Сколько весит штанга? Вес штанги объясняется
Когда речь идет об использовании штанги для поднятия тяжестей, количество поднимаемого веса не всегда понятно, особенно для новичков, которые не знают, сколько весит штанга.
Хотя вы можете легко рассчитать, сколько веса вы добавляя по количеству и типу весовых плит, которые вы устанавливаете на каждый конец штанги, вес штанги также должен быть добавлен в уравнение, чтобы подсчитать общий вес, который вы поднимаете.
Итак, сколько весит штанга?
На самом деле существует несколько различных форм и размеров штанги, каждая из которых имеет свое назначение и вес. В этой статье мы поговорим о весе штанги и ответим на распространенный вопрос, 'Сколько весит штанга?' чтобы вам было легче планировать свои тренировки.
Мы рассмотрим:
- Что такое штанга?
- Сколько весит штанга?
Давайте попрыгаем!
Что такое штанга?
Хотя существует множество специализированных штанг для тяжелой атлетики, стандартная штанга - это прямой металлический стержень, на обоих концах которого имеются нагрузочные втулки или манжеты для размещения весовых плит.
Длинный стержень обычно имеет диаметр около 1 дюйма, а точнее, около 28 мм. Вдоль стержня штанги нанесена накатка - гравированные перекрестья разной глубины, которые улучшают хват и предотвращают скольжение, когда руки потеют.
Качественные штанги выдерживают очень большие нагрузки, поэтому их можно использовать для выполнения всевозможных силовых упражнений, таких как приседанияПодтягивания, жимы над головой, жимы лежа, рывки, чистки и многое другое.
Большинство штанг имеют гладкие кольца вдоль вала, которые прерывают накатку. Эти участки обычно расположены на расстоянии 32-36 дюймов друг от друга и используются для того, чтобы помочь вам правильно расположить руки при выполнении различных упражнений.
Конечно, поскольку все штанги изготавливаются из какого-либо металла, обычно из прочного железа или стали, у любой штанги нет значительного количества изгибов или прогибов.
Однако некоторый изгиб желателен в олимпийских штангах или штангах, используемых для олимпийских подъемов, таких как чистка и рывок, поскольку он помогает придать импульс подъему и облегчить движение.
С другой стороны, штанги для пауэрлифтинга, как правило, более жесткие и имеют меньший изгиб, потому что изгиб штанги нежелателен, особенно в таких упражнениях пауэрлифтинга, как приседания, когда на штангу навешиваются очень большие веса и штанга остается на теле.
В отличие от гантелей, которые в той или иной форме использовались еще в пятом веке до нашей эры, штанга - относительно 'новое' средство силового тренинга, появившееся примерно в середине 1800-х годов.
Однако сегодня штанги являются одним из самых распространенных и универсальных снарядов для силовых тренировок, и с тех пор было разработано множество специализированных штанг для облегчения выполнения определенных упражнений, демографических групп или техник подъема.
Сколько весит штанга?
Хотя многие штанги выглядят одинаково, на самом деле существует множество типов и размеров штанги. Вес штанги зависит от конкретного типа штанги, габаритных размеров и материала, из которого она изготовлена.
Новички и начинающие спортсмены часто полагают, что существуют 'стандартные' штанги и что вес штанги стандартизирован соответствующим образом.
Однако, поскольку все больше производителей разрабатывают и создают штанги для разных целей и по разным ценам, вес, казалось бы, стандартной штанги может значительно варьироваться - от 3 фунтов до 30 фунтов и более.
С другой стороны, размеры олимпийских штанг гораздо более стандартизированы, и Олимпийский веса олимпийских штанг более просты и четко определены.
Стандартная олимпийская штанга имеет длину 220 сантиметров или 86,6 дюйма и весит 20 кг или почти 45 фунтов. Штанга имеет длину 51 дюйм и диаметр 28 мм, а втулки - 2 дюйма в диаметре.
Женская олимпийская штанга имеет длину 6,5 футов и весит 33 фунта или 15 кг. Штанга составляет 51 дюйм и 25 мм в диаметре, а втулки - 2 дюйма в диаметре.
Наконец, вес штанги для юниоров составляет 22 фунта или 10 кг, а длина - 5,5 футов.
В целом олимпийские штанги длиннее, тяжелее и прочнее, чем стандартные штанги, которые можно встретить в домашних и коммерческих тренажерных залах. Они могут выдерживать больший вес, часто до 1000 фунтов, в то время как большинство стандартных штанг имеют гораздо меньшую максимальную грузоподъемность - около 300 фунтов.
Помимо разницы в весе штанги, различаются и размеры грифов на стандартных и олимпийских штангах.
Воротники - это части на обоих концах штанги, на которые нагружаются весовые плиты.
Если сравнивать стандартные и олимпийские штанги, то на стандартных штангах грифы обычно фиксированы, не предназначены для вращения и часто имеют диаметр 1 дюйм или чуть больше.
В отличие от них, олимпийские штанги имеют стандартный диаметр 2 дюйма, который предназначен для свободного вращения. Вращение помогает рассеивать крутящий момент и передавать его на весовые плиты, а не на ваше тело, что снижает риск травм и повышает комфорт.
Хотя многие ошибочно называют все прямые штанги с 2-дюймовыми, а не 1-дюймовыми втулками олимпийской, а не стандартной штангой, не все штанги с 2-дюймовыми втулками обязательно являются олимпийскими штангами.
Олимпийские штанги имеют стандартный вес, размеры, накатку и гриф.
Помимо стандартных прямых штанг и олимпийских штанг, существует множество специализированных штанг. Размеры, формы и вес таких штанг могут значительно отличаться.
Штанги для пауэрлифтинга еще более прочные и жесткие, чем олимпийские штанги, поскольку они рассчитаны на самые тяжелые нагрузки.
Если сравнивать штанги для пауэрлифтинга и олимпийские штанги, то штанги для пауэрлифтинга имеют меньший изгиб (изгиб вверх и вниз), чем олимпийские штанги.
Они специально разработаны для 'Больших трех подъемов' в пауэрлифтинге - жима лежа, приседаниеи мертвой тяги.
В соответствии с правилами, установленными Международной федерацией пауэрлифтинга, штанги для пауэрлифтинга также должны соответствовать стандартным размерам и весу.
Длина штанги не должна превышать 2,2 метра или 7 футов 4 дюйма, а вес штанги для пауэрлифтинга - 20 кг или около 44 фунтов.
Штанга всегда имеет длину от 1,31 до 1,32 метра, то есть 51-52 дюйма, и толщину 29 мм.
На штангах для пауэрлифтинга часто присутствует агрессивная центральная накатка для приседания но отсутствует для мертвой тяги. На грифе имеются гладкие кольца, расположенные на расстоянии 810 мм друг от друга, чтобы направлять положение рук при выполнении определенных подъемов.
Давайте рассмотрим более подробную информацию о различных типах штанг.
Многоцелевые штанги
Хотя новички часто полагают, что все штанги одинаковы или что они автоматически используют олимпийскую штангу, если в тренажерном зале это длинная прямая штанга, на самом деле большинство штанги в тренажерном зале технически являются многоцелевые (MP) штанги.
Эти штанги очень похожи на олимпийские штанги и штанги для пауэрлифтинга, но в конечном итоге представляют собой некий гибрид тех и других.
В сущности, это означает, что жесткость штанги или ее размах, наличие накатки и гладкого расположения колец, а также допустимый поворот втулки находятся где-то посередине между олимпийской штангой и штангой для пауэрлифтинга.
Многоцелевые штанги весят 20 кг, или около 44 фунтов, как и штанги для пауэрлифтинга. Как правило, они имеют хват, характерный для обоих типов штанг.
Штанги для приседаний
Хотя для приседаний часто используются олимпийские штанги и штанги для пауэрлифтинга, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, участвующие в соревнованиях, часто используют специализированные штанги, разработанные специально для выполнения приседаний.
Учитывая характер упражнения, штанги для приседаний обычно более жесткие, то есть имеют меньший вес и длину, чем обычные олимпийские штанги.
Олимпийские штанги обычно имеют длину 7,2 фута, в то время как длина штанги для приседаний может достигать 7,8 фута, поэтому они обычно находятся в диапазоне от 86 до 90 дюймов.
Гриф штанги для приседаний также толще, чем у обычной олимпийской штанги, обычно от 28 до 32 мм вместо стандартных 28 мм для олимпийской штанги. Эта увеличенная толщина призвана повысить жесткость и уменьшить прогиб, делая штангу более жесткой и устойчивой.
Когда вы приседаете, взрывное движение вверх-вниз создает большой импульс, и если штанга слишком сильно прогибается, этот импульс может передаться на гриф, что может быть опасно.
Кроме того, более толстый гриф повышает комфорт, когда штанга ложится на ваши верхние локти и спину.
Учитывая большую толщину и длину штанги для приседаний, вес штанги обычно составляет 25 кг или около 55 фунтов.
Штанги для мертвой тяги
Штанги для жима лежа - это специализированные штанги, предназначенные для жима лежа. В отличие от приседаний, для мертвой тяги идеально иметь больше плетей, поэтому такие штанги обычно немного тоньше обычных олимпийских штанг и могут быть немного длиннее.
Обычно диаметр стержня составляет 27 мм вместо 28, а длина штанги может достигать 7,5 футов. Однако, учитывая более тонкую конструкцию грифа, вес штанги все равно обычно составляет 20 кг или около 44 фунтов.
Также есть различия в накатке грифа и длине штанги.
Штанги для EZ-скручиваний
Штанги для EZ-скручиваний имеют особую геометрию и форму для улучшения эргономики и комфорта при выполнении таких упражнений, как разгибания на бицепс.
Они изготовлены из гнутой цельной стали и имеют расплывчатую форму буквы 'W'.
Вес этих штанг варьируется в широких пределах, поскольку они не стандартизированы по весу и размерам, как олимпийские штанги.
Большинство EZ-штанги для скручиваний весят от 14 до 30 фунтов или 6-14 кг.
Как видите, ответ на вопрос сколько весит штанга не является стандартным или простым ответом.
Тем не менее, важно знать, сколько весит штанга, чтобы вы могли точно рассчитать, сколько вы поднимаете, и использовать принципы прогрессивной перегрузки.
На некоторых штангах, особенно на стандартных прямых штангах, которые не являются олимпийскими, вес может быть выгравирован на боковой поверхности, но если это не так, вы можете спросить об этом в тренажерном зале или найти информацию о товаре в Интернете, если увидите название бренда.
Если вы покупаете штангу для домашнего спортзала, производитель должен указать вес штанги в технических характеристиках, а также размеры и максимальную нагрузку.
Если вы не можете найти эту информацию и не знаете, сколько весит штанга, вы не сможете определить точный вес, который вы поднимаете во время упражнений.
В таком случае, если вы постоянно используете одну и ту же штангу, вы можете отслеживать свой прогресс и, по сути, 'обнулять' вес штанги, записывая свои подъемы в журнал тренировок и отмечая, какой дополнительный вес вы нагружаете на штангу для каждого упражнения.
Сколько бы ни весила штанга, это будет, по сути, 'бонусный вес', который вы поднимаете.
Ознакомьтесь с нашей базой данных по силовым тренировкам, чтобы найти советы, рекомендации и даже планы тренировок.
