Сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили? Среднее время бега на 3 мили
Когда вы только начинаете новую тренировку или программу упражнений, вам необходимо определить несколько важных моментов: тип упражнений и их количество.
Бег, безусловно, является одним из самых популярных видов упражнений, поскольку он относительно недорог и доступен, является эффективным способом сжигания калорий и улучшения физической формы, а также эффективным способом привести в тонус все тело.
Если одни люди, которые занимаются бегом ради фитнеса, выбирают бег на время - ставят перед собой цель пробежать определенное количество минут за тренировку, то другие предпочитают бегать на дистанцию, ставя перед собой цель цель преодолеть определенное количество миль за тренировку.
Многие новички ставят перед собой цель пробежать 3 мили без остановки. Но сколько времени сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили для среднего бегуна?
В этом руководстве мы ответим на вопрос: сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили для среднего бегуна, а также сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили в разных темпах.
Более конкретно, мы рассмотрим:
- Как далеко бежать 3 мили?
- Сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили?
- Среднее время пробегания 3 миль
Давайте попрыгаем!
Как далеко бежать 3 мили?
Пробегать 3 мили в день - это примерно то же самое, что пробегать 5 км в день. Километр - это чуть больше шести десятых (0,6) мили, поэтому 5 км - это примерно 3,1 мили.
Если вы решите пробежать 3 мили по стандартной 400-метровой беговой дорожке, вам нужно будет пробежать чуть больше 12 полных кругов.
Хотя точная длина городского квартала зависит от города и улиц, большинство городских кварталов составляют примерно 1/20 часть мили, так что если вы хотите пробежать 3 мили по городским улицам, вам нужно будет пробежать около 60 кварталов.
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили?
Когда вы начинаете заниматься фитнесом и бегать по 3 мили в день, одним из первых вопросов, на который вы захотите ответить, будет: 'Сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили?'.
Конечно, время, необходимое для пробега 3 миль, зависит от скорости, с которой вы бежите, или от темпа, который вы поддерживаете.
На скорость бега влияет довольно много факторов, в том числе следующие:
#1: Уровень вашей физической подготовки
Бегуны с более высоким VO2 max (аэробная способность) и лучшей выносливостью способны пробежать 3 мили быстрее, чем бегуны в плохой форме.
#2: Уровень вашего опыта
В отличие от уровня физической подготовки, уровень вашего опыта как бегуна может повлиять на то, насколько хорошо вы держите темп, что может повлиять на то, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать 3 мили.
Начинающие бегуны которые находятся в хорошей форме после других видов тренировок, могут испытывать трудности с темпом и тренировками в качестве бегуна, в то время как опытные бегуны, которые взяли перерыв и не находятся в отличной форме, могут пробежать 3 мили быстрее, чем более подготовленные новички, из-за их привычки к бегу на эту дистанцию и предыдущей адаптации организма.
#3: Ваш уровень усилий
От того, насколько сильно вы нагружаете себя во время бега, зависит ваше среднее время на дистанции 3 мили. Пытаетесь ли вы выжать из себя максимум или бежите в комфортном, разговорном тренировочном темпе?
#4: Ваш возраст
Пожилые бегуны, как правило, бегут медленнее из-за потери мышечной массы и аэробных возможностей. Однако это не всегда так.
#5: Ваш пол
Мужчины, как правило, быстрее женщин за счет большей сухой массы тела, меньшего количества жира в организме, а также большего размера сердца и легких.
#6: Ваш вес и телосложение
Мышцам и сердечно-сосудистой системе требуется больше работы для перемещения более тяжелого тела, поэтому бегуны с большим процентом жира в организме и избыточным весом обычно бегут медленнее, чем бегуны с более высокой относительной сухой массой тела для своего размера тела.
#7: Рельеф местности
Сайт местность, по которой вы бежите может повлиять на ваш темп. Бегать по беговой дорожке, треку или ровной дороге легче, чем по холмистой дороге (или беговой дорожке под уклоном) или тропинкам, мягкой траве или песку.
#8: Погода
Чем дольше вы бегаете, тем большее влияние на вас оказывают условия окружающей среды. Бег в жару, холод, дождь, снеги ветер могут сильно повлиять на ваш темп.
Среднее время пробегания 3 миль
Итак, сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили?
Учитывая множество факторов, влияющих на среднюю скорость бега, неудивительно, что время, необходимое для того, чтобы пробежать 3 мили, может варьироваться в широких пределах.
Большинство бегунов могут пробежать 3 мили за 18-35 минут, хотя существует множество вариаций по обе стороны от этого диапазона.
Даже в таком виде 18-35 минут - это довольно большой диапазон, так сколько же времени требуется для того, чтобы пробежать 3 мили большинству бегунов? Каково среднее время чтобы пробежать 3 мили?
По данным Strava, если речь идет о тренировках, средний темп забега по журналу составляет 9:53 на милю. Пользователей Strava миллионы, и эти данные получены из среднего показателя для обоих полов за весь год (2021), так что это хорошее приближение к типичному тренировочному темпу.
Конечно, некоторые зарегистрированные пробежки будут забегами, но общая совокупность данных делает эти данные действительно хорошей оценкой среднего тренировочного темпа для ежедневных пробежек.
Используя эту информацию, мы можем легко вычислить среднее время пробегания 3 миль:
3 x 9,89 минуты на милю = 29,67 минуты = 29 минут и 40 секунд.
Таким образом, среднестатистический бегун пробегает 3 мили чуть меньше, чем за 30 минут.
Опять же, это хороший ориентир для того, чтобы определить, сколько времени требуется на пробежку 3 миль для обычной тренировки.
Когда речь идет о забеге на 3 мили, время значительно снижается.
Согласно Running Levelсреднее время прохождения 5 км для мужчин всех возрастов составляет 22:31. Это примерно 7 минут 15 секунд на милю или 4 минуты 30 секунд на километр.
Для женщин среднее время прохождения 5 км составляет 26:07, что соответствует темпу 8:24 на милю или 5:13 на километр.
Поскольку дистанция 5k составляет чуть больше 3 миль, эта дата может служить хорошим показателем среднего времени прохождения 3 миль в беге.
Поскольку способности бегунов сильно различаются, мы составили таблицу, которая показывает, сколько времени требуется для пробега 3 миль при различных скоростях и темпах бега.
Первая колонка - это скорость бега, то есть сколько миль в час вы бежите. Вы, вероятно, не знаете этого числа, если только не бегаете на беговой дорожке.
Вторая колонка - это ваш темп или время, за которое вы пробегаете милю.
Третий столбец - это время, необходимое для того, чтобы пробежать три мили с заданной скоростью и темпом.
| Скорость (миль/ч) | Темп (мин/миля) | Сколько времени нужно, чтобы пробежать 3 мили? |
| 4 | 15:00 | 45:00 |
| 4.1 | 14:38 | 43:54 |
| 4.2 | 14:17 | 42:51 |
| 4.3 | 13:57 | 41:52 |
| 4.4 | 13:38 | 40:44 |
| 4.5 | 13:20 | 40:00 |
| 4.6 | 13:02 | 39:06 |
| 4.7 | 12:45 | 38:15 |
| 4.8 | 12:30 | 37:30 |
| 4.9 | 12:14 | 36:42 |
| 5 | 12:00 | 36:00 |
| 5.1 | 11:46 | 35:18 |
| 5.2 | 11:32 | 34:36 |
| 5.4 | 11:07 | 33:21 |
| 5.6 | 10:43 | 32:08 |
| 5.8 | 10:21 | 31:03 |
| 6 | 10:00 | 30:00 |
| 6.1 | 9:50 | 29:30 |
| 6.2 | 9:41 | 29:00 |
| 6.3 | 9:31 | 28:33 |
| 6.4 | 9:23 | 28:09 |
| 6.5 | 9:14 | 27:42 |
| 6.6 | 9:05 | 27:15 |
| 6.7 | 8:57 | 27:51 |
| 6.8 | 8:49 | 26:28 |
| 6.9 | 8:42 | 26:06 |
| 7 | 8:34 | 25:42 |
| 7.1 | 8:27 | 25:21 |
| 7.2 | 8:20 | 25:00 |
| 7.3 | 8:13 | 24:39 |
| 7.4 | 8:06 | 24:18 |
| 7.5 | 8:00 | 24:00 |
| 7.6 | 7:54 | 23:48 |
| 7.7 | 7:48 | 23:24 |
| 7.8 | 7:42 | 23:06 |
| 7.9 | 7:36 | 22:48 |
| 8 | 7:30 | 22:30 |
| 8.1 | 7:24 | 22:12 |
| 8.2 | 7:19 | 21:57 |
| 8.3 | 7:14 | 21:42 |
| 8.4 | 7:09 | 21:27 |
| 8.5 | 7:04 | 21:12 |
| 8.6 | 6:59 | 21:00 |
| 8.7 | 6:54 | 20:48 |
| 8.8 | 6:49 | 20:27 |
| 8.9 | 6:44 | 20:12 |
| 9 | 6:40 | 20:00 |
| 9.1 | 6:36 | 19:48 |
| 9.2 | 6:31 | 19:33 |
| 9.3 | 6:27 | 19:21 |
| 9.4 | 6:23 | 19:09 |
| 9.5 | 6:19 | 18:57 |
| 9.6 | 6:15 | 18:45 |
| 9.7 | 6:11 | 18:33 |
| 9.8 | 6:07 | 18:21 |
| 9.9 | 6:04 | 18:12 |
| 10 | 6:00 | 18:00 |
| 10.1 | 5:56 | 17:48 |
| 10.2 | 5:53 | 17:39 |
| 10.3 | 5:50 | 17:30 |
| 10.4 | 5:46 | 17:18 |
| 10.5 | 5:43 | 17:09 |
| 10.6 | 5:40 | 17:00 |
| 10.7 | 5:36 | 16:48 |
| 10.8 | 5:33 | 16:39 |
| 10.9 | 5:30 | 16:30 |
| 11 | 5:27 | 16:21 |
| 11.2 | 5:21 | 16:03 |
| 11.4 | 5:16 | 15:48 |
| 11.6 | 5:10 | 15:30 |
| 11.8 | 5:05 | 15:15 |
| 12 | 5:00 | 15:00 |
Согласно нашему графику, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать 3 мили?
Если вы хотите ускориться и узнать больше о том, как пробежать 3 мили быстрее, ознакомьтесь с этой статьей в которой собрано множество советов, как бегать быстрее.
