Как часто следует поститься? Руководство по частоте голодания

Как только вы начинаете соблюдать диету прерывистого голодания или попробовав свое первое 24-часовое водное голодание, следующими логичными вопросами будут: 'Как часто я должен проводить прерывистое голодание или как часто я должен поститься?'.

Знание оптимальной частоты голодания поможет вам достичь своих целей в области здоровья и снижения веса с помощью голодания.

Итак, как часто следует проводить прерывистое голодание? Как часто вы должны поститься в течение 24 часов? Как часто вы должны поститься 48 часов? Какие факторы влияют на частоту голодания?

В этом руководстве мы обсудим факторы, которые влияют на вопрос, как часто следует поститьсяРекомендации по частоте прерывистого голодания, а также другие рекомендации по оптимальной частоте голодания.

Мы рассмотрим:

• Как часто нужно поститься? 3 фактора, которые следует учитывать
• Как часто вы должны поститься?

Давайте начнем!

Как часто нужно поститься? 3 фактора для рассмотрения

В конечном счете, не существует единого оптимального ответа на вопрос о том, как часто следует поститься, поскольку существует множество факторов, которые влияющих на режим голоданияКак с точки зрения продолжительности поста, так и с точки зрения его частоты.

Очень важно учитывать все факторы, которые влияют на оптимальный графики прерывистого голодания и частоту, а также лучшие протоколы и частоты голодания для более длительных голоданий, таких как 24-часовое голодание или 48-часового голодания.

Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при принятии решения о том, как часто вам следует поститься:

#1: Продолжительность голодания

Прежде всего, основной фактор, который необходимо учитывать, пытаясь ответить на вопрос: 'Как часто нужно поститься?' это то, как долго вы поститесь.

Другими словами, оптимальная частота голодания будет зависеть от того, как долго вы поститесь, когда поститесь.

На следующие вопросы можно дать разные ответы:

• Как часто следует проводить прерывистое голодание?
• Как часто следует поститься 24 часа? Как часто следует поститься 48 часов?
• Как часто следует поститься в разные дни?
• Как часто следует проводить 5-дневное голодание?

Как можно предположить, чем дольше вы поститесь в данный момент, тем реже можно и нужно поститься.

При длительном водном голодании вы не получаете калорий, поэтому можно поститься 48 или 72 часа и при этом удовлетворять свои потребности в питательных веществах для здоровья.

#2: Ваши цели по снижению веса и здоровью

Люди практикуют прерывистое голодание и длительное водное голодание по разным причинам, начиная от потери веса и заканчивая улучшением инсулиновой регуляции, уменьшением воспаления и ускорения аутофагии.

От вашей цели зависит не только то, как часто вы должны поститься, чтобы достичь своих целей, но и то, как долго вы должны поститься, что, в свою очередь, отразится на частоте голодания.

Пост для снижения веса может быть достигнут с помощью общей диеты прерывистого голодания с ограничением времени.

Некоторые другие преимущества голодания, такие как аутофагия, проявляются при более длительных протоколах голодания и могут занять от 24 до 36 часов, что означает, что для поддержания здоровья вам придется поститься дольше.

Еще одним фактором, влияющим на частоту голодания для снижения веса, является то, сколько веса вам нужно сбросить, а также ваши другие диеты и образ жизни, которые вы выбираете для снижения веса.

Например, если вы пытаетесь поститься 24 часа, чтобы сбросить вес, но при этом в течение недели соблюдаете прерывистое голодание, придерживаетесь диеты с ограничением калорий и/или много занимаетесь спортом, вам не нужно будет поститься 24 часа так часто, чтобы достичь своих целей по снижению веса, по сравнению с тем, если вы будете периодически поститься 24 часа, чтобы сбросить то же количество веса.

#3: Состояние вашего здоровья

Если у вас есть какие-либо хронические или острые заболевания, вам, скорее всего, будет рекомендовано поститься реже, если только у вас нет ожирения, диабета или такого заболевания, как эпилепсия, при котором ваша медицинская команда специально хочет, чтобы вы практиковали голодание для снижения веса или поддержания здоровья.

Как часто следует поститься?

Учитывая вышеупомянутые факторы и предупреждение о безопасности длительного голодания, вот некоторые рекомендации и указания относительно того, как часто вы можете поститься:

Как часто следует проводить прерывистое голодание?

Если у вас хорошее здоровье, большинство экспертов утверждают, что вы можете практиковать прерывистое голодание каждый день в течение длительного времени без последствий, если вы удовлетворяете свои потребности в питании и чувствуете себя нормально при соблюдении графика прерывистого голодания.

Речь идет о диете прерывистого голодания с ограничением времени, когда вы ограничиваете свой прием пищи определенным количеством часов в день и соответственно продлеваете ночное голодание.

Наиболее распространенным графиком прерывистого голодания является 18/6 диета прерывистого голодания.

В этом случае вы поститесь в течение 16 часов на ночь и на следующее утро, а затем у вас есть 8-часовой промежуток времени, в течение которого вы потребляете все калорийные продукты и напитки за день.

Например, вы можете начинать ночной пост в 6 часов вечера, ужинать каждый вечер в 6 часов вечера, а затем не есть первый раз в день до 10 утра следующего дня.

Возможно, помимо одноразового питания (OMAD), которую, по сути, можно считать диетой прерывистого голодания 23/1, любой график прерывистого голодания можно практиковать каждый день, и вам не придется делать перерыв, если только вы не захотите включить в него разгрузочные дни, когда вам этого захочется.

Поскольку диета прерывистого голодания OMAD является довольно тяжелым испытанием для организма, так как вы не едите почти 24 часа в сутки каждый день, неплохо было бы выделить хотя бы один день в неделю, когда вы ослабите режим голодания.

Для этого можно проводить прерывистое голодание 20/4 или полностью отказаться от голодания один или два раза в месяц.

Как часто вы можете поститься в течение 24 часов?

Однодневное голодание, или голодание в течение всего дня, обычно является безопасным подходом к снижению веса и поддержанию здоровья раз в неделю.

Люди, имеющие больший опыт голодания и практикующие чередование дней, могут проводить 24-часовое голодание несколько раз в неделю.

Однако если вы предпочитаете именно такой способ похудения, вам следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что многократное 24-часовое голодание в неделю будет безопасным и идеальным для вас.

Как часто можно голодать в течение 48 часов?

Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что 48-часовое голодание можно безопасно проводить не чаще двух раз в месяц, но эти двухдневные водные голодания должны быть разделены как минимум одной полной неделей обычного питания или каким-либо типом умеренного графика прерывистого голодания.

Как часто вы можете поститься в течение 3 дней?

72-часовое водное голодание становится все более популярным, но это довольно сложная физическая и психологическая нагрузка.

Даже если у вас хорошее здоровье, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы хотите провести 3-дневное водное голодание.

Этот вид голодания для похудения потенциально можно проводить раз в месяц или два, в зависимости от вышеупомянутых факторов.

Как часто можно проводить 5-дневное голодание?

Для большинства людей голодание в течение 5 дней не рекомендуется.

Это может привести к острым последствиям длительного голодания, таким как опасный электролитный дисбаланс.

Тем не менее, если вы работаете с опытным врачом, который считает, что 5-дневное водное голодание безопасно для вас, вы можете поститься в течение пяти дней раз в квартал (раз в три месяца).

Как часто вы можете поститься в течение недели?

7-дневное водное голодание - это экстремальный протокол голодания, который следует проводить только никогда только в сотрудничестве с врачом на протяжении всего процесса.

Не следует пытаться проводить такое голодание чаще двух раз в год.

В целом, несмотря на то, что придерживаться диеты прерывистого голодания каждый день в целом безопасно, чем дольше вы поститесь, тем реже вам следует поститься.

Прежде всего, лучше всего проконсультироваться со знающим диетологом или медицинским работником, который сможет дать индивидуальные рекомендации по идеальной продолжительности и частоте голодания в зависимости от состояния вашего здоровья, снижения веса и целей.

Для получения более подробной информации о графике прерывистого голодания нажмите здесь.