Сколько миль за 30 минут бега? Посмотрите, как вы сравниваете
Есть два основных лагеря, когда речь заходит о том, чтобы определить продолжительность или длительность вашего забега: бег по расстоянию или бег по времени.
Большинство бегунов относятся к одному лагерю, почти до такой степени, что бегун, который любит оценивать свои пробежки по расстоянию, может почувствовать себя почти неловко, если увидит в своем тренировочном плане указание 'бегать 30 минут'.
Бегуны, которым нравится бегать определенное количество времени, просто сосредотачиваются на том, чтобы уложиться в определенное количество минут, а не беспокоятся о том, чтобы расстояние заканчивалось круглым числом. Более того, некоторые из них могут даже не следить за количеством миль или километров, которые они пробегают во время тренировки, основанной на времени.
Хотя ни один из подходов не является лучшим, чем другой, что если вы любите бегать по времени и хотите знать, сколько миль в 30 минут бега типично для большинства бегунов или хотите узнать, сколько километров в 30 минутах бега?
В этой статье мы рассмотрим среднее расстояние, которое большинство бегунов преодолевают за 30 минут и какое количество миль за 30 минут бега является типичным.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Какое расстояние можно преодолеть за 30 минут бега?
- Сколько миль за 30 минут бега обычно проходит человек?
- Сколько миль за 30 минут бега пробегает большинство бегунов?
- Сколько километров за 30 минут бега пробегают большинство бегунов?
- Сколько миль за 30 минут бега пробегают мужчины и женщины?
Давайте погрузимся!
Какое расстояние можно пробежать за 30 минут?
Конечно, независимо от того, измеряете ли вы расстояние в милях или километрах, дистанция, которую вы пробежите за 30 минут, будет зависеть от вашего темпа бега.
Чем быстрее вы бежите, тем дальше вы пробежите.
Учитывая это, почти для всех бегунов расстояние, преодолеваемое за 30 минут, будет находиться в диапазоне 2-6 миль (3,2-10 км).
Для тех, кто лучше ориентируется в километрах, считайте, что это чуть быстрее 6 километров в час, то есть вы бежите немного быстрее, чем 10 минут на километр.
В крайнем случае, элитные бегуны могут пробегать до 6 миль (около 10 км) за 30 минут. Это соответствует 5-минутному темпу на милю или 3-минутному темпу на километр.
Даже большинство элитные бегуны не бегают в таком темпе на ежедневных тренировках, но на тренировках и в гонках некоторые из самых быстрых спортсменов нашего вида спорта бегают ещё быстрееа значит, и дальше, за 30 минут.
Сколько миль за 30 минут бега проходит человек?
Теперь, когда мы рассмотрели диапазон расстояний, преодолеваемых за 30 минут бега большинством бегунов, давайте посмотрим, сколько в среднем пробегают за 30 минут в милях и километрах.
К сожалению, найти эти данные в свободном доступе не так-то просто, но мы можем подойти к этому вопросу, разделив его на два отдельных запроса:
Сколько миль за 30 минут бега преодолевают большинство бегунов во время тренировочных забегов?
Сколько миль за 30 минут бега преодолевают большинство бегунов в беговом темпе?
Хотя первый вопрос, вероятно, в большей степени отвечает практическим задачам, поскольку большинство бегунов хотят знать, какое расстояние они должны пробегать за 30 минут во время тренировки, данные о тренировочном темпе ограничены.
Поэтому, хотя мы и рассмотрим этот вопрос, мы также проанализируем данные о забегах, чтобы получить более полное представление о том, какое расстояние за 30 минут пробегает большинство бегунов.
Сколько миль за 30 минут бега пробегает большинство бегунов?
По данным Strava, средний темп тренировок составляет 9:53 на милю. Пользователей Strava миллионы, и эти данные получены из среднего показателя для обоих полов за весь год (2021), так что это хорошее приближение к типичному тренировочному темпу.
Конечно, некоторые зарегистрированные пробежки будут забегами, но общая совокупность данных делает эти данные действительно хорошей оценкой темпа для повседневных пробежек.
Взяв эту информацию, мы можем легко определить, сколько миль будет пройдено за 30 минут бега.
Для начала давайте переведем 9:53 в десятичную дробь, разделив секунды на 60.
9:53 = 9,88 мин.
30 минут / 9,89 минуты на милю = 3,03 мили
Таким образом, средний бегун пробегает 3,03 мили за 30 минут.
Сколько километров за 30 минут бега пробегают большинство бегунов?
Используя ту же статистику тренировочного темпа из Strava, мы можем рассчитать, сколько километров составляет 30 минут бега для среднего бегуна.
Нам просто нужно перевести темп 9:53 в километры.
Если вы бежите в темпе 9:53, то скорость вашего бега составляет 6,07 миль в час. Это соответствует 9,769 км в час, или 4,88 км за 30 минут (полчаса).
Таким образом, средний бегун пробегает 4,88 км за 30 минут.
Сколько километров за 30 минут бега пробегают мужчины и женщины?
Единственная точка данных о среднем тренировочном темпе из Strava кажется неполной, особенно потому, что мы не можем выявить различия между полами, поэтому давайте проанализируем данные о забегах.
Имейте в виду, что большинство бегунов бегут на 5 км или 10 км быстрее, по крайней мере, на минуту или около того на милю. 10k чем на тренировке.
Сколько миль за 30 минут бега в темпе 5k пробегают мужчины и женщины?
В соответствии с Уровень бега, в средний среднее время бега на 5 км для мужчин всех возрастов составляет 22:31. Это примерно 7 минут 15 секунд на милю или 4 минуты 30 секунд на километр.
При таком темпе бег за 30 минут составит 4,1 мили или 6,67 километра.
Для женщин среднее время на дистанции 5 км составляет 26:07, что соответствует темпу 8:24 на милю или 5:13 на километр.
Таким образом, 30 минут бега в измерении расстояния при таком среднем темпе составят 3,57 мили или 5,22 км.
Имейте в виду, что темп бега на 5 км - не очень хороший показатель того, в каком темпе вы будете бежать 30 минут. Среднее время финиша на дистанции 5 км быстрее 30 минут, и, как уже говорилось, большинство бегунов тренируются как минимум на минуту или две медленнее, чем их темп на дистанции 5 км.
Однако чем длиннее дистанция забега, тем лучше приближение к 30-минутному ориентиру с точки зрения вероятного тренировочного темпа.
Сколько миль за 30 минут бега в темпе 10 км пробегают мужчины и женщины?
Когда мы переходим к 10k дистанции, Running Level сообщает, что среднее время финиша 10 км для мужчины составляет 46:43. Это означает, что большинство мужчин пробегают 10 км за 7 минут 31 секунду в мильном темпе или за 4 минуты 40 секунд в километровом.
Используя этот темп, бегуны преодолевают 4 мили или 6,4 километра за 30 минут.
Для женщин среднее время финиша на дистанции 10 км составляет 54:13, что соответствует 8:43 на милю и 5:25 на километр.
Таким образом, пробежав 30 минут, вы пройдете 3,44 мили или 5,5 километра.
Сколько миль за 30 минут бега в полумарафонском темпе пробегают мужчины и женщины?
Сайт полумарафон и марафонская дистанция результаты забегов, вероятно, дают нам наилучшее представление о стандартном тренировочном темпе.
Несмотря на то, что это все еще данные о темпе бега, не так уж и необычно проводить короткие 30-минутные тренировки в темпе, близком к вашему тренировочному темпу на полумарафоне или марафоне, по крайней мере, во время более тяжелых тренировок и темповые забеги.
Обратившись к уровню бега, мы обнаружили, что среднее время финиша полумарафона составляет 1:43:33 для мужчин и 2:00:12 для женщин.
Эти результаты соответствуют темпу 7:54 мин/миля и 4:55 мин/км для мужчин и 9:10 мин/миля и 5:42 мин/км для женщин, соответственно.
Таким образом, 30 минут бега в пересчете на расстояние для этих темпов равны 3,8 мили или 6,1 километра для мужчин и 3,27 мили или 5,26 километра для женщин.
Сколько миль за 30 минут бега в марафонском темпе пробегают мужчины и женщины?
Наконец, давайте посмотрим на марафон.
Среднее время финиша марафона для мужчин всех возрастов составляет 3:34:56. Это 8:12 на милю или 5:06 на километр.
При таком темпе вы пробежите 5,88 километра или 3,66 мили за 30 минут.
И наконец, при среднем времени марафона для женщин 4:08:09 (9:28 мин/миля или 5:53 на километр), женщины пробегают 3,17 мили или 5,1 км за 30 минут.
Таким образом, если рассматривать данные преимущественно по марафонским темпам, то пробежать за 30 минут можно примерно 3-3,75 мили или 5-5,75 км для среднестатистического мужчины и 3 мили или 5 км для большинства женщин.
А вы как считаете? Какое расстояние вы обычно пробегаете за одну из 30-минутных пробежек? Вы всегда можете узнать, какое расстояние вы пробежали, с помощью онлайн-калькулятора дистанции. Узнайте больше здесь.
