19 удобных здоровых закусок для снижения веса, чтобы побороть свои пристрастия
В то время как лучший здоровые закуски для похудения Это цельные, натуральные, необработанные продукты, содержащие белок, клетчатку, витамины, минералы и не содержащие добавок, но у нас не всегда есть время на приготовление здоровых закусок.
К счастью, есть несколько полезных закусок для диеты для похудения которые можно купить прямо с полки, и которые могут быть не хуже домашних закусок для похудения, но при этом гораздо лучше или могут считаться 'более здоровой альтернативой' традиционным закускам.
По сути, эти типы идей здоровых закусок не обязательно являются самые полезные закуски для похудения или самые питательные закуски для похудения, но они более здоровые Варианты здоровых закусок для обычных популярных продуктов.
Эти легкие закуски для похудения могут быть особенно полезны детям, но многие взрослые также любят типичные 'нездоровые' закуски, такие как золотая рыбка, печенье, сырные слойки, конфеты и т. д., и поэтому могут извлечь пользу из этих более полезных для здоровья альтернатив закусок.
Ниже мы привели некоторые из лучших заменителей здоровых закусок для похудения, чтобы вы могли наслаждаться любимыми вкусами, но с большей пользой для здоровья!
Эти закуски обладают лучшей питательностью и высококачественными ингредиентами, которые не вызывают воспаления или содержат меньше сахара, рафинированных зерен, натрия, переработанных масел и т.д., и вы можете купить их прямо с полки, если вам нужно что-то полезное и быстрое на ходу.
Похожие: Калькулятор процента жира в организме
19 здоровых перекусов для снижения веса
#1: Зерно 'Волшебная ложка
Мы любим высокобелковые хлопья такие как Magic Spoon для любого перекуса на диете для похудения, потому что они помогают насытиться и при этом очень напоминают любимые сладкие хлопья детства.
#2: Черные бобы эдамаме для перекуса The Good Bean с тайским чили и листьями лайма
The Good Bean Edamame Snacks - это обжаренные черные соевые бобы, приготовленные с тайским чили и листом лайма.
В ⅓ порции содержится 130 калорий, 8 граммов углеводов, 11 граммов полноценного белка, 8 граммов клетчатки и 5 граммов полезных жиров.
Их можно есть как сами по себе в качестве здорового перекуса для похудения, а можно посыпать ими салаты.
#3: Вегетарианские чипсы Harvest Snaps
Эти более здоровые альтернативы картофельным чипсам богаты растительным белком и являются достойным источником клетчатки в каждой порции. Вегетарианские чипсы запекаются, а не жарятся.
- Слегка подсоленные (хорошая замена обычным картофельным чипсам для здорового перекуса)
- Томатный базилик (для тех, кто любит пиццу со вкусом золотой рыбки или картофельные чипсы BBQ)
- Crunchy Loops Sour Cream & Onion (более здоровая альтернатива картофельным чипсам со сметаной).
В качестве первого ингредиента в этих вегетарианских закусках используется либо собранный на ферме зеленый горошек, либо красная чечевица (которая дает вам белок и клетчатку!), и они не содержат искусственных ароматизаторов и консервантов, глютена, пшеницы, сои, орехов, арахиса или яиц.
#4: 34 Degrees Sweet Crisps
Тонкие вафли 34 Degrees Sweet Crisps - сладкие, как печенье, и хрустящие, как крекер.
Они являются отличной альтернативой крекерам Грэм, Орео, крекеру для животных и другим сладким закускам, которые, как правило, содержат гораздо больше сахара и рафинированных зерен.
Вместо этого в состав 34 Degrees Sweet Crisps входит нутовая мука (поэтому в них гораздо больше белка и клетчатки) и полезное для сердца кокосовое масло.
В них также нет сои, орехов, яиц и молочных продуктов.
Кроме того, они гораздо менее сладкие (читай: с меньшим содержанием сахара), чем многие крекеры и печенье, что делает их здоровой закуской для диет для похудения, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, не вызывая тяги к сладкому и не набирая тонны калорий и сахара.
Вы можете съесть около 17 сладких чипсов всего за 120 калорий.
Есть сезонные вкусы, такие как 'Тыквенно-пряные сладкие чипсы' и 'Шоколадно-мятные сладкие чипсы', а также вечно актуальные варианты перекуса, такие как 'Шоколад', 'Ваниль' и 'Сладкий лимон'.
Мне нравится, что они такие нежные и воздушные и удовлетворяют мою тягу к сладкому, не будучи приторно сладкими или высококалорийными.
Похожие: Калькулятор суточных калорий
#5: Catalina Crunch Protein Snack Mix
Это здоровая альтернатива для перекуса вместо Chex Mix или зерновых смесей и высокоуглеводных смесей для перекуса из рафинированных зерен.
Он подходит для кето, содержит 5 граммов углеводов на порцию и до 10 граммов белка на порцию.
Мне нравятся высококачественные ингредиенты, много клетчатки, отличный хруст и яркие вкусы, а также то, что полезная смесь для перекуса не черствеет.
#6: Сырные закуски
Несмотря на то, что сыр может быть высококалорийным, его белок помогает вам насытиться, И если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудения, например кето-диеты, некоторые виды сыра могут стать отличной низкоуглеводной закуской для похудения.
Мне нравится сыр 'Моцамини' со вкусом васаби.
Еще один отличный здоровый и удобный перекус для похудения - сырные чипсы Whisps. Это один ингредиент - настоящий сыр, запеченный таким образом, что он превращается в нежный, легкий сырный хруст.
#7: Протеиновые коктейли
Мне нравится протеиновый коктейль Fuel for Fire смузи пакеты.
В них нет сахар и большинство этих вкусных протеиновых коктейлей содержат 10 граммов белка, всего 110 калорий и приготовлены из простых, настоящих ингредиентов.
#8: Фруктовые освежители Del Monte
Если есть возможность, то, несомненно, предпочтительнее есть настоящие, цельные, свежие фрукты в качестве одного из здоровых перекусов для похудения.
Однако если у вас нет возможности часто посещать продуктовый магазин или в вашем доме есть привередливые едоки, которые не любят свежие фрукты, хорошим вариантом здорового перекуса для похудения станут фруктовые стаканчики от Del Monte.
Это более здоровые закуски, чем большинство обычных фруктовых стаканчиков с сиропом, в которых много сахара.
Фруктовые стаканчики Del Monte Fruit Refreshers содержат всего 100 калорий, не содержат искусственных подсластителей и обеспечивают 70 % витамина С в каждом стаканчике.
Есть множество вкусов на выбор, например, красный грейпфрут и гуава.
#9: Фруктовые и вегетарианские чипсы
Опять же, хотя свежие фрукты и овощи - лучшие закуски для похудения и здорового питания, потому что они содержат воду и, следовательно, объем, который поможет вам чувствовать себя сытым, упакованные фрукты и овощи также могут быть отличными закусками для похудения, если вы выбираете правильные варианты.
Мы любим Confetti Snacks, которые представляют собой переработанные печеные овощи, такие как морковь, редис, фиолетовый сладкий картофель и грибы, настоянные на аутентичных специях и ароматах.
Среди вкусов вегетарианских чипсов - 'Зеленый карри', 'Тандури карри', 'Терияки барбекю' и 'Летний трюфель'. Вкус грибных чипсов - зеленый карри, тандури-карри и черный трюфель.
Они экологически чистые и полезные, это отличный способ есть больше овощей и одновременно питательный, низкокалорийный перекус для похудения.
Большинство сухофруктов содержат много калорий, потому что в них добавляют сахар; фруктовые чипсы RIND - это обезвоженные фрукты без добавления сахара.
Они хрустящие и жевательные одновременно, содержат клетчатку, которая помогает насытиться, а также все натуральные витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся во фруктах.
#10: Пакеты с тунцом Safe Catch
Я часто рекомендую тунец как одну из лучших здоровых закусок для похудения, потому что в нем много белка.
Закуски с высоким содержанием белка для похудения просто фантастичны, потому что они помогают насытиться, не повышают уровень сахара в крови (и не приводят к его резкому снижению!), а также их сложнее переесть.
Мне нравятся пакетики с тунцом от Safe Catch.
Цитрусовый перец содержит всего 110 калорий, 21 грамм белка и всего 8% от DVF. натриячто намного меньше, чем в большинстве пакетов с приправленным тунцом.
#11: Карамельки из темного шоколада с морской солью Sanders No Sugar Added
Эти шоколадные конфеты отлично подходят для любителей шоколада, которые пытаются похудеть, потому что в них много клетчатки и они безумно декадентские, без искусственных подсластителей и сахарных спиртов).
В двух кусочках (28 граммов в 1 унции) всего 90 калорий, 18 граммов углеводов, 10 граммов клетчатки и 7 граммов жира.
Вот еще несколько простых закусок для похудения, которые помогут вам разнообразить свой рацион:
- Simple Mills Honey Cinnamon Seed & Nut Flour Sweet Thins: Беззерновая, более здоровая альтернатива крекеру Грэхем или Тедди Грэхемс.
- Think 150 Bars (в маленьких батончиках используется настоящий сахар/углеводы и нет сахарных спиртов) или Bobo's Protein Bars
- Протеиновые слойки Pure Protein Puffs Brick Oven Pizza Protein Puffs: Вместо сырных слоек, Cheetos, Combos, закусок со вкусом пиццы или Doritos. Вы получаете 18 г белка на порцию при 130 калориях и всего 1 г сахара.
- Печенье Simple Mills Sweet Thins: Шоколадные крекеры 'Брауни' с мукой из семян и орехов - более здоровая замена шоколадному 'Тедди Грэмс'.
- Крекеры Simple Mills Pop Mmms Cheddar Veggie Flour Baked Snack Crackers: Безглютеновая, более здоровая альтернатива 'Золотой рыбке' или Cheez-Its с запеченными овощами.
- Золотая эмблема Abound Sweet Sriracha Roasted Chickpeas: Ароматный, хрустящий, 120 калорий, 6 г белка, 5 г клетчатки и всего 4% от ДВ натрия на порцию.
- Гранола с цельным какао от Blue Stripes: Веганская, без глютена, без ГМО, без рафинированного сахара и с большим количеством антиоксидантов, чем в акаи и зеленом чае.
- ВАМ НУЖНО ЭТО Сладкоежки с корицей: Хрустящие, воздушные, растительные слойки, которые не содержат ГМО, не содержат глютена, кукурузы и абсолютно желанны!
Если вы ищете другие полезные закуски для похудения, ознакомьтесь с нашими закусками менее 100 калорий здесь.
