Сколько времени нужно, чтобы сбросить 80 фунтов? + 9 советов, чтобы начать

Такие поисковые запросы, как 'похудение на 80 фунтов' и 'за какое время можно сбросить 80 фунтов', встречаются все чаще, учитывая тот факт, что многие люди имеют значительный вес и хотят знать, как сбросить 80 фунтов за 6 месяцев или, по крайней мере, как можно быстрее.

Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 80 фунтов? Существуют ли рекомендации о том, за какое время можно сбросить 80 фунтов? Каковы лучшие советы о том, как сбросить 80 фунтов за 6 месяцев?

В этом руководстве мы ответим на ваши вопросы, сколько времени нужно, чтобы сбросить 80 фунтов, и дадим вам наши лучшие советы и рекомендации о том, как сбросить 80 фунтов как можно быстрее.

Мы расскажем:

• Сколько времени нужно, чтобы сбросить 80 фунтов?
• 9 советов, как быстро сбросить 80 фунтов

Давайте начнем!

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 80 фунтов?

Если вы сейчас пытаетесь сбросить 80 фунтов или больше, вы можете поставить перед собой амбициозную цель похудеть на 80 фунтов за 6 месяцев или меньше.

Но сколько времени нужно, чтобы сбросить 80 фунтов? Можете ли вы сбросить 80 фунтов за 6 месяцев? Можно ли добиться 'похудения на 80 фунтов' самостоятельно или вам нужна операция по снижению веса?

Давайте разберемся в этих вопросах и попытаемся ответить, сколько времени нужно, чтобы безопасно и с пользой для здоровья сбросить 80 фунтов.

Для начала давайте разберемся с вопросом, 'Можете ли вы самостоятельно похудеть на 80 фунтов?'.

Короткий ответ - да.

Однако не будем приукрашивать: даже если вы будете следовать всем лучшим советам о том, как сбросить 80 фунтов, похудеть на 80 фунтов совсем не просто.

План похудения на 80 фунтов требует последовательных усилий и стремления изменить весь свой образ жизни, придерживаясь здоровой диеты для похудения и регулярно занимаясь физической активностью.

При этом преимущества плана похудения на 80 фунтов заключаются в том, что, изменив свою жизнь, изменив свое тело и увидев потрясающие результаты похудения, которых можно достичь благодаря постоянству и упорному труду, вы почувствуете себя новым человеком, причем не только физически, но и психологически и эмоционально.

Итак, перейдем к вопросу о том, за какое время можно сбросить 80 фунтов.

Мы все хотим похудеть быстро, но, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуемая норма потери веса для здоровых людей составляет от 1 до 2 фунтов в неделю..

Поскольку для того, чтобы похудеть, необходим дефицит калорий 3 500 калорий, чтобы потерять один фунт жира, это означает, что вам нужно съедать на 500-1000 калорий в день меньше, чем вы сжигаете.

Если вы сможете терять по 2 фунта в неделю, то за 40 недель или 10 месяцев вы сможете сбросить 80 фунтов.

Это может показаться разочаровывающе долгим сроком для того, чтобы сбросить 80 фунтов, особенно если вы надеялись узнать, как сбросить 80 фунтов за 6 месяцев, но когда речь идет об устойчивой потере веса, медленное и неуклонное движение, как правило, побеждает в гонке.

Нет смысла быстро терять 80 фунтов, а затем возвращать вес обратно или не сможете удержаться на достигнутом уровне после того, как проделали всю эту работу, чтобы сбросить 80 фунтов.

Более того, в зависимости от вашей текущей массы тела, состояния здоровья, диеты, которой вы придерживались, и привычек к физическим упражнениям, вы можете сбросить 80 фунтов быстрее, чем за 10 месяцев, благодаря более быстрому, но все же безопасному темпу потери веса.

Именно поэтому работа с командой медицинских работников может быть полезной для поиска наиболее эффективного способа, как сбросить 80 фунтов как можно быстрее.

Чем больше вес, который вам нужно сбросить, тем быстрее вы сможете безопасно похудеть.

Предлагаемое количество веса в неделю (1-2 фунта) основано на среднем взрослом человеке, нуждающемся в похудении; если ваш ИМТ относит вас к категории страдающих ожирением (индекс массы тела более 35 кг/м2), вы, вероятно, сможете безопасно терять больше веса в неделю.

Кроме того, при значительном избыточном весе похудеть легче, потому что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя и во время активной деятельности, что облегчает создание дефицита калорий, необходимого для снижения веса.

Кроме того, если вам нужно изменить образ жизни, то, скорее всего, у вас есть значительное количество водного веса, который необходимо сбросить.

Вы можете потерять до 10 фунтов или больше в первую неделю и значительное количество веса в течение первого месяца, что сократит общее время, необходимое для того, чтобы сбросить 80 фунтов и достичь своего веса.

Однако потеря веса на 80 фунтов за 6 месяцев для многих людей является слишком амбициозной и слишком быстрой, чтобы быть здоровой, поэтому важно установить реалистичные ожидания, что более вероятным является срок не менее 6-10 месяцев.

9 советов, как быстро сбросить 80 фунтов

Вот несколько советов о том, как сбросить 80 фунтов как можно быстрее:

#1: Считайте калории

Чтобы сбросить 80 фунтов, вам необходимо создать дефицит калорий.

Это означает, что вам нужно оценить свою базальную скорость метаболизма (BMR) и общие суточные энергозатраты (TDEE) а затем отслеживать все, что вы едите.

Потеря 2 фунтов в неделю требует дефицита калорий в 1000 калорий в день.

Вы можете достичь этой цели, сократив калории в своем рационе, став более физически активным или сочетая оба варианта (оба варианта предпочтительнее).

#2: Пейте больше воды

Пить больше воды улучшает практически все аспекты вашего здоровья, помогая увеличить скорость метаболизма и снизить аппетит.

#3: Исключите обработанные продукты и сахар

Переработанные продукты и сахар содержат пустые калории, они могут пагубно влиять на ваше здоровье и усиливать аппетит и тягу к еде.

#4: Насыщайте тарелку клетчаткой

Лучшие диеты для похудения содержат большое количество клетчатки, потому что ее добавление в рацион поможет вам оставаться сытым между приемами пищи, а также обеспечит множество других преимуществ для здоровья, таких как улучшение пищеварения, улучшение микробиома кишечника и снижение риска различных заболеваний, связанных с образом жизни.

Хорошими источниками клетчатки являются овощи, фасоль, чечевица и цельное зерно.

#5: Перестройте свою тарелку

Сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах, заполняющих ⅔ вашей тарелки нежирный белок, занимающий большую часть последней ⅓, и небольшое количество цельного зерна или крахмалистых углеводов и полезных жиров.

#6: Исключите алкоголь

Алкоголь содержит пустые калории, изменяет метаболизм, увеличивает задержку воды в организме и может вызвать переедание.

#7: Будьте как можно более активными

Для похудения рекомендуется минимум 60-90 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 30-75 минут энергичных упражнений пять дней в неделю. потеря веса.

В дополнение к регулярным физическим упражнениям старайтесь проходить дополнительно от 8 000 до 10 000 шагов в день и как можно больше двигать телом. Кроме того, дважды в неделю следует выполнять силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы и повысить скорость метаболизма.

#8: Больше спать

Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь, что является рекомендуемым количеством для взрослых. чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и регулировать гормоны и метаболизм.

#9: Обращайтесь за помощью в снижении веса

Если вы ищете советы, как быстро сбросить 80 фунтов, настоятельно рекомендуем вам сотрудничать с вашим врачом, зарегистрированным диетологом или специалистом по питанию, а также, возможно, с терапевтом или лайф-коучем, чтобы помочь вам в реализации плана по снижению веса на 80 фунтов.

Потеря 80 фунтов - это долгий процесс, и могут быть основные причины, по которым вы оказались в том весе, при котором вам нужно сбросить 80 фунтов.

Поддержка при потере веса в плане поиска лучшей диеты для похудения на 80 фунтов для вашего а также эмоциональная поддержка и возможное медицинское обследование, которое может быть полезным в вашем плане похудения на 80 фунтов, - это, как правило, лучший первый шаг в том, как быстро и безопасно сбросить 80 фунтов.

Тем не менее, хотя мы и хотим от этого откреститься, все же абсолютно возможно следовать хорошему плану похудения и проверенным стратегиям, как похудеть на 80 фунтов, и управлять своим планом похудения на 80 фунтов самостоятельно.

Делайте это по одному дню за раз. Вы можете это сделать!

Чтобы начать регулярно заниматься спортом, попробуйте наш 30-дневная прогулка для начинающих!