Сколько шагов в миле при беге или ходьбе?
"Сколько шагов в миле при беге или ходьбе?' - распространенный вопрос, и на него может повлиять несколько факторов, например, бег или ходьба, ваш рост и даже пол.
Если вы задаетесь этим вопросом, то наверняка слышали о некоторых ежедневных целях по количеству шагов, которые помогают бороться с любыми заболеваниями - от болезней сердца до ожирения и депрессии.
Давайте рассмотрим, сколько шагов в миле при беге и ходьбе и какие факторы следует учитывать!
Сколько шагов в миле?
Ответ на этот вопрос может зависеть от следующего:
- Бегаете ли вы или ходите, потому что длина шага меняется в зависимости от вида деятельности. Скорость бега также играет большую роль, как мы увидим.
- Ваш рост, а точнее, длина ног - более длинные ноги обычно делают большие шаги.
- Длина вашего шага - чем больше ваш шаг, тем меньше шагов вам нужно, чтобы преодолеть милю!
- Ваш пол - особенно при ходьбе, биомеханика мужчин и женщин часто влияет на их походку, что приводит к изменению длины шага (в целом, мужчины шагают дальше).
Грубый ответ: сколько шагов в миле бега
В миле бега содержится от 900 до 2000 шагов, в среднем около 1480 шагов.
Почему такой большой диапазон?
Все зависит от вашего роста и скорости бега.
Высокий уровень: Например, бегун ростом 5′, бегущий со скоростью 12 минут за милю, сделает около 2000 шагов за милю.
Низкий уровень: Бегун со скоростью 6 минут на милю сделает около 970 шагов за милю.
Большинство из нас находятся где-то посередине!
Далее в этой статье я привожу таблицу, в которой приведены оценки количества шагов для широкого диапазона роста и скорости бега, основанные на исследовании из ASCM Health and Fitness Journal.
Не стесняйтесь прыгать вперед и посмотрите, на чем вы остановились!
Грубый ответ: сколько шагов в миле ходьбы
В миле ходьбы примерно от 1700 до 2400 шагов, в среднем около 2160 шагов.
Причина такого большого разброса зависит от скорости ходьбы, роста и пола - все это влияет на длину шага.
Если говорить о высоком показателе, то женщина ростом 5′, идущая не спеша 20 минут, за милю сделает около 2370 шагов.
На низком уровне мужчина ростом 6′, идущий бодрым шагом со скоростью 14 минут на милю, сделает около 1750 шагов за милю ходьбы.
Большинство из нас ближе к среднему значению: например, женщина ростом 5′ 6′, идущая со скоростью 18 минут на милю, сделает 2160 шагов на милю.
Чтобы получить более точное представление о количестве шагов в миле при ходьбе, прокрутите страницу вниз и найдите свой рост и темп ходьбы в таблице, которую мы привели!
Средние показатели - шаги на милю и километр
В следующей таблице приведены средние показатели шагов на милю или километр для различных расстояний.
Важно отметить, что подсчет шагов основан на средних данных.
Чтобы получить более точное представление о количестве шагов на милю или километр, вам следует обратиться к более конкретным данным, приведенным в следующих таблицах!
Таблица средних шагов на милю и километр
| Миля | км | Шаги Ходьба | Шаги Бег |
|---|---|---|---|
| 1 | 1.6 | 2160 | 1480 |
| 2 | 3.2 | 4320 | 2960 |
| 3 | 4.8 | 6480 | 4440 |
| 4 | 6.4 | 8640 | 5920 |
| 5 | 8 | 10800 | 7400 |
| 6 | 9.7 | 12960 | 8880 |
| 7 | 11.3 | 15120 | 10360 |
| 8 | 12.9 | 17280 | 11840 |
| 9 | 14.5 | 19440 | 13320 |
| 10 | 16.1 | 21600 | 14800 |
Сколько шагов в миле бега - в зависимости от роста
На сайте Журнал о здоровье и фитнесе ASCM провел исследованиесобирая данные о количестве шагов на милю бега - результаты учитывают как мужчин, так и женщин:
| Рост | 12 мин/миля | 10 мин/миля | 8 мин/миля | 6 мин/миля |
|---|---|---|---|---|
| 5 футов 0 дюймов | 1997 | 1710 | 1423 | 1136 |
| 5 футов 2 дюйма | 1970 | 1683 | 1396 | 1109 |
| 5 футов 4 дюйма | 1943 | 1656 | 1369 | 1082 |
| 5 футов 6 дюймов | 1916 | 1629 | 1342 | 1055 |
| 5 футов 8 дюймов | 1889 | 1602 | 1315 | 1028 |
| 5 футов 10 дюймов | 1862 | 1575 | 1288 | 1001 |
| 6 футов 0 дюймов | 1835 | 1548 | 1261 | 974 |
| 6ft 2in | 1808 | 1521 | 1234 | 947 |
| 6 футов 4 дюйма | 1781 | 1494 | 1207 | 920 |
Сколько шагов в миле ходьбы - в зависимости от пола, роста и скорости
Сайт Исследование ACSM Health and Fitness Journal разделило шаги на милю для мужчин и женщин в зависимости от роста и скорости.
Допустим, вы хотите установить ежедневную цель в 10 000 шагов. Вам интересно, какое расстояние вы должны пройти и сколько времени это займет.
В том же исследовании, проведенном журналом ACSM Health Journal, были проанализированы 44 ходока разного уровня физической подготовки и роста. Они обнаружили, что при ходьбе (15-минутная миля) затрачивается больше шагов, чем при беге трусцой (12-минутная миля), поскольку длина шага уменьшалась по мере того, как люди двигались быстрее.
Они также заметили разницу между полами, так как больше мужчин смогли преодолеть дистанцию в 6-8 минут.8-минутную милю чем женщины.
Они обнаружили, что мужчине ростом 5 футов 10 дюймов нужно пройти 5,1 мили, чтобы за один день сделать 10 000 шагов.
Но они отметили, что средний американец при регулярных занятиях накапливает 5000-6000 шагов в день. Таким образом, это потребует около 2 дополнительных миль ходьбы.
Биомеханика ходьбы у мужчин и женщин разная, отсюда и разделение на две группы.
Обратите внимание, что 14 минут на милю - это довольно бодрый темп, в то время как 18 минут на милю - гораздо более неторопливый и спокойный.
Вот полные результаты, представленные в таблицах для мужчин и женщин:
Шаги в миле при ходьбе - женщины
| Рост | 20 мин/миля | 18 мин/миля | 16 мин/миля | 14 мин/миля |
|---|---|---|---|---|
| 5 футов 0 дюймов | 2371 | 2244 | 2117 | 1991 |
| 5 футов 2 дюйма | 2343 | 2216 | 2089 | 1962 |
| 5 футов 4 дюйма | 2315 | 2188 | 2061 | 1934 |
| 5 футов 6 дюймов | 2286 | 2160 | 2033 | 1906 |
| 5ft 8in | 2258 | 2131 | 2005 | 1878 |
| 5ft 10in | 2230 | 2103 | 1976 | 1850 |
| 6 футов 0 дюймов | 2216 | 2089 | 1962 | 1836 |
Шаги в миле ходьбы - мужчины
| Рост | 20 мин/миля | 18 мин/миля | 16 мин/миля | 14 мин/миля |
|---|---|---|---|---|
| 5 футов 4 дюйма | 2282 | 2155 | 2028 | 1901 |
| 5ft 6in | 2253 | 2127 | 2000 | 1873 |
| 5ft 8in | 2225 | 2098 | 1972 | 1845 |
| 5ft 10in | 2197 | 2070 | 1943 | 1817 |
| 6ft 0in | 2169 | 2042 | 1915 | 1788 |
| 6ft 2in | 2141 | 2014 | 1887 | 1760 |
| 6 футов 4 дюйма | 2112 | 1986 | 1859 | 1732 |
Как рассчитать количество шагов на милю на основе длины шага
Следующий метод можно использовать для точного подсчета шагов в миле для любого вида деятельности, которым вы интересуетесь, будь то бег, джоггинг или спринт.
Простой способ сделать точный расчет - использовать заранее определенную дистанцию, как в легкой атлетике. Чтобы сделать это еще проще, поставьте два маркера как можно дальше друг от друга на заднем дворе - или в любом другом месте, где вы найдете место, чтобы сделать 20 или более шагов.
Когда вы поднимаете ногу и двигаете ее вперед, а затем приземляетесь обеими ногами на землю (левая нога впереди правой), это считается одним шагом. Длина вашего шага должна определяться расстоянием между пяткой правой и пяткой левой ноги.
Пройдите между маркерами в своем обычном темпе и посчитайте шаги. Разница между расстоянием и числом покажет вашу личную среднюю длину шага.
Помните, что вы считаете шаги, а не шаги.
Один шаг определяет длину вашего шага, но равен двум шагам.
Теперь, когда вы знаете длину своего шага, перейдите к моей таблице ниже, чтобы определить, сколько шагов в миле бега или ходьбы вы делаете.
Вы можете использовать тот же метод, чтобы найти свои шаги в медленном, среднем и быстром темпе. Это даст вам довольно приличное представление о длине вашего шага как при бодрой ходьбе, так и при беге. Не забывайте, что большее расстояние даст вам более точный ответ.
Чтобы узнать, сколько шагов содержится в миле бега, воспользуйтесь следующим уравнением: В миле 5 280 шагов. Рассчитав длину шага, разделите 5 280 на вашу среднюю длину шага в футах.
Таблица шагов на милю
Узнав среднюю длину шага, подставьте ее в эту таблицу, чтобы найти количество шагов в миле бега или ходьбы:
| Длина шага (футы) | Длина шага (м) | Шаги в миле |
|---|---|---|
| 2.0 | 0.61 | 2638 |
| 2.1 | 0.64 | 2514 |
| 2.2 | 0.67 | 2402 |
| 2.3 | 0.70 | 2299 |
| 2.4 | 0.73 | 2204 |
| 2.5 | 0.76 | 2117 |
| 2.6 | 0.79 | 2037 |
| 2.7 | 0.82 | 1962 |
| 2.8 | 0.85 | 1889 |
| 2.9 | 0.88 | 1825 |
| 3.0 | 0.91 | 1765 |
Сколько миль составляет 3000 шагов?
Не все ставят перед собой цель пройти 10 000 шагов.
Международный журнал поведенческого питания и физической активности опубликовал исследование, согласно которому среднестатистический здоровый человек делает от 4 000 до 18 000 шагов каждый день.
Важно учитывать это, когда вы ставите перед собой цели. Может быть, вы надеетесь пройти 10 000 шагов, но сейчас более разумный рубеж - 3 000.
Если вы ходите пешком, то 3 000 шагов - это примерно 1,5 мили. Если вы бегаете, то 3 000 шагов - это примерно 2 мили.
Привычка пробегать 2 мили в день это и достижимо, и отличный способ получить пользу для здоровья от ежедневного бега.
Если ваша единственная цель - сделать больше шагов, вы увидите, что ходьба поможет вам добиться этого с меньшими усилиями. Но если вы не забываете о здоровье в целом, то заметите, что бег трусцой или бег повышает частоту сердечных сокращений и сжигает больше жира. Так что не выбирайте более легкий вариант. Обдумайте свои цели и конечный результат.
Сколько миль составляет 6000 шагов?
Для достижения следующего рубежа - 6000 шагов - вам потребуется пройти около 3 миль пешком или 4 мили бегом.
Помните, что эти цифры зависят от вышеупомянутых факторов: вашего роста, длины шага и длины шага. Чтобы более точно определить, сколько миль в 3 000 шагах, следуйте расчетам, приведенным в таблице ACSM в верхней части этой статьи.
Влияет ли возраст на длину шага или расстояние?
Несколько исследований показали небольшую связь между возрастом и длиной шага. В 2000 году профессор Пол ДеВита провел первые испытания вместе со своим коллегой Тибором Хортобадьи.
Они исследовали крутящий момент и силу в суставах молодых людей и пожилых людей, идущих с одинаковой скоростью.
Они обнаружили, что с возрастом люди все меньше полагаются на мышцы лодыжек и используют мышцы вокруг бедер, чтобы сделать шаг.
Результаты показали, что длина шага у пожилых людей уменьшилась на 4 % по сравнению с молодыми.
A последующее исследование Доктор ДеВита в 2016 году проанализировал биомеханику здоровых любителей бега в возрасте от 23 до 59 лет. Результаты показали, что длина шага и скорость бегуна уменьшаются на 0,33 % в год.
Это означает, что к 80 годам длина вашего шага будет примерно на 20 % меньше, чем в 20 лет. Одним словом, чем старше вы будете, тем больше шагов пройдете.
Как найти подходящую для вас цель ежедневных шагов
Хотя 10 000 - это общий 'золотой стандарт', вы не продвинетесь далеко, если сможете проходить их только раз в неделю. Лучшее количество шагов для вас - это то, которое вы можете делать ежедневно и превратить в привычку. Постепенно увеличивайте цель. Рано или поздно эти 10 000 покажутся вам шуткой.
Самое главное - найдите свой собственный темп.
Вместо ленивых прогулок делайте более короткие и интенсивные заходы с перерывами. Если вы будете ходить быстрее, то получите больше пользы от упражнений и сожжете больше калорий на милю.
Смысл такой физической активности заключается в том, чтобы поддерживать тело в активном состоянии. При этом вы контролируете свой вес и укрепляете иммунную систему. Это отличный способ для людей, привыкших к малоподвижному образу жизни, начать медленно и безопасно возвращаться в форму.
Может ли прогулка на одну милю сжечь много калорий?
Иногда проще пройти 10 000 шагов, чем ответить на некоторые вопросы.
Вот очень усредненная оценка: при ходьбе вы сжигаете 80 калорий на милю, а при беге - около 100 калорий. Но, как мы уже говорили, средний показатель - это всего лишь средний показатель. Не существует универсального показателя.
Количество сожженных калорий зависит от уровня вашей физической подготовки, веса и темпа движения - чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Одна и та же дистанция представляет собой все более сложную задачу по мере повышения уровня вашей физической подготовки. Когда задача становится более комфортной, вы сжигаете меньше калорий.
Затем идет местность: чем сложнее местность, тем сложнее задача. Если с помощью трекера активности измерить одну милю ровной прогулки и одну милю бодрой в горувы поймете, о чем я говорю.
Правила большого пальца
- Двигайтесь так быстро, как вам удобно, по местности, которую вы можете безопасно преодолеть.
- Прислушивайтесь к своему телу и не напрягайтесь слишком быстро.
- Если вы превратите ежедневную активность в привычку, порог сдвинется сам собой.
Найдите стимулы для мотивации
Вот одно из преимуществ более быстрая ходьба или бег: вы преодолеваете большие расстояния за то же время.
В этом случае количество шагов или миль имеет большее значение. Вы можете провести 20-минутное занятие и все равно чувствовать себя выполненным. Установите цель по времени, двигайтесь быстро, и вы сожжете больше калорий.
Установите цель, к которой нужно стремиться
Как только вы сможете ответить на вопрос: 'Сколько шагов в миле бега', не останавливайтесь на достигнутом. Вместо того чтобы произвольно ходить или бегать, поставьте перед собой цель. Когда вы движетесь к финишу, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
Большинство начинающих бегунов ставят перед собой цель пробежать 5 километров или пробегать по 2 мили в день. Попробуйте сначала пройти эти испытания, а затем переходите к более серьезным забегам в будущем!
