Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бега?
Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты от бега?
Мы все любим видеть прогресс. А бег дает ощутимые результаты - прогресс, который вы действительно можете увидеть.
Как только вы начнете заниматься бегом, вы сможете отслеживать свой прогресс в том, насколько веса сколько веса вы теряете, как быстро вы можете бегать, и насколько далеко вы можете пробежать.
Для этой статьи мы побеседовали с экспертами в области результатов бега - от того, сколько времени нужно, чтобы пробежать 5 км, до того, как долго нужно бегать, чтобы похудеть.
Вот что мы рассмотрим:
- Потеря веса - сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты от бега?
- Сколько нужно бегать, чтобы увидеть результаты?
- Научные основы бега и снижения веса.
- Как долго нужно бегать, чтобы почувствовать себя комфортно?
- Сколько времени нужно, чтобы преодолеть дистанцию 5 км?
Готовы узнать о положительных изменениях, которые бег может внести в вашей жизни?
Давайте начнем!
сколько времени нужно, чтобы похудеть, занимаясь бегом?
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бега, если ваша цель вес потеря веса?
Возможно, вы уже набрали в гугле 'Как долго нужно бегать, чтобы похудеть'. Вы не одиноки. Многие люди обращаются к бегу, чтобы помочь себе на пути к похудению, и не зря.
Но как долго нужно бегать, чтобы увидеть результаты, если вы хотите похудеть?
Сколько нужно бегать, чтобы увидеть результаты похудения?
Технически, бег одна миля сжигает около 100 калорий. Но фактическое количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса человека: люди небольшого роста сжигают чуть меньше, а люди с большей массой тела - чуть больше.
Однако похудение может быть более сложным, чем просто сжигание калорий, поскольку отсутствие правильного питания и гидратации также может повлиять на результат. Да и количество пищи, необходимое человеку для поддержания веса, может сильно различаться.
Одних физических упражнений часто бывает недостаточно, чтобы похудеть.
Чтобы действительно увидеть результаты похудения, необходимо сочетать физические упражнения с коррекцией рациона.
Поэтому человеку нужно немного поэкспериментировать, чтобы понять, какое сочетание диеты и упражнений лучше всего подходит для достижения желаемого результата. Обычно рекомендуется терять 1-2 фунта в неделю, или даже меньше, если бегун пробегает большие дистанции.
- Похожие статьи: Сколько ходить пешком для снижения веса?
Почему вы можете набрать вес, начав бегать
Мы поговорили с Эми Дворецки, генеральным директором и главным тренером компании Running with Life. Эми - многократная участница Бостонский марафон имеет 5 различных квалификаций тренера по бегу, сертификат совета NBHWC в области тренировок по снижению веса и сама сбросила более 50 фунтов с помощью бега.
Мы спросили Эми, почему многие начинающие бегуны находят себя набирают вес когда начинают бегать. Вот что она ответила:
'Некоторые могут сразу же ощутить потерю веса, но диета бегуна диета также может играть важную роль. Бег может сделать некоторых людей более голодными, поэтому, если они не следят за своим питанием, они могут не заметить потери веса (или даже набрать его!)'.
Похожие статьи: Существует ли идеальный вес для бега?
Важно отметить, что даже если вы видите, что цифра на весах увеличивается, когда вы начинаете заниматься бегом, это может быть не жир, который вы набираете, а водный вес.
'Бег также использует углеводы чтобы создать запасы гликогена в мышцах, которые помогут вам поддерживать бег, особенно когда он становится длиннее. Для накопления углеводов также необходима вода'. Эми рассказала.
'Поэтому бегун может терять жир, но накапливать гликоген и воду в мышцах. Поэтому, несмотря на то, что бег сжигает жир, некоторые начинают испытывать ложное уныние, потому что их фактический вес на весах поначалу может не показать разницы'.
'Тот же эффект может произойти, если они начнут наращивать сухую массу (мышца) после начала занятий спортом. Прирост сухой массы может перевесить потерю жира, поэтому, несмотря на положительные изменения, они могут не сразу отобразиться на весах'.
Вот почему важно не относиться к цифрам на весах слишком серьезно, когда вы идете по пути похудения. Ваше общее здоровье не может быть отражено одной цифрой, а кто не хочет набрать мышечную массу!
Похожие: Сколько миль я должен пробегать в день? + 9 важнейших факторов, которые нужно учитывать
Как сокращение углеводов может повлиять на результаты бега
Эми расшифровала для нас некоторые факты о низкоуглеводной диете:
'Поскольку в беге используется много углеводов, если человек садится на низкоуглеводную диету, сначала он может наблюдать быструю потерю веса из-за потери углеводов и связанного с этим запаса воды, которая затем со временем уменьшается'.
Итак, если весы не являются хорошим мерилом того, сколько времени требуется для того, чтобы увидеть результаты от бега, то как же нам измерить прогресс?
Если вы не чувствуете, что работа, которую вы выполняете, отражается на весах, откажитесь от них! Вместо этого вы можете отслеживать положительные изменения в своем теле, замечая, как меняется ваше тело в зеркале, используя измерительную ленту, отслеживая как вы себя чувствуете или результаты во время занятий бегом, или замечая, как на вас сидит одежда.
как долго нужно заниматься бегом, чтобы увидеть результаты? Что говорит наука
CDC рекомендует 150 минут умеренных физических упражнений в неделю или 75 минут энергичных упражнений (таких как бег) для поддержания веса. Для снижения веса может потребоваться гораздо больше, особенно если вы не измените рацион питания.
Имеет ли значение тип бега, которым вы занимаетесь?
'Некоторые исследования показали, что вид бега может иметь значение, но результаты были неоднозначными. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) был в тренде, поскольку после пробежки он ускорял метаболизм, что приводило к большему общему сжиганию калорий, чем само упражнение'. говорит Эми Дворецки.
HIIT-бег также может сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Но из-за интенсивности существует предел разумного количества тренировок HIIT. Поэтому человек, который занимается в умеренном темпе длительный бег может пробежать больше километров и, соответственно, получить больше калорий.
Может быть очень заманчиво начать свой беговой путь, увидеть движение весов и начать слишком и переборщить с цифрами. Вы также должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно сократить количество калорий в попытке быстро сбросить вес. В беге и похудении лучше действовать постепенно, чтобы результаты в обеих областях были более устойчивыми устойчивыми со временем.
- Похожие статьи: Сжигает ли бег жир?
Как долго нужно бегать, чтобы чувствовать себя комфортно?
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бега с точки зрения ощущения комфорта? Как мы уже убедились, бег для похудения - это нечто более сложное, чем просто подсчет калорий. И часто мы можем слишком зацикливаться на цифрах.
Чувствовать себя комфортно во время бега - отличная цель. Она достижима для любого начинающего бегуна. Наличие целей, которые, как вы знаете, вы сможете достичь, является фантастическим мотиватор чтобы продолжать заниматься.
Каждый человек начинает с разного уровня, и такие факторы, как возраст и предыдущий опыт бега, будут влиять на то, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты от бега, но вы будете удивлены тем, как быстро ваше тело адаптируется!
Но сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от бега с точки зрения вашего уровня комфорта?
Дайте себе не менее трех месяцев, чтобы увидеть прогресс.
Как правило, первое, что хотят знать начинающие бегуны, - когда именно бегать станет легче. Конечно, у каждого это происходит по-разному, но большинство людей обнаруживают поворотный момент в своем беговом пути, когда они могут пробежать около 30 минут подряд.
Как чувствовать себя комфортно во время бега?
Для человека, не занимающегося бегом, ощущение комфорта при беге может показаться чем-то далеким. Но не стоит беспокоиться, бег-ходьба это безошибочная стратегия, которая поможет вам чувствовать себя комфортно во время бега.
Удивительно часто начинающие бегуны начинают бегать слишком быстро. Это означает, что бег неизбежно быстро сойдет на нет, и в итоге бегун будет чувствовать себя разочарованным. Но когда речь идет о беге на дистанции, медленный темп сделает ваш беговой путь устойчивым и полезным.
Занимаясь ходьбой, вы сразу же сможете почувствовать себя комфортно, потому что всегда будете тренироваться в пределах своего уровень физической подготовки.
По мере тренировок вы будете сокращать время ходьбе и увеличивать время бега, пока не сможете бегать в течение всей тренировки.
Просто не забывайте следить за своим прогрессом, чтобы напоминать себе, как далеко вы продвинулись!
Ознакомьтесь с этой статьей о методе 'бег-ходьба', чтобы получить полную информацию:The Run Walk Method: The Ultimate Running Method For Going Longer
Сколько времени требуется, чтобы преодолеть дистанцию 5k?
Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты от бега, когда речь идет о том, как далеко вы можете пробежать?
Дистанция 5 км - отличная цель для начинающих бегунов, которые хотят увидеть результаты. Она вполне достижима и даст вам чувство удовлетворения и мотивацию продолжать заниматься, когда цель будет достигнута.
Наш главный тренер Томас, сертифицированный USCA, разработал БЕСПЛАТНЫЕ тренировочные планы 'с дивана до 5 км', по которым начинающий бегун может преодолеть дистанцию 5 км всего за 8 недель! всего за 8 недель!
Для тех, кто ведет более активный образ жизни, всего за 4 недели они смогут преодолеть дистанцию 5k.
Посмотрите: Couch To 5K: Complete Training Plan And Running Guide
Верьте, что бегать станет легче
Когда вы начинаете свой путь в беге, вы должны доверять процессу. Никто не начинал как великий бегун, он просто стремился к этому.
Бег - это американские горки эмоций: в одни дни вам не терпится выйти за дверь, в другие - кажется, что это последнее, что вы хотите сделать. На самом деле, именно этот ментальный барьер, а не способности вашего тела или их отсутствие, скорее всего, остановит вас от бега.
Исследования показали, что умственная усталость является одним из самых больших препятствий на пути к бегу. Это связано с тем, что негативное отношение к своим беговым способностям увеличивает уровень воспринимаемой нагрузки.
Но чем больше вы бегаете, тем больше уверенности в своих силах, и тем больше вы сможете сосредоточиться на своем прогрессе, а не на том, что, как вам кажется, вы не можете сделать!
Один из лучших способов стать лучше в беге? Избавьтесь от усталости от принятия решений и следуйте плану!
Ознакомьтесь с нашими БЕСПЛАТНЫМИ планами тренировок, которые помогут вам достичь вашего беговых целей:
