Как долго служат кроссовки для бега? + 4 признака того, что их следует заменить

Чтобы начать бегать, вам понадобится лишь немного мотивации, безопасное место для бега и хорошая пара кроссовок.

Конечно, есть всевозможные модные GPS-часы для бега и влагоотводящие ткани, на которые вы можете потратиться, если у вас есть финансовые возможности и вы решили, что будете заниматься бегом, но, конечно, одна из прелестей этого вида спорта - его простота и доступность.

При этом нельзя недооценивать важность хорошей пары беговых кроссовок, которые правильно поддерживают ноги и чувствуют себя комфортно.

Но как долго служат кроссовки? Сколько миль в беговых кроссовках проходит, прежде чем они изнашиваются? Или есть ли определенное количество месяцев, когда нужно заменить кроссовки? Как узнать, когда нужно заменить кроссовки?

В этой статье мы ответим на вопрос, как долго служат кроссовки для бегаобсудим, какие факторы влияют на срок службы беговых кроссовок, и как определить, когда их пора заменить, если вы не следите за пробегом или длительностью использования.

Мы рассмотрим:

• Как долго служат беговые кроссовки?

• Факторы, влияющие на то, сколько миль пробегает обувь для бега

• Признаки того, что вам нужно заменить кроссовки.

Давайте начнем!

Как долго служат кроссовки для бега?

Как и почти все рекомендации в индустрии фитнеса и правильного питания, рекомендации о том, когда следует заменить беговые кроссовки заменить кроссовки зависит от множества факторов.

Тем не менее, согласно существующим рекомендациям, менять кроссовки следует каждые 300-500 миль (500-800 километров) или каждые шесть месяцев, в зависимости от того, что наступит раньше.

Например, если вы заядлый бегун, который каждую неделю наматывает достаточно большое количество миль, вам следует использовать рекомендации по пробегу для определения частоты замены кроссовок - где-то в диапазоне 300-500 миль (подробнее об этом позже).

Если вы пробегаете примерно 25 миль в неделю, это означает, что вам следует менять кроссовки каждые 12-20 недель или 3-5 месяцев.

Если вы пробегаете в среднем 30 миль в неделю, это означает, что вам нужно менять кроссовки каждые 10-16 недель (2,5-4 месяца).

Бегунам, пробегающим в среднем 35 миль в неделю, необходимо менять обувь каждые 8-14 недель или 2-3,5 месяца.

Если вы пробегаете около 40 миль в неделю, ваши кроссовки прослужат вам примерно 7-12 недель или 2-3 месяца.

Бегуны с большим пробегом, преодолевающие 50 миль в неделю, смогут использовать одну пару кроссовок от 6 до 10 недель или 1,5-2,5 месяца.

Независимо от того, где вы находитесь на континууме вашего среднего недельного пробега, просто возьмите целевой показатель 300-500 миль и разделите его на ваш средний недельный пробег, чтобы определить, как часто вам следует заменять кроссовки.

Позже мы обсудим факторы, влияющие на то, в каком диапазоне вы будете находиться.

Однако если вы обычный бегун, пробегающий всего пару миль в неделю, вам следует использовать рекомендации по времени и менять кроссовки каждые шесть месяцев.

Например, если вы пробегаете около 10 миль в неделю, то, согласно рекомендациям по пробегу, ваши кроссовки прослужат вам от 30 до 50 недель, то есть большую часть года.

Однако вам следует игнорировать эти рекомендации по пробегу и заменять обувь через полгода, даже если вы намотали всего 200 миль или около того.

Материалы, из которых изготовлены кроссовки, разрушаются в процессе эксплуатации, поэтому их необходимо заменять после определенного пробега, но у материалов также есть 'срок годности', то есть они разрушаются со временем, даже не подвергаясь постоянным нагрузкам при беге в них.

Факторы, влияющие на срок службы беговых кроссовок

Есть несколько различных факторов, которые влияют на то, как долго прослужат ваши беговые кроссовки, влияя на то, нужно ли менять их каждые 300 миль (или где-то на нижней границе рекомендуемого диапазона) или ближе к 500 милям.

Вот основные факторы, которые влияют на то, как долго прослужат ваши беговые кроссовки:

#1: Качество беговых кроссовок

При ответе на вопрос, как долго служат кроссовкиучитывается качество.

Качество конструкции и материалов самих кроссовок, безусловно, может повлиять на срок службы ваших кроссовок.

В дешевых кроссовках для амортизации используется пена, которая быстрее разрушается и уже не обеспечивает должного отскока или пружины. Подошва может быть изготовлена из более мягкой резины, что приводит к ее более раннему износу. Любые поддерживающие элементы, особенно в области свода, также могут быстрее выходить из строя.

На другом конце спектра - кроссовки премиум-класса, в которых для амортизации используются прочные пены и гели, а также более надежная конструкция, рассчитанная на более интенсивное использование.

Покупая беговые кроссовки от известных брендов и выбирая модели среднего и высшего ценового диапазона, вы можете быть уверены, что получите прочные, хорошо продуманные и изготовленные кроссовки, которые прослужат вам дольше, чем бюджетные модели от других брендов.

#2: Вес вашего тела

Хотя это и не всегда так, но если вы более тяжелый бегун с более крупной рамой или большим размером тела, ваши кроссовки, скорее всего, износятся немного раньше, потому что они подвергаются более тяжелым нагрузкам и большей силе удара.

#3: Ваша биомеханика

Бегуны с относительно нейтральной походкой и нормальным сводом стопы получат больше пользы от пары беговых кроссовок, потому что они будут изнашиваться более равномерно.

Если у вас гиперпронация или у вас плоскостопиеили супинация и очень высокие своды, то больше шансов, что обувь будет изнашиваться неравномерно и ее придется заменить раньше.

Кроме того, если вы делать если у вас гиперпронация или другие биомеханические проблемы или проблемы с походкой, это еще более важно, чтобы ваша обувь обеспечивала надлежащую поддержку для коррекции вашей походки.

Поэтому еще важнее заменить обувь, как только она потребует замены, чтобы вы не бегали в неподдерживающих, изношенных кроссовках.

#4: Рельеф местности

Местность, по которой вы бегаете, может повлиять на долговечность ваших кроссовок. Трение и тепло, исходящие от беговой дорожки, как правило, быстрее изнашивают обувь. Мягкие поверхности и тропинки могут продлить срок службы беговых кроссовок.

#5: Как часто вы носите обувь для бега

Между последующими использованиями беговой обуви должно пройти не менее 24 часов, чтобы пена, гель и другие амортизирующие материалы успели полностью восстановиться, прежде чем снова сжиматься во время бега.

Чередование пар беговых кроссовок друг с другом поможет продлить срок службы каждой пары.

#6: Как хорошо вы ухаживаете за своей обувью

Содержать кроссовки в чистоте и сухости, а также расстегивать их после использования, а не наступать на задники, чтобы снять их, - все это поможет продлить срок службы обуви.

Признаки того, что вам нужно заменить кроссовки

Вот несколько признаков того, что пора менять кроссовки:

• Вы проходили в них не менее шести месяцев или 300-500 миль.

• После бега у вас внезапно заболели ноги или ступни.

• Протекторы на подошве износились.

• При приземлении вы ощущаете большую ударную нагрузку, а не мягкую амортизацию.

Помните, что ни одно из этих правил не является 'жестким и быстрым'; ваши кроссовки могут сломаться еще до 300 миль пробега или, наоборот, казаться вполне жизнеспособными после 500 миль.

Не стоит воспринимать рекомендации по пробегу как 'евангелие', лучше всегда расставлять приоритеты и обращать внимание на то, как обувь себя чувствует и работает, а не на то, сколько миль она прошла.

Если вам кажется, что ваши кроссовки износились и больше не обеспечивают достаточной амортизации и устойчивости, или протектор прострелен, и вы не получаете достаточного сцепления с поверхностью, или кроссовки просто не выдерживают нагрузки, вам следует сразу же заменить кроссовки, а не тянуть до тех пор, пока они не пройдут хотя бы 300 миль.

С другой стороны, если ваши кроссовки прослужили 500 миль или около того и не подают признаков поломки (что довольно маловероятно), вы, конечно, можете продолжать носить их по своему усмотрению.

Однако всегда лучше проявить осторожность и заменить кроссовки немного раньше, чем рисковать возможными последствиями например, травмами или болью из-за ношения изношенной обуви..

Если вы все еще находитесь в поисках идеальной пары беговых кроссовок, у нас есть несколько отличных руководств, которые помогут вам найти свою пару:

Как выбрать правильные кроссовки для бега, наше полное руководство

Стоит ли покупать беговые кроссовки на полразмера больше? Руководство по правильному выбору