Руководство по диете программы HMR: Как, плюсы, минусы + подходит ли она вам?

Диета программы HMR разработана как контролируемый, но тщательно направляемый и поддерживаемый подход к снижению веса и его последующему контролю.

Диета программы HMR - это двухэтапная программа изменения образа жизни и план снижения веса, который поможет вам встать на путь, используя вначале конкретные блюда и коктейли HMR и постепенно переходя к добавлению различных питательных продуктов в свой ежедневный рацион.

В этом руководстве по диете мы обсудим план питания по программе HMR, принципы, лежащие в основе плана питания по диете HMR, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, а также возможные преимущества и недостатки диеты HMR.

Давайте начнем!

Что такое диета программы HMR?

Диета HMR была разработана в 1983 году компанией Health Management Resources, занимающейся вопросами здоровья и снижения веса.

Программа HMR была разработана как подход к образу жизни для похудения и поддержания здоровой массы тела, а не как жесткая диета для быстрого потеря веса.

План питания HMR включает в себя структурированный план питания и поведенческий коучинг, чтобы помочь диетчикам найти устойчивый путь к формированию долгосрочных здоровых привычек.

В этом плане HMR напоминает поговорку: 'Дай человеку рыбу - и ты накормишь его на день. Научите человека ловить рыбу, и вы накормите его на всю жизнь'.

Диету по программе HMR можно пройти как очно в местной клинике похудения HMR, так и виртуально, у себя дома.

В марте 2023 года компания, создавшая план питания по программе HMR, была приобретена другой компанией по снижению веса и питанию, основанной Sanford Health и известной как Profile Plan.

Как работает диетический план программы HMR?

Диета программы HMR состоит из двух фаз.

На первой фазе основное внимание уделяется снижению веса, а на второй фазе - контролю веса после того, как вы достигнете своей цели.

Во время первой фазы диеты HMR вы употребляете специально разработанные для диеты HMR заменители пищи коктейли ..

Коктейли для похудения HMR diet разработаны для контроля калорийности рациона и обеспечения питательными веществами, необходимыми вам в процессе снижение веса.

На втором этапе особое внимание уделяется формированию здорового образа жизни и привычек, чтобы вы могли поддерживать свой новый идеальный вес, а не набирать его снова.

На протяжении всей диеты по программе HMR диетологи работают со специальными тренерами по здоровому образу жизни HMR, чтобы получить поддержку, образование и рекомендации.

Существует также бесплатное приложение HMR и вход на сайт, где вы можете увидеть свою индивидуальную приборную панель с планом питания HMR и другими ресурсами.

В дополнение к коктейлям для замены пищи и постоянному плану питания диеты HMR, физическая активность является ключевым компонентом программы снижения веса диеты HMR.

Физические упражнения в программе похудения HMR не обязательно должны быть интенсивными, но цель состоит в том, чтобы работать над сжиганием 2000 калорий в неделю с помощью физических упражнений.

Ходьба обычно является рекомендуемым видом физической активности в части упражнений диеты HMR, особенно на первых порах.

Вот более подробное описание диетического плана программы HMR:

Фаза 1: Диета для снижения веса HMR

Во время фазы 1 участники диеты следуют структурированному плану питания диеты HRM для снижения веса. Эта фаза обычно длится не менее 8 недель, но часто затягивается на 12 недель и более.

План питания фазы 1 диеты ХМР предполагает либо употребление только продуктов диеты ХМР (в основном коктейлей для замены пищи и специально приготовленных блюд диеты ХМР), либо коктейлей для замены пищи плюс фрукты и овощи.

Это зависит от ваших потребностей в калориях и плана питания по программе HMR, которого вы придерживаетесь.

На этом этапе большинство людей употребляют 3 диетических коктейля HMR, 2 блюда HMR и пять порций овощей и фруктов по 1 чашке.

Цель использования коктейлей для замены пищи и готовых блюд - избавить вас от необходимости принимать решения о том, что есть, и поддержать быструю, но 'клинически подтвержденную' (согласно литературе о диетическом плане HMR) потерю веса.

Эти продукты с контролем порций позволяют легко следовать диете без необходимости отмерять конкретные порции и беспокоиться о том, что можно переборщить.

Диетчики также получают коучинг по снижению веса и онлайн-поддержку и должны начать включать физическую активность в свою повседневную жизнь.

Коучинг на этом этапе укрепляет стратегии здорового поведения, например, всегда иметь при себе закуски чтобы в случае искушения всегда иметь при себе вариант, совместимый с диетой.

Целевая скорость потери веса на этом этапе - 1-2 фунта в неделю, что соответствует рекомендуемой скорости потери жира по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Фаза 2: поддержание веса

После того как вы достигли своего идеального веса или приближаетесь к нему, вы переходите к фазе 2, которая является фазой поддержания веса.

Здесь цель - настроить диету на успех в течение всей жизни, употребляя здоровую пищу, постоянно занимаясь спортом и преодолевая препятствия, которые могут помешать достижению целей в области здоровья.

План питания фазы 2 диеты HMR сокращает количество продуктов в рационе в пользу более 'реальных продуктов', таких как постные белки, фрукты, овощи, цельные злаки, молочные продукты с низким содержанием жира и полезные жиры.

Физическая активность увеличивается с целью сжигания 2 000 калорий в неделю за счет физических упражнений.

Еженедельные групповые занятия по коучингу и поддержке проводятся в виртуальном режиме. На них рассказывается о том, как готовить постные белки без добавления большого количества жира, включать в рацион больше фруктов и овощей и больше заниматься спортом.

На обоих этапах диеты участники получают доступ к бесплатному приложению HMR diet, которое позволяет вести журнал питания и тренировок, искать рецепты диеты HMR и т. д.

Полезна ли программа диеты HMR для снижения веса и здоровья?

Любая диета, которая ставит вас в дефицит калорий может способствовать потере веса.

Диета для похудения HMR может стать эффективным способом относительно быстрой и безопасной потери веса.

Фаза 1 предназначена для того, чтобы ввести участников диеты в состояние дефицита калорий за счет тщательно контролируемого употребления коктейлей, заменяющих диетические блюда HMR, диетических блюд, приготовленных методом разогрева, и 35 порций фруктов и овощей в неделю.

Согласно исследованию, проведенному при поддержке HMR, низкокалорийный план питания диеты HMR плюс поведенческие консультации помогли людям с ожирением сбросить за шесть месяцев на 13 кг (28,6 фунта) больше, чем контрольные испытуемые, которые только получали консультации по снижению веса.¹Андерсон, Дж. В., Рейнольдс, Л. Р., Буш, Х. М., Рински, Дж. Л., & Уошнок, К. (2011). Влияние программы поведенческого/питательного вмешательства на снижение веса у взрослых с ожирением: Рандомизированное контролируемое испытание. Postgraduate Medicine, 123(5), 205-213. https://doi.org/10.3810/pgm.2011.09.2476

План питания состоял из трех коктейлей для замены пищи, двух блюд для замены пищи и пяти порций фруктов или овощей в день.

Другой обзор проведенный компанией HMR, также показал, что диетическая программа HMR привела к значительной средней потере веса как для тех, кто придерживался диеты в домашних условиях, так и для тех, кто придерживался диеты HMR под медицинским наблюдением.

Результаты исследования показали, что участники программы диеты HMR потеряли в среднем 37,5 фунтов за 18 недель, если они занимались по программе HMR дома, но с еженедельной поддержкой, а те, кто находился под медицинским наблюдением, потеряли в среднем 43,5 фунта за 19 недель.

Исследования также показывают, что сочетание диеты и физических упражнений часто является одним из лучших подходов к устойчивому снижению веса и его поддержанию. Более того, даже если потеря веса не является целью, постоянные физические упражнения должны быть частью любого режима здорового образа жизни.²Кларк, Дж. Э. (2015). Диета, физические упражнения или диета с физическими упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и мета-анализ. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1

Однако план диеты HMR не обязательно является здоровым.

Во-первых, план питания диеты HMR может не обеспечивать достаточного количества калорий для удовлетворения потребностей взрослых в питании и калориях.

Большинство коктейлей и продуктов диеты HMR содержат всего 110-150 калорий каждый. Если вы ежедневно употребляете пять продуктов диеты HMR, то это составляет 750 калорий.

Даже если к этому добавить 5 чашек фруктов или овощей, вы, скорее всего, не получите достаточно калорий.

По данным Гарвардского университета здоровьявзрослые люди должны потреблять минимальное количество калорий в день, если иное не предписано медицинским работником, что составляет 1200 калорий для женщин и 1500 калорий в день для мужчин.³Publishing, H. H. (n.d.). Подсчет калорий - это просто. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy#:~:text=Как бы то ни было%2C%20потребление%20калорий%20не должно%20быть.

Экстремальное ограничение калорийности может перевести организм в режим голодания, снижая скорость метаболизма в результате процесса, называемого адаптивным термогенезом. Вы также можете потерять сухую массу тела, что затруднит дальнейшее снижение веса.

Наконец, большинство коктейлей и продуктов питания HMR подвергаются высокой обработке, в их состав входят всевозможные химические вещества, например искусственные подсластители, такие как аспартам.

Сверхпереработанные продукты и искусственные подсластители не так сытны и могут быть вредны для здоровья.⁴Определенные продукты питания связаны с долгосрочным увеличением веса. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain

Если вы рассматриваете диету программы HMR для снижения веса или поддержания здоровья, вам следует поговорить со своим врачом или поработать с диетологом, чтобы убедиться, что это правильный план питания для вас и что рецепты диеты HMR обеспечат вас необходимыми питательными веществами.

Ссылки

• 1
  Андерсон, Дж. В., Рейнольдс, Л. Р., Буш, Х. М., Рински, Дж. Л., & Уошнок, К. (2011). Влияние программы поведенческого/питательного вмешательства на снижение веса у взрослых с ожирением: Рандомизированное контролируемое испытание. Postgraduate Medicine, 123(5), 205-213. https://doi.org/10.3810/pgm.2011.09.2476
• 2
  Кларк, Дж. Э. (2015). Диета, упражнения или диета с упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и мета-анализ. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1
• 3
  Publishing, H. H. (n.d.). Подсчет калорий - это просто. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy#:~:text=Как бы то ни было%2C%20калорий%20потребление%20не должно%20быть.
• 4
  Некоторые продукты питания связаны с долгосрочным увеличением веса. (2015, May 22). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain