Сколько времени требуется, чтобы пройти 5 миль? Среднее время по возрасту и полу
Пройти пешком 5 миль - отличная тренировка для большинства людей, а если делать это несколько дней в неделю, то это поможет вам соответствовать рекомендации по физической активности для взрослых и снизить риск развития различных заболеваний, связанных с образом жизни.
Но сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль? Каково среднее время прохождения 5 миль в зависимости от возраста и пола? Как вы можете пройти 5 миль быстрее?
В этой статье мы рассмотрим, сколько времени требуется, чтобы пройти 5 миль при разной скорости ходьбы, а также среднее время прохождения 5 миль в зависимости от возраста и пола.
Мы рассмотрим:
- Какое расстояние составляет 5 миль?
- Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль?
- Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль при разной скорости ходьбы?
- 3 совета, как пройти 5 миль быстрее
Давайте начнем!
Какое расстояние составляет 5 миль?
Это может показаться глупым вопросом, но для тех, кто не знаком с имперской системой измерения, миля эквивалентна 5 280 футам или 1 609 метрам, так что 5 миль - это чуть больше 8 километров.
Если вы решите пройти 5 миль по стандартной 400-метровой беговой дорожке, вам нужно будет пройти чуть больше 20 полных кругов.
Если же вы хотите пройти 5 миль по городу, то это примерно 100 кварталов. Хотя длина одного городского квартала может несколько отличаться в зависимости от места и квартала, одна миля обычно составляет около 20 городских кварталов.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль?
Время, которое вам понадобится, чтобы пройти пять миль, зависит от скорости, с которой вы идете. Однако большинство людей могут пройти 5 миль за 75-100 минут.
Скорость ходьбы определяется такими факторами, как ваш возраст, пол, уровень физической подготовки, уровень усилий, а также рельеф местности, уклоном и погодными условиями.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средняя скорость ходьбы для взрослых составляет 2,5-4 мили в час.
Таким образом, на медленном конце спектра при скорости 2,5 мили в час потребуется 2 часа (120 минут), чтобы пройти 5 миль.
В быстром случае, если вы идете со скоростью 4,0 мили в час, вам потребуется всего 1 час 15 минут (75 минут), чтобы пройти 5 миль.
В одном исследовании 997 ходоков среднего возраста (от 45 лет) показало, что средняя скорость ходьбы составляла 1,30 м/с при обычной походке походка и 1,99 м/с для максимальной походки.
Если перевести эти скорости в значения времени ходьбы в милях с использованием коэффициента 1 609 метров на милю, то средняя 'обычная' скорость ходьбы составит одну милю за 20,6 минуты, а средняя скорость ходьбы в милях при максимальной скорость ходьбы займет 13,48 минуты.
Экстраполируя эти темпы на пять миль, можно сделать вывод, что средний человек среднего возраста может пройти 5 миль при обычной походке за 103 минуты (1 час и 43 минуты), а при максимальной скорости - за 67,5 минуты.
Это время предполагает, что темп ходьбы не замедляется по мере увеличения расстояния.
Другое исследование исследовали среднюю скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола.
Согласно полученным данным, исследователи зафиксировали следующие показатели скорости ходьбы:
| Возраст | Средняя скорость ходьбы для женщин (миль/ч) | Средняя скорость ходьбы для мужчин (миль/ч) |
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Основываясь на этих скоростях ходьбы, мы можем рассчитать, сколько времени потребуется для прохождения 5 миль в зависимости от возраста и пола, как показано ниже:
| Возраст | Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль для женщин (часы: минуты: секунды) | Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль для мужчин? (минуты : секунды) |
| 20-29 | 100 минут (1 час, 40 минут) | 88,3 минуты (1 час, 28 минут, 20 секунд) |
| 30-39 | 100 минут (1 час, 40 минут) | 93,75 минуты (1 час, 33 минуты, 45 секунд) |
| 40-49 | 96,4 минуты (1 час, 36 минут, 22 секунды) | 93,75 минуты (1 час, 33 минуты, 45 секунд) |
| 50-59 | 102,5 минуты (1 час, 40 минут, 30 секунд) | 93,75 минуты (1 час, 33 минуты, 45 секунд) |
| 60-69 | 108,3 минуты (1 час, 38 минут, 20 секунд) | 100 минут (1 час, 40 минут) |
| 70-79 | 118,6 минут (1 час, 58 минут, 40 секунд) | 107,5 минуты (1 час, 47 минут, 30 секунд) |
| 80-89 | 142,5 минуты (2 часа, 22 минуты, 30 секунд) | 138,3 минуты (1 час, 18 минут, 20 секунд) |
Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 миль при разной скорости ходьбы?
Как уже говорилось, время, необходимое для прохождения 5 миль, полностью зависит от скорости или темпа вашей ходьбы. В таблице ниже показано, сколько времени потребуется, чтобы пройти 5 миль при разном темпе ходьбы.
В первой колонке указана скорость ходьбы. Это, скорее всего, не поможет, если вы не ходите на беговой дорожке которая показывает вашу скорость.
Во втором столбце показан ваш темп ходьбы - сколько времени вам потребуется, чтобы пройти одну милю с той скоростью, с которой вы идете.
В третьем столбце показано, сколько времени потребуется, чтобы пройти 5 миль, если вы будете поддерживать этот темп ходьбы.
| Скорость ходьбы (миль/ч) | Темп ходьбы (мин/миля) | Сколько времени потребуется, чтобы пройти 5 миль? (час : мин : сек) |
| 2.8 | 21:26 | 1:47:12 |
| 3 | 20:00 | 1:40:00 |
| 3.1 | 19:21 | 1:36:42 |
| 3.2 | 18:45 | 1:33:45 |
| 3.3 | 18:10 | 1:30:51 |
| 3.4 | 17:38 | 1:28:15 |
| 3.5 | 17:08 | 1:25:42 |
| 3.6 | 16:40 | 1:23:22 |
| 3.7 | 16:12 | 1:21:06 |
| 3.8 | 15:47 | 1:18:54 |
| 3.9 | 15:23 | 1:16:45 |
| 4 | 15:00 | 1:15:00 |
| 4.1 | 14:38 | 1:13:12 |
| 4.2 | 14:17 | 1:11:24 |
| 4.3 | 13:57 | 1:09:45 |
| 4.4 | 13:38 | 1:08:12 |
| 4.5 | 13:20 | 1:16:39 |
| 4.6 | 13:02 | 1:05:15 |
| 4.7 | 12:45 | 1:03:45 |
| 4.8 | 12:30 | 1:02:30 |
| 4.9 | 12:14 | 1:01:10 |
| 5 | 12:00 | 1:00:00 |
3 совета, как пройти 5 миль быстрее
Даже если в настоящее время вам требуется гораздо больше времени, чтобы пройти 5 миль, чем сверстникам, сопоставимым по возрасту и полу, определенно можно тренироваться, чтобы увеличить скорость ходьбы.
Тренировки по ускоренной ходьбе на 5 миль помогут вам более эффективно проводить тренировки, экономя время. Кроме того, чем быстрее вы ходите, тем больше калорий сжигается в минуту.
Вот несколько советов, которые помогут вам пройти 5 миль быстрее:
#1: Развивайте свою выносливость
Единственный лучший способ пройти 5 миль быстрее, чем вы идете сейчас, - это ходить больше и улучшить свою физическую форму.
Ходьба на 5 миль - это в конечном итоге упражнение на выносливость, потому что даже самые быстрые ходоки ходят больше часа. более часа.
Развивайте свою выносливость, постепенно увеличивая продолжительность хотя бы одной прогулки в неделю, чтобы она была длиннее 5 миль.
Кроме того, увеличение частоты тренировок по ходьбе в течение недели поможет вам развить сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, необходимую для более легкой ходьбы на 5 миль.
#2: Работайте над скоростью
В дополнение к устойчивый режим аэробных прогулок на дистанции, вы также можете выполнять тренировки по ходьбе, чтобы улучшить свою скорость.
Добавьте интервалы бодрой ходьбы или быстрой ходьбы в гору помогут повысить сердечно-сосудистую выносливость, аэробную способность и силу ног.
#3: Используйте хорошую форму при ходьбе
Если вы сможете улучшить свою форму ходьбы, то сможете быстрее и легче преодолевать расстояние.
Убедитесь, что вы ходите с хорошей вертикальной осанкой. Ваше ядро должно быть напряжено и задействовано, грудь должна быть гордо поднята, а плечи расслаблены и опущены вниз, подальше от ушей.
Ходите целеустремленно. Смотрите вперед и энергично разминайте руки, чтобы придать походке импульс.
Прогулка на 5 миль - это отличная аэробная тренировка, и хотя она требует определенных затрат времени, 5-мильная прогулка - это ценное вложение в ваше физическое и психическое здоровье. Наслаждайтесь прогулкой!
Если вы уже давно занимаетесь ходьбой и хотите повысить интенсивность, попробуйте подготовиться к своему первому забегу на 5 километров! У нас есть отличные Планы тренировок Couch To 5k которые помогут вам в этом.
