Головная боль после тренировки? 5 вероятных причин и способы их устранения

Все мы знаем, что физические упражнения очень полезны для организма.

Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск заболеваний, улучшают психическое здоровье и сжигают калории, а тренировки на сопротивление увеличивают мышечную силу, укрепляют кости и помогают нарастить мышцы.

Однако сразу после тренировки могут возникнуть легкие неприятные ощущения.

Есть определенные вещи, которых мы ожидаем после тренировки: наши мышцы могут чувствовать усталость и даже дрожь, наш организм может чувствовать себя истощенным и готовым к питательной подпитке и регидратации, и, возможно, у нас даже есть некоторая болезненность в мышцах. Но что делать, если у вас головная боль после тренировки?

В этой статье мы обсудим головную боль при тренировках и причины, по которым у вас может болеть голова при тренировках или после тренировок, а также то, что вы можете с этим сделать.

Мы рассмотрим:

• Что такое головная боль при занятиях спортом?

• Общие причины головной боли после тренировки

• Как предотвратить головную боль после тренировки

Давайте начнем!

Что такое головная боль после тренировки?

Как и любой другой вид головной боли, головная боль при занятиях спортом включает в себя либо боль, локализованную на одной стороне головы, либо пульсирующее ощущение, которое вы чувствуете по всей голове.

Однако головная боль при физических нагрузках не имеет общей причины или случайного начала, она связана с физической активностью и возникает во время или после тренировки.

В большинстве случаев головная боль при физических нагрузках носит доброкачественный характер и не вызывает серьезного беспокойства, но есть случаи, когда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы часто испытываете головную боль при занятиях спортом.

Распространенные причины головной боли после тренировки

Существуют различные потенциальные причины головной боли во время тренировки или головной боли после тренировки.

#1: Напряжение

По определению, головная боль при перенапряжении возникает при физической нагрузке, будь то агрессивный приступ кашля, напряжение при опорожнении кишечника или, чаще всего, при любом виде напряженной тренировки.

По этой причине вы можете получить головную боль при нагрузках, особенно если вы поднятие тяжестей и при сильных нагрузках, потенциально без регулярного дыхания.

Этот тип головной боли также часто встречается при занятиях спортом в условиях экстремальных температур - например, при беге в очень жаркий или очень холодный день - или на на высоте ..

Головная боль при нагрузках обычно проявляется в виде пульсирующей или пульсирующей боли в области висков или по бокам головы.

Этот тип головной боли часто проходит вскоре после физической нагрузки, вызвавшей ее, но возможно, что головная боль при нагрузке сохраняется в течение нескольких часов после окончания тренировки.

По данным клиники Майо, головные боли при нагрузках, которые также называют головными болями от упражнений, классифицируются как первичные или вторичные.

Оба типа вызываются физической активностью или нагрузкой и особенно часто встречаются при таких видах спорта, как бег, гребля, тяжелая атлетика, теннис и плавание.

Однако первичная головная боль при нагрузке не имеет никакой известной причины, кроме самой нагрузки, в то время как вторичная головная боль при нагрузке все равно провоцируется физической активностью или нагрузкой, но в основе такой реакции лежит какое-то заболевание.

Основными заболеваниями, вызывающими вторичную головную боль при нагрузке, могут быть от синусита до гипертонии или даже опухоли мозга.

Вторичные головные боли при нагрузке обычно сопровождаются дополнительными симптомами, такими как тошнота, рвота, нечеткость зрения или боль в шее.

Точная причина головных болей при нагрузке до сих пор неизвестна, но считается, что она связана с сужением кровеносных сосудов, снабжающих голову и шею, когда вы напрягаетесь или занимаетесь спортом.

По данным Кливлендской клиники, головные боли при тренировках могут быть вызваны увеличением увеличением объема крови в кровеносных сосудах.

#2: Обезвоживание

Одной из наиболее распространенных причин головной боли после тренировки является обезвоживание ..

Когда вы занимаетесь спортом, вы теряете жидкость из организма через пот и отработанные дыхательные газы при тяжелом дыхании.

Даже если вы стараетесь следить за потребностью в жидкости, длительные тренировки на выносливость или занятия спортом в жару могут привести к общей потере жидкости в организме, и многие спортсмены либо не знают, как сильно они потеют, либо не стараются пить достаточно во время тренировки.

Головная боль во время тренировки или особенно головная боль после тренировки - один из самых распространенных признаков обезвоживания организма после тренировки (или в целом).

К другим симптомам легкого обезвоживания относятся чувство жажды, усталость, головокружение, головокружение, сухость во рту, снижение мочеиспускания и запоры.

При более сильном обезвоживании могут наблюдаться отсутствие потоотделения, точечные отеки кожи, учащенное сердцебиение, моча темного цвета, спутанность сознания, запавшие глаза, низкое кровяное давление, учащенное дыхание, судороги и даже смерть.

Головная боль после тренировки, вызванная обезвоживанием, обычно проходит вскоре после полного обезвоживания..

#3: Низкий уровень сахара в крови

Еще одной причиной головной боли после тренировки является гипогликемия - медицинский термин, означающий низкий уровень сахара в крови.

Если вы делаете голоданиене заправляетесь перед тренировкой и/или выполняете длительную тренировку на выносливость, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко, поскольку мышцы во время тренировки потребляют углеводы.

Одним из основных симптомов гипогликемии является головная боль, а также шаткость, нечеткость зрения, потливость, чувство голода, трудности с концентрацией внимания и дезориентация.

#4: Плохая техника

Не исключено, что техника выполнения упражнений или форма могут способствовать возникновению головной боли во время тренировки.

Например, если вы сильно напрягаете шею и плечи во время отжиманий, поднятия тяжестей или даже бега, это может привести к головной боли.

#5: Солнечное облучение

Головная боль может возникнуть от чрезмерного пребывания на солнце, например, после долгого дня на пляже или работы во дворе на солнце в течение нескольких часов.

Если на улице солнечно и жарко, а вы нагружаете свое тело, то головная боль во время тренировки - не редкость.

Воздействие солнца может стать причиной головной боли у многих людей, даже если они не занимаются спортом. Это особенно актуально, если на улице жарко.

Как предотвратить головную боль после тренировки

Снизить риск возникновения головной боли после тренировки можно разными способами, эффективность которых зависит от основной причины головной боли.

Вот несколько советов:

#1: Разминка

Головная боль при нагрузках может усиливаться, если вы быстро переходите к интенсивным упражнениям после отдыха. Постепенная разминка поможет дать организму время адаптироваться к нагрузке, усилить кровообращение и расширить кровеносные сосуды должным образом.

#№2: Дышите

Головные боли, вызванные напряжением или нагрузкой, особенно при выполнении маневра Вальсальвы, можно уменьшить, если не забывать глубоко и медленно дышать во время упражнений.

Если вы выполняете кардиоупражнения, например бег или интенсивную езду на велосипеде, старайтесь делать медленные, глубокие вдохи, а не быстрые, неглубокие.

#3: Пейте больше воды

Поскольку обезвоживание является одной из основных причин головной боли после тренировки, убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки, особенно если вы сильно потеете, занимаетесь в жару или выполняете длительную тренировку.

Во время тренировки вы должны выпивать не менее 4-6 унций жидкости каждые 15-20 минут, а если на улице жарко или вы сильно потеете, то и больше.

Однако, чтобы предотвратить гипонатриемию, не превышайте 800 мл в час (около 27 унций), не употребляя жидкости с электролитами, а в идеале - с 6-8%-ным углеводный раствор.

#4: Уменьшить нагрузку

Особенно если вы занимаетесь спортом на высоте, дайте своему организму время акклиматизироваться, снизив интенсивность и продолжительность тренировок.

#5: Держитесь подальше от солнца

Если вы занимаетесь любым видом физической активности на открытом воздухе, например бегом, ездой на велосипеде, спортом или длительной прогулкой, старайтесь держаться подальше от солнца или защищайте глаза широкополой шляпой и солнцезащитными очками чтобы предотвратить перенапряжение глаз от солнечных бликов.

#6: Подпитывайте свой организм

Чтобы предотвратить головную боль, вызванную гипогликемией, после тренировки, вместо ускоренного кардио убедитесь, что перед тренировкой вы перекусили богатой углеводами пищей.

Если вы собираетесь заниматься спортом более 90 минут, то во время тренировки вам следует употреблять углеводы.

Для тренировок продолжительностью от 60 минут до 2,5 часов старайтесь потреблять 30-60 граммов углеводов в час.

#7: Работайте над формой

Во время тренировки старайтесь держать мышцы расслабленными, особенно шеи и плеч.

Если вы продолжаете испытывать головную боль после тренировки, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли другой причины или эффективного способа лечения.

Вы также испытываете боль в пояснице после ходьбы или тренировок? Ознакомьтесь с возможными причинами и советами, как избежать боли в пояснице здесь.