Как каждый бегун может стать элитным

Эрик Ортон - известный эксперт по производительности и тренер по бегу, посвятивший свою жизнь изучению потенциала человеческого тела и разума.

За последние 25 лет Эрик тренировал олимпийцев, профессиональных и возрастных спортсменов, включая бегунов на дистанции от 1500 м до 240 миль. тренер в международном бестселлере, Рожденный бегатьи написал две книги: The Cool Impossible, и Рожденный бегать 2: Руководство по тренировкам.

Нет, это не приманка.

Большинство черт, которые отличают элитного спортсмена, поддаются тренировке, контролю и осязаемы - это те черты, которыми может обладать каждый из нас. Да, мы можем не обладать элитными физическими данными, но то, что отличает элитных спортсменов от их сверстников, - это осязаемо и поддается тренировке.

Все дело в ежедневном выборе, который делается для того, чтобы быть лучшим, и которому мы все можем научиться.

Быть элитным - это выбор

Знаете ли вы, что Майкл Джордан девять раз попадал в первую команду защитников? И он играл семь лет, прежде чем его команда, 'Чикаго Буллз', выиграла свой первый чемпионат НБА? А в том году Майкл стал лучшим игроком года в защите?

Вот игрок, известный своими данками, акробатическими бросками и забитыми мячами, но команда не была успешной, пока он не поработал над своим слабым местом - защитной игрой.

Для него была важна каждая часть его игры. Поэтому его игра и игра его команды были очень важны благодаря его трудовой этике и решимости улучшить слабые стороны.

Он уже обладал элитными физическими данными, но именно работа и стремление сделали его элитным - выбор, сделавший его элитным, задал стандарт для всей его карьеры.

Существует ошибочное мнение, что элитные спортсмены уверены в себе и не испытывают сомнений. Они есть, и, судя по моему тренерскому опыту, чем больше цель, чем сложнее задача, тем больше сомнений в себе.

Я тренировал профессиональных спортсменов, заключивших многомиллионные контракты, и тренировал любителей ультраатлеты к своему первому профессиональному контракту, и что отличает элитного мыслителя от среднего, так это осознание того, что все негативные разговоры, сомнения в себе и страх перед неизвестным - это нормально и необходимо для достижения больших целей.

Обратите внимание, как это утверждение все меняет. Майкл Джордан испытывает не меньше сомнений в себе, чем вы, а в дни своей карьеры, вероятно, даже больше. Но разница в том, чтобы осознать это и не позволить ему остановить вас на пути к достижению большой цели.

Если мы знаем, что это часть процесса и нормальное явление, это немного облегчает наш разум, и мы можем ожидать этого, что также уменьшает нагрузку.

Элитные спортсмены принимают этот страх и неизвестность и используют его для мотивации, чтобы работать над ощутимыми вещами, которые ведут к улучшению. Давайте не будем 'бесстрашными', но давайте 'бояться больше'.

Страх и нервозность, неуверенность в себе дают нам понять, что мы на правильном пути. Страх - это наш проводник, но наш мозг будет пытаться обмануть нас и оградить от страха.

Необходимость знать всегда саботирует наши цели.

Человеческая природа такова, что мы хотим знать, что произойдет, если мы решим участвовать в большой гонке. Прежде чем зарегистрироваться, мы мысленно перебираем в уме, 'смогу ли я это сделать', 'потерплю ли я неудачу', 'добьюсь ли я успеха'.'приду ли я к финишу'. - что произойдет?

'Что, если я приду последним?' 'Что, если я буду медленнее, чем в прошлом году?'

Это 'желание знать' - способ нашего мозга оградить нас от трудностей и больших целей. Невозможно знать, что произойдет, пока мы не участвуем в гонке, но наш мозг пытается обмануть нас, заставляя знать это ДО того, как мы зарегистрируемся.

Это вызывает нерешительность и заставляет нас приуменьшать свои цели до тех, которые кажутся нам более достижимыми, более выполнимыми, с вероятностью успеха. Элита, как правило, сосредотачивается на том, чтобы иметь измеримые цели в тренировках и сосредоточенности на процессе, а не на результате.

Не путайте сложность с неудачей

Будь то тренировки или гонки, трудности и вызовы будут, это то, на что мы подписываемся, и то, чего мы на самом деле хотим.

Но иногда эти трудности оказываются немного сложнее, чем мы ожидаем или предвидим. Эта неожиданная трудность часто воспринимается как неудача, в то время как это просто часть процесса или опыта гонки.

Например, в ультрамарафонах очень часто случаются трудные, низкие точки в забеге, даже в идеальный день, день победы. Но если мы интерпретируем этот трудный участок как неудачу, а не как часть успеха, мы движемся к DNF.

Элитные спортсмены умеют воспринимать трудности как возможность - возможность стать тем бегуном, которым они хотят быть.

Чтобы воспринимать трудности как возможность, нужна практика и осознание своего мышления и того, кто вы есть как спортсмен. Быть спортсменом - это просто выбор, который мы ВСЕ можем сделать.

Ваша беговая личность

Как тренер, я обнаружил, что очень важно понимать индивидуальность - беговую индивидуальность, если хотите, - спортсменов, с которыми я работаю.

Точно так же, как я изучаю и записываю для себя физические данные своих спортсменов, я записываю и психологические аспекты спортсменов, которые я наблюдаю.

Вы можете задаться вопросом, как я делаю это, практически тренируя спортсменов; ну, я замечаю слова, которые они используют для описания своих переживаний в своих дневниках. Я слежу за их настроем на определенные виды тренировок.

Я знаю, какие тренировки им нравятся, а какие не нравятся или даже вызывают ужас; это может стать отличной возможностью для коучинга в дальнейшем, чтобы помочь сформировать их элитный образ мышления и будущие тренировки.

И это помогло мне разработать свои собственные типы личности бегуна, которые помогают ускорить процесс тренировки.

Какой тип бегуна вы?

Проверьте, подходит ли вам один из четырех типов, приведенных ниже, а затем подумайте над моими советами по выбору лучшего подхода к самокоучингу, который поможет вам сформировать и развить элитный образ мышления.

Перфекционист

Черты - Детально ориентирован. Планирует все тренировки и забеги с точностью до километра и минуты. Любит расписания и списки. Скрупулезно ведет записи. Часто зависит от тренера.
Мотивация - Измеримое улучшение и мастерство. Перфекционисты очень хотят знать, что они совершенствуются, получать как можно больше знаний и делать все возможное, чтобы совершенствоваться, преодолевая все контрольные точки. Они с радостью принимают новые вызовы, исследуя и изучая как можно больше.
Стресс - Погода, болезнь, травма; любое прерывание тренировки, любое изменение планов. В стрессовые моменты нужно прислушиваться к организму и не бояться взять выходной, если он не запланирован. Перфекционисты могут иногда расстраиваться из-за трудностей, к которым они не привыкли, что может вызвать у них чувство неудачи. Они могут зацикливаться на необходимости знать, как все сложится и каковы будут результаты их тренировок и гонок.
Подход, основанный на самокоучинге - Таким бегунам нужно научиться тому, что прислушиваться к организму так же важно, как и следовать расписанию. Перфекционисты должны научиться иногда отпускать ситуацию и вносить в тренировочный план вариации и новые вызовы, которые помогут добиться улучшения. Они также должны планировать время для восстановления сил в течение сезона, чтобы избежать плато и застоя.

Зарядное устройство

Черты - Подход, основанный на принципе 'берись за дело'. Любит вызов, бросаемый гонками или тренировками. Приступает к делу как с обычной подготовкой, так и без нее.
Мотивация - Результаты; совершить следующий скачок в производительности или опыте. Получает удовольствие от социальных аспектов нового вызова, масштабного мышления и нахождения в центре событий.
Стресс - Задержки; время восстановления; слишком много пошаговых действий; 'Если вам не становится лучше, значит, вам становится хуже!'.
Подход, основанный на самокоучинге - Таким бегунам нужны частые вызовы, но они должны быть дополнены базовой и фундаментальной работой, чтобы способности зарядчиков улучшались. Они должны избегать перетренированности. Они должны осознать преимущества соблюдения определенной структуры, чтобы не делать слишком много слишком рано - и в конечном итоге понять, что определенная структура и цель создадут то улучшение, которое в конечном итоге будет мотивировать их.

Социальный бегун

Черты - Стремится к взаимодействию с партнерами по тренировкам и группой. Производительность варьируется в зависимости от компаньонов.
Мотивация - Отношения и товарищество. Чувство принадлежности.
Стресс - Соревновательная атмосфера. Ориентация на производительность и индивидуальность.
Самостоятельный подход к тренировкам - Этому типу бегунов необходимо определить личные цели, которые выходят за рамки группового взаимодействия. Социальные бегуны могут добиться успеха в паре с партнером по тренировкам, который сможет подтянуть их уровень эффективности. Им нужна тренировка, в которой достаточно одиночного бега. Поощряйте партнеров по тренировкам проводить групповые тренировки. Сообщайте партнерам о потребностях в тренировках и творчески подходите к организации индивидуальных тренировок в группе.

Свободный дух

Черты - Искатель приключений. Творческий человек, любит разнообразие и новые вызовы. Ценит бег не только как соревнование и фитнес. Может обладать сочетанием черт других типов.
Мотивация - Непосредственные физические и эмоциональные ощущения от бега. Новые впечатления. Весь процесс создания новых приключений, а также тренировки и подготовка к ним. Наслаждается процессом не меньше, чем результатом или успехом. Свободные духи мотивированы разнообразием.
Стресс - Стресс или суматоха в жизни, которые отвлекают их от возможности постоянно бегать и участвовать в приключениях.
Подход, основанный на самокоучинге - Этому бегуну нужно привносить разнообразие, используя разнообразные маршруты, нескольких партнеров по тренировкам, тренировки 'игра и приключения'. Свободные духи могут использовать специальные мероприятия, вызовы и гонки, чтобы служить мотивацией для соблюдения определенной структуры тренировок и фокуса.

Забавно, правильно - и, возможно, немного страшно - считать себя одним из этих типов, но такое признание и самоанализ помогут вам на пути к элитному спорту.

Рекомендации по самокоучингу для элиты

Вот несколько рекомендаций по самокоучингу для элиты, которые помогут вам в тренировках:

#1: Тренировки

Помните, что все тренировки и упражнения должны быть направлены на достижение вашей цели, будь то легкие или сложные.

Определите ежедневную цель до того, как вы отправитесь на пробежку, чтобы у вас был план и было чего добиваться.

Особенно если вы опытный бегун, ежедневные достижения помогут вам сосредоточиться на процессе.

#2: Слушать и быть умным

Никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами.

Иногда вам придется отказаться от пробежки или взять выходной, потому что вы просто неважно себя чувствуете или ощущаете легкое растяжение в подколенном сухожилии после последней пробежки.

Прислушайтесь к своему телу и поймите ситуацию. Будь то болезнь или просто плохое самочувствие, я советую своим спортсменам взять выходной - или, по крайней мере, сделать его легким.

Больше - не всегда лучше; лучше - значит лучше!

Но также поймите, что есть разница между чувством 'не в себе' или болезнью и просто нежеланием бегать и тренироваться. Поймите эту разницу.

#3: Последовательность

Когда речь идет о совершенствовании и правильной физической форме, последовательность имеет огромное значение. Используйте это как мотивацию, чтобы бегать, когда можете, даже если вам не хочется выходить за дверь. Часто бывает так, что день, когда вам не хотелось выходить из дома, превращается в эпическую пробежку.

Когда вам не хочется, сосредоточьтесь на том, как вы будете чувствовать себя после финиша, и пусть это поможет вам выйти из дома.

Когда вы в последний раз расстраивались из-за того, что вышли на пробежку, и что вы чувствовали в те моменты, когда когда не выходили за дверь когда могли бы.

Давайте будем честными: жизнь иногда мешает, поэтому всегда делайте то, на что у вас есть время, даже если оно гораздо меньше запланированного.

Пробежать легко 20-30 минут - это лучше, чем ничего не делать, потому что вы не можете уложиться в запланированную шестидесятиминутную пробежку. Много раз спортсмены думают, что если они не успели провести всю тренировку, то день прожит зря, и не стоит делать даже его часть.

Или наш мозг ультрабегуна думает, что 20 минут ничего не дают, но это не так! 20 минут - это очень много для того, чтобы быть последовательным.

#4: Вести журнал тренировок

Записывайте то, что вы делаете, каждый день.

В своей тренерской деятельности я снова и снова убеждаюсь, что те, кто религиозно ведет дневник и записывает свои тренировки, добиваются большего успеха. Просто есть что-то в личной ответственности, размышлениях и вознаграждении, которое вы получаете, записывая в журнал то, что вы делаете каждый день, что приводит к отличным результатам.

Если вам по душе технологичный способ, существует множество приложений на свете. Или же действуйте по старинке: ведите дневникЗаписывайте, что вы делали в этот день, и добавляйте несколько комментариев о пробежке, о том, как вы себя чувствовали, чему научились и на что обратили внимание по пути.

Недостаточно просто загружать данные.. Вы начинаете осознавать все, что вы делаете во время бега, чтобы отразить это в дневнике после пробежки - это волшебство. Осознанность - это атлетизм.

#5: Сложность

Когда вы стремитесь к большой цели, вам придется нелегко и сложно. Не путайте трудности с неудачей. Наши мышцы, тело и мозг нуждаются в том, чтобы их подталкивали к совершенствованию.

Поверьте, я понимаю это чувство, разочарование, которое вы можете испытать, 'Это так трудно.... Это не должно быть так трудно.... Я не могу этого сделать....'.

Когда вы испытываете эти чувства, эти мысли, остановитесь и осознайте их. Затем начните воспринимать трудности как возможность стать тем спортсменом, которым вы хотите быть.

Быть элитным - это ваш выбор.

Бегите сильно, бегите свободно!

Эрик