11 здоровых закусок из магазинов, содержащих белок

В идеальном мире все наши блюда и перекусы состояли бы из цельных, натуральных, необработанных продуктов, и мы бы ели только высокобелковые закуски сбалансированные и богатые органическими продуктами.

Однако готовить все блюда и иметь 'настоящие' продукты для высокобелковых перекусов для многих людей непрактично из-за ограничений во времени, финансах, интересе/энергии к готовке и т. д.

Если вы пытаетесь следовать высокобелковой диете или увеличить потребление белка, чтобы нарастить мышцы или сбросить вес, вам, возможно, придется прибегнуть к здоровым магазинным закускам.

К сожалению, даже протеиновые батончики и протеиновые коктейли, которые рекламируются как 'здоровые', часто содержат сахар, искусственные подсластители и всевозможные наполнители.

Попытка купить в магазине вяленое мясо в качестве здорового высокобелкового перекуса тоже часто чревата проблемами. Один только натрий часто превышает дневную норму.

Хорошая новость: если вы пытаетесь придерживаться высокобелковой диеты, есть несколько высокобелковых закусок, которые вы можете перекусить, чтобы утолить голод и при этом поддержать свои цели в отношении диеты и веса.

Продолжайте читать, чтобы узнать о наших 11 лучших вариантах здоровых закусок в магазинах с протеином.

11 здоровых закусок из магазинов для набора мышечной массы или набора веса

Вот некоторые из наших любимых высокобелковых продуктов для здоровых перекусов с протеином на ходу:

#1: Протеиновые чипсы

Протеиновые чипсы, такие как Pure Protein Protein Crisps, Quest Protein Chips Tortilla Style и MyProtein Chips - это фантастическая альтернатива обычным картофельным или кукурузным чипсам с высоким содержанием белка.

Мне нравятся чипсы MyProtein Chips со вкусом барбекю. У них фантастический вкус, 14 граммов белка и всего 120 калорий на порцию.

Протеиновые чипсы Quest Nutrition Tortilla Chip Spicy Sweet Chili - мои любимые чипсы этого бренда (но Loaded Taco тоже заслуживают внимания!), в них содержится целых 19 граммов белка.

Остальные, как правило, приходится заказывать через интернет, но вы можете приобрести их оптом, а затем взять пачку с собой в спортивную сумку или положить несколько штук в письменный стол, когда вам понадобится перекусить в течение дня с высоким содержанием белка.

#2: Злаки Magic Spoon

Я люблю высокобелковые хлопья, такие как Magic Spoon, для перекуса во время диеты для похудения или даже для набора массы (вы просто съедите больше!).

В них много белка и полезных жиров, что помогает насытиться и при этом очень напоминает любимые сладкие хлопья из детства.

Таким образом, потратив немного больше денег на покупку лучших высокобелковых хлопьев, вы делаете ценную инвестицию в свое здоровье и диету для похудения, потому что получаете питательные продукты и не чувствуете себя обделенным в плане вкусных лакомств.

Это отличный здоровый десерт для наращивания мышц, или вы можете положить немного в пакет или контейнер для сушки, чтобы перекусить на ходу высокобелковыми сладостями.

#3: Черные бобы эдамаме для закусок The Good Bean с тайским чили и листом лайма

The Good Bean Edamame Snacks - это обжаренные черные соевые бобы, приготовленные с тайским чили и листом лайма.

В ⅓ порции содержится 130 калорий, 8 граммов углеводов, 11 граммов полноценного белка, 8 граммов клетчатки и 5 граммов полезных жиров.

Мой любимый - 'Тайский чили и лайм'. Их можно есть просто так, в качестве здорового перекуса, а можно посыпать ими салаты.

#4: Catalina Crunch Protein Snack Mix

Это здоровая альтернатива для перекуса вместо Chex Mix или зерновых смесей и высокоуглеводных смесей для перекуса из рафинированных зерен.

Он подходит для кето, содержит 5 граммов углеводов на порцию и до 10 граммов белка на порцию.

Мне нравятся высококачественные ингредиенты, большое количество клетчатки, хруст и яркие вкусы, а также то, что эти полезные снеки не черствеют.

#5: Сырные закуски

Я большой поклонник сыра как здоровой высокобелковой закуски для наращивания мышц и снижения веса (если это является целью!).

Несмотря на то, что сыр может быть высококалорийным, белок белок помогает вам насытиться, А если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудения, например кето-диеты, то некоторые виды сыра могут стать отличным низкоуглеводным перекусом для похудения, или вы можете съесть большую порцию для набора мышечной массы.

Нежирный стручковый сыр или маленькие клинышки сыра Babybel - хорошие сырные закуски для похудения.

Если вам хочется чего-то более изысканного, я люблю сыр Cheese Bits Mozzamini Pearls со вкусом васаби.

Это великолепные, вкусные кусочки артизанального сыра, которые отлично подходят для перекуса или добавления в полезные салаты.

Одна порция такого питательного перекуса обычно составляет чуть менее 80 калорий, но содержит 7 граммов насыщающего белка и только самые качественные ингредиенты (в большинстве этих полезных сыров всего один или два ингредиента, в основном органический, настоящий сыр).

#6: Смузи на скорую руку

Смузи и протеиновые коктейли - популярные высокобелковые закуски для восстановления после тренировки или набора мышечной массы, но если у вас нет блендера, может быть сложно приготовить смузи или протеиновый коктейль на ходу.

Мне нравятся пакеты для протеиновых коктейлей Fuel for Fire. Они имеют множество вкусов, веганские и сделаны на основе сывороточного протеина, и их даже не нужно хранить в холодильнике, если вы собираетесь в долгий поход, на велосипедную прогулку и т.д.

В них нет сахар В большинстве этих вкусных протеиновых коктейлей 10 граммов белка, около 110 калорий и простые, настоящие ингредиенты.

#7: Whisps

Еще один отличный здоровый перекус с протеином - сырные чипсы Whisps.

Это один ингредиент - настоящий сыр, запеченный так, что он превращается в нежный, легкий сырный хруст.

Это отличный низкоуглеводный перекус для похудения или просто хорошая кето-закуска с белком и полезными жирами, которая все еще обеспечивает приятный хруст, белок, кальций и ничего из того мусора, который есть в большинстве кето-закусок.

#8: Вяленое мясо с низким содержанием натрия

Один из лучших высокобелковых здоровых магазинных перекусов для кето-спортсменов на ходу - вяленое мясо с низким содержанием натрия или вяленое мясо премиум-класса.

Мы любим Brave Good Kind Tender Chicken Bites и мясные закуски Country Archer.

#9: Протеиновые батончики

Протеиновые батончики это удобный способ увеличить количество потребляемого белка, особенно когда вы находитесь в дороге и у вас нет времени сесть и приготовить более полноценный обед.

Ищите протеиновые батончики, в которых не используются искусственные подсластители и сахарные спирты (что на удивление трудно найти!), например Think 150 Bars (в маленьких батончиках используется настоящий сахар/углеводы и нет сахарных спиртов) или Bobo's Protein Bars.

Кроме того, в перечисленных выше батончиках Think содержится 5 граммов клетчатки, что составляет около 20 % от дневной нормы.

Клетчатка не только помогает пищеварению и улучшает регулярность работы кишечника, но и позволяет дольше оставаться сытым, поскольку замедляет опорожнение желудка.

#10: Пакеты с тунцом Safe Catch

Я часто рекомендую тунец как одну из лучших высокобелковых закусок для спортсменов, тяжелоатлетов, стремящихся нарастить мышцы, или как полноценную закуску для похудения, потому что тунец содержит много белка.

Лосось - еще одна из самых полезных высокобелковых закусок для бодибилдеров и спортсменов.

Кроме того, эти полезные закуски из 'настоящей еды' содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снять воспаление после тяжелых тренировок в спортзале.

Однако консервирование тунца или лосося или приготовление салата с тунцом на ходу может быть хлопотным и иногда вонючим делом.

Я люблю пакеты с тунцом Safe Catch. Это тунец с самым низким содержанием ртути, очень высоким содержанием белка и низким содержанием натрия, даже если вы берете приправленные сорта.

Например, Safe Catch Citrus Pepper содержит всего 110 калорий, 21 грамм белка и всего 8 % от DV натрия, что намного меньше, чем в большинстве пакетиков с приправленным тунцом.

Кроме того, бренд выпускает версию без добавления соли, а также пакеты с лососем без добавления соли.

#11: Протеиновые слойки Pure Protein Puffs

Если вы находитесь в магазине и пытаетесь найти полезные закуски с протеином, обязательно загляните в отдел 'Питание', где вы найдете заменители пищи с высоким содержанием протеина, протеиновые батончики, протеиновые коктейли и белковые закуски.

Один из лучших брендов протеиновых закусок - Pure Protein. Эта компания предлагает широкий ассортимент продуктов с высоким содержанием белка.

Среди всех традиционных предложений, таких как удивительно аппетитные протеиновые батончики, я очень рекомендую протеиновые слойки Pure Protein Puffs Brick Oven Pizza Protein Puffs.

Эти насыщенные белком закуски - прекрасная альтернатива сырным слойкам, Cheetos, Combos, закускам со вкусом пиццы, Doritos и т.д.

Вы получаете 18 г белка на порцию при всего 130 калориях и 1 г сахара.

Кроме того, протеиновые слойки очень хрустящие, не содержат ГМО, глютен и сделаны без искусственных красителей и ароматизаторов.

Это идеальный высокобелковый перекус в магазине вместо обычных сырных слоек, картофельных чипсов или даже попкорна.

Если у вас проблемы с аппетитом, ознакомьтесь с нашим руководством о том, что можно есть, когда не хочется есть. здесь.