Hitting The Wall At 18km - The Cautionary Tale Of My First 100km Ultra
В этом гостевом посте Тим Хопкин делится историей своего первого 100-километрового соревнования Thames Path Challenge, в том числе рассказывает о том, как он попал в 'стену' после 18 км!
Во-первых, прошу прощения за, возможно, несколько клишированный заголовок. Но если 'стена' - это тот момент в беге, когда вы чувствуете себя физически и психически на пределе своих возможностей, когда вы думаете: 'Я никак не могу это сделать', то для меня это произошло примерно через 90 минут после того, как день стал 14-часовым. Но прежде чем мы к этому придем, давайте сделаем несколько шагов назад.
Мой маршрут на 100 км Thames Path Challenge
Вероятно, это было около шести или семи лет назад, когда в субботу в начале сентября, проходя через Темзу в моем родном городе Стейнс, я заметил несколько человек в беговой экипировке, с номерами участников забега, большинство с небольшими рюкзаками, пересекающих мост в противоположном направлении.
Бегло погуглив, я пришел к выводу, что они бегут по Темзе (Thames Path Challenge) - мероприятие, состоящее из нескольких дистанций для бегунов и ходоков, самая экстремальная из которых - ультрамарафон, который начинается в лондонском городе Путни и заканчивается в Хенли-на-Темзе, примерно через шестьдесят две мили (в тот момент я занимался очень мало, поэтому еще не перевел себя из имперской системы измерения в метрическую).
Прошло несколько лет, и, осознав, что мне уже определенно не двадцать, я, как и многие, занялся спортом (который, если не больше, убережет меня от неприятностей).
Так, после нескольких RideLondons, полумарафона, спринтерской дистанции триатлон и (как только я понял, что плавать я точно не умею) пару дуатлонов за плечами, я стал искать следующий вызов. Марафон меня не очень привлекал (готов поспорить, что фразу 'ну, в наше время ВСЕ бегают марафоны' произносят многие, кто записывается на ультрамарафон), и я вспомнил тот день, когда увидел тех людей, бегущих по мосту.
На тот момент самое большое расстояние, которое я когда-либо пробегал, составляло около 30 км (теперь я работал в метрической системе, как и все разумные люди, не обращайте на меня внимания), что, конечно, далеко от 100-километровой ультра.
- Похожие: 10 уроков, которые я вынесла из своей первой 100-километровой дистанцииМария Эндрюс
Моя тренировка и подготовка к 100 км
Итак, я провел исследование, нашел, адаптировал и приступил к тренировочному плану ультрамарафона из Marathon Handbook. Когда мои длинные пробежки достигли 50 км, я сказал себе, что, вероятно, смогу сделать все это, даже если в итоге буду ползти вторые 50 км, и записался.
Итак, вернемся к самому дню. Мои тренировки прошли хорошо (хотя я и скупился на силовые тренировки больше, чем следовало бы), мой самый длинный тренировочный забег составил 71 км, я остался совершенно без травм и даже без мозолей в превосходной паре гибридных дорожных/тропиночных кроссовок, которые я купил несколько месяцев назад (крик в Sweatshop в Теддингтоне).
У меня был план - придерживаться определенного темпа на каждом отрезке между остановками для отдыха, которые были примерно каждые 1/81/8 расстояния по маршруту, вставляя 5-минутную прогулку на полпути между остановками (ходьба в ультра - это определенно нормально, так говорит интернет).
Thames Path Challenge - день забега
Начало
И вот мы стартуем. До первой остановки на 14 км я добрался совершенно спокойно, на несколько секунд превысив свой целевой темп и чувствуя себя хорошо. Я пополняю запасы воды и энергетического напитка, перекусываю орешками и сладостями, делаю перерыв на туалет и снова отправляюсь в путь.
Удар о стену на 18 км
И вот тут-то наша история принимает новый оборот. При подготовке к этому дню я миллион раз читал следующее 'Не делайте в день гонки ничего, чего не делали на тренировках'. Кроме того, я прочитал сотни статей о том, что Знаете, как говорят: 'Не делайте в день гонки ничего, чего не делали на тренировках'? Так вот, я проигнорировал этот совет, и он вернулся, чтобы укусить меня.".
Я продолжаю идти, и теперь мой разум поглощен такими мыслями, как 'Если я сейчас так себя чувствую, то я ни за что не пройду через все это', 'Дальше будет только хуже'. и другие подобные самопомощные мотивационные внутренние речи.
Но я продолжаю идти.
И в процессе ходьбы мне удается (предупреждаю, не давайте бабушке читать эту часть) выпустить излишки воздуха через различные части тела, и тошнота немного проходит, по крайней мере, настолько, что я могу снова начать бежать.
Я перегруппировываюсь. Я все еще чувствую себя плохо, но уже не так сильно, как раньше, и это хорошо.
'Так, запускаем мозг: что мы делаем? Как мы справляемся с этим? Что только что произошло?'
'Наверное, это был тот энергетический напиток, которым я заправлялся на остановке. Это не то, что я обычно пью. Должно быть, это он. В любом случае, где мы находимся?'
'Сейчас примерно на 19 км'.
Я знаю, что моя команда поддержки (в лице моей жены) ждет на Кингстонском мосту.
'Это еще около 3 км, давайте просто сосредоточимся на том, чтобы добраться туда'.
Я добегаю, и так рад ее видеть. Я выливаю энергетический напиток, который у меня с собой, и заменяю его на тот, что у нее с собой. Мой обычный. 'Правильный'! Она дает мне пару гелей и немного подбадривает ('Не волнуйся так сильно о своем плане, просто сосредоточься на том, чтобы продолжать двигаться, если тебе нужно замедлиться, то замедлись').
Перегруппировка и прогресс
Я продолжаю путь. Проходит, наверное, еще 10 км, больше часа в том темпе, в котором я сейчас двигаюсь, пока я не чувствую себя хоть сколько-нибудь близко к норме. Но это происходит постепенно, от адекватного состояния к относительно нормальному, а затем к тому, чтобы вернуться к тому состоянию, в котором я хотел бы быть к моменту начала марафона сразу после 42 км.
9 км от этой точки до промежуточной остановки совпадают с маршрутом, проходящим через мои 'концы' (как говорят дети), и большое количество друзей и членов семьи пришли поддержать меня. Это значительно подстегивает меня, и я дохожу до половины пути в хорошем настроении.
Я заставляю себя съесть немного макарон и пастушьего пирога, которые мне не нужны (на остановке на полпути всех участников ждет горячая еда), полностью меняю беговую экипировку, чтобы немного освежиться, и снова отправляюсь в путь.
Вторая половина
Вторая половина, по правде говоря, прошла без особых событий. Я все больше устаю, чего и следовало ожидать, но, к счастью, обхожусь без травм и не жалуюсь ни на что, кроме ноющих мышц.
Моя настоящая 'стена' (а не самовнушение, которое я испытывал ранее), вероятно, наступает где-то после остановки на 63 км. Оттуда до следующей остановки 15 км (самый длинный промежуток между остановками на всем маршруте), становится тяжело, но я никогда не чувствую, что не смогу продолжить путь. Я очень благодарен, когда мой старший брат встречает меня на 72 км и подгоняет до остановки на 78 км.
Пока я здесь, я воспользовался бесплатным массажем, который оказался совершенно новым опытом (массажист: 'Эта мышца особенно напряжена, вы напрягаетесь, когда я ее прорабатываю?' Я: 'Нет, все в порядке, просто очень больно, когда вы так сильно напрягаете!'), но я была очень благодарна за это, так как это определенно меняет ситуацию. К тому времени, когда я снова отправился в путь, на горизонте уже сгустились сумерки, и в воздухе ощущалась явная прохлада.
На 84-м километре я снова встречаю свою жену (на этот раз с нашими детьми). Она дает мне смену носков, налобный фонарик, который я забыл взять с собой на полпути, и я избавляюсь от некоторых вещей, которые, как я знаю, мне больше не понадобятся (кепка и солнцезащитные очки, которые я носил весь день, но ни разу не использовал, пауэрбанки, которые я использовал для зарядки телефона/беговых часов, и т. д.).
Вскоре после остановки на отдых на 88-м километре становится необходим налобный фонарик. Теперь я бегу по полям, и передо мной встает новая задача - стараться избегать неровных участков земли. В конце концов, поля уступили место асфальтированным поверхностям, когда я преодолел последние несколько километров по тропинке на окраине Хенли.
Финишная прямая
Приближаясь к финишной черте, я заметил, что мои часы только-только проехали 98 км, вероятно, из-за того, что я не запустил их достаточно быстро после нескольких остановок на отдых. Перед началом забега я сказал жене, что если доберусь до финиша, а мои часы не пройдут 100 км, то я вернусь назад, пока они не достигнут магической цифры.
На самом деле я просто слишком устал и слишком хотел покончить с этим, чтобы так беспокоиться. Если бы я был на 99,5 км, то, возможно, я бы задумался об этом, но я собирался вытерпеть 15 минут бега (к этому моменту я шел довольно медленно) только ради этого.
Наряду с несколькими членами семьи, пришедшими на финиш, я заметил и небегунов, которых я постоянно замечал в течение дня, каждый из которых был в своей роли 'команды поддержки' для кого-то. Для меня это правда, и я уверен, что для других бегунов тоже: я бы ни за что не преодолел свои 100 км без людей, готовых пожертвовать целым днем, чтобы встретить меня в определенных точках и удовлетворить мои потребности в чистых носках, гелях, 'правильных' энергетических напитках и тому подобном.
Но я его завершаю. Я пересекаю черту, когда часы показывают 14 часов 18 минут, на пару часов медленнее, чем я планировал в начале дня, но меня это уже не волнует. Я не чувствую прилива эйфории, как и простого удовлетворения от достижения поставленной цели. Это не было классифицировано как 'гонка', но я финишировал 81первым из примерно 260 человек, которые стартовали как бегуны/джоггеры, в первой трети. Я был очень доволен этим.
Я отказываюсь от предложенной после забега еды (аппетит у меня нулевой), а очередь на бесплатный массаж слишком длинная. Поэтому я просто переодеваюсь, и мы отправляемся домой.
Я очень рекомендую само мероприятие, особенно в качестве введения в ультрамарафон. Маршрут настолько плоский, насколько это вообще возможно (хотя, полагаю, технически он все время идет в гору, так как вы бежите против течения!), вход стоит недешево, особенно если вы не занимаетесь благотворительностью, но вы можете видеть, куда уходят эти деньги, так как поддержка гонки на высшем уровне.
Название этой статьи относится к моему 'первому' ультра. Буду ли я участвовать еще? Если бы вы спросили меня через несколько дней после этого, я бы ответил 'нет'. Но даже сейчас я думаю о том, что в следующий раз я бы сделал по-другому, и, возможно, именно это заставит вас вернуться.
Я уже делал это, но как я могу делать это лучше, быстрее? Включить больше силовых тренировок, не связанных с бегом? Определенно. Выработать лучшую стратегию питания? Возможно. Скорректировать предгоночную подготовку? Возможно. Но я скажу вам одну вещь: Держитесь подальше от этих незнакомых энергетических напитков!
Все фотографии предоставлены: Тим Хопкин
