Сколько времени нужно, чтобы пробежать милю? + советы по улучшению времени
Когда вы только начинаете свой путь в беге, одна из первых целей, которую ставит перед собой большинство новичков, - пробежать милю без остановки. Пробежать милю без остановки может показаться очень сложной задачей в первые пару тренировок, когда вы едва ли сможете пробежать больше квартала без необходимости идти пешком.
Однако, немного потренировавшись и придерживаясь последовательности в тренировках, вы вскоре обнаружите, что вы сможете пробежать не только одну милю но и несколько миль подряд.
Но сколько времени нужно, чтобы пробежать милю? Каково среднее время пробегания мили или среднее время пробегания мили для начинающих и более опытных бегунов?
В этой статье мы рассмотрим, сколько времени нужно, чтобы пробежать милю, и среднее время пробега для бегунов разного уровня.
Мы рассмотрим:
- Как далеко пробежать милю?
- Каково среднее время прохождения мили?
- Сколько времени занимает бег на милю в разных темпах?
- Факторы, влияющие на время пробегания мили.
Давайте попрыгаем!
Какова длина мили?
Для бегунов и ходоков, которые больше знакомы с километрами, одна миля равна 1 609 метрам, что эквивалентно 1,61 километра.
Если вы решите пробежать милю по стандартной 400-метровой беговой дорожке, вам понадобится пробежать чуть больше 4 полных кругов, потому что миля - это 1609 метров, а четыре круга на дорожке - это 1600 метров.
Хотя точная длина городского квартала зависит от города и улиц, большинство городских кварталов составляют примерно 1/20 часть мили, так что если вы хотите пробежать милю по городским улицам, вам нужно будет пробежать около 20 кварталов.
Каково среднее время прохождения мили?
Как только вы решите, что хотите начать бегать, часто возникает вопрос, 'Сколько времени нужно, чтобы пробежать милю?'.
Знание среднего времени, необходимого для пробежки мили, поможет вам распределить время тренировки в соответствии с вашим графиком и поставить разумные цели. цели в развитии своей физической формы.
В зависимости от вашего темпа бега, пробежка мили может занять от менее 5 минут (если вы элитный бегун!) до более 15 минут, хотя большинство людей преодолевают дистанцию в диапазоне 6-13 минут.
Поскольку этот диапазон довольно велик, давайте рассмотрим среднее время прохождения мили для большинства бегунов, хотя выяснить эту информацию не так-то просто.
По данным Strava, если речь идет о тренировках, средний темп забега по журналу составляет 9:53 на милю.
Существуют миллионы Strava пользователей, и эти данные получены из среднего показателя для обоих полов за весь год (2021), так что это хорошее приближение к типичному тренировочному темпу.
Конечно, большинство забегов, регистрируемых в этом фитнес-приложении, длиннее мили, так что это среднее время бега на милю отражает средний темп на милю во время длительного бега, а не среднее время бега на милю, если вы пытаетесь пробежать всю милю на дорожке.
В соответствии с Уровень бега'хорошее' время пробегания мили составляет 7:04. Это среднее время прохождения мили для всех возрастов, полов и уровней опыта.
'Хорошее' время бега на 1 милю для мужчин - 6:37. Это среднее время пробегания мили для мужчин всех возрастов и уровней опыта.
Если взять среднее время пробегания мили для мужчин в расцвете сил (25-30 лет), то среднее время пробегания мили можно разделить на уровни способностей.
Вот среднее время пробегания мили для мужчин в возрасте 25-30 лет:
- Начинающие бегуны: 9:25 (5:51 минут на километр)
- Начинающие бегуны: 7:48 (4:51 минуты на километр)
- Бегуны среднего уровня: 6:37 (4:07 минут на километр)
- Продвинутые бегуны: 5:46 (3:35 минут на километр)
- Элитные бегуны: 5:08 (3:12 минут на километр)
- Мировой рекорд: 3:47 (2:21 минуты на километр)
Что касается среднего времени прохождения мили для женщин, то, по данным Running Level, хорошее время прохождения мили для женщин - 7:44, что является средним временем прохождения мили для женщин всех возрастов и уровней опыта.
Для женщин в возрасте от 25 до 30 лет среднее время пробега миль выглядит следующим образом:
- Начинающие бегуньи: 10:40 (6:38 минут на километр).
- Начинающие бегуньи: 9:00 (5:36 минут на километр)
- Бегуны среднего уровня: 7:44 (4:49 минут на километр)
- Продвинутые бегуны: 6:48 (4:13 минут на километр)
- Элитные бегуны: 6:05 (3:47 минут на километр)
- Мировой рекорд: 4:13 (2:37 минут на километр)
Сколько времени нужно, чтобы пробежать милю в разном темпе?
Поскольку диапазон способностей очень широк, мы составили таблицу, которая показывает, сколько времени требуется для того, чтобы пробежать милю при различных обычных скоростях бега в милях в час и километрах в час.
Вы, вероятно, не узнаете это число, если только не бегаете на беговой дорожке, но таблица может быть полезна и в обратном направлении: вы можете посмотреть на свой средний темп бега и затем определить, сколько миль или километров вы сможете пробежать за час, если будете поддерживать тот же темп.
В таблице указаны мили в час и километры в час, а также время, необходимое для пробега одной мили с такой скоростью в минутах и секундах.
| Миля в час | км/ч | Общее время прохождения мили: (мин: сек) | Mph | км/ч | Общее время прохождения мили: (мин: сек) | Mph | Км/ч | Общее время прохождения мили: (мин: сек) | Mph | Км/ч | Общее время прохождения мили: (мин: сек) |
| 4 | 6.4 | 15:00 | 6.3 | 10.1 | 9:34 | 8.6 | 13.9 | 6:57 | 11.0 | 17.7 | 5:28 |
| 4.1 | 6.6 | 14:38 | 6.3 | 10.2 | 9:28 | 8.7 | 14 | 6:54 | 11.1 | 17.8 | 5:25 |
| 4.2 | 6.8 | 14:17 | 6.4 | 10.3 | 9:22 | 8.8 | 14.1 | 6:51 | 11.1 | 17.9 | 5:23 |
| 4.3 | 6.9 | 13:57 | 6.5 | 10.4 | 9:17 | 8.8 | 14.2 | 6:48 | 11.2 | 18 | 5:22 |
| 4.4 | 7 | 13:47 | 6.5 | 10.5 | 9:12 | 8.9 | 14.3 | 6:45 | 11.3 | 18.1 | 5:20 |
| 4.4 | 7.1 | 13:36 | 6.6 | 10.6 | 9:07 | 9.0 | 14.4 | 6:43 | 11.3 | 18.2 | 5:19 |
| 4.5 | 7.2 | 13:25 | 6.7 | 10.7 | 9:01 | 9.0 | 14.5 | 6:40 | 11.4 | 18.3 | 5:17 |
| 4.5 | 7.3 | 13:14 | 6.7 | 10.8 | 8:56 | 9.1 | 14.6 | 6:37 | 11.4 | 18.4 | 5:15 |
| 4.6 | 7.4 | 13:03 | 6.8 | 10.9 | 8:52 | 9.1 | 14.7 | 6:34 | 11.5 | 18.5 | 5:13 |
| 4.7 | 7.5 | 12:52 | 6.8 | 11 | 8:47 | 9.2 | 14.8 | 6:31 | 11.6 | 18.6 | 5:11 |
| 4.7 | 7.6 | 12:43 | 6.9 | 11.1 | 8:42 | 9.3 | 14.9 | 6:29 | 11.6 | 18.7 | 5:10 |
| 4.8 | 7.7 | 12:32 | 7.0 | 11.2 | 8:37 | 9.3 | 15 | 6:26 | 11.7 | 18.8 | 5:08 |
| 4.9 | 7.8 | 12:23 | 7.0 | 11.3 | 8:33 | 9.4 | 15.1 | 6:23 | 11.7 | 18.9 | 5:07 |
| 4.9 | 7.9 | 12:13 | 7.1 | 11.4 | 8:28 | 9.4 | 15.2 | 6:21 | 11.8 | 19 | 5:05 |
| 5.0 | 8 | 12:04 | 7.2 | 11.5 | 8:24 | 9.5 | 15.3 | 6:19 | 11.9 | 19.1 | 5:04 |
| 5.0 | 8.1 | 11:55 | 7.2 | 11.6 | 8:19 | 9.6 | 15.4 | 6:16 | 11.9 | 19.2 | 5:02 |
| 5.1 | 8.2 | 11:47 | 7.3 | 11.7 | 8:15 | 9.6 | 15.5 | 6:14 | 12.0 | 19.3 | 5:00 |
| 5.2 | 8.3 | 11:38 | 7.3 | 11.8 | 8:11 | 9.7 | 15.6 | 6:11 | 12.1 | 19.4 | 4:59 |
| 5.2 | 8.4 | 11:30 | 7.4 | 11.9 | 8:07 | 9.8 | 15.7 | 6:09 | 12.1 | 19.5 | 4:57 |
| 5.3 | 8.5 | 11:22 | 7.5 | 12 | 8:03 | 9.8 | 15.8 | 6:07 | 12.2 | 19.6 | 4:56 |
| 5.3 | 8.6 | 11:14 | 7.5 | 12.1 | 7:59 | 9.9 | 15.9 | 6:04 | 12.2 | 19.7 | 4:54 |
| 5.4 | 8.7 | 11:06 | 7.6 | 12.2 | 7:55 | 9.9 | 16 | 6:02 | 12.3 | 19.8 | 4:53 |
| 5.5 | 8.8 | 10:58 | 7.6 | 12.3 | 7:51 | 10.0 | 16.1 | 6:00 | 12.4 | 19.9 | 4:51 |
| 5.5 | 8.9 | 10:51 | 7.7 | 12.4 | 7:47 | 10.1 | 16.2 | 5:58 | 12.4 | 20 | 4:50 |
| 5.6 | 9 | 10:44 | 7.8 | 12.5 | 7:43 | 10.1 | 16.3 | 5:55 | 12.5 | 20.1 | 4:48 |
| 5.7 | 9.1 | 10:37 | 7.8 | 12.6 | 7:40 | 10.2 | 16.4 | 5:53 | 12.6 | 20.2 | 4:47 |
| 5.7 | 9.2 | 10:30 | 7.9 | 12.7 | 7:36 | 10.3 | 16.5 | 5:51 | 12.6 | 20.3 | 4:46 |
| 5.8 | 9.3 | 10:23 | 8.0 | 12.8 | 7:32 | 10.3 | 16.6 | 5:49 | 12.7 | 20.4 | 4:44 |
| 5.8 | 9.4 | 10:16 | 8.0 | 12.9 | 7:29 | 10.4 | 16.7 | 5:47 | 12.7 | 20.5 | 4:43 |
| 5.9 | 9.5 | 10:10 | 8.1 | 13 | 7:26 | 10.4 | 16.8 | 5:45 | 12.8 | 20.6 | 4:41 |
| 6.0 | 9.6 | 10:04 | 8.1 | 13.1 | 7:22 | 10.5 | 16.9 | 5:43 | 12.9 | 20.7 | 4:40 |
| 6.0 | 9.7 | 9:57 | 8.2 | 13.2 | 7:19 | 10.6 | 17 | 5:41 | 12.9 | 20.8 | 4:38 |
| 6.1 | 9.8 | 9:51 | 8.3 | 13.3 | 7:16 | 10.6 | 17.1 | 5:39 | 13.0 | 20.9 | 4:37 |
| 6.2 | 9.9 | 9:45 | 8.3 | 13.4 | 7:13 | 10.7 | 17.2 | 5:37 | 13.1 | 21 | 4:36 |
| 6.2 | 10 | 9:40 | 8.4 | 13.5 | 7:09 | 10.8 | 17.3 | 5:35 | 13.1 | 21.1 | 4:35 |
| 6.3 | 10.1 | 9:34 | 8.5 | 13.6 | 7:06 | 10.8 | 17.4 | 5:33 | 13.2 | 21.2 | 4:33 |
| 6.3 | 10.2 | 9:28 | 8.5 | 13.7 | 7:03 | 10.9 | 17.5 | 5:31 | 13.3 | 21.3 | 4:31 |
| 6.4 | 10.3 | 9:22 | 8.6 | 13.8 | 7:00 | 10.9 | 17.6 | 5:29 | 13.4 | 21.5 | 4:28 |
Факторы, влияющие на длительность пробегания мили
На скорость бега, или на то, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать милю, влияет несколько факторов, в том числе следующие:
#1: Уровень вашей физической подготовки
Бегуны с более высокой аэробной способностью (VO2 max.VO2 max) и лучшей выносливостью способны пробежать милю быстрее, чем бегуны в плохой физической форме.
#2: Уровень вашего опыта
Мы часто путаем уровень физической подготовки и уровень опыта, но на самом деле это два разных фактора, которые могут повлиять на то, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать милю. Опыт в беге поможет вам лучше держать темп и знать, как полностью выкладываться, когда вы пытаетесь бежать как можно быстрее.
Начинающие бегуны часто не могут достаточно сдерживаться в начале забега, даже такого короткого, как одна миля, и выдыхаются к концу. Это может снизить общую производительность и увеличить среднее время пробегания мили.
#3: Ваш уровень усилий
От того, как сильно вы себя нагружаете во время бега, зависит ваше среднее время пробегания мили. Пытаетесь ли вы пробежать милю как можно быстрее или бежите в комфортном, разговорном тренировочном темпе?
Другими словами, вы стремитесь пробежать милю PR или пытаетесь пробежать милю в хорошем тренировочном темпе, чтобы повысить свою выносливость и бежать дольше без остановок?
#4: Ваш пол
Среднее время пробегания мили у мужчин, как правило, быстрее, чем у женщин, потому что у мужчин больший процент сухой массы тела по отношению к жировой массе и больший сердечно-сосудистый 'двигатель' (сердце и легкие).
#5: Ваш возраст
Пожилые бегуны обычно бегают медленнее из-за уменьшения мышечная масса и аэробных возможностей.
#6: Вес и состав вашего тела
Бегуны с более высоким процентом жира в организме потенциально могут пробежать милю медленнее, чем те, кто имеет худощавый телосложение, потому что перемещение более крупного тела требует больших мышечных и сердечно-сосудистых усилий, а жир в организме не способствует увеличению силы.
Конечно, есть масса бегунов с 'избыточным весом' или 'ожирением', которые бегают быстрее худых бегунов.
#7: Рельеф местности
Сайт местность, по которой вы бегаете может повлиять на скорость бега. Например, пробежать милю по беговой дорожке, треку или ровной дороге легче, чем по холмистой дороге (или беговой дорожке под уклоном) или по тропинкам, мягкой траве или песку.
Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки и опыта, вы можете улучшить свое время пробегания мили.
Лучший способ пробежать милю быстрее - следовать структурированному тренировочному плану с разнообразными тренировками, включая бег на дистанцию для развития выносливости, скоростные тренировки и тренировки в гору для увеличения скорости и силы ног, силовые тренировки и тренировки на технику, включая бег и упражнения на форму..
Готовы принять этот вызов и получить PR на миле? Ознакомьтесь с некоторыми более подробными советами о том. как бегать быстрее здесь чтобы мы могли помочь вам в этом!
