Как сильно наша генетика влияет на наш беговой потенциал?

У каждого из нас есть друг, который, возможно, не тренируется постоянно или питается не самым чистым образом, и, несмотря на все наши старания, соблюдение плана тренировок и чистого питания, мы никогда не сможем победить его в день соревнований.

Или вы можете задаться вопросом, как профессионалы могут наматывать столько километров на тренировках, не уставая и не сгорая.

Оказывается, некоторые люди обладают таким преимуществом, что даже наша лучшая стратегия темпа или ношение новейших супер-обувь не смогут дать нам преимущество, чтобы обогнать их.

В этой статье мы рассмотрим один из неконтролируемых аспектов, который во многом определяет наши беговые показатели: генетику.

Понимание основ

Генетика Генетика - это уникальный план, который делает каждого человека неповторимым, и именно поэтому нет двух одинаковых людей!

Гены влияют на все наши черты, такие как ростцвет глаз и даже наш спортивный потенциал. В мире бега определенные гены могут значительно повлиять на ваши результаты и потенциал.

Типы мышечных волокон

Один из ключевых факторов результативности, на который влияет наша генетика, - это распределение типов мышечных волокон. Существует два основных типа: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся..

Медленно сокращающиеся волокна более эффективны при работе на выносливость, что делает их идеальными для бегунов на длинные дистанции. С другой стороны, быстросокращающиеся волокна лучше работают в коротких сериях мощности и скорости, что благоприятно сказывается на спринтерах.

Генетическая структура определяет количество каждого из этих типов мышечных волокон, что влияет на вашу природную склонность к спринтерскому бегу или бегу на длинные дистанции.

VO2 Max

VO2 maxэто максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время интенсивных тренировок, таких как интервальные тренировки или забеги.

Это основной фактор, влияющий на выносливость, и ваши гены играют роль в определении верхнего предела, или того, насколько высок ваш VO2 может быть достигнут.

Использование энергии

Гены также влияют на то, насколько эффективно ваш организм производит и использует энергию.

Производство АТФэнергетической валюты организма, варьируется от человека к человеку.

Некоторые люди генетически предрасположены к более эффективному производству энергии, что дает им преимущество в поддержании больших усилий во время занятий на выносливость, таких как бег на дистанцию.

Два ключевых гена

Когда мы погружаемся в запутанный мир генетики и бега, на сцене появляются два ключевых игрока: гены ACTN3 и ACE.

Эти генетические компоненты оказывают значительное влияние на наш спортивный потенциал, особенно в беге.

В основе взрывной силы и спринтерского лежит ген ACTN3.

Его часто называют 'ген спринтера генACTN3 кодирует белок под названием альфа-актинин-3, который содержится преимущественно в быстро сокращающихся мышечных волокнах.

Как мы уже упоминали, эти волокна необходимы для коротких всплесков силы и скорости. скоростичто делает их обязательными для спринтеров и силовых атлетов.

Второй ключевой спортивный ген, ген ACE (ангиотензин-превращающий фермент), имеет большее влияние в мире бега на длинные дистанции.

Ген ACE регулирует выработку фермента, отвечающего за преобразование ангиотензина I в ангиотензин II. Проще говоря, этот ген влияет на сужение кровеносных сосудов икровяное давление регулирование артериального давления.

Благоприятный код гена ACE связан с повышенной выносливостью.

У людей с благоприятным кодом гена АСЕ может быть лучше кислород кислорода и более эффективный кровоток, что является важнейшим фактором для бегунов на длинные дистанции.

Элитные спортсмены и генетические преимущества

Взгляните на лучших марафонцев мира. Многие из них родом из таких регионов, как Кения или Эфиопии, где сочетание факторов окружающей среды и генетики привело к высокой концентрации элитных бегунов на дистанции.

Генетические исследования выявили специфические вариации, связанные с повышенной выносливостью в этих популяциях, что говорит о значительной роли генетики в потенциале бега.

Как понимание генетики может помочь вашим спортивным достижениям

Понимание своей генетической предрасположенности не означает смирения с предопределенной судьбой.

Напротив, это дает ценную информацию для адаптации вашего тренировочного подхода. Если ваши гены склоняются к выносливости, то вам стоит сосредоточиться на длинных дистанциях, стабильные забеги может оптимизировать ваши результаты.

С другой стороны, если у вас генетика спринтера, включение интервальные тренировки и взрывных упражнений может повысить вашу скорость и силу.

Подведение итогов

Хотя генетика, несомненно, определяет наш беговой потенциал, важно помнить, что упорный труд, самоотдача и грамотные тренировки могут расширить эти генетические границы.

Примите свой уникальный генетический план, скорректируйте свои тренировки соответствующим образом, и кто знает - возможно, вы удивите себя тем, каким бегуном вы можете стать.

В конце концов, дело не только в генах, но и в том, как вы зашнуруете ботинки и выйдете на дорогу.