Как долго служат кроссовки для бега? Когда их менять

В сериале Netflix, Tidying Up with Marie Kondoвсемирно известный эксперт по наведению порядка говорит, что большинству людей трудно расстаться с вещами, потому что они вызывают сильную эмоциональную привязанность или воспоминания.

Как бегун, я уверен, что у вас есть приятные воспоминания о каком-то забеге или соревновании, в котором вы показали хорошие результаты.

Возможно, это был личный рекорд, или вы впервые участвовали в каком-то виде забега, или наслаждались незабываемой атмосферой.

По этой причине вы можете не захотеть расставаться с любимой парой обуви.

Потенциальный результат бега в изношенной обуви - это повышенный риск получения травмыа также а также снижение эффективности бега.

В этой статье мы рассмотрим:

• Сколько километров нужно проходить в беговых кроссовках?

• 5 признаков износа, указывающих на то, что пора менять обувь

• 3 фактора, влияющие на срок службы беговых кроссовок

Интересуетесь, как долго служат ваши кроссовки?

Давайте посмотрим!

Сколько километров нужно наматывать в кроссовках?

Сколько времени вы можете спокойно бегать в одной паре обуви, прежде чем менять ее, зависит от ряда факторов.

Каждый производитель обуви советует что-то свое, но большинство сходится на том, что что менять кроссовки следует через 350-500 миль..

Совет по отслеживанию пробега: Используя Strava, вы можете воспользоваться функциями обуви, чтобы автоматически отслеживать километры, которые вы наматываете на каждую пару, в которой бегаете.

Но нет двух одинаковых пар обуви - и нет двух одинаковых бегунов.

Срок службы пары кроссовок зависит от многих факторов, о которых мы еще расскажем.

Исходя из этого совета, вы захотите узнать, как долго служат беговые кроссовки?

Некоторые утверждают, что в среднем их нужно менять каждые 6 месяцев, но, разумеется, это зависит от того, сколько вы регулярно бегаете.

Помню, однажды один спортсмен рассказал мне, что в первый день, когда они надевают новую пару кроссовок, они берут перманентный маркер и пишут дату на подошве обуви. Полезный трюк, поскольку через 6 месяцев вам посоветуют начать обращать внимание на возможные признаки износа.

5 признаков износа, указывающих на то, что пора менять обувь

Хотя цвет и эстетика обуви имеют большое значение для некоторых бегунов, большинство из них, скорее всего, скажут, что их больше волнует поддержка и амортизация, которую обеспечивает обувь, чем ее внешний вид.

Поэтому, если вы относитесь к последней группе, для которой внешний вид обуви не имеет особого значения, то вам, возможно, будет трудно оправдать замену обуви, если вы считаете, что она отлично работает.

Тем не менее, есть ряд признаков, которые указывают на чрезмерное использование и, следовательно, износ.

1. Неравномерный или чрезмерный износ подошвы

Ищите участки подошвы, где протектор сильно изношен или полностью отсутствует.

Это может быть признаком того, что ваш удар ногой и форма бега нужно подтянуть, но это определенно признак того, что пора менять кроссовки.

2. Большие пальцы ног протираются сквозь коробку носка.

Этот может Это может быть признаком того, что вашим лодыжкам не хватает гибкости, из-за чего большой палец ноги сгибается кверху. Некоторые настенные

Но это определенно Но это определенно признак того, что вы носите эту обувь, возможно, слишком долго, и пора ее сменить!

Похожие статьи: Вот как помыть ваши Беговые кроссовки без старения

3. Стелька пятки становится менее жесткой и, следовательно, менее поддерживающей

Поддержка - это ключ к хорошей обуви, и то, что пяточная стойка начинает терять свою форму, является основным признаком того, что ваша обувь не поддерживает вас так, как должна.

Одна из причин, по которой я рекомендую бегунам нестирать обувь в прачечной - это быстрый способ потерять форму и поддержку.

4. Подошва слишком мягкая и легко проваливается при сильном давлении.

Подошва должна сохранять ту пружинистость, которая поддерживает ваш бег.

Если вы постоянно бегаете в одной и той же паре кроссовок, они изнашиваются, и заметить постепенную деградацию бывает сложно.

Вот почему полезно чередовать две пары кроссовок. - одну свежую и одну старую. Таким образом, более свежая пара всегда напоминает вам о том, какой должна быть хорошая пара обуви должна питаться.

5. Внешняя подошва протерлась до межподошвы.

Если вы заметили хотя бы один из этих признаков чрезмерного использования, то, чтобы не получить травму, вам следует как можно скорее заменить обувь.

Кроме того, любой признак боли или внезапного недомогания является хорошим сигналом для того, чтобы проверить обувь на предмет чрезмерного износа.

Ваши кроссовки должны быть удобными, обеспечивать поддержку и амортизацию, а также позволять вашему телу чувствовать себя хорошо, без реальной боли.

В результате, если вы начинаете чувствовать боль чаще, чем раньше, особенно в следующих областях: стопы, бедра, нижняя часть спины и голениэто может означать, что вам необходима сменная пара!

Прислушивание к своему телу обычно является лучшим индикатором возможных проблем.

Какие факторы влияют на срок службы беговых кроссовок?

Есть несколько факторов, которые влияют на то, как долго прослужат ваши кроссовки и как часто их нужно менять. Три основных из них следующие:

#1: Рельеф местности

Многие бегуны проводят много времени, бегая по дорогам, и поэтому обычно используют обувь, которая создана для того, чтобы обеспечить поддержку и амортизацию, способную справиться с ударами о твердую асфальтовую поверхность.

Существуют также различные типы местностиТропы и трава для тех, кто хочет бегать по пересеченной местности, а также мягкая поверхность легкоатлетической дорожки.

Поэтому самое главное для увеличения срока службы обуви - это то, что она предназначена для бега по выбранной вами местности.

#2: Стиль бега

То, как вы обычно бегаете, и ваш стиль бега также играют роль в том, сколько миль вы, скорее всего, сможете пробежать в обуви, прежде чем придется менять пару. Как и в большинстве случаев, трудно найти двух разных бегунов с одинаковой походкой и ударом стопы.

Если вы не уверены в том, как ваши ноги ударяются о пол, посмотрите на подошву своих старых кроссовок и определите, какая часть подошвы подвергается наибольшему износу - передняя, средняя или пяточная. Эта информация поможет вам выбрать обувь, которая лучше подходит для вашего стиля бега и прослужит дольше.

Существует три основных определения бегунов в зависимости от их стиля:

• Бегуны с ударной передней частью стопы - бегун, как правило, приземляется на переднюю часть стопы и переднюю часть обуви. Это ощущение 'приподнятости на носках', и для большинства бегунов это ощущение возникает только во время спринты или тренировка на холме. Характеризуется износом под большим пальцем или на внешней стороне передней части обуви.

• Стельки - область под мячом стопы (средняя часть стопы), которая изнашивается примерно так же, как и передняя часть стопы.

• Бегуны на пятке - эти типы бегунов обычно приземляются или переносят большую часть своего веса на пятку обуви, и этот стиль считается наиболее распространенным типом постановки стопы у бегунов на длинные дистанции и марафонцев. Вы можете проверить это сами! Если вы носите обувь преимущественно на пятке, значит, у вас пяточный страйкер. К сожалению, это также может означать, что вам нужно чаще менять кроссовки.

#3. Ваше телосложение

Ваш вес и комплекция играют ключевую роль в том, как часто вам следует менять кроссовки. Большинство производителей беговой обуви используют средние размеры при разработке дизайна и конструкции обуви. Если вы тяжелее среднестатистического бегуна, это может означать, что ваша обувь будет быстрее изнашиваться. С другой стороны, если вы обнаружите, что ваш вес меньше среднего, то вам повезло, и ваши кроссовки, скорее всего, прослужат дольше.

Как продлить срок службы беговых кроссовок

Хотя средний срок службы кроссовок уже был отмечен ранее, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы хотя бы поддерживать кроссовки в хорошем состоянии и попытаться продлить их жизнь:

1. Чередуйте две или более пар обуви

Это важно для того, чтобы ваше тело не привыкло постоянно бегать в одной и той же обуви.

Причина в том, что она может компенсировать мышечный баланс (если обувь вам не подходит), а это может привести к проблемам и, в конечном счете, к боли.

Кроме того, надевая разную обувь в разные дни, вы избежите чрезмерной нагрузки на сухожилия и связки и одновременно укрепите другие.

2. Развязывайте шнурки, прежде чем влезть в обувь

Попытки втиснуться в пару кроссовок со временем приводят к повреждению структуры обуви, особенно пятки. Поэтому каждый раз, когда вы собираетесь выйти на пробежку, найдите время, присядьте и зашнуруйте кроссовки.

Эти несколько минут, когда вы можете обдумать, как вы хотите чувствовать себя во время пробежки, могут сами по себе стать ритуалом перед пробежкой!

3. Держите их сухими

Бывают случаи, когда обувь намокает (каждый день, когда я бегал в Ирландии), поэтому сушите ее как можно быстрее.

Влага может образоваться и повлиять на клей и материал обуви, ослабляя их со временем.

Один из моих трюков - использовать старые газеты, чтобы засунуть их внутрь обуви, а затем оставить их на радиаторе.

Прощаться всегда грустно

Когда приходится избавляться от пары кроссовок, это всегда грустный день, особенно если они помогли вам добиться отличного личного рекорда и у вас остались приятные воспоминания.

Благодаря еще одной идее Мари Кондо, возможно, существует способ, который поможет вам преодолеть эту душевную боль.

Если вы сфотографируете свои кроссовки рядом с медалью или номером забега на память, у вас останется память о них на будущее.