Головная боль после бега? 4 основные причины головной боли при беге

Вы иногда страдаете от головной боли после пробежки? Когда вы заканчиваете пробежку, вы должны чувствовать себя завершенным, а не испытывать ноющую головную боль. Такие головные боли - не редкость, но они могут расстраивать после серьезной пробежки.

Избежать головной боли после пробежки важно для всех бегунов, независимо от того, случилась ли она после короткой двухмильной пробежки или марафонская тренировка тренировки. Эти головные боли могут быть вызваны различными факторами, и хотя обычно с ними довольно легко бороться, иногда стоит пройти обследование.

В этой статье мы рассмотрим различные типы головных болей при беге:

• Головные боли при нагрузке

• Головные боли от обезвоживания

• Головные боли, связанные с низким уровнем сахара в крови

• Плохая форма бега, приводящая к головным болям

Если вы задаетесь вопросом 'почему у меня болит голова после бега?', то, скорее всего, виновником является одна из этих причин. Мы расскажем вам о признаках каждой из них и о том, что с этим делать.

Как всегда, если вы сомневаетесь в характере головной боли, лучше всего обратиться за профессиональной медицинской помощью - лучше перестраховаться.

Готовы разобраться с головной болью и бегом?

Давайте приступим!

4 основных типа головной боли после бега

1. Головная боль при нагрузке

Если вы когда-нибудь испытывали пульсирующую головную боль после бега, то вы не одиноки. Такие головные боли известны как 'головная боль при нагрузке', и, как правило, они возникают после тренировок высокой интенсивности.

Согласно Healthline, 'Головные боли при нагрузках - это головные боли, спровоцированные каким-либо видом физической активности' Одним из наиболее распространенных видов физической активности, вызывающих такие головные боли, является бег.

Боль от головной боли при беге отличается от обычной головной боли.

Если у вас головная боль при нагрузке, вы будете чувствовать скорее пульсацию в голове, ощущение пульсации по обеим сторонам головы, а не целенаправленную резкую боль. Если вы испытываете такой тип головной боли, вы это сразу поймете.

Головные боли при нагрузке бывают двух типов:

• Первичная головная боль при нагрузке возникает по неизвестным причинам, но, возможно, вызвана сужением кровеносных сосудов во время бега.
• Вторичные головные боли при нагрузке вызваны основной проблемой, которая может варьироваться от простой простуда до опухоли.

Как лечить и предотвратить головную боль после бега

В краткосрочной перспективе снять головную боль поможет противовоспалительное обезболивающее средство.

Обычно головная боль при беге прекращается сама по себе через несколько недель или месяцев тренировок.

Однако если у вас часто болит голова, вероятно, самое время пройти обследование.

2. Головные боли от обезвоживания

Обезвоживание - основная причина головной боли после бега. Во время бега вы теряете воду, потея, и, возможно, не пьете жидкость на протяжении всей пробежки.

Когда организм теряет больше воды, чем принимает, приток крови к мозгу уменьшается, что, в свою очередь, может привести к головной боли. Убедитесь, что во время бега вы восполняете запасы электролитов, это поможет избежать обезвоживания и, как следствие, головной боли при беге.

Дисбаланс электролитов приведет к снижению вашей производительности, а также к головной боли после завершения пробежки. Многие люди испытывают судороги в ногах или боках, которые сопровождаются головной болью.

Убедитесь, что вы регулярно пьете небольшое количество жидкости, чтобы не испытывать жажды. По данным Active.com 'большинство экспертов рекомендуют выпивать от трех до шести унций жидкости каждые 30 минут'.

Перед пробежкой вы должны выпить немного жидкости - вода или спортивный напиток - два способа подготовить уровень жидкости. Вы также можете сдать анализ мочи, чтобы проверить, насколько вы обезвожены. Если моча темнее светло-соломенного цвета, значит, вам следует выпить немного жидкости.

Бегуны также должны пить воду во время пробежки, если она длится более 45 минут.

До, во время и после тренировки необходимо пить воду и обеспечивать организм необходимым количеством жидкости и электролитов, иначе ваша работоспособность может пострадать, и вы можете получить головную боль после тренировки. Правильный гидратация одно из самых важных правил бега.

Другие признаки того, что ваша головная боль вызвана обезвоживанием

Другие симптомы обезвоживания включают:

• головокружение

• жажда

• усталость и отсутствие энергии / энтузиазма

• отсутствие потребности в посещении туалета

• сухость во рту

• запор

Если вам кажется, что вы страдаете от обезвоживания, пейте больше - и не забывайте про электролиты!

Спортивный напиток - идеальное средство для восполнения сил после пробежки.

Обезвоживание и бег на дистанции могут привести к бег с геморроем.

3. Головная боль при низком уровне сахара в крови

Правильная гидратация - не единственный вопрос питания, который может привести к головной боли после бега. Глюкоза - один из основных источников энергии для бегунов, которая постоянно сжигается во время бега. Когда в вашей крови меньше сахара, вы даете своему телу меньше топлива для работы мозга.

Низкий уровень сахара в крови приводит к гипогликемии, которая, по сути, является недостатком глюкозы.

К другим симптомам низкого уровня сахара в крови относятся:

• чувство сильного голода

• Шаткость

• Потливость

• Головокружение

• Чувство дезориентации / изменения личности.

Перед пробежкой следует избегать употребления продуктов с избытком простых сахаров или жиров. Сбалансированный перекус перед пробежкой обеспечит ваш организм питанием, необходимым для преодоления всей дистанции.

Чувствуете усталость после пробежки? Прочитайте наше руководство о Лактатный порог и как его повысить

4. Плохая форма бега приводит к головной боли

Как бегун, вы знаете, насколько сильно ваши результаты могут быть связаны с тем. как как вы бежите.

Так вот, если у вас плохая беговая формаВы не только не получите максимального эффекта от тренировки или навредите себе, но и можете заработать головную боль после пробежки.

Неправильная форма может привести к дополнительному напряжению в области шеи и плеч. Нагрузка на эти части тела может привести к головной боли после бега. В следующий раз, когда вы будете бежать, обратите внимание на свою голову, шею, плечи и спину. Обратите внимание, нет ли лишнего напряжения в таких местах, как шея, ведь некоторые бегуны любят поднимать голову вверх, когда чувствуют усталость.

Похожие: Наше руководство по правильной беговой форме

Если вы заметили, что во время бега у вас болят эти места, возможно, вам стоит обратить внимание на то, как улучшить свою беговую форму.