Сколько времени нужно, чтобы пройти милю? + 4 совета, чтобы улучшить свое время

Ходьба - это отличная форма физических упражнений.И если вы займетесь ходьбой для поддержания физической формы или предпочтете ходить пешком, а не ездить на машине, когда отправляетесь из пункта А в пункт Б, вы получите множество отличных физических и психических преимуществ для здоровья.

Но сколько времени нужно, чтобы пройти миля?

Если вы пытаетесь определить, сколько времени займет ваша пешая тренировка или пешая прогулка то вам нужно знать, сколько времени требуется, чтобы пройти милю.

В этой статье мы обсудим, сколько времени требуется для прохождения мили большинству среднестатистических ходоков, факторы, влияющие на скорость ходьбы, и советы по ускорению ходьбы, чтобы вы могли пройти милю за меньшее время.

Мы рассмотрим:

• Какое расстояние составляет милю?

• Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?

• 9 факторов, влияющих на скорость ходьбы.

• 4 совета, как пройти милю быстрее

Давайте начнем!

Какое расстояние составляет милю?

Это может показаться немного банальным, но всегда полезно иметь некоторое ознакомиться с расстоянием. которое вы выбрали в качестве цели для ходьбы.

Миля эквивалентна 5 280 футам или 1 609 метрам.

На стандартной 400-метровой беговой дорожке полная миля - это чуть больше, чем четыре полных круга. Хотя длина квартала в городе может несколько отличаться от города к городу и от квартала к кварталу, миля равна примерно 20 городским кварталам.

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?

Многие начинающие ходоки хотят знать, сколько времени нужно, чтобы пройти одну милю.

Конечно, время, необходимое для того, чтобы пройти милю, полностью зависит от Как быстро вы ходите.

Наиболее типичный темп ходьбы - 3 мили в час. При такой скорости вам потребуется 20 минут, чтобы пройти милю.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средняя скорость ходьбы для взрослых составляет 2,5-4 мили в час.

Сколько времени потребуется, чтобы пройти милю при такой скорости ходьбы?

При скорости 2,5 мили в час, чтобы пройти милю, потребуется 24 минуты. Для большинства людей это легкая, разговорная скорость ходьбы.

Если вы идете с бодрой скоростью 4,0 мили в час, то на прохождение одной мили уйдет 15 минут.

В одном исследовании 997 ходячих людей среднего возраста (от 45 лет) показало, что средняя скорость ходьбы составляет 1,30 м/с при обычной походке походка и 1,99 м/с при максимальной походке.

Поскольку миля равна 1609 метрам, мы можем преобразовать эти скорости ходьбы в значения времени ходьбы в милях.

Средняя 'обычная' скорость ходьбы позволяет пройти одну милю за 20,6 минуты, в то время как прохождение мили при средней максимальной скорости ходьбы займет 13,48 минуты.

Таким образом, эти данные говорят о том, что средний человек среднего возраста может пройти милю за время от 13 минут 30 секунд до 20 минут 36 секунд.

Еще одно исследование позволило более глубоко изучить среднюю скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола. Согласно полученным данным, исследователи указали следующие показатели скорости ходьбы:

Возраст	Средняя скорость ходьбы для женщин (миль/ч)	Средняя скорость ходьбы для мужчин (миль/ч)
20-29	3.0	3.4
30-39	3.0	3.2
40-49	3.11	3.2
50-59	2.93	3.2
60-69	2.77	3.0
70-79	2.53	2.82
80-89	2.1	2.17

Исходя из этих показателей скорости ходьбы, мы можем рассчитать, сколько времени требуется для прохождения одной мили в зависимости от возраста и пола, как показано ниже:

Возраст	Сколько времени нужно, чтобы пройти милю для женщин (минуты: секунды)	Сколько времени нужно, чтобы пройти милю для мужчин (минуты: секунды)
20-29	20:00	17:39
30-39	20:00	18:45
40-49	19:17	18:45
50-59	20:28	18:45
60-69	21:40	20:00
70-79	23:43	21:16
80-89	28:31	27:39

9 факторов, влияющих на длительность прохождения мили

Большинство людей имеют среднюю комфортную скорость ходьбы и среднюю максимальную или бодрую скорость ходьбы, хотя в течение дня у каждого человека наблюдаются некоторые колебания.

Однако, как видно из приведенных выше исследований, а также из наблюдений, которые вы, вероятно, делали в своей жизни, у двух людей может быть несколько разная средняя скорость ходьбы.

Существует несколько различных факторов, которые могут повлиять на скорость ходьбы или на то, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти милю. Взаимодействие этих факторов определяет вашу скорость ходьбы в каждый конкретный день.

К основным факторам, которые определяют, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти милю, относятся:

#1: Возраст

Как правило, маленьким детям требуется больше времени, чтобы пройти милю, чем взрослым, в основном потому, что их конечности короче, а стремление или чувство срочности могут быть не такими.

Здоровые молодые люди обычно ходят быстрее всех, но скорость ходьбы снижается в среднем возрасте с каждым последующим десятилетием жизни.

#2: Пол

Мужчины обычно ходят быстрее женщин, возможно, из-за более длинных ног, большей мышечной массыили более высокой средней аэробной фитнес.

#3: Уровень физической подготовки

Здесь все понятно: чем лучше вы подготовлены, тем быстрее вы можете пройти милю без без усталости.

#4: Вес и состав тела

Люди, которые избыточным весом или страдающие ожирением, имеют большую массу тела, поэтому им требуется больше энергии, чтобы пройти милю.

Это не обязательно означает, что более тяжелые люди будут ходить медленнее, но это может повлиять на среднее время, необходимое для прохождения мили.

#5: Уровень усилий

Каждый человек может в той или иной степени регулировать скорость своей ходьбы. Когда люди спрашивают: 'Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?', вы должны подумать, спрашиваете ли вы, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, если вы идете так быстро, как только можете или сколько времени обычно требуется, чтобы пройти милю, если вы идете с нормальной скоростью.

В зависимости от того, насколько сильно вы себя нагружаете, разница между комфортной и максимальной скоростью ходьбы может составлять почти целую милю в час.

#6: Рельеф местности

Сайт рельеф местности может повлиять на то, как быстро вы пройдете милю.

Ходить в гору сложнее, чем по ровной местности, а если вы идете по труднопроходимым тропам, то прохождение мили займет больше времени, чем если бы вы шли по дороге, трекили беговая дорожка потому что вам придется следить за своим положением и преодолевать препятствия.

#7: Условия окружающей среды

Экстремальные погодные условия могут заставить вас ходить медленнее.

Например, если вы пройти милю по снегу или в удушающую жару, вы, скорее всего, будете идти медленнее, чем в комфортный, сухой день.

#8: Физические ограничения

Люди с физическими недостатками обычно ходят медленнее, особенно если им приходится пользоваться вспомогательными средствами - костылями, тростями или ходунками.

#9: Внешняя нагрузка

Время, необходимое для того, чтобы пройти милю, обычно увеличивается, если вы несете тяжёлый рюкзактолкаете коляску или несете какой-либо груз, потому что это более обременительно, и вам, возможно, придется балансировать вес по ходу движения.

4 совета, как пройти милю быстрее

Где бы вы ни находились в данный момент, чтобы определить время, необходимое для прохождения мили, вы можете увеличить скорость ходьбы, чтобы пройти милю быстрее.

Вот несколько советов, которые помогут вам сократить время прохождения мили при ходьбе:

#1: Тренируйтесь

Единственный лучший способ пройти милю быстрее, чем вы идете сейчас, - это больше ходить и улучшить свою физическую форму.

Вы можете заниматься ходьбой или следовать программе тренировок по ходьбе, которая увеличивает продолжительность и интенсивность ходьбы.

Добавьте в программу интервалы бодрой ходьбы или быструю ходьбу в гору помогут повысить сердечно-сосудистую выносливость, аэробную мощность и силу ног.

#2: Используйте хорошую форму

Ходьба с хорошей формой может помочь вам пройти милю быстрее, чем вы идете сейчас.

Одно из основных исправлений формы, которое большинство людей может сделать для увеличения темпа ходьбы, - это более энергично качать руки вперед-назад вместе с телом.

Качание рук помогает двигать ноги вперед, и если вы поддерживаете быстрое и мощное качание рук, ваш каденс увеличится.

Ходите с прямой осанкой, сохраняя ядро и ягодицы задействованными.

#3: Сбросить вес

Если у вас есть лишний вес, вы можете использовать ходьбу или другие виды упражнений, чтобы помочь себе сбросить вес почувствовать себя сильнее относительно размера своего тела.

#4: Толкайте себя

Вы - капитан своего корабля.

Иногда лучший способ ходить быстрее - просто сосредоточиться на этом - ходить быстрее.

Подгоняйте себя. Устраните отвлекающие факторы во время ходьбы.

Например, если вы обычно проверяете телефон на наличие сообщений каждые несколько кварталов или любуетесь пейзажами во время неспешной прогулки, попробуйте положить телефон в карман, смотреть вперед, энергично размахивать руками и идти целеустремленно.

Вы также можете послушать бодрящую музыку которая поможет вам поддерживать быстрый ритм (частоту шагов), или использовать монитор сердечного ритма чтобы быть в курсе того, насколько энергично вы ходите.

Неважно, как быстро или медленно вы проходите милю, получайте удовольствие! веселитесь!

Если вы ищете песни, которые помогут вам увеличить темп ходьбы, посмотрите нашу статью: High Песни BPM, которые помогут вам в беге или тренировке для вдохновения!