Как похудеть от воды? 8 способов сбросить вес

Если вы регулярно проверяете вес своего тела, то, скорее всего, заметите, что в некоторые дни ваш вес довольно сильно колеблется в большую или меньшую сторону.

Хотя, когда мы кажется, что мы набираем вес за ночьэто может вызывать беспокойство и тревогу, что мы быстро набираем вес, однако в большинстве случаев набрать заметное количество жира за ночь практически невозможно.

Внезапные изменения веса почти всегда связаны с изменениями водного баланса организма и веса воды, а не с фактическим набором или потерей жировой (жировой) ткани.

Но сколько процентов вашего веса составляет вода? Сколько воды вы можете потерять за день? Как понять, что вы теряете вес от воды, а не от жира?

В этой статье мы поговорим о том, как набрать вес, как похудеть, сколько воды составляет ваш вес и как отличить потерю веса от потери жира.

Мы рассмотрим:

• Что такое водный вес?

• Причины избыточного веса

• Сколько воды вы можете потерять за день?

• Как сбросить водный вес

Давайте начнем!

Что такое водный вес?

Когда люди используют термин 'водный вес', они могут иметь в виду разные вещи, начиная от того, сколько воды на самом деле содержится в организме, и заканчивая ощущением отека, или припухлости из-за задержки лишней воды, искусственно увеличивающей вес тела.

В целом вода составляет около 50-60% от общей массы тела взрослого человека. Исследования показывают, что процентное соотношение веса тела, состоящего из воды, как правило, ниже у женщин (52-55 %), чем у мужчин (ближе к 60 %), а также ниже у пожилых людей и людей с ожирением.

Когда организм удерживает лишнюю воду сверх ожидаемого уровня, этот избыточный вес тела из-за задержки воды называют 'водяным весом'.

Причины избыточного веса

Существует несколько причин, связанных с питанием, образом жизни и состоянием здоровья, которые могут способствовать задержке лишней воды и набору лишнего веса.

Среди основных причин увеличения веса воды можно назвать следующие:

• Употребление пищи с высоким содержанием натрия или хроническое соблюдение диеты с высоким содержанием натрия

• Дисбаланс электролитов

• Физическая неактивность

• чрезмерное употребление алкоголя

• Высокое потребление углеводов и/или углеводная нагрузка

• Прием некоторых лекарств, таких как оральные контрацептивы, стероиды и некоторые противовоспалительные препараты

• Менструация, беременность или предменструальный синдром

• Гормональный дисбаланс

• Стресс

• Недостаточный сон

Обратите внимание, что длительная задержка воды, при которой очень трудно сбросить вес, может быть симптомом заболевания почек, печени или застойной сердечной недостаточности, но эти состояния встречаются гораздо реже, и большинство людей способны сбросить лишний вес, изменив свой рацион и образ жизни.

Сколько воды можно сбросить за день?

Исследования показывают, что изменения уровня воды в организме могут вызывать колебания веса примерно от 2 до 4 фунтов за один день, то есть за день ваш вес на весах может измениться на целых четыре фунта просто из-за разницы в количестве воды, которую удерживает ваш организм.

Избыточный вес может быть еще больше, если вы едите особенно соленую пищу или имеете большие размеры тела.

Хорошая новость заключается в том, что задержка воды в организме обычно носит временный характер, и простые изменения в образе жизни помогут вам быстро сбросить лишний вес.

Важно отметить, что потеря веса воды - это не то же самое, что потеря жира в организме.

Чтобы потерять накопленный жир, необходимо создать дефицит калорий который сжигает избыток накопленных калорий. За каждые 3500 калорий, которые вы можете сжечь сверх потребляемых, вы можете потерять один фунт накопленного жира.

В отличие от этого, потеря веса воды не требует дефицита калорий. Процент жира в вашем организме не изменится от потери веса воды.

Скорее, вы можете похудеть за счет изменения водного баланса в организме и стимулирования мочегонного эффекта, то есть выведения лишней воды из организма.

Как сбросить водный вес

Существует несколько различных способов, с помощью которых вы можете естественным образом и довольно быстро сбросить вес. Вот несколько методик и советов, которые помогут вам сбросить лишний вес:

#1: Сократите потребление натрия

Первое, что вы можете сделать для снижения веса, - это уменьшить потребление соли.

Потребление слишком большого количества солипривычно или в один прием пищи или перекус, заставляет организм удерживать лишнюю воду, увеличивая вес и вызывая вздутие живота и отечность.

Это происходит потому, что организм должен поддерживать определенное соотношение натрия и воды или баланс, поэтому, если уровень натрия в организме повышается, организм вынужден удерживать больше воды, чтобы компенсировать это повышение.

Мы часто полагаем, что большая часть пищевой соли поступает в организм в результате подсаливания пищи перед едой, но до 75% потребляемого с пищей натрия обычно приходится на натрий, содержащийся в обработанных продуктах. Такие продукты, как замороженная пицца, мясные деликатесы, приправы, соленья, арахисовое масло, крупы, супы, сыр, крендельки, чипсы и печенье, содержат особенно много добавленной соли.

Согласно Диетическим рекомендациям для американцев, взрослые должны потреблять не более 2 300 миллиграммов (мг) натрия в день, но рекомендуется не более 1 500 мг.

#2: Сократите потребление углеводов

Употребление большого количества углеводов может привести к набору лишнего веса, поскольку на каждый грамм гликогена в организме приходится около четырех граммов воды.

Поэтому, если вы хотите быстро сбросить лишний вес, придерживайтесь низкоуглеводная диета и сжигать запасы гликогена с помощью высокоинтенсивных тренировокЭто поможет вашему организму избавиться от лишнего веса.

#3: Откажитесь от алкоголя

Алкоголь технически обезвоживаетно организм может компенсировать этот эффект, удерживая воду, как будто это ограниченный ресурс.

Кроме того, алкоголь метаболизируется раньше, чем углеводы, жиры и белки, поэтому он может повлиять на пищеварение и обмен веществ, а это может привести к тому, что вы будете удерживать лишний вес.

#4: Пейте больше воды

Хотя это кажется нелогичным, пить больше воды может помочь вам сбросить лишний вес. На самом деле организм задерживает больше воды, когда ее не хватает - например, при обезвоживании.

#5: Попробуйте натуральное мочегонное средство

Некоторые продукты и напитки могут содержать соединения, которые стимулируют организм к выведению лишней воды.

Например, зеленый и черный чай могут быть натуральными мочегонными средствами поскольку они содержат кофеин. Исследования также показывают, что такие продукты и травы, как одуванчик, кориандр, фенхель, редис и дыня, уменьшают задержку воды в организме.

#6: Больше спать

Это может показаться удивительным, но было доказано, что недостаток сна увеличивает задержку воды в организме, что может привести к увеличению веса.

Хотя точные механизмы этого явления до конца не изучены, считается, что нарушение циркадного ритма организма, вызванное недостаточным количеством сна, может изменить выработку и секрецию гормона вазопрессина.

Вазопрессин считается антидиуретическим гормоном, а это значит, что его повышенный уровень приводит к задержке воды в организме.

#7: Work Out

Хорошая тренировка - это, безусловно, эффективный способ быстро сбросить лишний вес, поскольку организм теряет воду через пот.

Однако важно отметить, что после тренировки вам действительно следует регидрироваться, что может свести на нет временное снижение массы тела и веса воды.

При этом, поскольку вы также теряете натрий через пот, даже если вы будете регидрировать после тренировки, если это будет простая вода, вы все равно сможете улучшить общий баланс натрия и жидкости, что может снизить вес воды.

#8: Увеличьте потребление калия

Употребление продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, авокадо, грибы, свекла и другая зелень, картофель, лимская фасоль, молочные продукты, например йогурт, цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, медовая роса, канталупа, арбуз, может потенциально помочь вам сбросить лишний вес.

Калий - это электролит, который работает как бы в противовес натрию, так что увеличение потребления калия может помочь организму вывести избыток натрия.

Поскольку натрий увеличивает задержку воды в организме, снижение уровня натрия за счет увеличения потребления калия может помочь избавиться от лишнего веса.

Водяной вес может прибавить несколько фунтов к заявленной массе тела на весах и привести к ощущению вздутия живота и отечности.

Сокращение потребления натрия, алкоголя и углеводов может помочь вам сбросить несколько килограммов водяного веса.

Если вас беспокоит хроническая задержка воды в организме, поговорите с врачом о возможных сопутствующих заболеваниях и возможных лекарствах, которые помогут вам контролировать количество воды в организме и уменьшить задержку веса.

Чтобы быть уверенным в том, что вы хорошо увлажняетесь, особенно особенно если вы занимаетесь спортом, ознакомьтесь с нашим руководством по гидратации, где вы найдете советы и рекомендации.