Как подобрать обувь для бега? Руководство по подбору обуви для бега

Это может показаться глупым, но очень важно, чтобы ваши чтобы обувь для бега правильно сидела на ногах. Примеряя обувь, мы обычно думаем о том, как она сидит, только с точки зрения длины обуви.

Однако правильная посадка обуви для бега также включает в себя учет ширину обуви.

В этом руководстве по подбору кроссовок для бега мы расскажем о том, как определить размер кроссовок, какие критерии следует учитывать при подборе кроссовок и, в конечном итоге, ответим на вопросы, 'Насколько узкими должны быть кроссовки для бега и как они должны сидеть?'.

Мы рассмотрим:

• Как подобрать размер беговой обуви

• Как должна сидеть обувь для бега?

Давайте погрузимся!

Как определить размер беговой обуви

Многие бегуны думают, что знают свой размер обуви, особенно по длине, но размер и форма наших стоп меняются со временем. На самом деле, в обзоре, опубликованном вJournal of Foot and Ankle Research показал, что до 72 % людей носят обувь, которая не подходит им по размеру.

Беременность, изменение веса, старение и даже сам бег могут со временем расширить и удлинить ваши стопы.

Поэтому лучше всего измерять свои стопы не реже одного раза в год, а то и каждые шесть месяцев. Если у вас произошли значительные изменения в весе или вы пережили беременность, вам обязательно нужно измерить стопы, прежде чем покупать следующую пару кроссовок.

Фактический размер кроссовок, который вам нужен, следует определять после правильного измерения стопы.

Вы можете измерить свою стопу дома самостоятельно, а затем сравнить свои измерения с таблицей размеров обуви интересующего вас бренда, или пойти в местный специализированный магазин беговой или спортивной обуви и снять мерки у профессионала.

Важно отметить, что вам нужно измерить обе ноги. У многих людей одна нога длиннее и/или шире другой. Покупая кроссовки для бега, выбирайте размер, который соответствует вашей большей ступне.

Если у вас очень разные по размеру ноги, возможно, вам стоит купить две пары обуви и использовать меньший размер на меньшей ноге, а больший - на большей.

Конечно, это будет гораздо дороже, но довольно редко бывает так, что ваши ноги настолько сильно отличаются по размеру, что это оправдывает такое решение.

Использование различных техники шнуровки обувиобычно можно сделать так, чтобы меньшая нога надежно и плотно сидела в обуви чуть большего размера, необходимого для размещения большей ноги.

Еще один хороший совет: если вы сомневаетесь в выборе размера после снятия мерок, особенно если вы находитесь между двумя размерами по длине или ширине, вам следует взять размер на на полразмера больше или больший из двух размеров.

Еще один важный момент: лучше всего измерять стопу или подбирать размер обуви в беговом магазине во второй половине дня или вечером, особенно если вы склонны бегать в позднее время суток.

В течение дня наши ноги отекают, поэтому, если вы измеряете или подбираете обувь утром, а бегаете вечером, она может показаться вам слишком тесной.

Также важно измерять ноги в носках, в которых вы собираетесь бегать. Некоторым бегунам нравится носить более толстые носки, обеспечивающие большую амортизацию и тепло. Это может добавить ощутимую ширину и длину вашим ногам.

Если вы обследовали и измерили свою стопу без носков, а затем решили надеть носки с амортизирующей прокладкой, ваши кроссовки будут казаться тесными.

То же самое можно сказать и о том, когда вы идете снимать мерки или примерять кроссовки в магазине беговой обуви. Всегда надевайте или берите с собой носки, в которых вы обычно тренируетесь. Это поможет вам подобрать обувь, которая будет сидеть правильно, как только вы наденете носки.

Как должна сидеть обувь для бега?

Прежде чем мы перейдем к конкретным вопросам о том, на что следует обратить внимание и как должна сидеть обувь для бега, важно отметить, что окончательный ответ заключается в том, что обувь для бега должна сидеть комфортно. Это означает, что, когда вы примеряете пару беговых кроссовок, они должны чувствовать себя комфортно прямо из коробки.

Некоторые бегуны полагают, что должен быть большой 'период привыкания', когда обувь начинает растягиваться или чувствовать себя более комфортно.

Хотя это правда, что обувь может начать смягчаться и чувствовать себя немного комфортнее после того, как вы пройдете приличное количество миль, она должна быть удобной прямо из коробки. Если они кажутся слишком тесными или жесткими, это значит, что обувь вам не подходит.

Обычно вы сразу можете определить, правильно ли подобраны кроссовки, потому что ваша нога должна чувствовать себя комфортно и не сдавливаться, но при этом кроссовки не должны быть настолько свободными, чтобы вы в них плавали.

Учитывая это, вот несколько советов, как определить, правильно ли сидят ваши кроссовки:

Верх

Верхняя часть обуви должна хорошо облегать стопу. Вы не должны видеть, что костные части вашей анатомии растягиваются или как будто упираются во внутреннюю сетку обуви.

Коробка носка

Есть два момента, на которые следует обратить внимание при подгонке кроссовок в области носочной коробки. Вы должны иметь возможность пошевелить пальцами ног и почувствовать, что они могут свободно раздвигаться, не сжимаясь из-за ширины обуви.

Что касается длины, то между длинным пальцем и концом обуви должно быть расстояние примерно в ноготь большого пальца или полдюйма.

Если пальцы ног чувствуют себя тесновато как по длине, так и по ширине, вам следует увеличить размер.

Середина стопы

Средняя часть стопы должна быть довольно плотной, чтобы обеспечить хорошую поддержку свода, но при этом стопа не должна ощущаться сжатой из стороны в сторону.

Вы можете отрегулировать натяжение шнурков в средней части стопы для правильной посадки, чтобы не было ощущения, что ботинок тянет ногу во время бега, потому что он слишком тесная обувь или что стопа скользит вверх и вниз, потому что обувь слишком свободна.

Еще один важный момент, связанный с посадкой средней части стопы, заключается в том, что ваш старый анатомический медиально-латеральный свод должен совпадать со сводом обуви.

Если свод обуви не совпадает с вашим собственным сводом, это может вызвать боль и изменить биомеханику стопы во время перехода от контакта к отталкиванию.

Форма

Обратите внимание на общую форму обуви. Колодка - это основа, на которой строится обувь, и у каждого бренда беговых кроссовок колодка имеет свою форму.

Учитывая, что форма обуви не ограничивается только общей шириной, некоторые кроссовки имеют более квадратную переднюю часть стопы в районе пальцев, в то время как другие больше сужаются.

Посмотрите на форму своей стопы или ее рисунок в сравнении с формой или рисунком подошвы кроссовок, или, если возможно, вытащите стельку и сравните ее с рисунком или формой стопы.

Форма стельки даст вам гораздо лучшее представление о реальной форме и посадке обуви. Во многих кроссовках для бега стелька теперь наращивается, и платформа у них гораздо шире, чем у настоящего кроссовка, особенно в районе пятки.

Это может исказить сравнение вашей собственной формы стопы с истинной формой внутренней части обуви, что в конечном итоге повлияет на то, как обувь сидит на вашей ноге.

Вы хотите, чтобы форма подошвы обуви как можно точнее соответствовала вашей собственной форме.

Если у вас довольно прямоугольная форма стопы с более широкой или широкой зоной носочной коробки, вы хотите, чтобы это отразилось в форме обуви. С другой стороны, если ваша стопа сужается и сужается в области носка, ищите кроссовки, соответствующие этой форме.

Голеностопный воротник

Голеностопный воротник или пяточная чашка должны плотно облегать стопу, не сдавливая ахиллово сухожилие.

Вы хотите, чтобы было достаточно места, чтобы чувствовать себя комфортно, но чрезмерная ширина в пятке обуви приведет к тому, что ваша пятка будет соскальзывать вверх и вниз во время бега. Это может привести к мозоли и раздражение из-за постоянного натирания задней части ахиллова сухожилия.

Если есть возможность, протестируйте несколько различных марок, стилей, моделей и размеров беговой обуви, чтобы убедиться, что вы нашли обувь, которая лучше всего соответствует вашей индивидуальной форме стопы и чувствует себя комфортно во время бега.

Теперь мы ответили на ваши вопросы, 'Насколько узкими должны быть кроссовки для бега и как они должны сидеть?' вы готовы приступить к поиску своей идеальной пары!

Если вы хотите провести предварительное исследование и сравнить различные бренды беговой обуви, ознакомьтесь с нашим длинным списком сравнений беговой обуви.