Калькулятор сжигания калорий при беге: Сколько калорий сжигает бег?

Помимо множества фантастических преимущества бега таких как улучшение сердечно-сосудистого здоровья и физической формы, а также снятие стресса, многих бегунов привлекает этот вид спорта еще и потому, что бег - один из самых эффективных способов сжечь калории. По этой причине бег может быть эффективным способом сбросить вес или поддержания здоровый вес.

Но сколько калорий сжигает бег? Оказывается, ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться, потому что на количество калорий, которые вы сжигаете при беге, влияет несколько факторов. Однако с помощью нашего калькулятора калорий, сжигаемых при беге, мы можем получить приблизительную оценку.

Неважно, пытаетесь ли вы использовать бег как способ сжечь калории, сжечь жир и похудеть, или хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете во время бега, чтобы правильно заправляться и восполнять свои расходы для поддержания текущего веса, продолжайте читать!

Сегодня мы обсудим, как рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, и различные факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Сколько калорий сжигает бег на милю?

• 10 факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий при беге

• Сколько калорий сжигает бег?

• Калькулятор сжигания калорий при беге

Давайте начнем!

Сколько калорий сжигает бег на милю?

Пробегая милю, вы обычно сжигаете где-то 80-140 калорий.В первую очередь это зависит от вашего веса, хотя есть и другие переменные, которые влияют на количество калорий, сжигаемых при беге.

При этом энергозатраты организма во время тренировки довольно последовательны и предсказуемы, основаны на интенсивности и продолжительности тренировки, поэтому можно разумно оценить количество калорий, которые вы сожжете, пробежав милю, пять миль, марафон или любое расстояние между ними или за их пределами.

10 факторов, влияющих на количество калорий, сжигаемых при беге

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от работы, которую выполняет ваше тело, а это зависит от следующих факторов:

#1: Вес тела

Размер вашего тела, или сколько вы весите, является одним из наиболее значимых факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете во время бега.. Более тяжелому бегуну приходится перемещать большую массу при каждом шаге, что требует больше энергии.

Издательство Harvard Health сообщает, что бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час (темп 12 мин/миля) сжигает:

• 240 калорий для человека весом 125 фунтов
• 288 калорий для человека весом 155 фунтов
• 336 калорий для человека весом 185 фунтов

В то время как бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (темп 10 мин/миля) сжигает:

• 295 калорий для 125-фунтового человека
• 360 калорий для 155-фунтового человека
• 420 калорий для человека весом 185 фунтов.

И наконец, 30-минутный бег в энергичном темпе 10 миль в час (6 мин/миля) сжигает:

• 453 калории для человека весом 125 фунтов
• 562 калории для человека весом 155 фунтов
• 671 калория для человека весом 185 фунтов

#2: Состав тела

Менее значимым, чем общий вес тела, но все же важным фактором, влияющим на количество калорий, сжигаемых при беге, является состав вашего тела, или относительный процент сухой массы тела по отношению к жировой.

Мышечная ткань гораздо более метаболически активна, чем жировая ткань (жир), особенно во время тренировок, а это значит, что если у вас более рельефное телосложение, вы будете сжигать больше калорий на милю пробежки, чем человек с таким же вес тела но с более высоким процентом жира в организме.

#3: Пол

Мужчины, как правило, сжигают больше калорий на милю бега, чем женщины, даже при одинаковом весе. Эта разница в первую очередь обусловлена различиями в составе тела. У мужчин, как правило, больше сухой массы тела по сравнению с женщинами, у которых выше процент жира в организме.

#4: Возраст

Возраст может играть незначительную роль в количестве калорий, которые вы сжигаете во время бега. В целом скорость метаболизма снижается с возрастом, хотя это не просто линейное снижение с течением времени. В основном это снижение связано с саркопенией, или потерей мышечной массы, после 40 лет или около того.

У детей и подростков скорость метаболизма также выше из-за энергетических потребностей, связанных с ростом и развитием.

#5: Продолжительность бега

Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий вы сожжете. Если вы бежите час, вы сожжете примерно в два раза больше калорий, чем при 30-минутном беге с той же скоростью.

#6: Скорость бега

Конечно, Чем быстрее вы бежите, тем большее расстояние вы преодолеете за тот же период времени, поэтому расход калорий увеличивается с ростом скорости.

Согласно исследованиям, проведенным Run Repeatбегун весом 155 фунтов может сжечь от 563 до 1267 калорий за час в зависимости от темпа.

Например, при беге в темпе 10 мин/миля 155-фунтовый бегун преодолевает шесть миль и сжигает 704 калории за час, а при беге в быстром темпе 6 мин/миля сжигает 1126 калорий (и преодолевает 10 миль).

Кроме того, чем быстрее вы бежите, тем выше интенсивность тренировки. Подобно принципу, применяемому в высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) тренировками.

Если вы занимаетесь бегом или скоростной работой с достаточно высокой интенсивностью, вы настолько разожжете свой метаболизм, что будете продолжать поддерживать повышенный уровень метаболизма или сжигать дополнительные калории даже после окончания пробежки.

#7: Наклон

Бег в гору сжигает значительно больше калорий, чем бег по ровной поверхности. Интенсивность увеличивается, и вам приходится поднимать ноги выше. Это требует большей мышечной активности и силы, что увеличивает количество калорий, сжигаемых при беге.

#8: Рельеф местности

Хотя это не всегда применимо, но местность может в определенной степени влиять на количество сжигаемых при беге калорий. В отличие от наклона или спада, в этом смысле рельеф относится к поверхности, по которой вы бежите.

Бег по разнообразной и сложной местности, например, по грязным или каменистым тропам или траве, сжигает больше калорий, чем бег по гладкой и ровной поверхности, такой как беговая дорожка, трек, асфальт или бетонная дорога.

Непредсказуемые и разнообразные поверхности, такие как тропы, требуют большей стабилизации и активизации мышц в лодыжки,стопы, ног и сердечника, чем гладкая и равномерная дорога. Кроме того, мягкие поверхности поглощают немного энергии, в то время как твердые дороги имеют большую отдачу.

В конечном итоге разница в количестве калорий, сжигаемых при беге по тропе или на беговой дорожке, в большей степени зависит от рельефа (уклона/наклона), чем от поверхности, но небольшие различия могут увеличиваться в течение длительные пробежки.

#9: Уровень физической подготовки

Нередко люди жалуются на то, что попали на плато в похудении Несмотря на то, что этот феномен расстраивает, его можно объяснить тем, что организм адаптируется к тренировкам и становится более эффективным.

К сожалению, как бы ни было приятно, когда то, что раньше было жестокой тренировкой, со временем начинает казаться вполне выполнимым, это снижение необходимых усилий свидетельствует о прогрессе, которого добилось ваше тело, и о фитнес-адаптации, которая произошла от одних и тех же упражнений.

Другими словами, если вы начинающий бегун и однажды решите пробежать четыре мили, ваше тело будет с трудом справляться с тренировкой. Однако если вы продолжите бегать по тому же четырехмильному маршруту в том же темпе в течение следующих шести недель, бег будет даваться вам все легче и легче.

Ваше сердце, легкие и мышцы становятся сильнее, мышцы эффективнее извлекают кислород из крови, а нервно-мышечные связи работают более скоординированно. Эти адаптации улучшают экономичность бега и количество калорий, которые вы сжигаете во время одной и той же пробежки, уменьшается.

По сути, чем лучше вы подготовлены и чем больше привыкли к бегу, тем меньше калорий вы сожжете во время пробежки.

Тем не менее, эта разница не так уж и велика и, конечно же, не должна оттолкнуть вас от регулярных занятий бегом. В любом случае, используйте эту концепцию, чтобы мотивировать себя на разнообразные тренировки, включая различные виды тренировок, маршруты, местность и темп, а также включать кросс-тренинг а также включать кросс-тренировки.

#10: Погодные условия

Погодные условия, хотя и относительно минимально, могут повлиять на количество калорий, сжигаемых при беге. Ветреная погода или очень жаркие и влажные условия более требовательны к вашему организму, поэтому вы можете ожидать, что ваши затраты калорий будут немного выше.

Сколько калорий сжигает бег?

Учитывая все вышесказанное, определить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, не так-то просто. Существует несколько различных подходов к подсчету количества калорий, сжигаемых при беге:

Фитнес-трекеры и приложения

Вы можете использовать подсчеты калорий, полученные с помощью фитнес-трекера, беговых часов с GPS, приложения Apple Health или смартфона, или даже беговой дорожки, но точность может сильно варьироваться, и эти значения не особенно надежны.

Мониторы сердечного ритма

Наиболее точные данные о том, сколько калорий вы сжигаете во время бега, можно получить с помощью монитора сердечного ритма.

Мониторинг частоты сердечных сокращений во время бега позволяет определить интенсивность ваших усилий и связанные с ними метаболические затраты. Монитор сердечного ритма, который приблизительно определяет ваши калорийные затраты во время бега, будет более точным, чем фитнес-трекер, который не измеряет данные сердечного ритма.

Формула MET

Если у вас нет фитнес-трекера или приложения на телефоне, формула метаболического эквивалента (MET) может использоваться для обобщенной оценки того, сколько калорий вы сожжете при беге, и в крайнем случае может использоваться как своего рода калькулятор сожженных калорий при беге.

Сожженные калории = MET * вес (кг) * время (ч)

Значение MET относится к количеству кислорода, используемого при конкретном виде деятельности. Для бега оно обычно находится в диапазоне 6-14. Чем быстрее ваш темп, тем выше значение MET.

Top End Sports сообщает, что при беге со скоростью 6 миль в час (темп 10 мин/миля) значение MET равно 10, а при беге со скоростью 8 миль в час (темп 7,5 мин/миля) значение MET возрастает до 13,5.

Например, если вы весите 82 кг (180 фунтов) и пробегаете 6 миль за 1 час, вы можете рассчитывать сжечь около 820 калорий (10*82*1 = 820). При более быстром беге со скоростью 8 миль в час вы сожжете 1107 калорий (13,5*82*1 = 1107).

Калькулятор сжигания калорий при беге

Введите свои данные в наш собственный калькулятор сжигания калорий при беге, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок!

Помните, что сжигание калорий - это одно из преимуществ бега, но вы получите массу удовольствия от любой пробежки, будь то тяжелая тренировка, бьющая в сердце, или неспешная пробежка с любимым товарищем по бегу.

ИЛИ