Тепло или лед при радикулите, что лучше? + 3 упражнения для облегчения
Наши статьи не предназначены для замены медицинских консультаций. Если у вас есть травма, я рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту.
Ишиас может вызывать сильную боль в пояснице, ягодицах и/или ноге. В некоторых случаях из-за нее невозможно сидеть, стоять или бегать.
Вы наверняка слышали противоречивые мнения, когда речь заходила о том, какой протокол лечения вам следует использовать. Для облегчения седалищной боли можно использовать и тепло, и лед, но они служат разным целям и имеют разные теории, обосновывающие их эффективность.
Прикладывание пакетов со льдом помогает снять воспаление и онемение, обеспечивая временное облегчение боли. Тепло, с другой стороны, может помочь расслабить напряжённые мышцы и улучшить кровообращение. Некоторые люди считают полезным чередование тепловой и ледовой терапии.
Так что же выбрать: тепло или лед при радикулите?Давайте разберемся, что говорит наука, и вооружим вас актуальной информацией для принятия правильного решения.
В этой статье мы рассмотрим следующие вопросы:
- Что такое радикулит?
- Тепло или лед при радикулите: преимущества льда
- Тепло или лед при радикулите: преимущества тепла
- Что лучше - тепло или лед при радикулите?
- 3 эффективных упражнения при радикулите
- Тепло или лед при радикулите: Заключительные мысли
Давайте погрузимся!
Что такое ишиас?
Ишиас может быть настоящей болью - в буквальном смысле!
Это происходит, когда сдавливается седалищный нерв, самый крупный нерв в вашем теле. Этот нерв начинается от спинного мозга в нижней части спины, проходит через ягодичные мышцы и спускается по задней поверхности ног до стопы.
Боль в седалищном нерве может возникать в любом месте на его пути и распространяться наружу по всему ходу нерва.
Седалищный нерв отвечает за контроль над движением, поэтому слабость в пораженной ноге или трудности с ее движением также могут иметь место. Не удивляйтесь, если вы также почувствуете онемение и покалывание.
Тепло или лед при радикулите: преимущества льда
На ранних стадиях радикулита можно воспользоваться лечение холодом. Общая рекомендация - использовать холод в течение первых 48-72 часов после появления симптомов.
Лечение холодом может эффективно уменьшить сильную боль и воспаление, которые часто сопровождают травмы, связанные с нервами.
Холодовая терапия действует за счет двух ключевых эффектов:
- Во-первых, она уменьшает нервную проводимость, обеспечивая облегчение резкой боли и чувствительности, вызванных повреждениями нервов. Нервы передают электрические импульсы, обеспечивая ощущения и движения. Лечение холодом помогает подавить эти сигналы, обеспечивая комфорт.
- Во-вторых, лечение холодом уменьшает приток крови к больному месту, что приводит к онемению, способствующему облегчению боли. Когда тело подвергается воздействию низких температур, ваши кровеносные сосуды сужаются, тем самым уменьшая приток теплой крови к коже для сохранения тепла тела. Такая реакция приводит к ухудшению кровообращения и онемению.
Как применять лед
Для достижения наилучших результатов холодовую терапию следует применять к нижней части поясничного отдела позвоночника, где расположен седалищный нерв.
Вы можете выбрать один из множества вариантов - от пакетов со льдом до пакета замороженных овощей.
Прикладывайте их три раза в день на 15-20 минут.
Важно избегать чрезмерного использования холода, так как это может привести к повреждению кожи или поверхностного нерва.
Тепло или лед при радикулите: преимущества тепла
Давайте разберемся, какую пользу может принести тепловая терапия.
Тепловая терапия достигает двух ключевых эффектов:
- Тепловая терапия, как известно, усиливает кровообращение. Усиленное кровообращение помогает удалять поврежденные клетки, доставляя кислород и необходимые питательные вещества для поддержки заживления поврежденных мягких тканей.
- Тепловая терапия может увеличить метаболизм тканей, успокаивая скованные мышцы и уменьшая болезненные мышечные спазмы. Тепло расширяет кровеносные сосуды, что приводит к улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, позволяет травмированным тканям метаболизировать питательные вещества, поступающие с усиленным кровотоком.
Как применять тепло
Существует два основных метода применения тепла. Сухое тепло предполагает использование тепловых подушечек, бутылок с горячей водой и т. д. С другой стороны, вы можете использовать влажное тепло, например, теплые ванны.
Выбирайте тот метод, который подходит вам лучше всего. В зависимости от степени и локализации боли при ишиасе вы можете применять тепловую терапию в конкретной области или в целом.
Для небольших участков боли, таких как жесткая поясница, вы можете выбрать локальную тепловую терапию с помощью теплового пластыря.
Если боль при радикулите распространяется на несколько областей, полезной может оказаться полная тепловая терапия. Для этого можно провести время в сауне или принять теплую ванну.
Рекомендуется придерживаться 15-20 минут на сеанс тепловой терапии при лечении радикулита.
Что лучше - тепло или лед при радикулите?
Итак, лед или тепло при радикулите? И тепло, и лед имеют свои преимущества, и оба являются отличным средством для уменьшения боли при радикулите.
Выбор тепла или льда зависит от индивидуальных предпочтений и стадии радикулита:
- В острой фазе радикулитакогда воспаление и резкая боль ярко выражены, лечение льдом может быть более полезным. Прикладывание пакетов со льдом на короткое время поможет уменьшить воспаление и облегчить боль.
- По мере того как острая фаза проходит и боль становится менее интенсивной, для некоторых людей может оказаться более подходящей тепловая терапия. Тепло может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение, потенциально обеспечивая комфорт и ослабляя мышечное напряжение, связанное с ишиасом.
В своей клинике я часто рекомендую клиентам чередовать тепловую и ледовую терапию в зависимости от их симптомов и предпочтений. Лед или тепло при радикулите? Почему бы не использовать и то, и другое?
Например, использовать ледовую терапию во время обострений с усилением воспаления и переходить на тепловую терапию в периоды мышечного напряжения и скованности.
Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на то, как он реагирует на каждый вид терапии.
Если у вас есть сомнения или сомнения по поводу того, какую терапию использовать, или если боль при радикулите не проходит или усиливается, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы получить индивидуальный совет и рекомендации.
Они помогут определить наиболее подходящий план лечения для вашего конкретного состояния.
3 эффективных упражнения при радикулите
Наряду с теплом и льдом план реабилитации должен включать движение.
Важно отметить, что не все движения могут подходить людям с радикулитом, так как некоторые упражнения или виды деятельности могут ухудшить состояние.
Если вы находитесь в острой стадии обострения радикулита, может потребоваться отдых, чтобы дать воспаленным тканям зажить, а затем постепенно вводить движения и упражнения.
Однако после окончания острой фазы легкие движения и растяжка могут помочь расслабить напряженные мышцы вокруг седалищного нерва.
Если мышцы в нижней части спины слишком напряжены, они могут оказывать давление на нерв; движение поможет снять это напряжение и ослабить давление на нерв.
Физические упражнения также приводят к усилению кровообращения, способствуя доставке кислорода и питательных веществ к тканям. Улучшение кровообращения также способствует выведению продуктов жизнедеятельности и воспалительных веществ, помогая процессу заживления.
Если любое упражнение причиняет боль, прекратите его. Попробуйте облегчить его, уменьшив амплитуду движения, нагрузку или время напряжения.
Если упражнение продолжает причинять боль, рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или физиотерапевтом для получения индивидуальных рекомендаций и корректировки упражнений.
Ниже мы подробно рассмотрим три упражнения и растяжки, которые вы можете попробовать!
#1: Скакалки
Скакалки являются отличным упражнением для облегчения боли при радикулите благодаря их способности растягивать и ослаблять компрессию в нижней части спины.
Тем самым они способствуют сохранению позвоночника, правильному выравниванию и улучшению механики движений.
Выполнение скалок:
- Начните с положения на столе с ровной спиной, поддерживая свой вес на руках и коленях.
- Затем плавно перенесите вес на руки, одновременно отводя бедра назад к пяткам, что напоминает позу ребенка в йоге.
- Медленно и контролируемо раскачивайтесь взад-вперед, повторяя это движение 10-12 раз.
#2: Скольжение по седалищному нерву
Эта растяжка при ишиасе направлена на улучшение подвижности седалищного нерва, способствуя его плавному скольжению в окружающих тканях.
Это помогает предотвратить дальнейшее раздражение и сдавливание, способствуя оптимальному функционированию нерва.
Выполните это упражнение:
- Начните с положения лежа на спине. Согните бедро и колено больной ноги на 90 градусов, выровняв коленную чашечку с потолком и держа голень параллельно полу.
- Затем возьмитесь руками за заднюю поверхность бедра, обеспечив крепкий захват.
- На протяжении всей растяжки удерживайте лодыжку в таком положении, направляя пальцы ног к носу.
- Теперь постепенно выпрямляйте колено, обращая внимание на ощущения в задней части ноги. Вы должны почувствовать легкое растяжение в этой области. Задержитесь в этом положении на комфортное время.
Не забывайте выполнять эту растяжку медленно и осторожно, не выходя за пределы комфортного уровня.
#3: Птица-собака
Собака-птица это полезное упражнение, которое помогает растянуть седалищный нерв на его пути, а также укрепить стабилизаторы позвоночника и глубокие мышцы ядра.
Чтобы выполнить упражнение 'птичья собака':
- Начните с коленей, стоя на четвереньках в позе столешницы, следите за тем, чтобы спина была ровной, а сердечник задействован.
- Глубоко вдохните, затем одновременно поднимите правую руку и левое колено от пола и подведите их под туловище, чтобы они соприкоснулись.
- На выдохе вытяните те же руку и ногу, выпрямленные перед собой и за собой соответственно.
- Выполняйте каждое движение медленно и с контролем, делая по 12 повторений на каждую сторону.
Включив 'птичьи собаки' в свой распорядок дня, вы сможете воздействовать на седалищный нерв, укрепить стабилизаторы позвоночника и укрепить основные мышцы для улучшения устойчивости и поддержки.
Тепло или лед при радикулите - последние соображения
В конечном итоге, чтобы с уверенностью сказать, что лучше - тепло или лед при ишиасе, необходимо провести больше высококачественных исследований.
Поэтому трудно сделать однозначные выводы об эффективности холодовой и тепловой терапии при радикулите.
Тем не менее, как тепло, так и лед имеют свои преимущества, о которых говорилось выше, и могут быть фантастическими средствами, которые следует использовать, если вы страдаете от радикулитной боли.
