Сколько шагов в марафоне?

Некоторые люди упорно трудятся над тем, чтобы достичь минимум количество шагов в день для поддержания здоровья, активные люди, например бегуны, также могут захотеть узнать, сколько шагов они пробегают в день или проходят в день во время тренировок.

Например, сколько шагов в миле бега по сравнению с ходьбой?Сколько шагов в полумарафоне? Сколько шагов в марафоне?

Если у вас нет часов Garmin, Polar или других беговых или фитнес-часов, вы можете пробежать все 13,1 мили полумарафона или 26,2 мили марафона и не знать сколько шагов потребовалось чтобы пробежать марафон или полумарафон.

Согласно данным, полученным в ходе исследования, проведенного Центром наук о здоровье Университета Оклахомы, среднее количество шагов в марафоне составляет 52 400, а среднее количество шагов в полумарафоне - 26 200.

В этом руководстве мы обсудим значение количества шагов, которые вы пробегаете или проходите в день, и разделим среднее количество шагов в марафоне и полумарафоне на основе средней длины шага при беге и ходьбе на милю.

Мы рассмотрим:

Давайте начнем!

Что такое шаг? Длина шага против длины шага

Прежде чем мы рассмотрим среднее количество шагов в марафоне или полумарафоне, давайте быстро разберемся в терминах шаг и длина шага.

Беговой шаг - это один полный оборот в цикл походкиНачинается с первого контакта с землей или удара пяткой и заканчивается, когда та же нога снова соприкасается с землей.

Например, бег с одним шагом начинается, как только вы приземляетесь на правую пятку.

Шаг - это половина одного шага, поэтому на каждый шаг приходится два шага.

Один шаг будет сделан с момента, когда правая нога впервые коснется земли при ударе пяткой, до момента, когда левая нога коснется земли при ударе пяткой.

Затем еще один шаг будет сделан с этого момента в цикла походки-удара пяткой левой ноги до момента, когда правая нога снова вступит в контакт с землей.

Сколько шагов в марафоне?

Есть несколько факторов, которые влияют на количество шагов в марафоне, полумарафоне или любой другой дистанции.

Основными факторами, влияющими на длину вашего шага, являются ваш рост, возраст, пол и темп, в котором вы бежите или идете.¹Полер М., Улиничи А., Дарон А., Шнайдер О., Фарра Ф. Д., Демонсо М., Аннуссами М., Виссьер Д., Эггеншпилер Д., & Servais, L. (2021). Нормативные данные о спонтанной скорости шага, длине шага и активности ходьбы в неконтролируемой среде. Orphanet Journal of Rare Diseases, 16(1). https://doi.org/10.1186/s13023-021-01956-5

Рост

Как правило, у людей высокого роста ноги длиннее, что означает, что средняя длина шага Длина шага у более высокого бегуна или ходока обычно больше, чем у более низкого человека, даже если оба бегуна или ходока преодолевают дистанцию в одинаковом темпе.

Например, если вы сравните количество шагов в миле при беге в темпе 10 минут на милю между человеком ростом 5 футов или 60 дюймов и человеком ростом 6 футов или 72 дюйма, то, как правило, человек ростом 6 футов сделает меньше шагов на милю.

Более низкий бегун будет иметь более быстрый каденсчто означает, что он или она делает больше шагов в минуту, но каждый шаг или беговой шажок будет короче или пройдет меньшее расстояние, чем у более высокого бегуна.

Скорость

Темп бега или скорость, с которой вы бежите, также влияет на на количество шагов, которые вы делаете во время марафона.

Чем быстрее вы бежите или идете, тем длиннее ваш шаг.

Поэтому средняя длина шага при бодрой ходьбе будет больше, чем средняя длина шага при неспешной ходьбе, а средняя длина шага при беге трусцой будет короче, чем средняя длина шага при беге в быстром темпе.

Например, одно из немногих исследований, в котором действительно изучалась средняя длина шага у бегунов, оценивало длину шага у женщин на Олимпийских играх 1984 года на основе дистанции бега.

Анализ, проведенный Джеком Дэниелсом, показал, что средняя длина шага при беге на марафонские дистанции составляла 4 фута 10 дюймов, или 58 дюймов, для элитных женщин.²Повысьте темп: Имеет ли значение каденция бега? Не так сильно, как считалось ранее. (2019, 27 марта). Новости Мичиганского университета. https://news.umich.edu/step-it-up-does-running-cadence-matter-not-as-much-as-previously-thought/

В отличие от этого, средняя длина шага в беге на 800 м составляла 6'8', или 80 дюймов.

Это значительно больше - примерно в 1,4 раза - для бега на короткой дистанции с более высокой скоростью, чем средняя длина шага на марафонской дистанции.

Логично, что чем быстрее вы бежите, тем меньше шагов вы сделаете, чтобы преодолеть то же расстояние, поскольку увеличение длины шага и каденции - это два фактора, которые помогают бежать быстрее.

Важно отметить, что все спортсмены, участвовавшие в этом исследовании, по своей природе были элитными бегунами, поскольку данные были получены на Олимпийских играх.

Бегуны-любители не только, скорее всего, имеют меньшую длину беговой дорожки из-за более медленного бега, но даже механика бега у элитных бегунов может быть иной, что влияет на длину бегового шага.

Возраст и пол

Возраст и пол могут влиять на количество шагов в марафоне или полумарафоне, в первую очередь с точки зрения того, как возраст и пол влияют на темп и рост человека.

Женщины и пожилые люди, как правило, делают больше шагов в марафоне или полумарафоне, чем мужчины или молодые люди.

В основном это связано с тем, что в среднем женщины медленнее и короче мужчин (и то, и другое обусловливает меньшую среднюю длину шага при беге на марафон для женщины и мужчины), а пожилые бегуны, как правило, медленнее молодых.

По этим причинам, когда мы приводим данные о среднем количестве шагов при беге на марафонскую дистанцию или среднем количестве шагов при беге на полумарафонскую дистанцию, мы рассматриваем только шаги в марафоне в зависимости от роста и скорости бега, а не от возраста и пола.

В целом, для анализа этих факторов не хватает данных исследований, и влияние пола и возраста действительно проявляется только в том, как они влияют на средний рост и темп марафона или полумарафона.

Каково среднее количество шагов в марафоне?

Большинство исследований, в которых изучалась средняя длина шага, проводились на примере средней длины шага при ходьбе.

Во-первых, ходьба гораздо более распространена, чем бег, и диапазон средних скоростей ходьбы гораздо меньше, чем диапазон средних скоростей бега.

По данным Научного центра здоровья Университета Оклахомы, средняя длина шага для женщин составляет около 26 дюймов, а для мужчин - около 31 дюйма.³АНАЛИЗ ШАГА. (n.d.). Ouhsc.edu. https://ouhsc.edu/bserdac/dthompso/web/gait/knmatics/stride.htm

В этом исследовании также сообщается, что в среднем человек делает 2 000 шагов на милю во время ходьбы.

Если использовать это значение для количества шагов в миле, то можно определить, что количество шагов в марафоне составит 26,2 x 2000 = 52 400 шагов, а среднее количество шагов в полумарафоне будет вдвое меньше, то есть 26 200 шагов.

Однако, опять же, это будет среднее количество шагов в марафоне при ходьбе или среднее количество шагов в полумарафоне, соответственно.

Большинство людей бегают марафоны и полумарафоны.

Среднее количество шагов при беге на марафонской дистанции будет значительно меньше, чем среднее количество шагов при ходьбе на марафонской дистанции, поскольку, как уже говорилось, длина шага увеличивается тем быстрее, чем быстрее вы идете, и вы делаете меньше шагов при беге на милю, чем при ходьбе на милю.

Если мы воспользуемся данными по длине шага женщин, участвовавших в марафоне на Олимпийских играх 1984 года, то средняя длина шага в марафоне составила 58 дюймов, а это значит, что средняя длина шага в марафоне равнялась 29 дюймам.⁴Шаг: Имеет ли значение каденция бега? Не так сильно, как считалось ранее. (2019, 27 марта). Новости Мичиганского университета. https://news.umich.edu/step-it-up-does-running-cadence-matter-not-as-much-as-previously-thought/

Поскольку в миле 5280 футов, в миле 63 360 дюймов, а в марафоне (26,2 мили) - 1 660 032 дюйма.

Таким образом, если средняя длина шага при беге на марафонской дистанции мирового класса составляет 29 дюймов, мы можем определить, что эти элитные марафонцы сделают за марафон примерно 57 242 шага.

На следующей диаграмме представлено среднее количество шагов на милю при беге с разной скоростью в зависимости от роста на основе данных, собранных в ходе исследования исследовании ..⁵Хогер, В. В. К., Бонд, Л., Рэнсделл, Л., Шимон, Дж. М., и Эмп; Меругу, С. (2008). ПОДСЧЕТ ШАГОВ НА ОДНУ МИЛЮ ПРИ ХОДЬБЕ И БЕГЕ. ACSM's Health & Fitness Journal, 12(1), 14-19. https://doi.org/10.1249/01.fit.0000298459.30006.8d

Вы можете определить свой приблизительный рост в дюймах или сантиметрах, используя колонки слева, а затем посмотреть среднее количество шагов в миле при беге в разных темпах в колонках справа.

Затем мы можем использовать эти данные о среднем количестве шагов в миле, пробегаемой в разном темпе, чтобы определить, сколько шагов приходится на марафон и сколько шагов на полумарафон в зависимости от темпа.

В следующих таблицах приведена экстраполяция этих данных, чтобы вы могли примерно представить, сколько шагов вы проходите за марафон и полумарафон соответственно.

Среднее количество шагов в марафоне в зависимости от темпа и роста

Среднее количество шагов в полумарафоне в зависимости от темпа и роста

Как видно, более высокие и быстрые бегуны делают меньше шагов в марафоне.

Вы также можете более точно рассчитать количество шагов, пройденных вами во время марафона, если будете носить часы для бега или фитнес-трекер, который будет считать ваши шаги во время забега.

Не забывайте, что исследования показывают.⁶Шуберт, А. Г., Кемпф, Й., & Хайдершайт, Б. К. (2013). Влияние частоты и длины шага на механику бега. Спортивное здоровье: A Multidisciplinary Approach, 6(3), 210-217. https://doi.org/10.1177/1941738113508544что увеличение длины шага связано с повышением риска травмв то время как увеличение каденса - нет.

Так что меньшее количество шагов не обязательно лучше.

Ссылки

• 1
  Полер, М., Улиничи, А., Дарон, А., Шнайдер, О., Фарра, Ф. Д., Демонсо, М., Аннуссами, М., Виссьер, Д., Эггеншпилер, Д., & Servais, L. (2021). Нормативные данные о спонтанной скорости шага, длине шага и активности ходьбы в неконтролируемой среде. Orphanet Journal of Rare Diseases, 16(1). https://doi.org/10.1186/s13023-021-01956-5
• 2
  Шаг вперед: Имеет ли значение каденция бега? Не так сильно, как считалось ранее. (2019, 27 марта). Новости Мичиганского университета. https://news.umich.edu/step-it-up-does-running-cadence-matter-not-as-much-as-previously-thought/
• 3
  АНАЛИЗ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ. (n.d.). Ouhsc.edu. https://ouhsc.edu/bserdac/dthompso/web/gait/knmatics/stride.htm
• 4
  Step it up: Имеет ли значение каденция бега? Не так сильно, как считалось ранее. (2019, 27 марта). Новости Мичиганского университета. https://news.umich.edu/step-it-up-does-running-cadence-matter-not-as-much-as-previously-thought/
• 5
  Хогер, В. В. К., Бонд, Л., Рэнсделл, Л., Шимон, Дж. М., и Эмп; Меругу, С. (2008). ПОДСЧЕТ ШАГОВ НА ОДНУ МИЛЮ ПРИ ХОДЬБЕ И БЕГЕ. ACSM's Health & Fitness Journal, 12(1), 14-19. https://doi.org/10.1249/01.fit.0000298459.30006.8d
• 6
  Schubert, A. G., Kempf, J., & Heiderscheit, B. C. (2013). Влияние частоты и длины шага на механику бега. Sports Health: A Multidisciplinary Approach, 6(3), 210-217. https://doi.org/10.1177/1941738113508544