Как точно Garmin VO2 Max?

В наши дни, GPS-часы Garmin позволяют получать такие данные о тренировках, о которых бегуны пару десятилетий назад и мечтать не могли.

Помимо основных показателей бега, таких как темп, дистанция и время, многие из беговые часы Garmin GPS предлагают расширенные данные, такие как зоны сердечного ритма,вертикальные колебания, длина шагаи время контакта с землей. Есть и более впечатляющие аналитические данные, например, предиктор бега, лактационный пороги VO2 max.

Garmin VO2 max может быть очень полезен для бегунов на дистанции, так как VO2 max - это, пожалуй, лучшее измерение вашего аэробной способности. Более того, для того, чтобы проверить свой VO2 max, необходимо пойти в лабораторию физиологии упражнений, подключить дыхательную маску и бегать на беговой дорожке почти до изнеможения.

Но насколько точен Garmin VO2 max? Достаточно ли точна оценка Garmin VO2 max, чтобы полагаться на показания часов?

В этой статье мы подробно рассмотрим точность Garmin VO2 max и ответим на вопросы 'Как Garmin измеряет VO2 max' и 'Насколько точен Garmin VO2 max?

Мы рассмотрим:

• Что такое VO2 Max?

• Какие часы Garmin имеют функцию VO2 Max?

• Как измерить VO2 Max на часах Garmin

• Как Garmin рассчитывает VO2 Max?

• Является ли Garmin VO2 Max точным?

• Насколько точно Garmin VO2 Max?

• Советы по улучшению точности Garmin VO2 Max

Давайте начнем!

Что такое VO2 Max?

VO2 max обозначает максимальный объем кислорода (в миллилитрах), который вы можете использовать в минуту на килограмм веса тела во время бега.

По сути, VO2 max - это число, отражающее максимальную скорость, с которой вы можете получать кислород (через дыхательную систему), доставлять его к мышцам (через кровеносную систему), извлекать из крови и эффективно использовать для производства аэробной энергии (через аэробные метаболические пути в митохондриях в мышцах).

VO2 max считается золотым стандартом измерения вашей аэробной подготовленностии существуют установленные нормы для измерения VO2 max в зависимости от возраста и пола..

Эти нормы помогут вам оценить, насколько вы подтянуты по сравнению с населением в целом и элитными спортсменами.

Чем выше ваш VO2 max, тем лучше ваш уровень аэробной подготовленности и тем более 'высокотренированным' вы являетесь с точки зрения аэробных упражнений.

VO2 max можно изменить с помощью постоянных тренировок и нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Поэтому мониторинг VO2 max - это хороший способ следить за улучшением вашей аэробной фитнеса.

Какие часы Garmin обладают функцией VO2 Max?

Хотя список не является исчерпывающим, следующие часы Garmin имеют VO2 max: Garmin Forerunner 45, 55, 245, 745 и 945, все часы Garmin Fenix и часы Garmin Vivoactive 4/Venu.

В руководстве пользователя конкретной модели часов Garmin вы можете узнать, есть ли в ваших часах VO2 max.

Как измерить VO2 Max на часах Garmin

На большинстве беговых часов Garmin с функцией VO2 вы можете рассчитать свой V02 max, перейдя в раздел Бег профиль активности.

Вы должны бежать не менее 10 минут (15 минут для часов Vivosport), и ваша активность должна быть зарегистрирована на открытом воздухе, где вы постоянно находитесь. GPS сигнал.

Garmin Измерение VO2 max также требует постоянного частота сердечных сокращений но эти данные могут быть получены как от встроенного оптического датчика пульса, так и от нагрудного ремня, подключенного по протоколу ANT+.

Кроме того, чтобы получить расчет Garmin VO2 max по результатам бега, ваш пульс должен быть повышен как минимум до 70% от максимального пульса не опускаясь ниже этой отметки в течение минимум 10 минут (15 минут для часов Vivosport).

Некоторые беговые часы Garmin также имеют функцию оценки VO2 в профилях активности Trail Running или Ultra Running. В качестве примера можно привести часы Garmin Enduro, Fenix 6, Fenix 7 и серию Forerunner, начиная с модели 245 и выше.

Обратите внимание, что для повышения точности оценок Garmin VO2 max важно, чтобы в вашем профиле Garmin была точная и обновленная личная информация, включая пол, возраст, рост и вес.

VO2 max измеряется относительно размера вашего тела, а сравнение проводится на основе сопоставимых по возрасту и полу сверстников, поэтому эти данные должны быть корректными.

Как Garmin рассчитывает VO2 Max?

Прежде чем мы сможем оценить точность измерения VO2 max в Garmin, важно понять, как Garmin рассчитывает VO2 max.

VO2 max в часах Garmin рассчитывается путем оценки соотношения между вашим темпом и частотой сердечных сокращений. Чем быстрее вы можете бежать при относительно низкой частоте сердечных сокращений, тем выше будет ваш показатель VO2 max в часах Garmin.

Garmin снимает данные о скорости с надежных сегментов вашего бега (сегменты длятся 20-30 секунд), а затем эта информация интегрируется в формулу для расчета VO2 max.

Формулы VO2 max рассчитывают ваш теоретический VO2 max на основе собранных данных лабораторных тестов VO2 max.

• Для бега по ровной местности используется следующая формула расчета VO2 max: теоретический VO2 (мл/кг/мин) = 3,5 х скорость бега.

• Для бега по холмистой местности используется формула VO2 max: теоретический VO2 (мл/кг/мин) = 3,3 x ваша скорость бега + 15 x tan(inclination) x скорость + 3,5.

Кроме того, для оценки VO2 max в Garmin уровень вашего усилия в различных сегментах 10-минутного окна сбора данных оценивается по частоте пульса в этих сегментах относительно ваших зон пульса (которые определяются на основе вашей пользовательской информации).

Затем эти оценки вашего уровня усилий используются для определения теоретического VO2, с которым вы работаете, в процентах от вашего VO2 max.

Например, если установлено, что вы бегаете 8 мин/миля и работаете на 90% от максимального уровня усилий, основанного на максимальной частоте сердечных сокращений, то VO2, соответствующий этому уровню физической подготовки, составляет 90% от вашего VO2 max.

Отсюда можно легко рассчитать VO2 max.

Является ли Garmin VO2 Max точным?

Очень важно понять, что оценки Garmin VO2 max - это всего лишь оценки.оценки.

Если вернуться к тому, что такое VO2 max, то это измерение того, сколько кислорода вы можете принять и эффективно использовать при максимальной нагрузке.

Именно поэтому стандартное лабораторное тестирование VO2 max включает в себя ношение дыхательной маски, подсоединенной к трубкам, которые анализируют состав вдыхаемых и выдыхаемых газов, когда вы выполняете прогрессивный бег до до изнеможения.

Аппарат точно измеряет количество вдыхаемого кислорода по отношению к количеству выдыхаемого углекислого газа, так как это показывает вашу способность потреблять кислород и использовать его во время бега.

Ваши часы Garmin не способны анализировать состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Поэтому на фундаментальном уровне Garmin VO2 max не измеряет VO2 max.

Чем больше пробежек вы сделаете с часами Garman выше порога максимальной частоты сердечных сокращений в 70 % в течение 10-15 минут, тем точнее будет оценка VO2 max от Garmin.

Это происходит потому, что алгоритм получает больше данных, минимизируя влияние выбросов и лучше отражая динамику пульса и скорости.

Насколько точен Garmin VO2 Max?

Firstbeat Analytics - это подразделение компании Garmin, которое разработало и протестировало технологию Garmin VO2 Max.

Они провели исследование точности измерений Garmin VO2 max, в ходе которого изучили оценки Garmin VO2 max 79 различных бегунов на протяжении 2 690 тренировок.

Каждый из бегунов до этого четыре раза проходил тестирование VO2 max в лабораторных условиях в течение 6-9 месяцев.

После сравнения оценок VO2 max от Garmin с лабораторными показателями каждого бегуна результаты показали, что оценка VO2 max от Garmin была на 95 % верной, с погрешностью менее 3,5 мл/кг/мин (что равно 1 MET).

Эти результаты свидетельствуют о том, что точность определения VO2 max с помощью Garmin довольно впечатляющая.

Однако здесь есть важная оговорка: точность оценки максимального сердечного ритма на устройстве Garmin сильно влияет на точность оценки VO2 max на Garmin.

Есть данные, что точность оценки VO2 на Garmin снижается примерно до 91 % для бегунов, которые занижают максимальную частоту сердечных сокращений на 15 уд/мин, и до 93 % для бегунов, которые завышают максимальную частоту сердечных сокращений на 15 уд/мин.

Поэтому очень важно очень важно стараться использовать наиболее точное число для определения максимальной частоты сердечных сокращений.

Простой формулы типа 220 - ваш возраст будет недостаточно, если вы хотите повысить точность оценки Garmin VO2 max.

Независимая исследовательская группа также занялась вопросом насколько точным является показатель VO2 max от Garmin сравнивая оценку VO2 max от Garmin и оценку VO2 max от часов Polar с лабораторными измерениями.

Хотя погрешность прибора Polar была значительной, исследователи обнаружили, что оценка VO2 max от Garmin была очень точной.

Хотя показатель VO2 max от Garmin постоянно был немного выше, чем фактически измеренный VO2 max у мужчин и женщин, это завышение не было ни статистически, ни клинически значимым.

Оно также было меньше погрешности в 3,5 мл/кг/мин, выявленной в исследовании Firstbeat.

Советы по улучшению точности Garmin VO2 Max

Хотя некоторые из этих моментов уже упоминались, ниже приведены полезные советы по повышению точности оценки VO2 max от Garmin:

• Убедитесь, что данные о росте, весе, возрасте и поле в вашем профиле актуальны и точны.

• Измеряйте свой истинный максимальный пульс, а не используйте формулу для его оценки.

• Бегайте больше с часами Garmin.

• Убедитесь, что вы бегаете там, где сигнал GPS четкий и постоянный все время.

• Носите пульсометр на нагрудном ремне, потому что они, как правило, более точны.

• Если вы все же полагаетесь исключительно на оптический датчик пульса в наручных часах, убедитесь, что часы затянуты должным образом, а кожа не слишком влажная.

Как вы оцениваете свой VO2 max по сравнению с другими людьми? Ознакомьтесь с нашей сравнительной таблицей Средние показатели VO2 max в зависимости от возраста и пола.