Как долго длится марафон? 4 метода измерения длины марафона
Сколько длится марафон? - Будь то Чикагский, Бостонский, Нью-Йоркский или Берлинский марафоны, длина каждой марафонской дистанции одинакова.
Вот прямой метрический ответ: Официальная, признанная во всем мире длина марафона составляет 26,219 мили или 42,195 километра.
Это стандартное, объективное метрическое измерение. (И если вам интересно, сколько длится полумарафон, то официальная длина полумарафона - 13,11 мили или 21,0975 километра)..
Если вы только что набрали в гуглеHow Long Is A Marathon?', то вы молодец, вы должны быть вполне довольны.
Но подождите!
Есть и другие, более интересные способы описать длину марафона. Давайте рассмотрим, как измерить марафон сравнительно, субъективно и эмоционально...
Вы когда-нибудь задумывались, почему марафон имеет такую странную, кажущуюся случайной длину?
История длины марафона начинается в Афинах, Древняя Греция, делает поворот к первому олимпийскому марафону и заканчивается перед королевской ложей и королевой Александрой на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. Вот мое краткое изложение об этом.
Сколько длится марафон? - Объективные сравнения
Итак, мы определили, что длина марафонского забега составляет 26,2 мили или 42,2 километра.
Хм, что-то длинное в реальной жизни, о чем все знают.
Я обойдусь без клише и обращусь к мосту Золотые Ворота.
Мост 'Золотые ворота' - любимый всеми реквизит фильмов-катастроф - имеет длину 2 747 м от края до края.
Сколько раз вам придется пересечь мост Золотые Ворота, чтобы преодолеть марафон?
Полный марафон эквивалентен тому, чтобы пробежать по мосту Золотые Ворота 15,3 раза.
Это довольно далеко.
Никогда не были в Сан-Франциско?
А если вспомнить о футбольном поле (я отдаю предпочтение европейцам и говорю о футболе, для вас, американцев)?
Официальные размеры футбольного поля могут варьироваться, поэтому здесь я взял средние показатели.
Периметр среднего футбольного поля составляет 368 м, а это значит, что для того, чтобы пройти полный марафон, вам придется обежать футбольное поле 114,7 раза.
Не намного удобнее, чем расчеты на мосту, не так ли?
Как насчет того, чтобы начать рассматривать дистанцию марафона в более абстрактных терминах?
- Похожие: Сколько длится полумарафон?
Марафонская дистанция в зависимости от уровня нагрузки
Мы можем начать с рассмотрения одной из самых важных переменных, о которых вы знаете, когда бежите марафон: уровень вашей нагрузки.
Это интересный способ субъективно рассмотреть длину марафона...
У типичного, хорошо подготовленного марафонца уровень нагрузки в день забега будет выглядеть так, как показано на графике ниже.
Первая половина марафона должна пройти относительно гладко: вы хорошо тренировались, соблюдали режим, питались. Ваши ноги готовы нести вас на протяжении всей дистанции. Потрясающе.
Где-то на середине дистанции начинает происходить нечто забавное. Вы начинаете замечать, что уже не бежите так, как раньше.
Вы можете заметить легкие признаки усталости. Чтобы поддерживать хороший темп, вам приходится поднапрячься.
По мере того как гонка продолжается, уровень вашей энергии продолжает падать, и вам приходится глубже погружаться в себя - то есть больше напрягаться, - чтобы продолжать бежать.
Происходит это (по крайней мере, у большинства из нас) потому, что энергия, запасенная в мышцах - так называемый гликоген, - расходуется, и вашему организму приходится начинать сжигать жир в качестве источника энергии.
Это гораздо менее эффективно, чем использование гликогена в качестве топлива, поэтому, как правило, мы чувствуем себя ужасно.
Это происходит, когда мы попадаем на 'Стену' (см. мое подробное описание здесь).
На приведенном ниже графике я отобразил уровень гликогена в зависимости от уровня нагрузки в течение определенного времени. Как видите, с того момента, как вы начинаете бегать, уровень гликогена истощается.
Только при беге на длинные дистанции, когда эти запасы начинают истощаться, вы почувствуете настоящую усталость и приближение The Wall.
Марафон 26,2 мили - воспринимаемая дистанция
Этот параметр немного больше похож на концепцию, и его сложно определить количественно. Его гораздо легче понять, если вы действительно бегали марафон.
Хотя мы можем утверждать как научный факт, что марафон - это 26,2 мили, каждый, кто его пробегал, может сказать вам, что это одновременно и правда, и абсолютная ложь.
26,2 мили - это расстояние, которое вы можете проехать на машине, не задумываясь об этом. Вероятно, вы также можете проехать 26,2 мили на велосипеде, не слишком задумываясь об этом.
26,2 мили равны двум полумарафонам.
Но пробежать марафон - это не то же самое, что пробежать два полумарафона.
Позвольте мне объяснить немного больше.
Возвращаясь к графику нагрузки, вот как примерно выглядит полумарафон (для того, кто готовился к марафону):
А вот как выглядят с точки зрения нагрузки два таких марафона, идущих друг за другом:
Теперь давайте наложим уровень нагрузки на реальный марафон, и вы поймете, к чему я веду:
Так, теперь картинка становится немного более запутанной - но, надеюсь, смысл понятен. Бег марафона полностью отличается от бега полумарафона, причем в два раза.
Если вы задаетесь вопросом, почему во время полумарафона уровень нагрузки повышается быстрее, то это потому, что бегун обычно нагружает себя сильнее, когда знает, что приближается к концу.
То же самое можно сказать и о том, почему начальный уровень напряжения немного ниже для полного марафона - бегуны обычно стараются сохранить немного больше топлива в баке.
Итак, как мы можем изобразить марафон с точки зрения воспринимаемого расстояния?
Хм, давайте посмотрим...
График воспринимаемой дистанции показывает, что первая половина марафона - это действительно кусок пирога (по крайней мере, по сравнению со второй половиной).
Первые 10-15 миль пролетают довольно быстро, а вот вторая половина кажется вечностью.
Это не просто уловка мозга - время действительно относительно. Ученые скажут вам, что время будет идти быстрее, если вы будете бежать быстрее (вот ссылка).1Меняет ли время скорость? (2008, 27 мая). HowStuffWorks. https://science.howstuffworks.com/science-vs-myth/everyday-myths/time-dilation1.htm
Но на самом деле то, что происходит во время бега на длинные дистанции, например марафона, - это скорее психологический эффект. Чем значительнее событие или сложнее что-то, тем медленнее и тем медленнее и жирнее тем медленнее и мясистее оно воспринимается вашим мозгом - с точки зрения времени, отведенного на него.
Вот почему, когда вы размышляете о своей ежедневной поездке на работу, может показаться, что она проходит незаметно для вас.
Но если однажды вы попадете в автомобильную аварию, это событие внезапно станет значительной частью вашего времени - и, оглядываясь назад, вы будете вспоминать его гораздо более насыщенно, чем обычный день.
Поэтому вы, скорее всего, воспримете вторую половину марафона как более длительную и трудоемкую просто потому, что она будет сложнее и более напряженной, чем первая половина.
Марафон длиной 26,2 мили - измеряется в эмоциональных этапах
Любой марафонец скажет вам, что пробежать 26,2 мили - это не только физический, но и душевный путь.
На самом деле, недавно я выяснил, что существует в общей сложности 15 эмоциональных стадий марафонского бега -полный психологический анализ этапов читайте в блоге здесь..
Вот краткое описание того, чего следует ожидать:
15 эмоциональных стадий марафонского бега
#1: Предвкушение: 'Нужно ли мне было еще раз сходить в туалет?' 'Достаточно ли я принял гелей?' 'Мои ноги чувствуют себя немного странно?'#2: Внезапная эйфория:'Это потрясающе! Я лечу!'#3: Адреналин:'Эй, это легче, чем я думал'.#4: Стойкость: 'Впереди еще долгий путь, но все хорошо'.#5: Скука:'Оставил ли я утром включенным свет в ванной?'#6: Сомнение:'Не начинаю ли я чувствовать себя немного уставшим?'#7: Отрицание:'Это всего лишь небольшая неудача... '#8: Гнев:'Кто сделал эти вещи такими длинными?'#9: Торг:'Может быть, если я смогу остановиться на секунду, то все будет хорошо...'#10: Депрессия:'Забери меня домой'.#11: Принятие:'Это больно, но, наверное, я продолжу' #12: Стойкость (снова): 'Я закончу это, будь то ад или паводок' #13: Адреналин (снова): 'Эй, я приближаюсь к финишу... Я действительно собираюсь закончить это дело!'#14: Эйфория (снова): 'Ух ты!'#15: Послесвечение:'Это было потрясающе, я чувствую себя потрясающе... эй, может быть, я смогу сделать еще один такой забег как-нибудь'.
Подробнее о 15 эмоциональных стадиях марафонского бега читайте здесь.
Поскольку я так люблю графики, в завершение вот вам 15 эмоциональных этапов марафонского бега в красивой волне, показывающей, как, вероятно, будет меняться ваше настроение во время марафона:
Что такое хорошее время в марафоне?
Среднее время, необходимое для прохождения марафона, зависит от таких факторов, как возрастная группа, уровень физической подготовки, опыт бега, график тренировок и пол.
По данным Run Repeatсреднее время прохождения марафона в мире составляет 4:29:53.2Статистика марафонов 2019 года по всему миру (исследование). (2019). Обзоры спортивной обуви; RunRepeat.com. https://runrepeat.com/research-marathon-performance-across-nations
Если разделить по половому признаку, то среднее время прохождения марафона для мужчин составляет 4:21:03, а для женщин - 4:48:45.
По данным World Athletics, на данный момент рекордсменом мира по лучшему времени в марафоне среди мужчин является кениец Кельвин Кипум, показавший время 2:00:35 и превзошедший предыдущий рекорд Элиуда Кипчоге. Этот мировой рекорд был установлен на Чикагском марафоне 8 октября 2023 года.3Марафон - мужчины - старшие - открытый. (n.d.). Worldathletics.org. https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/men/senior.
У женщин мировой рекорд в марафоне принадлежит эфиопке Тигст Ассефе, показавшей невероятное время - 2:11:53. Этот рекорд был установлен на Берлинском марафоне 24 сентября 2023 года.4Марафон - женщины - старшие - все. (n.d.). Worldathletics.org. Retrieved January 17, 2024, from https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/women/senior?regionType=world&drop=regular&fiftyPercentRule=regular&page=1&bestResultsOnly=true&firstDay=1899-12-31&lastDay=2022-03-09
Довольно впечатляюще, правда? Разве вся эта информация не является отличным подспорьем для подготовки к марафону?
Присоединяйтесь к моему БЕСПЛАТНОМУ 5-дневному тренировочному лагерю для марафонцев!
Подпишитесь сегодня, и я начну присылать вам ценные советы по подготовке к марафону!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный тренировочный лагерь для марафонцев!
Доступ к бесплатному курсу будет отправлен прямо на вашу электронную почту!
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Вы можете отписаться от рассылки в любое время.
У нас также есть широкий выбор бесплатных марафонских тренировочных планов и тренировочных программ для всех способностей и уровней, которые помогут вам достичь желаемого финиша.
Будь то ваш первый марафон или вы стремитесь пройти квалификацию для участия в Бостоне, у нас есть график тренировок, который поможет вам достичь финиша в марафоне, и тренеры по бегу, которые помогут вам на этом пути.
Ссылки
- 1Меняет ли время скорость? (2008, 27 мая). HowStuffWorks. https://science.howstuffworks.com/science-vs-myth/everyday-myths/time-dilation1.htm
- 2Статистика марафонов 2019 года по всему миру (исследование). (2019). Обзоры спортивной обуви; RunRepeat.com. https://runrepeat.com/research-marathon-performance-across-nations
- 3Марафон - мужчины - старший - открытый. (n.d.). Worldathletics.org. https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/men/senior
- 4Марафон - женщины - старшие - все. (n.d.). Worldathletics.org. Retrieved January 17, 2024, from https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/women/senior?regionType=world&drop=regular&fiftyPercentRule=regular&page=1&bestResultsOnly=true&firstDay=1899-12-31&lastDay=2022-03-09
