Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 миль? Точный расчет времени

Пробежать 10 миль - нелегкий подвиг.

Он требует большой физической и психической стойкости, поэтому пробежать 10 миль - это не просто то, что вы можете сделать - это требует постоянных тренировок.

Но как только вы будете готовы и достаточно подготовлены, чтобы пробежать дистанцию без остановки, сколько времени потребуется, чтобы пробежать 10 миль?

Каково среднее время прохождения 10 миль?

В этой статье мы рассмотрим среднее время пробегания 10 миль, время, необходимое для пробега 10 миль в разных темпах, а также факторы, влияющие на время пробега. 10 миль.

Мы рассмотрим:

• Как далеко бежать 10 миль?

• Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 миль?

• Каково среднее время пробегания 10 миль?

Давайте приступим!

Как далеко бежать 10 миль?

Для тех, кто больше знаком с километрами, 10 миль - это примерно то же самое, что 16,1 километра.

Для новичков, которые только начинают задумываться о забегах на более длинные дистанции, пробежать 10 миль это почти на милю больше, чем пробежать три забега по 5 км один за другим!

Если вы решите пробежать 10 миль по стандартной 400-метровой беговой дорожке, то вам потребуется пробежать чуть больше 40 полных кругов, чтобы пробежать 10 миль.

Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 миль?

Неважно, бегаете ли вы намного медленнее среднестатистического бегуна или являетесь рекордсменом в местном беговом сообществе - в любом случае, пробежать 10 миль займет немало времени.

Поскольку большинство бегунов укладываются в темп 6-12 минут на милю, пробежка 10 миль обычно занимает у них 1-2 часа, хотя и здесь возможны колебания в обе стороны.

Время бега на 10 миль полностью зависит от вашей скорости.

Существует довольно много факторов, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать 10 миль, поскольку эти факторы влияют на вашу скорость бега.

Похожие: Калькулятор времени забега - предскажите время финиша в забеге

Поэтому при расчете сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 мильучитывайте следующие переменные:

#1: Уровень физической подготовки

Бегуны с более высоким уровнем сердечно-сосудистой подготовки, мышечной силы и выносливости смогут пробежать быстрее и дольше, чем те, кто находится в более плохой физической форме.

#2: Уровень опыта

Бегуны, которые занимаются бегом уже несколько лет, будут лучше чувствовать темп и тренировки, чем новички.

#3: Местность

Бег на 10 миль по холмистой местности или пересеченной тропе займет больше времени, чем бег по ровной дороге или плоской беговой дорожке.

#4: Уровень усилий

Ваши усилия играют огромную роль в ответе на вопрос, сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 миль?

Подумайте о разнице между интенсивным бегом и медленной, разговорной пробежкой с друзьями.

Если вы пытаетесь пробежать 10 миль как можно быстрее, ваше время финиша будет быстрее, чем если бы вы просто пытались насладиться неспешной пробежкой.

#5: Возраст

Пожилые бегуны, как правило, бегают медленнее, потому что с возрастом происходит снижение мышечной массы и силы (саркопения), а также аэробных возможностей.

#6: Пол

Мужчины обычно бегают несколько быстрее женщин (в среднем) из-за большего процента сухой массы тела и относительного размера сердца и легких.

#7: Погода

Пробежать 10 миль в жаркий и влажный день или во время сильного дождя, снежной бури или урагана может оказать удивительно большое влияние на время бега на 10 миль.

Чем длиннее ваш забег, тем большее влияние на вас могут оказать условия окружающей среды.

Все это факторы, которые могут повлиять на ответ на вопрос, сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 миль? Но теперь давайте посмотрим на среднее время!

Каково среднее время пробега 10 миль?

Итак, перейдем к делу. Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 миль? Каково среднее время пробегания 10 миль во время тренировочных забегов?

По данным Strava, средний темп тренировочного забега составляет 9:53 на милю.

Поскольку количество пользователей Strava исчисляется миллионами, а эти данные получены из среднего показателя для обоих полов за весь год (2021), это хорошее приближение к типичному темпу тренировок.

Конечно, некоторые зарегистрированные пробежки - это забеги, и многие из записанных людьми пробежек, вероятно, гораздо короче 10 миль, но общая совокупность данных позволяет оценить темп для повседневных пробежек.

Взяв эту информацию, мы можем легко определить, сколько времени потребуется среднему бегуну, чтобы пробежать 10 миль.

9:53 = 9,88 мин/миля х 10 миль = 99 минут, или 1 час 38 минут.

Таким образом, среднее время прохождения 10 миль составляет около 1 часа 38 минут.

Как насчет бега? Каково среднее время прохождения 10 миль в беге?

Данных о времени забега на 10 миль недостаточно, поскольку это не самая распространенная дистанция, но мы можем использовать данные о полумарафоне, чтобы оценить среднее время забега на 10 миль.

Running Level сообщает, что среднее время финиша полумарафона составляет 1:43:33 для мужчин и 2:00:12 для женщин.

Эти результаты соответствуют темпу 7:54 мин/миля и 4:55 мин/км для мужчин и 9:10 мин/миля и 5:42 мин/км для женщин, соответственно.

Затем мы можем использовать эти темпы для экстраполяции того, сколько времени потребуется, чтобы пробежать 10 миль.

Для мужчин темп 7:54 составит около 76 минут для пробега 10 миль, что чуть больше 1 часа 15 минут.

Для женщин бег в темпе 9:10 на 10 миль приведет к финишу через 91 минуту, или чуть больше 1,5 часа.

Поскольку способности бегунов сильно различаются, мы составили таблицу, которая показывает, сколько времени потребуется для пробега 10 миль при различных скоростях и темпах бега.

Первая колонка - это скорость бега, то есть сколько миль в час вы бежите. Вы, вероятно, не знаете этого числа, если только не бегаете на беговой дорожке.

Во втором столбце - ваш темп, или время, за которое вы пробегаете милю.

Третий столбец - сколько времени потребуется, чтобы пробежать 10 миль при заданной скорости и темпе.

Скорость (миль/ч)	Темп (мин/миля)	Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 миль?
4	15:00	2:30:00
4.1	14:38	2:26:20
4.2	14:17	2:22:51
4.3	13:57	2:19:32
4.4	13:38	2:16:22
4.5	13:20	2:13:20
4.6	13:02	2:10:26
4.7	12:45	2:07:40
4.8	12:30	2:05:00
4.9	12:14	2:02:27
5	12:00	2:00:00
5.1	11:46	1:57:39
5.2	11:32	1:55:23
5.4	11:07	1:51:07
5.6	10:43	1:47:09
5.8	10:21	1:43:27
6	10:00	1:40:00
6.1	9:50	1:38:22
6.2	9:41	1:36:46
6.3	9:31	1:35:14
6.4	9:23	1:33:45
6.5	9:14	1:32:18
6.6	9:05	1:30:55
6.7	8:57	1:29:33
6.8	8:49	1:28:14
6.9	8:42	1:26:57
7	8:34	1:25:43
7.1	8:27	1:24:30
7.2	8:20	1:23:20
7.3	8:13	1:22:12
7.4	8:06	1:21:05
7.5	8:00	1:20:00
7.6	7:54	1:18:57
7.7	7:48	1:17:55
7.8	7:42	1:16:55
7.9	7:36	1:15:57
8	7:30	1:15:00
8.1	7:24	1:14:04
8.2	7:19	1:13:10
8.3	7:14	1:12:17
8.4	7:09	1:11:26
8.5	7:04	1:10:35
8.6	6:59	1:09:46
8.7	6:54	1:08:58
8.8	6:49	1:08:11
8.9	6:44	1:07:25
9	6:40	1:06:40
9.1	6:36	1:05:56
9.2	6:31	1:05:13
9.3	6:27	1:04:31
9.4	6:23	1:03:50
9.5	6:19	1:03:09
9.6	6:15	1:02:30
9.7	6:11	1:01:51
9.8	6:07	1:01:13
9.9	6:04	1:00:36
10	6:00	1:00:00
10.1	5:56	0:59:24
10.2	5:53	0:58:49
10.3	5:50	0:58:15
10.4	5:46	0:57:42
10.5	5:43	0:57:09
10.6	5:40	0:56:36
10.7	5:36	0:56:04
10.8	5:33	0:55:33
10.9	5:30	0:55:03
11	5:27	0:54:33
11.2	5:21	0:53:34
11.4	5:16	0:52:38
11.6	5:10	0:51:43
11.8	5:05	0:50:51
12	5:00	0:50:00

Бег на 10 миль может занять у вас 90-120 минут, но это фантастическая тренировка для развития выносливости и психической силы.

Постепенно переходите к бегу на 10 миль без остановки; не переходите от бега на 3-4 мили в день к испытанию себя 10-мильной пробежкой.

Вместо этого постепенно увеличивайте продолжительность одной длительной пробежки в неделю, работая над достижением 10-мильной дистанции. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости отдыхайте или сбавляйте темп; вы добьетесь своего, но поспешный прогресс может увеличить риск травм.

Наслаждайтесь процессом!

Ищете советы и рекомендации, которые помогут вам тренироваться, чтобы бегать быстрее и дальше? Ознакомьтесь с нашим руководством: Как бегать быстрее и дольше, 7 стратегий для успеха.