Сколько кофеина слишком много? + Как безопасно употреблять кофе

Если вы любитель кофе, который не любит ничего больше, чем молоть свои собственные изысканные кофейные зерна и сварить чашечку элитного кофе, наслаждаетесь модным кофейным напитком из Starbucks, обходитесь обычным стаканчиком K или получаете порцию кофеина из энергетического напитка, газировки или чая - многие люди полагаются на кофеин, чтобы получить заряд бодрости на весь день.

Даже добавки перед тренировкойкоторые призваны помочь вам добиться максимальных результатов в тренажерном зале или во время других видов тренировок, в первую очередь заряжают энергией благодаря высокому содержанию кофеина.

Действительно, существует множество польза кофеина при выполнении упражненийИ даже независимо от тренировок кофеин ассоциируется с другими положительными эффектами для здоровья.

Но сколько кофеина - это слишком много? Сколько кофеина вы должны употреблять в день? Какое количество кофеина опасно?

В этой статье мы обсудим, сколько кофеина содержится в чашке кофе и других распространенных кофеиносодержащих напитках, сколько кофе - это слишком много, и сколько кофеина - это слишком много.

Мы обсудим:

• Сколько кофеина в чашке кофе?

• Вреден ли кофе для вас?

• Сколько кофеина слишком много... И сколько кофеина вы должны употреблять в день?

Давайте начнем!

Сколько кофеина в чашке кофе?

Количество кофеина в чашке кофе зависит от различных факторов, таких как тип кофейных зерен, продолжительность их обжарки, продолжительность варки кофе и концентрация кофе в соотношении кофейной гущи и жидкости.

Например, в 12-унциевой чашке кофе Starbucks темной обжарки содержится 193 мг кофеина, а в 12-унциевых чашках кофе средней и светлой обжарки - 235 и 270 мг соответственно.

Как ни странно, но темная обжарка обычно содержит меньше кофеина, чем светлая.

Кроме того, есть кофе с высоким содержанием кофеина, например Кофе 'Желание смертикоторый содержит 728 миллиграммов кофеина в одной 12-унциевой чашке.

По данным Центра науки в интересах общества, вот содержание кофеина в некоторых других распространенных кофеиносодержащих напитках:

• 1,5-унцовая чашка Starbucks Espresso содержит 150 мг кофеина.

• 14-унцовый средний кофе Dunkin' Coffee содержит 210 мг кофеина

• 20-унциевый venti кофе Starbucks, Pike Place Roast, содержит 410 мг кофеина

• 16-унциевый Starbucks Chai Latte содержит 95 мг кофеина

• 13,7-унциевый Starbucks Coffee Frappuccino Bottled содержит 110 мг кофеина

• 2 столовые ложки (на 12 унций) Folgers Classic Roast содержат 120-160 мг кофеина.

• Большинство чашек Keurig K содержат около 75-150 мг кофеина каждая

• 16,9 унций несладкого черного чая Pure Leaf содержат 77 мг кофеина

• 1 пакетик черного чая Lipton содержит 55 мг кофеина

• 16 унций лимонного чая Snapple содержат 37 мг кофеина

• 12 унций диетической колы содержат 46 мг кофеина

• 12 унций пепси содержат 38 мг кофеина

• В 1,9 унции 5-hour Energy Regular Strength содержится 200 мг кофеина

• 16 унций энергетического напитка Monster Energy или Rockstar Energy Drink содержат 160 мг кофеина

• 1,5 унции шоколадного батончика Hershey's Milk содержат 10 мг кофеина

• 1 кусочек энергетической жевательной резинки Run Gum содержит 50 мг кофеина.

Теперь, когда мы выяснили, сколько именно кофеина содержится в каждом виде продукта, давайте посмотрим, полезен или вреден кофе на самом деле:

Вреден ли кофе для вас?

Кофе - один из самых распространенных натуральных источников кофеина, который является самым распространенным наркотиком, потребляемым во всем мире. Существуют и другие источники натурального кофеина, в том числе зеленый чай, чай матчачерный чай, мате, другие виды чая и шоколад.

Кола и некоторые безалкогольные напитки, энергетические напитки, порошки перед тренировкойи другие эргогенные средства содержат кофеин, хотя обычно он синтетический или получен из экстрактов, таких как экстракт зеленого чая или экстракт кофейных зерен.

Кофе или другие источники кофеина в умеренных количествах не опасны для большинства людей с хорошим здоровьем.

На самом деле, кофе и чай содержат большое количество антиоксидантов, а поскольку кофеин является стимуляторон может повысить энергию, уменьшить усталость, заставить вас чувствовать себя более бодрым и может улучшает внимание и концентрацию..

Кофеин также может обеспечить небольшое, кратковременное повышение скорости метаболизма примерно на 3-11%, что может способствовать потере веса.

Наконец, кофеин используется в качестве эргогенного средства, поскольку он может повысить эффективность тренировок за счет снижение ощущаемой нагрузкиповышает выносливость и выносливость, а также увеличивает время до полного истощения.

Сколько кофеина - это слишком много... И сколько кофеина вы должны употреблять в день?

Разные кофеиносодержащие продукты содержат разное количество кофеина, поэтому сложно сказать, сколько кофе в день - это слишком много, а сколько энергетических напитков - слишком много в день. Однако мы можем рассмотреть допустимый и безопасный предел ежедневного потребления кофеина в целом.

Исходя из этого, вы можете определить, сколько чашек кофе, чая с кофеином, энергетических напитков или порций предтренировочных добавок вы можете безопасно употребить за день, основываясь на содержании кофеина в напитках, которые вы употребляете.

Так сколько же кофеина можно употребить за день? Какое количество кофеина опасно?

Количество кофеина, или количество миллиграммов кофеина в день, которое вы можете безопасно переносить, зависит от нескольких различных факторов.

Самый влиятельный фактор - это ваш вес или размер тела. Многие рекомендации по максимальной суточной дозе кофеина зависят от массы тела.

Это связано с тем, что более крупный организм способен метаболизировать большее количество кофеина.

Большинство экспертов в области здравоохранения утверждают, что в день не следует превышать 3 мг кофеина на фунт массы тела или около 6 мг кофеина на килограмм массы тела.

Например, если вы весите 175 фунтов (80 кг), то в день вы должны получать не более 525 миллиграммов кофеина, и эта верхняя граница еще ниже, если вы используете рекомендации по отношению к килограммам (что составит 480 мг кофеина в день). Таким образом, это действительно следует воспринимать как максимальный верхний предел.

Помимо размера вашего тела, существуют и другие факторы, которые могут определять вашу индивидуальную толерантность к кофеину и то, сколько кофеина вы можете безопасно потреблять в день без побочных эффектов.

Например, детям и подросткам не рекомендуется употреблять кофеин из-за неубедительных данных о безопасности кофеина для растущего организма и психики.

Кроме того, беременным или кормящим женщинам также следует максимально ограничить потребление кофеина, если нет других указаний от врача.

В группу повышенного риска по потреблению кофеина входят также люди с некоторыми заболеваниями, такими как гипертония, болезни сердца, другие факторы сердечно-сосудистого риска и тревожность, поскольку кофеин может усугублять эти состояния.

Особенно если у вас высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания или другие известные факторы риска инфаркта и инсульта, вам следует обсудить с врачом максимальное количество кофеина, которое вы можете безопасно употреблять в течение дня.

При всем этом, по данным клиники Майо и FDAДо 400 миллиграммов кофеина в день, как правило, безопасно для большинства людей. Это меньше, чем указанное выше количество кофеина на фунт веса тела для людей весом более 133 фунтов, но, вероятно, это более безопасный предел, который следует соблюдать.

При превышении этого количества потребление кофеина может быть опасным, особенно если у вас меньшая масса тела или есть проблемы со здоровьем.

Это ограничение по кофеину составляет около 4 чашек кофе в день. Однако важно помнить, что количество кофеина в некоторых сортах кофе гораздо выше, а кофеина в энергетических напитках и добавках перед тренировкой также обычно больше в одной порции, чем в стандартной чашке кофе.

Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать такие побочные эффекты, как нервозность, нервное возбуждение, беспокойство, повышение кровяного давления, учащенное сердцебиение, трудности со сном, раздражительность, напряженность и даже обострение панических атак.

Например, есть данные, что энергетические напитки могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а чрезмерное употребление энергетических напитков связано с серьезными медицинскими проблемами, включая повреждение печени, сердечную аритмию, судороги, кому и даже смерть.

В целом, если вы находитесь на сайте Если вы собираетесь заигрывать с верхней границей допустимого количества кофеина в день, лучше всего разделить прием кофеина на несколько часов, поскольку период его полураспада составляет пять часов, а не выпивать несколько энергетических напитков или чашек кофе как можно быстрее.

Это позволит дать вашей печени время на метаболизм и выведение части кофеина из организма, прежде чем добавлять его в организм.

Помните, что у вас может развиться толерантность к кофеину, поэтому делайте перерывы от привычного употребления кофеина может стать отличным способом сохранить чувствительность к энергетическим эффектам без необходимости увеличивать потребление кофеина.

Если вы пытаетесь решить, выпить ли вам чашку кофе или принять предтренировочный напиток перед следующей тренировкой, ознакомьтесь с нашим руководством о том, что вам больше подойдет: Coffee Vs Pre-Workout, What's the Best Before Exercise?