Как похудеть за 8 недель? + 10 советов по снижению веса

Такие поисковые запросы, как '8-недельное похудение до и после' и 'на сколько я похудею за 8 недель', становятся все более распространенными, учитывая тот факт, что многим людям предстоит сбросить значительное количество веса.

Следование 8-недельному плану похудения может стать отличным способом начать двигаться к поставленной цели или даже достичь своего веса.

Но сколько веса можно сбросить за 8 недель безопасно, и каковы ожидаемые результаты до и после 8-недельного похудения при соблюдении 8-недельного плана питания и программы упражнений? Каковы лучшие советы, чтобы похудеть за 8 недель?

В этом руководстве мы дадим вам советы по достижению максимальных результатов при похудении за 8 недель, чтобы ваша программа похудения была эффективной, мотивирующей, здоровой, и устойчивой, и в конечном итоге ответим на ваш вопрос: Сколько веса я могу сбросить за 8 недель?

Мы рассмотрим:

• Сколько веса я могу сбросить за 8 недель?
• Какой лучший план потери веса на 8 недель?

Давайте приступим!

Сколько веса я могу сбросить за 8 недель?

Если вы сейчас пытаетесь сбросить хотя бы 5 фунтов, вы можете чувствовать себя подавленным тем, сколько времени может потребоваться для достижения вашей амбициозной цели по снижению веса.

Заглядывая в будущее и представляя себе месяцы ограничительных диет для похудения и энергичных тренировок несколько дней в неделю, чтобы сбросить вес, который вы надеетесь в конечном итоге сбросить, вы можете чувствовать себя подавленным до такой степени, что это может показаться поражением или бесполезным даже пытаться.

Многие люди садятся на 'краш-диету', 'фад-диету' или надеются, что какая-то чудодейственная соковая чистка или детокс-диета поможет им быстро сбросить вес.

Затем они часто обнаруживают, что такие ограничительные диеты недолговечны, заставляют их чувствовать себя ужасно и не приводят к длительной потере веса, когда они возвращаются к более 'нормальному' питанию.

Поэтому разбивка долгосрочной цели по снижению веса на 8-недельные планы похудения для начала - это отличный способ начать терять вес, чувствовать себя лучше и установить здоровую диету и программу упражнений для похудения, которая больше похожа на изменение образа жизни, а не на быструю резкую диету.

Затем, в зависимости от результатов 8-недельного похудения до и после, к которым вы стремитесь, вы можете обнаружить, что потеряли достаточно веса в ходе 8-недельного плана похудения, чтобы затем следовать здоровой поддерживающей диете или продолжать двигаться вперед, используя стратегии, которые работали в течение 2-месячного плана похудения, к которому вы уже привыкли.

Одним из ключевых факторов успеха 8-недельного плана похудения является установление разумных ожиданий относительно того, сколько веса вы сможете сбросить за 8 недель.

Итак, перейдем к важному вопросу: 'Сколько веса вы сможете сбросить за 8 недель?'.

Мы все хотим похудеть быстро, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуемая скорость здоровой потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Поскольку для потери одного фунта жира необходим дефицит калорий 3500 калорий, чтобы потерять один фунт жира, это означает, что вам нужно сжигать 500-1000 калорий в день больше чем вы потребляете.

Если вам удается сбросить 1-2 фунта в неделю, вы можете сбросить 4-8 фунтов в месяц или 8-16 фунтов за 8 недель или два месяца.

Это может показаться разочаровывающе малым количеством веса, которое можно потерять за 8 недель, особенно если вы надеялись увидеть значительные результаты похудения за 8 недель, но когда речь идет об устойчивой потере веса, медленное и стабильное движение, как правило, выигрывает гонку.

Кроме того, потеря 16 фунтов за 8 недель может значительно изменить ваш внешний вид и самочувствие, даже если вам еще предстоит сбросить много веса, и вы всегда сможете продолжить свой план похудения.

Причина, по которой важно учитывать эти рекомендации о том, сколько веса вы можете потерять за 8 недель, заключается в том, что в конечном итоге нет смысла в быстрой или экстремальной потере веса, которая затем приведет к повторному набору веса или борьбе за поддержание целевого веса после того, как вы проделали всю работу по снижению веса в первую очередь.

Более того, рекомендуемая потеря веса от 8 до 16 фунтов для 8-недельного плана похудения относится к истинной потеря жиракоторая опять же происходит за счет создания дефицита калорий.

В зависимости от вашей текущей массы тела, состояния здоровья, диеты, которой вы придерживаетесь, и привычек к физическим упражнениям, вы можете потерять больше, чем 8-16 фунтов за два месяца.

Например, предлагаемая потеря веса на 1-2 фунта в неделю основана на среднего взрослого человека, нуждающегося в снижении веса.

Однако если по индексу массы тела вы относитесь к категории людей с патологическим ожирением (индекс массы тела более 35 кг/м2) или у вас есть заболевания, связанные с образом жизни, например диабет, с которым ваша медицинская команда хочет справиться с помощью более быстрого плана снижения веса, вы, вероятно, сможете сбросить больше веса на 8-недельном плане похудения.

Однако в случае патологического ожирения или сопутствующих метаболических или сердечно-сосудистых нарушений настоятельно рекомендуется поработать со специалистом по ожирению, диетологом или командой врачей, чтобы разработать оптимальную 8-недельную программу похудения для ваших нужд.

Еще одна положительная оговорка, которую следует иметь в виду, рассматривая рекомендуемые результаты 8-недельной потери веса в пределах 8-16 фунтов, заключается в том, что это настоящий потеря жира.

Если вам нужно изменить образ жизни, то, скорее всего, вам предстоит сбросить значительное количество водного веса, и вы можете потерять до 10 фунтов или больше за первую неделю и значительное количество веса за первый месяц.

Это значительно увеличит общий общий вес (вес воды и жира), который вы можете безопасно сбросить.

Какой лучший 8-недельный план снижения веса?

В конечном счете, не существует единого лучшего 8-недельная диета для похудения или 2-месячный план похудения, которые подойдут всем, потому что такие вещи, как диета и упражнения для похудения, зависят от ваших предпочтений, потребностей в калориях, бюджета, состояния здоровья, уровня физической подготовки и т.д.

Тем не менее, вот несколько советов, которые помогут вам добиться максимального успеха в 8-недельной программе похудения:

#1: Создайте дефицит калорий

Если вы хотите сбросить 16 фунтов за 8 недель, вам необходимо создать дефицит калорий в 1000 калорий в день.

Начните с оценки своей базальной скорости метаболизма (BMR) и общие суточные энергозатраты (TDEE). Используйте хорошее приложение для отслеживания еды и записывайте все что вы едите.

#2: Упражнения

Помните, что для похудения можно сократить количество калорий в рационе, быть более физически активным, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать оба способа.

Пять дней в неделю уделяйте минимум 60-90 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 30-75 минут энергичным упражнениям.

Выполняйте 2-3 силовые тренировки для всего тела каждую неделю, чтобы нарастить мышцы и повысить скорость метаболизма.

#3: Пейте воду

Пейте больше воды чтобы улучшить свое здоровье, повысить скорость метаболизма и снизить аппетит.

#4: Исключите обработанные продукты

Исключите из своей 8-недельной диеты для похудения все продукты с добавлением сахара, обработанные продукты, рафинированное зерно, фастфуд, продукты с высоким содержанием натрия, жареные продукты, а также продукты с искусственными подсластителями и химическими веществами.

Переработанные продукты и сахар не только содержат пустые калории и вредны для здоровья, но и усиливают аппетит и тягу к еде.

#5: Приведите в порядок свои пищевые привычки

Найдите план питания, который подходит именно вам, но постарайтесь сосредоточиться на употреблении цельные, натуральные продукты.

Добавьте в свой рацион больше клетчатки (например, из овощей, фасоли, чечевицы, орехов, семечек и цельных зерен), которая поможет вам оставаться сытыми между приемами пищи.

Сделайте ⅔ вашей тарелки некрахмалистые овощи, а оставшуюся часть - в основном постный белок с небольшим количеством крахмалистые углеводы и полезных жиров.

#6: Отслеживайте свой прогресс

Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю, если это не вызывает у вас раздражения.

#7: Используйте маленькие тарелки

Используйте тарелки меньшего размера, так как исследования показывают, что еда с маленьких тарелок может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы потребляете больше пищи, чем есть на самом деле.

Это может помочь контролировать порции и чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

#8: Планируйте питание заранее

Попробуйте планировать питание для снижения веса, поскольку исследования показывают, что планирование питания связано с меньшим количеством случаев ожирения. Кроме того, если вы планируете и готовите полезные блюда, вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты.

#9: Откажитесь от алкоголя

Прекратите употреблять алкоголь, поскольку он содержит пустые калории, изменяет метаболизм, увеличивает задержку воды в организме и может вызвать переедание.

#10: Хорошо спите

Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь, что является рекомендуемым количеством для взрослых. Это рекомендуемое количество сна для взрослых, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и регулировать гормоны и метаболизм.

Если вам нужна мотивация пить больше воды для снижения веса, попробуйте наш 14-дневный вызов для снижения веса, выпивая больше воды. здесь.