Насколько точны данные о калориях в Apple Watch? + 6 советов для лучшего результата
С популярностью носимых фитнес-трекеров, таких как Apple Watch, все больше людей полагаются на данные Apple Watch о сожженных калориях, чтобы оценить количество калорий, сожженных во время тренировки, или общий дневной расход калорий.
Но насколько точным является калории в Apple Watch данные? Другими словами, можно ли доверять данным о количестве сожженных калорий на Apple Watch, которые точно отражают реальное количество калорий, сожженных вами во время тренировки или в течение дня?
Можете ли вы улучшить точность подсчета калорий в Apple Watch?
В этом руководстве мы расскажем о том, как Apple Watch подсчитывают сожженные калории, дадим советы по использованию калорий Apple Watch для обоснования ваших решений по питанию и тренировкам и, в конечном итоге, ответим на ваш вопрос, 'Насколько точны данные о калориях в Apple Watch?'.
Мы рассмотрим:
- Насколько точны данные о калориях в Apple Watch?
- Советы по улучшению сжигания калорий на Apple Watch.
Давайте начнем!
Насколько точны данные о калориях в Apple Watch?
Исследование, проведенное в 2017 году Стэнфордским университетом, показало, что измерения энергозатрат, частоты сердечных сокращений и отслеживания движений на Apple Watch являются самыми наиболее точностью по сравнению со всеми остальными протестированными конкурентами.
Например, медианный коэффициент ошибок при подсчете калорий и шагов при ходьбе на Apple Watch составил всего 2,5% (диапазон 1,1%-3,9%), что ниже, чем у любого другого устройства.
Среди всех протестированных фитнес-мониторов Apple Watch HR-монитор также оказался самым точным - медианная ошибка составила 2,0 % (диапазон 1,2-2,8 %).
Это важно для подсчета калорий в часах Apple Watch, поскольку расчет калорий в часах Apple Watch в значительной степени зависит от частоты сердечных сокращений.
По сути, исследователи установили 5-процентную погрешность в качестве границы, при которой подсчет энергии во время активности считается 'точным'.
Во всех протестированных видах активности, таких как езда на велосипеде, ходьба, бег и т. д., оценки калорий, полученные с помощью Apple Watch, были более чем на 5% ниже фактических затрат энергии, измеренных с помощью непрямой калориметрии (золотого стандарта для оценки затрат калорий).
Более того, калории, полученные с помощью Apple Watch, часто значительно более чем на 5 % (до 20 % и более), особенно во время таких видов деятельности, как ходьба и бег.
Факторами, снижающими точность подсчета калорий в Apple Watch, были пол (данные о калориях были менее точными у мужчин по сравнению с женщинами), вес, индекс массы тела и размер запястья (так, более крупные люди получали менее точные данные о сожженных калориях в Apple Watch).
В другом исследовании сравнивались данные о частоте сердечных сокращений и калориях, полученные с помощью четырех популярных носимых фитнес-трекеров, включая Apple Watch.
Это исследование показало, что все протестированные устройства (включая Apple Watch) на самом деле недооценивают как частоту сердечных сокращений, так и энергозатраты.
Это интересно, потому что общая критика использования фитнес-трекеров для точной оценки сожженных калорий заключается в том, что они переоценивают или завышают ваши энергетические затраты.
Аналогичным образом, многочисленные исследования показали, что кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и эллиптические тренажеры постоянно завышают калорий, сжигаемых во время тренировок.
Советы по улучшению подсчета сожженных калорий на Apple Watch
Согласно данным службы поддержки Apple, есть несколько способов повысить точность подсчета сожженных калорий в Apple Watch.
Вот основные советы, как повысить точность подсчета калорий в Apple Watch:
#1: Поддерживайте свои личные данные в актуальном состоянии
Важно помнить, как Apple Watch рассчитывают сожженные калории: алгоритмы используются на основе личных данных, которые вы ввели в свой профиль, таких как пол, рост, масса тела и возраст.
Чем точнее вы указываете все эти данные, тем точнее Apple Watch калории будут сожжены.
Если вы похудели или набрали вес, обязательно измените эту информацию в своем профиле, чтобы калории, сожженные во время тренировок с Apple Watch, и ваш общий BMR соответствовали вашему текущему размеру тела.
Ниже описаны шаги по обновлению персональной информации для подсчета калорий в Apple Watch:
- Откройте приложение Watch на iPhone.
- Нажмите вкладку 'Мои часы'.
- Нажмите пункт Здоровье> Сведения о здоровье.
- Нажмите Редактировать, затем выберите метрику, которую хотите изменить.
#2: Позвольте руке качаться
Один из важных советов, как повысить калорийность Apple Watch, - убедиться, что часы Apple Watch способны дать вам все ваши 'кредиты на движения и упражнения'.
По сути, часы Apple Watch определяют ваши общие дневные энергозатраты или количество сожженных за день калорий с помощью 'активные калории Apple Watch' и 'пассивные калории'.
Пассивные калории определяются на основе вашего BMR.
Однако активные калории Apple Watch рассчитываются на основе выбранных вами типов тренировок, количества шагов и минут движения.
Каждая полная минута движения, равная или превышающая интенсивность бодрой ходьбы, засчитывается в минуты упражнений Apple Watch и цели на день, а любое движение или активность ниже этого уровня засчитывается в минуты движения и цели на день.
Порог 'бодрой ходьбы' определяется на основе вашего уровня кардиоподготовки, измеренного Apple Watch с Apple Watch Series 3 или более поздней версии.
Если вы не откроете приложение и не выберете прогулку на свежем воздухе или вид тренировки, приложение Apple Watch Activity будет отслеживать движение руки с помощью акселерометра.
Это означает, что ваша рука должна естественно поворачиваться в вашу сторону, если вы прогулка иначе вы не сможете заработать очки за упражнения во время прогулок.
Если же вы держите зонтик, поводок собаки или толкаете коляску, калории в Apple Watch будут менее точными, поскольку часы не смогут точно использовать акселерометр в наручных часах для учета вашей активности.
Обходной путь здесь - позволить руке естественно раскачиваться на боку во время ходьбы или выбрать тип тренировки в приложении Apple Watch Activity, а не просто разрешить автоматическое определение активности, когда рука будет относительно неподвижна во время движения.
#3: Включить обнаружение запястья
На самом начальном этапе самый важный совет для улучшения подсчета калорий в Apple Watch - убедиться, что режим обнаружения запястья включен.
Если режим обнаружения запястий выключен, ваши Apple Watch не смогут отслеживать минуты стояния, а пульс в состоянии покоя и при ходьбе не будет измеряться в течение дня, если вы не отслеживаете тренировку.
Это негативно скажется на активных данных, которые Apple Watch используют для подсчета сожженных за день калорий.
Вот как проверить, что функция обнаружения запястья на Apple Watch включена:
- Откройте приложение Watch на iPhone.
- Нажмите вкладку 'Мои часы'.
- Нажмите пункт 'Пасскод'.
- Убедитесь, что функция обнаружения запястья включена.
#4: Правильная посадка
Любой наручный пульсометр требует правильной посадки, чтобы оптические датчики могли определять ваш пульс через кожу.
Особенно если вы занимаетесь спортом, вы хотите, чтобы Apple Watch плотно прилегали к коже.
Исследования показали. что точность запястных пульсометров снижается по мере увеличения интенсивности тренировки или скорости бега.
Это происходит потому, что устройство больше движется или 'шумит', прижимаясь к коже.
В сущности, любое движение аксессуара в часах может вызвать помехи при определении частоты сердечных сокращений, а также повлиять на точность акселерометра Apple Watch.
Все вместе это может привести к ошибкам в подсчете сожженных калорий во время тренировок с Apple Watch.
#5: Выберите лучший вариант тренировки
Когда вы используете приложение Apple Watch Workout, важно выбрать тип тренировки, который лучше всего соответствует тому, что вы делаете.
Калории во время тренировок в Apple Watch рассчитываются на основе алгоритмов, учитывающих тип выполняемых упражнений.
Такие алгоритмы основаны на метаболических эквивалентах (METs) для упражнения из Компендиума физической активности, а также на других данных, собранных Apple Watch, таких как частота сердечных сокращений, возраст, вес тела и т. д.
Если вы неточно выбираете тип упражнения при использовании приложения Apple Watch Workout, то при подсчете калорий во время тренировок Apple Watch будут использоваться неправильные уравнения.
Если вы выполняете тренировку, которой нет в приложении, нажмите 'Добавить тренировку' и выберите тренировку, которая наиболее соответствует типу вашей активности.
#6: Калибровка часов Apple Watch
Еще один способ повысить точность подсчета калорий в Apple Watch - периодически проводить калибровку часов.
Это гарантирует, что количество шагов, частота сердечных сокращений, кардио-фитнес и другие показатели Apple Watch будут измеряться оптимально с учетом ваших привычек ношения устройства и обновлений Apple Watch.
Вы можете узнать, как откалибровать Apple Watch, воспользовавшись инструкциями, представленными здесь.
Важно помнить, что, хотя калории в Apple Watch могут быть не совсем точными, вы все равно можете использовать данные об энергозатратах в Apple Watch для определения общего уровня активности с течением времени.
Другими словами, даже если ежедневные калории в Apple Watch слишком низкие или слишком высокие по сравнению с вашими реальным энергозатрат, если вы носите и используете свои Apple Watch последовательно и каждый деньвы можете доверять тенденциям в изменения в активных и общих калориях ваших Apple Watch.
Например, если вы пытаетесь похудеть, увеличение Если вы пытаетесь похудеть, то увеличение количества сожженных калорий на Apple Watch - это самое главное, а не точное число.
Однако, полагаться на на калории Apple Watch при составлении рациона и похудении не всегда является лучшей практикой, учитывая тот факт, что существует большая погрешность в оценке калорий Apple Watch.
Поэтому разумно рассматривать энергозатраты, указанные вашими Apple Watch, в контексте других способов оценить, сколько калорий вы сжигаете за день.
Подробнее о том, как рассчитать TDEE, читайте в нашей статье здесь.
Хотите узнать больше о показателях Apple Watch? Ознакомьтесь с нашим руководством по Apple Watch VO2 здесь.
