Объяснение падения пятки на носок: Какой перепад каблука подходит для вашей обуви?

При выборе беговых кроссовок следует обратить внимание на такую важную характеристику, как перепад между пяткой и носком, также называемый перепадом пятки или носка.

Некоторые бегуны могут быть знакомы с термином 'беговая обувь с нулевым спуском', который действительно относится к спуску пятки к носку беговой обуви.

Но что что такое что такое перепад между пяткой и носком? Что такое кроссовки с нулевым спуском? Имеет ли значение перепад пятки и носка в кроссовках? И что такое идеальный идеальный перепад пятки для беговой обуви?

В этой статье мы обсудим, что означает перепад пятки на носок в беговых кроссовках, как перепад пятки влияет на ощущения и функциональность беговых кроссовок, а также как определить оптимальный перепад пятки для ваших кроссовок.

Мы рассмотрим:

• Что такое перепад пятки к носку?

• Высота перепада пятки в сравнении с высотой стельки пятки

• Стоит ли мне попробовать беговые кроссовки с нулевой посадкой?

Давайте погрузимся!

Что такое перепад между пяткой и носком?

Перепад высоты между пяткой и носком кроссовок или любой другой повседневной или спортивной обуви - это разница в высоте между пяткой и передней частью обуви.

Перепад между пяткой и носком также может называться перепадом пятки, перепадом пятки и носка, перепадом носка, смещением обуви, перепадом пятки или просто перепадом обуви.

Величина перепада пятки указывается в миллиметрах и обычно составляет от 0 до 15 мм для большинства беговых кроссовок, хотя большинство обычных беговых кроссовок находятся в диапазоне от 6 до 13 мм перепада пятки к носку.

Несмотря на то, что категории разницы между пяткой и носком могут быть разными, беговые кроссовки обычно делятся на четыре категории в зависимости от величины разницы между пяткой и носком следующим образом:

1. Беговая обувь с нулевым перепадом: 0 мм
2. Кроссовки с низким перепадом: 1-4 мм
3. Кроссовки со средней посадкой: 5-8 мм
4. Кроссовки с высоким подъемом: 9 мм и более

Чем больше перепад между пяткой и носком обуви, тем больше разница в толщине или высоте между пяточной частью кроссовка и носком или передней частью стопы.

В кроссовках с нулевым спуском нет разницы в высоте между пяткой и носком. Обувь абсолютно плоская по всей длине.

При сравнении кроссовок с перепадом каблука 6 мм и кроссовок с перепадом каблука 13 мм, кроссовки с большим перепадом каблука имеют большую разницу в толщине подошвы в области пятки по сравнению с областью носка.

Например, если перепад между пяткой и носком составляет 6 мм, толщина пятки на 6 мм больше толщины подошвы в области носка.

Измерение высоты обуви не обязательно означает, что пятка или носок обуви находятся на таком-то количестве миллиметров от земли. Скорее, это просто число, определяющее разницу в высоте двух концов обуви.

У кроссовок с нулевым и низким спуском есть ряд потенциальных преимуществ.

Считается, что кроссовки с нулевым спуском способствуют более естественной посадке, так как в них вы приземляетесь на среднюю часть стопы, что более оптимально с точки зрения биомеханики.

Поскольку вокруг пятки меньше материала, пятка не обязательно является первой частью обуви, на которую вы приземляетесь.

Перепад пятки в сравнении с высотой стельки

Перепад пятки, или перепад пятки к носку беговой обуви, часто путают с высотой стельки.

Хотя высота стельки влияет на опускание пятки кроссовка, высота стельки и опускание пятки являются независимыми характеристиками обуви.

Высота стельки обуви означает, сколько материала находится между вашей стопой и землей. Кроссовки с большой высотой стельки имеют толстую амортизацию, например максималистские кроссовки Таким образом, ваша нога оказывается на более высокой платформе над землей.

A минималистская обувь практически не имеет высоты стельки, что означает, что между вашими ногами и землей находится очень мало материала.

Тем не менее, можно выбрать обувь с большой высотой стельки и низким перепадом между пяткой и носком.

Если количество амортизации относительно равномерно от пятки до носка, разница между пяткой и носком, или перепад между пяткой и носком, будет низкой, но если обувь построена на более толстой платформе, высота стельки может быть высокой.

Однако кроссовки для бега на босу ногу или минималистичные кроссовки, как правило, имеют очень низкую высоту стопы и также являются кроссовками с нулевым падением или кроссовками с низким падением пятки.

Стоит ли мне попробовать беговые кроссовки с нулевой посадкой?

Как и в случае с любым другим фактором, относящимся к беговой обуви, например, количеством амортизации или устойчивости, не существует универсального подхода к определению оптимального опускания пятки для всех бегунов.

Напротив, идеальный перепад между пяткой и носком для беговых кроссовок будет зависеть от множества факторов.

Давайте рассмотрим факторы, которые следует учитывать, решая, какой тип перепада каблука беговой обуви лучше всего подходит для вас.

#1: Уровень опыта

Не существует правил, по которым начинающим или опытным бегунам следует выбирать ту или иную модель кроссовок, но новичкам, как правило, удобнее всего в стандартных кроссовках с перепадом каблука. Обычно этот показатель составляет от 8 до 10 мм.

Это стандартная величина перепада каблука, которую вы найдете в большинстве спортивной обуви, и она будет наиболее привычной для вашей ноги.

Тем не менее, если вы предпочитаете кроссовки с нулевым перепадом каблука, вы можете сразу начать с них.

#2: Местность

Беговые кроссовки с нулевым спуском или кроссовки с низким спуском носка особенно распространены среди бегунов по пересеченной местности.

Прежде всего, когда вы бежите по тропам, земля, естественно, более мягкая, чем твердый асфальт или бетон.

Это означает, что даже если вы наносите удар пяткой или приземляетесь ближе к задней части стопы, вам не обязательно нужно так много амортизации под пяткой.

При этом на количество амортизации под пяткой также влияет высота стельки, поэтому можно иметь кроссовки с низким подъемом носка и высокой высотой стельки.

Однако в целом, беговые кроссовки Altra очень популярны среди любителей бега по тропам. Кроссовки Altra разработаны как обувь с нулевым спуском.

Одна из причин, по которой трейловые бегуны тяготеют к обуви с низкой посадкой пятки, заключается в том, что более низкая посадка носка и меньшая высота стельки помогают вашей стопе получать больше проприоцептивной обратной связи о местности местности чтобы вы могли адаптировать свой шаг соответствующим образом.

Поскольку тропы - это неровные поверхности, более четкое восприятие того, как ваша нога приземляется и соприкасается с поверхностью земли, поможет вам лучше ориентироваться на постоянно меняющемся рельефе и оптимизировать свой шаг.

#3: История травм

Если у вас в анамнезе есть определенные беговые травмы, вам следует учитывать их при выборе типа кроссовок для бега с перепадом пятки на носок.

Перепад каблука в беговой обуви влияет на относительную нагрузку на различные участки стопы при ударе.

Имейте в виду, что при беге тело подвергается примерно в 2-3 раза большей силе, чем вес вашего тела при приземлении, поэтому структуры стопы подвергаются значительной ударной нагрузке.

Обувь с высоким перепадом высоты носка имеет более толстую пятку. Они могут быть идеальны для бегунов, страдающих ахилловым тендинитом, поскольку большая высота каблука уменьшает растяжение и нагрузку на икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.

Несмотря на то что идеальным вариантом было бы приземление ближе к средней части стопы, если у вас бурсит или неврома Мортона, вам будет удобнее разгружать стопу от наибольшей силы удара.

Поскольку ударная сила наиболее высока в момент контакта с землей, вам лучше выбрать кроссовки с большим опусканием носка. Более толстая пятка позволит вам приземляться на заднюю часть стопы.

Опять же, хотя биомеханики и специалисты по бегу не советуют удар пяткой как с точки зрения экономии бега, так и с точки зрения риска получения травмы, реальность такова, что подавляющее большинство бегунов делают выпады пяткой.

Например, исследование, в котором изучались особенности удара стопой 936 бегунов на дистанции 10 км полумарафона/марафона, показало, что 88,9 % бегунов наносят удар пяткой, 3,4 % - средней стопой, 1,8 % - передней стопой, а у 5,9 % бегунов наблюдается заметная асимметрия удара стопой.

Кроме того, хотя удар пяткой, как правило, снижает скорость и импульс движения, создавая тормозную силу в шаге, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что для любителей бега удар пяткой может реально улучшить экономичность бега.

Если вы не хотите тратить много времени на то, чтобы изменить свою манеру бега, вам лучше выбрать обычные кроссовки со стандартной посадкой на пятку, которая помогает смягчить ударную силу при приземлении на пятку.

Одностороннее решение перейти на кроссовки с нулевым спуском, потому что они 'лучше' и вы 'должны' приземляться на среднюю часть стопы, только увеличит риск травмы, если вы не сможете изменить свою манеру бега.

Для снижения риска травм также полезно включать в чередование кроссовок с обычной посадкой на пятку и кроссовок с низкой или нулевой посадкой.

Чтобы узнать больше о чередовании беговой обуви для снижения риска травм, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.