Пешеходный туризм и ходьба: Подробное сравнение

Для некоторых людей ответ на вопрос 'В чем разница между пешим туризмом и прогулкой?', вероятно, кажется довольно очевидным. Тем не менее, для тех. только начинающих свой путь в фитнесесуществует много путаницы в понятиях 'пешие прогулки' и 'ходьба'.

Помимо прямого различия между пешим туризмом и ходьбой с точки зрения определения, существуют дополнительные факторы, представляющие интерес при сравнении этих двух популярных видов физической активности.

От количества калорий которые вы сжигаете при пеших прогулках, и мышц, которые вы прорабатываете при пеших прогулках и ходьбеи сколько времени требуется, чтобы пройти милю при ходьбе или прогулке, различия на самом деле могут быть более глубокими, чем вы можете подумать на первый взгляд.

Продолжайте читать, чтобы узнать о тонкостях различий между ходьбой и пешим туризмом.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Пешие прогулки против ходьбы: В чем разница между пешим туризмом и прогулками?

• Снаряжение для пешего туризма и ходьбы

• Проработанные мышцы при пеших прогулках

• Сжигаемые калории при пеших прогулках и ходьбе

• Сколько времени нужно, чтобы пройти милю в походе и при ходьбе?

Давайте начнем!

Пешие прогулки против ходьбы: В чем разница между пешим туризмом и ходьбой?

С точки зрения самых основ, ходьба и пеший туризм - оба вида физической активности, предполагающие передвижение на ногах, но под пешим туризмом обычно подразумевается ходьба по тропам или по естественной местноститраве, грязи и камням.

Ходьба может происходить в помещении на беговой дорожкекрытый дорожкаДома, в торговом центре и т.д., или на улице на дорожке, тротуаре, дороге или других синтетических покрытиях.

В плане рельефа местности ходьба и пешие прогулки частично совпадают.

Можно ходить по естественной местности, например по траве или по песчаный пляжТак что если поверхность, по которой вы идете, естественная, это еще не значит, что вы занимаетесь пешим туризмом.

При этом следует учитывать еще один фактор, который необходимо учитывать при определении того, идете вы пешком или идете пешком, - это то, что походы обычно связаны с перепады высот.

Вы, конечно, можете ходить и по холмистой местности, но если вы пытаетесь решить, назвать ли тренировкой прогулку по траве походом или прогулкой, подумайте, идет ли она по ровному полю, городскому парку или холмистая местностьтравянистый холмы или по холмам, покрытым травой.

Если местность в основном ровная, то это можно назвать ходьбой, в то время как передвижение по холмистой или холмистой местности можно считать пешей прогулкой.

Во время похода вы можете подниматься горы, пересекать ручьи, наслаждаться удивительными видами и погружаться в лес или чащу вдали от дорог, машин и 'цивилизации'.

Наконец, хотя это далеко не абсолют, походы часто длиннее прогулок по продолжительности.

Большинству людей приходится специально ехать куда-то, чтобы отправиться в поход.

Поход может начинаться с места, и если вам не посчастливилось иметь на своем заднем дворе лес или национальный парк, скорее всего, вам придется потратить некоторое время на то, чтобы добраться до места, где вы будете совершать поход.

По этой причине походы могут быть более запланированным занятием, чем прогулка.

Поэтому многие люди тратят больше времени на поход, когда добираются до места и начинают двигаться, чем на прогулку по окрестностям прямо от входной двери.

Это не значит, что вы не можете совершить короткий поход или длинную прогулку, но это тенденция.

Снаряжение для походов и прогулок

В целом, для пеших прогулок требуется более специализированное снаряжение чем для пеших прогулок, из-за относительной пересеченности местности.

Большинство людей носят прогулочные ботинки или кроссовки в качестве обуви для прогулок. В отличие от них, типичным является ношение туристические ботинки для большинства походов, кроме коротких и относительно ровных прогулок по легким тропинкам.

Походные ботинки обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью, чем обычные кроссовки или даже кроссовки для бега по тропам потому что они имеют более агрессивный рисунок на внешней стороне для сцепления с поверхностью и предотвращения скольжения.

Походные ботинки обычно водонепроницаемы, потому что тропы могут быть мокрыми или грязными, или вам придется идти по руслам ручьев и переходить по пешеходным мостам.

Кроме того, фасон туристических ботинок обычно выше, чем у прогулочной обуви.

Ботинки для ходьбы или кроссовки обычно доходят до щиколотки, в то время как туристические ботинки часто сконструированы так, чтобы подниматься выше костей лодыжки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку лодыжки на неровных участках, таких как корни и сыпучие камни.

Походные ботинки также обычно имеют укрепленный носок и изготавливаются из более толстых и прочных материалов, чем ботинки для пеших прогулок.

Первые предназначены для защиты стопы от случайных ударов о камни или корни на тропах, в то время как ботинки для пеших прогулок имеют сетчатые панели и более тонкие материалы, способствующие воздухопроницаемости.

Эти различия делают туристические ботинки более тяжелыми и основательными, чем обувь для ходьбы.

Вместе с этими различиями в обуви для походов и прогулок существуют различия в походной и прогулочной обуви носки.

Носки для ходьбы - это типичные спортивные носки с гладкими швами, снижающими риск возникновения мозолей. мозолей.

Они бывают разной высоты, например, без рисунка, по щиколотку, в обтяжку или в четверть длины. Выбор фасона в основном зависит от ваших предпочтений.

Носки для походов гораздо выше, потому что они должны выходить за пределы верха ботинка, чтобы предотвратить появление мозолей и защитить лодыжку и голень. голень от мусора на тропе.

Они также, как правило, толще и обычно изготавливаются из более теплых, дышащих материалов, таких как шерсть.

Наконец, в зависимости от продолжительности и рельефа местности в походное снаряжение часто входят дополнительные аксессуары. Походные палки помогают держать равновесие, а ношение походный рюкзак чтобы нести воду, еду и снаряжение для тропа также часто встречается.

Работающие мышцы при пешем походе и ходьбе

Оба ходьба и пешие прогулки - отличные тренировки и могут считаться разновидностями аэробные или кардио упражнений. Пока вы ходите или гуляете в умеренном темпе, вы увеличиваете частота сердечных сокращений до 'аэробной зоны'.

Поэтому и ходьба, и пешие прогулки укрепляют сердце и легкие, повышают выносливость и аэробную подготовку.

Кроме того, и ходьба, и пешие прогулки задействуют одни и те же мышцы -ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсыи икрыПоскольку движения для каждого типа упражнений примерно одинаковы.

Однако пешие прогулки обычно требуют большей мышечной работы, поскольку вы поднимаетесь и спускаетесь с возвышенности, что изменяет силу в мышцах и суставах. Подъем в гору Пешие прогулки требуют дополнительной работы от мышц задней цепитаких как икры, ягодицы и подколенные сухожилия, в то время как спуск с горы в то время как при спуске больше задействуются квадрицепсы.

Хотя и пешие прогулки, и ходьба задействуют ядро и руки в той или иной степени - особенно если вы занимаетесь силовой ходьбой и качаете руки, - пешие прогулки обычно больше нагружают эти мышцы, особенно если вы используете палки для ходьбы.

Эти различия частично объясняются тем, что во время пеших прогулок вы преодолеваете холмистую местность, а частично тем, что туристические тропы неровные и менее устойчивые, чем твердые дороги для ходьбы.

По этой причине пешие прогулки также более сложны для мышц, стабилизирующих суставы во фронтальной плоскости (из стороны в сторону), таких как малоберцовые мышцы в лодыжках, вращатели бедра и ягодичные мышцы (gluteus medius).

С точки зрения нагрузки на суставы, пешие прогулки могут быть более тяжелыми для коленейно более мягкая поверхность троп может быть более щадящей, чем при ходьбе по твердому цементу или асфальту.

Сожженные калории при пеших прогулках и ходьбе

Учитывая относительную пересеченность и холмистость местности, при пеших прогулках обычно сжигается больше калорий на милю, чем при ходьбе, так как они требуют большей нагрузки на мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Ношение монитор сердечного ритма может дать вам довольно точную оценку того, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы или пеших прогулок. Но даже если у вас нет такого прибора, вы можете рассчитать приблизительную цифру, используя метаболические эквиваленты (METs) для ходьбы с разной скоростью.

В Компендиуме физической активности указаны различные MET для различных скоростей ходьбы и наклонов.

Ходьба в неспешном темпе 2,8-3,2 миль в час по ровной поверхности эквивалентна 3,5 METs. Ходьба в темпе 3,5 миль в час по ровной поверхности равна 4,3 METs, ходьба в бодром темпе 4,0 миль в час по ровной поверхности оценивается в 5 METs, и, наконец, ходьба в очень бодром темпе 4,5 миль в час равна 7 METs.

Ходьба со скоростью 2,9-3,5 миль в час в гору с уклоном от 1 до 5% составляет примерно 5,3 METs, а поддержание такого темпа при подъеме с уклоном от 6 до 15% увеличивает метаболическую потребность до 8 METs.

Хотя нет конкретной разбивки по скоростям пеших прогулок, сообщается о следующих показателях MET для пеших прогулок:

• 5,3 МЕТ: ходьба, поход или прогулка в обычном темпе по полям и склонам холмов

• 6,0 METs: ходьба, пеший туризм, кросс-кантри

• 7,0 МЕТ: ходьба, поход с рюкзаком

• 7,8 METs: ходьба с рюкзаком, пеший туризм или организованная ходьба с рюкзаком.

Используя эти значения METs, вы можете рассчитать количество калорий, сжигаемых при ходьбе или пеших прогулках при различной массе тела, используя уравнение для определения энергозатрат:

Калории, сожженные за минуту = METs x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и ходите со скоростью 3,5 миль в час по ровной местности, то это составит 4,3 METS:

4,3 METS x 3,5 x 75 / 200 = 5,6 калорий в минуту.

В отличие от этого, если тот же человек совершает пешие прогулки по кросс-кантри по пересеченной местности, то это 6,0 МЕТС:

6 METS x 3,5 x 75 / 200 = 7,9 калорий в минуту.

Поскольку значения METs для пеших прогулок в основном выше, чем METs для ходьбы, то есть метаболические затраты при пеших прогулках выше, чем при ходьбе, при сравнении количества калорий, сжигаемых при пеших прогулках и ходьбе, обычно сжигается больше калорий в минуту или на милю.

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: пеший туризм или прогулка?

Местность для пеших прогулок может быть самой разной: от относительно легкой тропинки из щепы в местном парке до крутой горной тропы, крутой горной тропы. Поэтому сложно определить среднюю скорость пешего туризма.

Однако прохождение одной мили пешком обычно занимает больше времени, чем пешая прогулка потому что приходится преодолевать больше препятствий и сложно менять высоту.

По данным Ramblers, средняя скорость пешего туризма для взрослых составляет около 2,5 мили в час. Таким образом, согласно этим данным, вы сможете пройти милю примерно за 24 минуты.

Это медленнее, чем средняя скорость ходьбы, которая составляет 2,5-4 мили в час, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Согласно этим данным, вы можете пройти милю за 15 - 24 минуты.

Рельеф местности, уровень физической подготовки, размер тела, возраст, пол, уровень усилий, а также то, несете ли вы тяжелый рюкзак, - все это может повлиять на скорость вашей ходьбы и пешего туризма.

Что бы вы ни выбрали - пешие прогулки или походы, - вы получите отличную тренировку и сможете насладиться уникальными преимуществами выбранного вами вида деятельности.

Хотите начать с ходьбы по одной миле в день? Ознакомьтесь с нашим руководством по ходьбе на одну милю в день здесь.