Как долго бежать 10 км? Время для начинающих и элитных бегунов
Если вы никогда раньше не бегали 10 км - знаменитую дистанцию в 6,2 мили, - вы можете задаться вопросом: 'Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км?'.
Конечно, короткий ответ заключается в том, что это зависит от вашей скорости бега, которая зависит от множества факторов, таких как пол, возраст, уровень физической подготовки, уровень опыта, размер тела и уровень усилий.
Но к конкретным ответам мы перейдем в этом руководстве, поскольку рассмотрим все, начиная с 10-ки мировых рекордов до среднего времени финиша на 10 км и вашего ожидаемого времени на 10 км в зависимости от вашего темпа.
Мы рассмотрим:
- Сколько времени занимает бег на 10 км у элитных бегунов?
- Что такое хорошее время на 10 км?
- Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км?
Давайте погрузимся!
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км для элитных бегунов?
Прежде чем мы попытаемся определить, что такое хорошее время на 10 км для обычных бегунов, давайте посмотрим на самые быстрые 10 км, заглянув в базу данных мировых рекордов в беге.
Мировой рекорд в беге на 10 000 метров (10 км) на дорожке составляет 26:11.00, это время установил угандийский бегун Джошуа Чептегей 7 октября 2020 года в Валенсии, Испания.
Мировой рекорд в беге на 10 км по шоссе находится не так далеко - 26:24. Это самое быстрое время на дистанции 10 км было показано кенийским бегуном Ронексом Кипруто 12 января 2020 года в Валенсии, Испания.
Пробежав 10 км за 26:24, вы получите быстрый темп 4:15 мин/миля.
У женщин мировой рекорд на дистанции 10 000 метров составляет 29:01.03. Этот рекорд был установлен 8 июня 2021 года в Хенгело (Нидерланды) бегуньей из Эфиопии Летсенбет Гидей.
Что такое хорошее время в беге на 10 км?
Элитные бегуны находятся в своем собственном эшелоне, о котором большинство из нас, простых смертных, может только мечтать.
Так что же такое хорошее время на 10 км для обычных, повседневных бегунов?
По данным Running Level, среднее время финиша 10 км для мужчин всех возрастных групп составляет 46:43 при темпе 7 минут 31 секунда на милю или 4 минуты 40 секунд на километр. У женщин среднее время финиша 10 км составляет 54:13, что соответствует 8:43 на милю и 5:25 на километр.
Эти показатели считаются хорошими для бегунов среднего уровня, но каково хорошее время на 10 км для новичков?
Согласно данным, среднее время прохождения 10 км для новичков составляет 1:05:30 (темп 10:32 мин/миля) для мужчин и 1:13:58 для женщин (темп 11:54 мин/миля).
Для опытных бегунов это время снижается до 40:54 (6:35 мин/миля) для мужчин и 47:51 для женщин (7:42 мин/миля).
Сколько времени требуется для бега на 10 км?
Мы рассмотрели мировые рекорды в беге на 10 км и хорошие результаты в беге на 10 км, последний из которых отражает среднее время бега на 10 км.
Теперь давайте расширим рамки нашего подхода и ответим на вопрос: 'Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км?'.
Ответ можно получить из приведенной ниже таблицы, в которой указаны скорость бега в милях в час и километрах в час, темп на милю и итоговое время на финише 10 км.
| Скорость (миль/ч) | Скорость (км/час) | Темп (минут/миля) | Темп (минут/км) | Время финиша 10 км |
| 4.4 | 7 | 13:47 | 8:34 | 1:25:42 |
| 4.5 | 7.2 | 13:25 | 8:20 | 1:23:20 |
| 4.6 | 7.4 | 13:03 | 8:07 | 1:21:04 |
| 4.7 | 7.5 | 12:52 | 8:00 | 1:20:00 |
| 4.8 | 7.7 | 12:32 | 7:47 | 1:17:55 |
| 4.9 | 7.8 | 12:23 | 7:41 | 1:16:55 |
| 5.0 | 8 | 12:04 | 7:30 | 1:15:00 |
| 5.1 | 8.2 | 11:47 | 7:19 | 1:13:10 |
| 5.2 | 8.3 | 11:38 | 7:14 | 1:12:17 |
| 5.3 | 8.5 | 11:22 | 7:04 | 1:10:35 |
| 5.4 | 8.7 | 11:06 | 6:54 | 1:08:57 |
| 5.5 | 8.8 | 10:58 | 6:49 | 1:08:10 |
| 5.6 | 9 | 10:44 | 6:40 | 1:06:40 |
| 5.7 | 9.1 | 10:37 | 6:35 | 1:05:56 |
| 5.8 | 9.3 | 10:23 | 6:27 | 1:04:30 |
| 5.9 | 9.5 | 10:10 | 6:19 | 1:03:09 |
| 6.0 | 9.6 | 10:04 | 6:15 | 1:02:30 |
| 6.1 | 9.8 | 9:51 | 6:07 | 1:01:13 |
| 6.2 | 9.9 | 9:45 | 6:04 | 1:00:36 |
| 6.3 | 10.1 | 9:34 | 5:56 | 0:59:24 |
| 6.4 | 10.3 | 9:22 | 5:50 | 0:58:15 |
| 6.5 | 10.4 | 9:17 | 5:46 | 0:57:41 |
| 6.6 | 10.6 | 9:07 | 5:40 | 0:56:36 |
| 6.7 | 10.7 | 9:01 | 5:37 | 0:56:04 |
| 6.8 | 10.9 | 8:52 | 5:30 | 0:55:02 |
| 6.9 | 11.1 | 8:42 | 5:25 | 0:54:03 |
| 7.0 | 11.2 | 8:37 | 5:22 | 0:53:34 |
| 7.1 | 11.4 | 8:28 | 5:16 | 0:52:37 |
| 7.2 | 11.5 | 8:24 | 5:13 | 0:52:10 |
| 7.3 | 11.7 | 8:15 | 5:08 | 0:51:16 |
| 7.4 | 11.9 | 8:07 | 5:02 | 0:50:25 |
| 7.5 | 12 | 8:03 | 5:00 | 0:50:00 |
| 7.6 | 12.2 | 7:55 | 4:55 | 0:49:10 |
| 7.7 | 12.4 | 7:47 | 4:50 | 0:48:23 |
| 7.8 | 12.5 | 7:43 | 4:48 | 0:48:00 |
| 7.9 | 12.7 | 7:36 | 4:43 | 0:47:14 |
| 8.0 | 12.8 | 7:32 | 4:41 | 0:46:52 |
| 8.1 | 13 | 7:26 | 4:37 | 0:46:09 |
| 8.2 | 13.2 | 7:19 | 4:33 | 0:45:27 |
| 8.3 | 13.3 | 7:16 | 4:31 | 0:45:06 |
| 8.4 | 13.5 | 7:09 | 4:26 | 0:44:26 |
| 8.5 | 13.6 | 7:06 | 4:25 | 0:44:07 |
| 8.6 | 13.8 | 7:00 | 4:21 | 0:43:28 |
| 8.7 | 14 | 6:54 | 4:17 | 0:42:51 |
| 8.8 | 14.1 | 6:51 | 4:16 | 0:42:33 |
| 8.9 | 14.3 | 6:45 | 4:12 | 0:41:57 |
| 9.0 | 14.4 | 6:43 | 4:10 | 0:41:40 |
| 9.1 | 14.6 | 6:37 | 4:07 | 0:41:05 |
| 9.2 | 14.8 | 6:31 | 4:03 | 0:40:32 |
| 9.3 | 14.9 | 6:29 | 4:02 | 0:40:16 |
| 9.3 | 15 | 6:26 | 4:00 | 0:40:00 |
| 9.4 | 15.1 | 6:23 | 3:58 | 0:39:44 |
| 9.5 | 15.3 | 6:19 | 3:55 | 0:39:12 |
| 9.6 | 15.4 | 6:16 | 3:54 | 0:38:57 |
| 9.7 | 15.6 | 6:11 | 3:51 | 0:38:27 |
| 9.8 | 15.7 | 6:09 | 3:49 | 0:38:12 |
| 9.9 | 15.9 | 6:04 | 3:46 | 0:37:44 |
| 10.0 | 16.1 | 6:00 | 3:44 | 0:37:16 |
| 10.1 | 16.2 | 5:58 | 3:42 | 0:37:02 |
| 10.2 | 16.4 | 5:53 | 3:40 | 0:36:35 |
| 10.3 | 16.5 | 5:51 | 3:38 | 0:36:21 |
| 10.3 | 16.6 | 5:49 | 3:37 | 0:36:08 |
| 10.4 | 16.7 | 5:47 | 3:35 | 0:35:55 |
| 10.5 | 16.9 | 5:43 | 3:33 | 0:35:30 |
| 10.6 | 17 | 5:41 | 3:32 | 0:35:17 |
| 10.7 | 17.2 | 5:37 | 3:29 | 0:34:53 |
| 10.8 | 17.3 | 5:35 | 3:28 | 0:34:40 |
| 10.9 | 17.5 | 5:31 | 3:26 | 0:34:17 |
| 11.0 | 17.7 | 5:28 | 3:23 | 0:33:53 |
| 11.1 | 17.8 | 5:25 | 3:22 | 0:33:42 |
| 11.2 | 18 | 5:22 | 3:20 | 0:33:20 |
| 11.3 | 18.1 | 5:20 | 3:19 | 0:33:08 |
| 11.3 | 18.2 | 5:19 | 3:18 | 0:32:58 |
| 11.4 | 18.3 | 5:17 | 3:17 | 0:32:47 |
| 11.5 | 18.5 | 5:13 | 3:14 | 0:32:25 |
| 11.6 | 18.6 | 5:11 | 3:14 | 0:32:15 |
| 11.7 | 18.8 | 5:08 | 3:11 | 0:31:54 |
| 11.8 | 19 | 5:05 | 3:10 | 0:31:34 |
| 11.9 | 19.1 | 5:04 | 3:08 | 0:31:24 |
| 12.0 | 19.3 | 5:00 | 3:07 | 0:31:05 |
| 12.1 | 19.4 | 4:59 | 3:05 | 0:30:55 |
| 12.2 | 19.6 | 4:56 | 3:04 | 0:30:36 |
| 12.3 | 19.8 | 4:53 | 3:02 | 0:30:18 |
| 12.4 | 19.9 | 4:51 | 3:01 | 0:30:09 |
| 12.5 | 20.1 | 4:48 | 2:59 | 0:29:51 |
| 12.6 | 20.2 | 4:47 | 2:58 | 0:29:42 |
| 12.7 | 20.4 | 4:44 | 2:56 | 0:29:24 |
| 12.7 | 20.5 | 4:43 | 2:56 | 0:29:16 |
| 12.8 | 20.6 | 4:41 | 2:55 | 0:29:07 |
| 12.9 | 20.7 | 4:40 | 2:54 | 0:28:59 |
| 13.0 | 20.9 | 4:37 | 2:52 | 0:28:42 |
| 13.1 | 21 | 4:36 | 2:52 | 0:28:34 |
| 13.2 | 21.2 | 4:33 | 2:50 | 0:28:18 |
Какой у тебя PR в 10 км? Узнайте, как улучшить свое время в беге на 10 км здесь.
