Как долго нужно ходить 5 км? + Советы по улучшению времени на 5 км

Некоторые люди считают, что что ходить довольно легко.но ходьба на 5 км на самом деле является фантастической тренировкой.

Существует множество забегов на 5 км в пользу различных благотворительных организаций, или вы можете пройти 5 км, участвуя в местном забеге или Parkrun в качестве ходока.

Многие люди также просто любят ходить 5 км каждый день чтобы сбросить вес или улучшить свое здоровье. Но сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км? Можете ли вы пройти 5 км за меньше чем за час?

В этой статье мы обсудим, сколько времени требуется для того, чтобы пройти 5 км для большинства обычных людей, факторы, влияющие на скорость ходьбы, и советы по ускорению ходьбы, чтобы вы могли пройти 5 км за меньшее время.

Мы рассмотрим:

• Как далеко можно пройти 5 км?

• Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км?

• 9 факторов, влияющих на продолжительность 5 км ходьбы

• Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км при разной скорости ходьбы?

• 6 советов, как пройти 5 км быстрее

Давайте начнем!

Как далеко можно пройти 5 км?

Если вы новичок и готовитесь к своей первой прогулке на 5 км, вы можете не знать, сколько длится 5 км. Буква 'k' означает километр, поэтому 5k - это 5 километров или 5 000 метров.

Это составляет чуть больше 3,1 мили.

Если вы собираетесь пройти 5 км по стандартной 400-метровой беговой дорожке, то вам потребуется 12,5 круга, чтобы преодолеть дистанцию в 5 км.

И наконец, хотя длина квартала в городе может несколько отличаться от города к городу и от квартала к кварталу, миля равна примерно 18-20 кварталам, так что 5 км - это около 60 кварталов.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км?

Если вы собираетесь участвовать в благотворительном забеге на 5 км или хотите повысить свою выносливость к ходьбе и начать выполнять более длительные тренировки, вам может быть интересно, сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км.

Большинство любителей ходьбы могут пройти 5 км за 45-60 минут, в зависимости от того, насколько интенсивно они ходят.

Давайте подробнее рассмотрим среднюю скорость ходьбы.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средняя скорость ходьбы для взрослых составляет 2,5-4 мили в час.

Сколько времени требуется, чтобы пройти 5 км при такой скорости ходьбы?

При скорости 2,5 мили в час, чтобы пройти 5 км, потребуется почти 75 минут (1 час и 15 минут). Для большинства людей это легкая, разговорная скорость ходьбы.

Если вы идете с бодрая скорость 4,0 мили в час, то на прохождение 5 км уйдет 46,5 минут.

В одном исследовании 997 ходоков среднего возраста (от 45 лет) показало, что средняя скорость ходьбы составляла 1,30 м/с при обычной походке и 1,99 м/с при максимальной походке ..

Если рассчитать время прохождения 5 км при этих скоростях, то при средней 'обычной' скорости ходьбы получается, что 5 км можно пройти за 64,1 минуты (64 минуты и 6 секунд), в то время как при средней максимальной скорости ходьбы 5 км займет всего 41,9 минуты (41 минуту и 53 секунды).

Таким образом, эти данные говорят о том, что средний человек среднего возраста может пройти 5 км за 42-64 минуты.

Ведь возраст и пол могут влиять на скорость ходьбы, другое исследование исследователи более тщательно изучили среднюю скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола, разделив ходоков на 10-летние возрастные группы.

Согласно полученным данным, исследователи зафиксировали следующие средние показатели скорости ходьбы:

Возраст	Средняя скорость ходьбы для женщин (миль/ч)	Средняя скорость ходьбы для мужчин (миль/ч)
20-29	3.0	3.4
30-39	3.0	3.2
40-49	3.11	3.2
50-59	2.93	3.2
60-69	2.77	3.0
70-79	2.53	2.82
80-89	2.1	2.17

Исходя из этих показателей скорости ходьбы, мы можем рассчитать, сколько времени потребуется для прохождения 5 км в зависимости от возраста и пола, как показано ниже. Обратите внимание, что прогнозируемое время ходьбы 5 км округлено до ближайшей целой или половины минуты.

Возраст	Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км для женщин (минут)	Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км для мужчин? (минут)
20-29	62	55
30-39	62	58
40-49	60	58
50-59	63.5	58
60-69	67	62
70-79	73.5	66
80-89	88.5	86

Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км при разной скорости ходьбы?

Мы рассмотрели, сколько времени требуется, чтобы пройти 5 км при средней скорости ходьбы, но некоторые любители ходьбы предпочитают более четкий график темпа ходьбы.

Ниже вы можете узнать, сколько времени требуется для того, чтобы пройти 5 км в разных темпе ходьбы.

Скорость ходьбы (миль/ч)	Темп ходьбы (мин/миля)	Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км? (часы: мин: сек)
3	20:00	1:02:00
3.1	19:21	1:00:00
3.2	18:45	0:58:08
3.3	18:10	0:56:22
3.4	17:38	0:54:42
3.5	17:08	0:53:09
3.6	16:40	0:51:40
3.7	16:12	0:50:16
3.8	15:47	0:48:57
3.9	15:23	0:47:42
4	15:00	0:46:30
4.1	14:38	0:45:22
4.2	14:17	0:44:17
4.3	13:57	0:43:15
4.4	13:38	0:42:16
4.5	13:20	0:41:20
4.6	13:02	0:40:26
4.7	12:45	0:39:34
4.8	12:30	0:38:45
4.9	12:14	0:37:58
5	12:00	0:37:12

9 факторов, влияющих на продолжительность 5 км ходьбы

Большинство людей имеют среднюю комфортную скорость ходьбы и среднюю максимальную или бодрую скорость ходьбы, хотя в течение дня у каждого человека есть некоторые колебания.

Существует несколько различных факторов, которые могут повлиять на скорость вашей ходьбы, а значит, и на то, сколько времени потребуется для того, чтобы пройти 5 км.

Основные факторы, которые определяют, насколько как быстро вы пройдете 5 км, включают в себя:

#1: Возраст

В целом, здоровые молодые люди обычно ходят быстрее всех, но скорость ходьбы снижается примерно в среднем возрасте с каждым последующим десятилетием жизни.

Поэтому с возрастом вам может потребоваться больше времени, чтобы пройти 5 км.

#2: Пол

Средняя скорость ходьбы у мужчин обычно немного выше, чем у женщин, вероятно, из-за разницы в средней длине ног, мышечная массаи аэробная способность.

#3: Уровень физической подготовки

Одним из основных факторов, влияющих на скорость ходьбы, является ваш уровень физической подготовки. Чем лучше ваша сердечно-сосудистая подготовка, тем быстрее вы сможете пройти 5 км без без усталости.

#4: Вес и состав тела

Ходоки, которые с избыточным весом или страдающие ожирением, имеют большую массу тела, поэтому им требуется больше энергии, чтобы пройти 5 км.

Важно отметить, что если у вас более крупное телосложение, это вовсе не означает, что вы пройдете 5 км медленнее, чем более стройный человек. Есть множество ходоков с крупным телосложением, которые вполне в форме и ходят очень быстро!

#5: Уровень усилий

Все работники могут в той или иной степени регулировать скорость своей ходьбы.

Задавая вопрос 'Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км?', важно учитывать, хотите ли вы узнать, сколько времени потребуется, чтобы пройти 5 км, если вы идете так быстро, как только можете, или же вы хотите знать, сколько времени обычно требуется, чтобы пройти 5 км, если вы идете с нормальной скоростью.

В зависимости от того, насколько сильно вы себя нагружаете, разница между комфортной и максимальной скоростью ходьбы может составлять почти целую милю в час.

Например, у большинства людей комфортная скорость ходьбы около 3,0 миль в час, но они могут поддерживать очень бодрую скорость 4,2 мили в час на дистанции 5 км, если пытаются пройти ее на беговой дорожке.

Если экстраполировать эти темпы на ходьбу на 5 км, то разница составит около 18 минут (62 минуты для 3,0 миль в час против 44 минут для 4,2 миль в час).

#6: Рельеф местности

Сайт рельеф рельеф местности может повлиять на то, как быстро вы пройдете 5 км.

Ходить в гору сложнее, чем по ровной местности.

Кроме того, если вы ходите по труднопроходимым тропам или проходите дистанцию Parkrun с большим количеством болотистой травы или песокПрогулка на дистанции 5 км займет больше времени, чем при ходьбе по дороге, дорожке или беговой дорожке, потому что вам придется следить за своим положением и преодолевать препятствия.

Ходьба по снег или по льду также снизит вашу скорость.

#7: Условия окружающей среды

Экстремальные погодные условия могут заставить вас ходить медленнее.

Например, если идет проливной дождь, мороз холод и снег, или знойная жара и душновам, вероятно, будет трудно идти так же быстро, как в ясный, сухой, мягкий день.

#8: Физические ограничения

Люди, которым приходится ходить с помощью вспомогательных средств, таких как костыли, трости или ходунки, или у которых есть другие физические ограничения, например атаксическая походка или слепота, обычно ходят медленнее, чем здоровые сверстники.

#9: Внешняя нагрузка

Ходьба с тяжелым рюкзаком, коляской или с каким-либо грузом обычно медленнее, потому что требуется больше усилий, чтобы идти с сопротивлением, и вам, возможно, придется идти осторожнее, чтобы сбалансировать нагрузку.

6 советов, как пройти 5 км быстрее

Независимо от того, как быстро вы пройдете свои первые 5 км, вы можете увеличить скорость ходьбы, чтобы пройти 5 км еще быстрее.

Вот несколько советов, как улучшить время ходьбы на 5 км:

#1: Ходите последовательно

Лучший способ ускорить ходьбу и улучшить время прохождения 5 км - это постоянные тренировки постоянно.

Ходите 30-60 минут по крайней мере 3-4 дня в неделю, но желательно 4-6 - это поможет вашему телу адаптироваться к тренировкам, чтобы сердце, легкие и ноги стали сильнее.

Это, в свою очередь, позволит вам поддерживать более быстрый темп при прохождении 5 км, не чувствуя усталости.

#2: Добавьте интервалы

Один из лучших способов быстрее пройти 5 км - это ускорить темп тренировок, включив в них интервальную ходьбу с высокой интенсивностью.

Вы можете добавить бодрую ходьбу интервалы или даже периоды бег трусцойи использовать наклон на беговой дорожке беговой дорожке или ходить в гору, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить ноги.

#3: Ходите дольше

Делайте одну или две длительных прогулок в неделю-превышающие дистанцию в 5 км, повысят вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость.

Повышение выносливости позволит вам быстрее и регулярнее преодолевать дистанцию 5 км, не испытывая при этом особой усталости.

#4: Используйте руки

Размахивая прямыми руками вперед-назад по бокам, вы можете увеличить поступательный импульс при ходьбе и продвинуться вперед.

Хотя технически это требует больше энергии для 'силовая ходьба' и качать руки, отдача в виде увеличения скорости и мощности на самом деле улучшает общую экономичность ходьбы.

Ваши руки приводят в движение ноги, поэтому энергичные движения помогут вам увеличить каденс или частоту шагов.

#5: Удлините шаг

Более длинный шаг при ходьбе поможет вам эффективно преодолеть большее расстояние.

#6: Найдите свое 'почему'

Чувствуя себя мотивированным и целеустремленность могут вдохновить вас на то, чтобы оставаться сосредоточенным и идти быстрее.

Вы также можете попробовать послушать бодрящие музыка чтобы помочь вам поддерживать быстрый ритм (частоту шагов) или использовать монитор сердечного ритма чтобы быть в курсе того, насколько интенсивно вы ходите.

Если вы ищете песни, которые помогут вам увеличить темп ходьбы, загляните в нашу статью: High BPM Songs To Power Your Running Or Workout для вдохновения!