Сколько я должен ходить в соответствии с моим индексом массы тела? Пошаговые рекомендации

Хотя все мы знаем, что ходьба может быть полезна для снижения веса и, безусловно, важна для общего состояния здоровья, часто неясно. сколько сколько нужно ходить.

Это приводит к таким вопросам, как: Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть? Сколько я должен ходить в соответствии с моим индексом массы тела?

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по 'Сколько я должен ходить в соответствии с моим индексом массы тела' и дадим общие советы по ходьбе для похудения.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Что такое ИМТ?
• Сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес?
• Сколько я должен ходить в соответствии с моим ИМТ?

Давайте начнем!

Прежде чем мы попытаемся выяснить, сколько миль нужно пройти пешком в зависимости от ИМТ, давайте разберемся, что такое ИМТ и как ваш ИМТ влияет на на то, сколько вам следует ходить пешком..

Похожие: Калькулятор ИМТ

Что такое ИМТ?

ИМТ означает индекс массы тела. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

ИМТ = вес (кг) / [рост (м)].²

Например, если вы весите 70 кг при росте 165 см, то 70 / (1,65)² = 25.7.

При использовании фунтов и дюймов формула для расчета ИМТ выглядит так: вес (фунты) / [рост (дюймы)]² x 703.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ классифицируется следующим образом:

ИМТ	Вес
Ниже 18,5	Недостаточный вес
18.5 - 24.9	Здоровый вес
25.0 - 29.9	Избыточный вес
30,0 и выше	Ожирение

Некоторые организации добавляют дополнительную классификацию морбидного ожирения при ИМТ 35 и выше.

Хотя медицинское сообщество использует ИМТ в качестве показателя риска для здоровья и степени 'упитанности', важно отметить, что ИМТ - это не то же самое, что ваш процент жира в организме, и смешение этих двух показателей может привести к неправильной стратификации вашего относительного риска заболеваний.

Ваш процент жира в организме это относительное количество жира в вашем организме по сравнению с сухой массой тела, в то время как ИМТ - это показатель общего веса тела по отношению к росту.

ИМТ не учитывает конкретный состав или ткани, из которых состоит ваш вес. Жир, мышцы, кости, органы, кровь, нервы и т. д. объединяются вместе.

Поэтому два разных человека с одинаковым ростом и весом будут иметь одинаковый ИМТ, даже если их телосложение или процент жира в организме значительно отличается.

С другой стороны, есть множество людей, чей ИМТ относит их к категории людей с избыточным весом или ожирением, но при этом они обладают хорошим здоровьем.

Классический пример такого несоответствия - спортсмен, нарастивший огромную мышечную массу.

Поскольку мышечная ткань намного плотнее жира, у сильного спортсмена может быть высокий ИМТ, поскольку его вес будет большим по отношению к росту.

В результате спортсмен может быть отнесен к категории людей с избыточным весом или ожирением на основании ИМТ, несмотря на то, что он может быть вполне здоровым.

Подумайте о потенциальной разнице в риске для здоровья между двумя мужчинами ростом 170 см (70 дюймов) и весом 200 фунтов, что означает, что у обоих мужчин ИМТ равен 28,7.

Такой ИМТ классифицирует их как людей с избыточным весом, что, как считается, повышает риск развития некоторых заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, инсульт и, в конечном счете, ожирение.

Но давайте представим, что спортсмен - бодибилдер с 8 % жира в организме, а у неспортсмена 30 % жира в организме.

Разница в составе тела окажет значительное влияние на их относительные риски для здоровья, но если просто смотреть на ИМТ, то различия в рисках будут упущены, и спортсмен будет излишне осторожен.

Исследования даже показали, что классификация по ИМТ действительно неверно определяет риск для здоровья некоторых людей.

Одно из исследований исследование изучались данные об индексе массы тела 40 420 взрослых людей, а также показатели артериального давления, триглицеридов, холестерина, глюкозы, инсулинорезистентности и С-реактивного белка, чтобы оценить их истинный кардиометаболический риск.

Результаты показали, что почти половина людей с избыточным весом, 29% людей с ожирением и даже 16% тех, чей ИМТ классифицировал их как страдающих ожирением, на самом деле были метаболически здоровы, судя по другим показателям здоровья.

Возможно, еще более удивительно и, конечно, более тревожно то, что более 30% людей с нормальным весом были фактически кардио-метаболически нездоровы на основании других показателей здоровья, кроме ИМТ.

Эти результаты указывают на то, что использование ИМТ в качестве меры риска для сердечно-сосудистого и метаболического здоровья на индивидуальном на индивидуальном уровне, даже если он может быть полезен для стратификации относительных рисков для всего населения. ..

По сути, ассоциации между ИМТ и риском заболеваний на уровне популяции имеют определенные достоинства, но поскольку существует огромное количество людей, которые являются исключениями из 'правил', полагаться только на индивидуум ИМТ для оценки риска для здоровья проблематично.

Причина, по которой ИМТ так часто используется вместо процента жира в организме, заключается в том, что его гораздо проще и точнее измерить, чем процент жира в организме, а данных о проценте жира в организме и повышении риска конкретных заболеваний гораздо меньше.

Тем не менее, давайте разберемся, сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть в целом.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес?

Прежде чем мы рассмотрим вопрос, Сколько нужно ходить, чтобы похудеть? Давайте разберемся с вопросом Может ли ходьба помочь вам сбросить вес?

Как и любая другая форма физической активности, ходьба может помочь вам похудеть, потому что она сжигает калории.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно создать дефицит калорий примерно 3500 калорий.

Физические упражнения, такие как ходьба, являются лишь одним из четырех факторов, влияющих на общий суточный расход энергии (TDEE).TDEE).

Другие факторы, влияющие на количество калорий, которые вы сжигаете за день, - это ваш ИМТ, ваша физическая активность, помимо намеренно запланированных упражнений, таких как ходьба, и калории, которые вы сжигаете, переваривая пищу.

То, сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть, во многом зависит от этих факторов, а также от вашего рациона.

Что касается NEAT - калорий, которые вы сжигаете в повседневной жизни вне тренировок, - то чем активнее вы работаете или ведете образ жизни, тем больше калорий вы сожжете.

Чтобы создать дефицит в 3500 калорий для потери одного фунта жира, вы можете увеличить расход калорий за счет ходьбы или большей физической активности в целом, можете сократить калории из своего рациона или сделать комбинацию того и другого.

Хотя размер вашего тела играет значительную роль в том, сколько калорий вы сжигаете на милю ходьбы, средний взрослый человек сжигает от 100 до 130 калорий на милю ходьбы.

Поэтому, если вы хотите терять по 1 фунту жира в неделю и при этом ходьба для похудения и не меняете свой рацион, то вам нужно проходить около 5 миль в день.

Это создаст дефицит калорий в 500 калорий, что в течение семи дней будет равно 3500 калориям, необходимым для потери фунта жира.

Имейте в виду, что если у вас крупное телосложение, вы можете сжигать значительно больше, чем 100 калорий на милю при ходьбе, поэтому вам не нужно проходить столько миль в день, чтобы терять по 1 фунту в неделю.

Сколько я должен ходить в соответствии с моим индексом массы тела?

Как уже упоминалось, медицинское сообщество склонно использовать ИМТ, что означает индекс массы тела, в качестве индикатора состояния веса (недостаточный вес, нормальный вес, избыточный весили ожирение).

По этой причине, если ваш врач порекомендовал вам начать ходить для похудения, вы можете задаться вопросом, сколько нужно ходить в соответствии с ИМТ.

Итак, возвращаясь к вопросу: 'Сколько я должен ходить в зависимости от индекса массы тела?' мы увидим, что есть некоторые недостатки в том, чтобы полагаться на ИМТ для конкретного человека.

Тем не менее, мы можем сделать некоторые предположения о том. сколько нужно ходить, исходя из ИМТ:

• Сколько нужно ходить, если ваш ИМТ ниже 18,5 (недостаточный вес): 4 400 - 7 500 шагов в день или 2,5 - 3,5 мили.
• Сколько нужно ходить, если ваш ИМТ составляет 18,5-24,9 (здоровый): 10 000 шагов, 5 миль или 90 минут ходьбы в день.
• Сколько нужно ходить, если ваш ИМТ составляет 25-29,9 (избыточный вес): 10 000 шагов, 5 миль или 90 минут ходьбы в день.
• Сколько ходить, если ваш ИМТ больше 30 (ожирение): Начните с 20 минут каждый день. Доведите до 60 минут каждый день.

Посоветуйтесь с врачом, если ваш индекс массы тела классифицирует вас как человека с недостаточным весом или ожирением.

Если количество ходьбы в соответствии с ИМТ оказывается равным 10 000 шагов в день, ознакомьтесь с нашим руководством здесь, чтобы получить больше информации.