Сколько приседаний я должен уметь делать? Средние показатели приседаний по возрасту и полу
К сожалению, несмотря на то, что существует множество данных о том, сколько вес вы должны приседать в зависимости от вашего пола, возраста и даже массы тела, существует относительная нехватка нормативных данных, дающих представление о том. как сколько приседаний вы должны быть в состоянии сделать.
Другими словами, существуют стандарты веса для приседаний или множество доступных средних весов для приседаний, но очень мало официальных стандартов приседаний или средних значений количества повторений приседаний для мужчин, женщин и возраста, а также других факторов.
Поэтому в данном руководстве мы рассмотрим среднее количество приседаний, которое могут выполнять люди в зависимости от возраста, пола, уровня физической подготовки и массы тела, пытаясь в итоге ответить на вопрос: 'Сколько приседаний я должен уметь делать?'.
Мы рассмотрим:
- Сколько приседаний вы должны уметь делать?
- Сколько приседаний я должен уметь делать? Среднее количество приседаний в зависимости от возраста, пола и уровня подготовки.
Давайте погрузимся!
Сколько приседаний вы должны уметь делать?
Попытка ответить на вопрос 'Сколько приседаний я должен уметь делать?' заключается в том, что для определения среднего количества приседаний по возрасту, среднего количества приседаний для женщин, хорошего количества приседаний для мужчин и т.д. необходимо рассматривать приседания с весом тела, также называемые воздушными приседаниями, а не приседания с весом.
В противном случае будет невозможно провести сравнение или ответить на вопрос: 'Сколько приседаний может сделать средний человек?'. когда для всех данных о среднем количестве приседаний используется разный вес. для всех данных о среднем количестве приседаний.
В конечном итоге, многие люди выполняют с отягощением приседания со штангой, гантелями или другими весами, а не приседания с весом тела или воздушные приседания.
Если вы не новичок, не пенсионер и не относитесь к категории людей с избыточным весом или ожирением по индексу массы тела (ИМТ), приседания с весом тела не являются сверхсложными, так что вам, возможно, придется выполнять много Воздушные приседания или такое большое количество приседаний с весом тела, что ваши мышцы не выдержат.
Таким образом, большинство людей не так заинтересованы в проверке максимального количество приседаний, которые они могут сделать, и больше сосредоточены на максимальном приседании вес (1ПМ приседаний), который они могут поднять.
Или же они предпочитают просто выполнять правильное количество приседаний с соответствующей нагрузкой, исходя из уровня физической подготовки и фитнес-цели, а не делать супердлинные сеты приседаний с весом тела, чтобы узнать, сколько воздушных приседаний они смогут сделать до отказа.
Возможно, ваши фитнес-цели лучше согласовать, посмотрев, с каким весом вы должны приседать и сколько повторений и сетов приседаний вы должны сделать, исходя из вашего уровня физической подготовки, веса приседаний и тренировочной цели.
И последний способ, с помощью которого вы можете принести больше пользы, рассматривая вопрос: 'Сколько приседаний я должен уметь делать?' для оценки уровня вашей физической подготовки на основе среднего количества приседаний, которое могут выполнить сверстники, сопоставимые по возрасту и полу, это установление временного ограничения на количество приседаний.
Например, 'Сколько приседаний я должен уметь делать за одну минуту? Хорошо ли делать 30 приседаний подряд за 30 секунд? Является ли 100 приседаний без остановки, если я могу выполнить их с правильной формой менее чем за две минуты?'
В принципе, как и отжимание тест или тест на скручивание (которые также являются фитнес-тесты на мышечную выносливость), вы можете посмотреть среднее количество приседаний с весом тела в зависимости от возраста, пола или уровня физической подготовки за определенный период времени, отведенный на тест приседаний с весом тела.
Хотя приседания с воздухом обычно не используются в качестве теста на мышечную выносливость (как уже говорилось, обычно это приседания или отжимания), посмотреть, сколько приседаний вы можете сделать за одну минуту может быть хорошим эталоном для оценки выносливости нижней части тела мышечной выносливости.
Затем вы можете проследить, как улучшилось ваше количество приседаний с весом тела со временем, повторно проверив, сколько приседаний вы можете сделать за минуту, используя правильную форму.
Top End Sports описывает, как выполнять тест на приседания, чтобы определить, сколько приседаний вы можете сделать, как интерпретировать результаты и как понять среднее количество приседаний в зависимости от возраста и пола.
Сколько приседаний я должен уметь делать? Среднее количество приседаний в зависимости от возраста, пола и тренировочной базы
Несмотря на то что официальных стандартов приседаний с весом тела не существует, сколько приседаний вы должны уметь делать в зависимости от возраста, пола и массы тела, Уровень силыделает среднее количество повторений приседаний для мужчин и женщин в зависимости от возраста и пола для базовых приседаний с весом тела, используя самостоятельно предоставленные 134 331 точек данных от пользователей онлайн-сообщества сайта.
Каково среднее количество приседаний для мужчин в зависимости от возраста?
По данным Strength Level, вот среднее количество приседаний для мужчин в зависимости от возраста:
| Возраст (годы) | Новички (повторений) | Новички (повторений) | Промежуточный (повторений) | Продвинутый (повторения) | Элита (повторения) |
| 15 | <> | 9 | 44 | 91 | 147 |
| 20 | <> | 14 | 55 | 109 | 173 |
| 25 | <> | 16 | 57 | 113 | 178 |
| 30 | <> | 16 | 57 | 113 | 178 |
| 35 | <> | 16 | 57 | 113 | 178 |
| 40 | <> | 16 | 57 | 113 | 178 |
| 45 | <> | 13 | 53 | 105 | 167 |
| 50 | <> | 11 | 48 | 97 | 155 |
| 55 | <> | 8 | 42 | 87 | 141 |
| 60 | <> | 6 | 36 | 77 | 126 |
| 65 | <> | 2 | 29 | 67 | 111 |
| 70 | <> | <> | 23 | 57 | 97 |
| 75 | <> | <> | 18 | 48 | 84 |
| 80 | <> | <> | 13 | 40 | 72 |
| 85 | <> | <> | 9 | 33 | 61 |
| 90 | <> | <> | 6 | 26 | 52 |
Каково среднее количество приседаний в зависимости от веса тела для мужчин?
Здесь приведено среднее количество приседаний для мужчин в зависимости от веса тела:
| Вес тела | Новички (повторений) | Новички (повторений) | Промежуточный уровень (повторений) | Продвинутый (повторения) | Элита (повторения) | |
| Фунты | Килограммы | |||||
| 110 | 50 | <> | 12 | 62 | 131 | 215 |
| 120 | 55 | <> | 13 | 61 | 127 | 206 |
| 130 | 59 | <> | 15 | 61 | 123 | 198 |
| 140 | 64 | <> | 15 | 60 | 120 | 191 |
| 150 | 68 | <> | 16 | 59 | 116 | 184 |
| 160 | 73 | <> | 16 | 58 | 113 | 178 |
| 170 | 77 | <> | 17 | 57 | 110 | 172 |
| 180 | 82 | <> | 17 | 56 | 107 | 167 |
| 190 | 86 | <> | 17 | 55 | 104 | 162 |
| 200 | 91 | <> | 17 | 54 | 101 | 157 |
| 210 | 95 | <> | 17 | 53 | 99 | 152 |
| 220 | 100 | <> | 17 | 52 | 96 | 148 |
| 230 | 105 | <> | 17 | 51 | 94 | 144 |
| 240 | 109 | <> | 17 | 50 | 92 | 140 |
| 250 | 114 | <> | 17 | 49 | 90 | 137 |
| 260 | 118 | <> | 16 | 48 | 88 | 133 |
| 270 | 123 | <> | 16 | 47 | 86 | 130 |
| 280 | 127 | <> | 16 | 46 | 84 | 127 |
| 290 | 132 | <> | 16 | 45 | 82 | 124 |
| 300 | 136 | <> | 16 | 44 | 80 | 121 |
| 310 | 141 | <> | 15 | 44 | 79 | 119 |
Сколько приседаний должны делать мужчины?
Если суммировать все показатели приседаний для мужчин с сайта Strength Level, то среднее количество приседаний для мужчин в зависимости от уровня подготовки выглядит следующим образом:
| Уровень силы | Повторы |
| Новичок | <> |
| Новичок | 16 |
| Промежуточный | 57 |
| Продвинутый | 113 |
| Элита | 178 |
Каково среднее количество приседаний для женщин в зависимости от возраста?
В зависимости от Уровень силывот среднее количество приседаний для женщин в зависимости от возраста:
| Возраст (годы) | Новички (повторений) | Новички (повторений) | Промежуточный (повторений) | Продвинутый (повторения) | Элита (повторения) |
| 15 | <> | 3 | 29 | 65 | 107 |
| 20 | <> | 7 | 37 | 78 | 126 |
| 25 | <> | 8 | 39 | 81 | 131 |
| 30 | <> | 8 | 39 | 81 | 131 |
| 35 | <> | 8 | 39 | 81 | 131 |
| 40 | <> | 8 | 39 | 81 | 131 |
| 45 | <> | 6 | 35 | 75 | 122 |
| 50 | <> | 4 | 31 | 69 | 113 |
| 55 | <> | 1 | 27 | 61 | 102 |
| 60 | <> | <> | 22 | 54 | 91 |
| 65 | <> | <> | 17 | 46 | 79 |
| 70 | <> | <> | 12 | 38 | 68 |
| 75 | <> | <> | 9 | 31 | 58 |
| 80 | <> | <> | 5 | 24 | 48 |
| 85 | <> | <> | 1 | 19 | 40 |
| 90 | <> | <> | <> | 14 | 33 |
Каково среднее количество приседаний для женщин в зависимости от веса тела?
Здесь приведено среднее количество приседаний для женщин в зависимости от веса тела:
| Вес тела | Новички (повторений) | Новички (повторений) | Промежуточный уровень (повторений) | Продвинутый (повторения) | Элита (повторения) | |
| Фунты | Килограммы | |||||
| 90 | 41 | <> | 7 | 46 | 100 | 165 |
| 100 | 45 | <> | 8 | 44 | 95 | 156 |
| 110 | 50 | <> | 8 | 43 | 91 | 148 |
| 120 | 55 | <> | 8 | 42 | 87 | 140 |
| 130 | 59 | <> | 9 | 40 | 83 | 133 |
| 140 | 64 | <> | 9 | 39 | 80 | 127 |
| 150 | 68 | <> | 9 | 38 | 77 | 122 |
| 160 | 73 | <> | 8 | 37 | 74 | 117 |
| 170 | 77 | <> | 8 | 35 | 71 | 112 |
| 180 | 82 | <> | 8 | 34 | 68 | 108 |
| 190 | 86 | <> | 8 | 33 | 66 | 104 |
| 200 | 91 | <> | 8 | 32 | 64 | 100 |
| 210 | 95 | <> | 7 | 31 | 61 | 96 |
| 220 | 100 | <> | 7 | 30 | 59 | 93 |
| 230 | 105 | <> | 7 | 29 | 57 | 90 |
| 240 | 109 | <> | 7 | 28 | 56 | 87 |
| 250 | 114 | <> | 6 | 27 | 54 | 85 |
| 260 | 118 | <> | 6 | 26 | 52 | 82 |
Сколько приседаний должны делать женщины?
Если суммировать все данные по приседаниям для женщин, то среднее количество приседаний для женщин в зависимости от уровня подготовки выглядит следующим образом:
| Strength Level | Повторы |
| Новичок | <> |
| Новичок | 8 |
| Промежуточный | 39 |
| Продвинутый | 81 |
| Элита | 131 |
Итак, как же интерпретировать эти средние значения повторений в приседаниях?
На самом деле есть два разных способа взглянуть на эти фитнес-уровни.
Strength Level классифицирует эти уровни физической подготовки на основе фактического уровня опыта, а также перцентилей.
Новички знают, как правильно выполнять упражнение, но тренируются всего около месяца. Если говорить о процентилях, то 'начинающий уровень' по среднему количеству приседаний - это тот, кто лучше, чем всего 5 % населения.
Другими словами, если вы действительно новичок, потому что только начали заниматься спортом и выполняете приседания всего несколько месяцев, вам стоит обратить внимание на среднее количество приседаний, которое могут выполнить новички с учетом вашего возраста, пола и массы тела, и стремиться к достижению этого уровня или выше.
С другой стороны, если вы способны выполнить только количество с весом тела приседаний, указанное в колонке 'Новичок' для вашего пола, возраста и веса тела, но вы тренируетесь дольше но тренируетесь дольше шести месяцев и попадаете в один из других уровней опыта, ваша физическая форма находится на уровне новичка.
Это происходит, несмотря на ваш опыт тренировок, и показывает, что вы не так хорошо подготовлены, как другие мужчины или женщины (биологические самцы или самки) с аналогичным опытом, возрастом и массой тела.
Категории следующие:
- Новичок: Менее шести месяцев тренировок; сильнее 5% атлетов.
- Новичок: Тренировки не менее шести месяцев, но менее двух лет; сильнее 20 % атлетов.
- Промежуточный уровень: Тренируется не менее двух лет; сильнее 50 % атлетов.
- Продвинутый: Тренируется не менее пяти лет; сильнее 80 % атлетов.
- Элита: Тренируется или участвует в соревнованиях не менее пяти лет; сильнее 95% атлетов.
Итак, сколько приседаний может сделать средний человек?
Поскольку 'промежуточный' уровень соответствует 50-му процентилю, можно сказать, что количество приседаний, которое может сделать среднестатистический мужчина, составляет 57, а количество приседаний, которое может сделать среднестатистическая женщина, - 39.
Помните, что хотя вы, конечно, можете можете в качестве упражнения на мышечную выносливость, в этом случае большинство людей выполняют приседания с весом тела и стараются сделать как можно больше приседаний, приседания обычно выполняются в качестве упражнения на укрепление нижней части тела или гипертрофию (наращивание мышц) нижней части тела.
Если вы хотите уметь делать больше приседаний, попробуйте наш 30-дневный курс приседаний здесь.
