Как повысить уровень гормонов счастья естественным путем
В мире не должно быть ни одного человека, который не хотел бы быть счастливым. Однако, как бы мы ни старались, счастье не всегда приходит само собой, и иногда, учитывая жизненные трудности, генетическую предрасположенность к депрессии и другие проблемы, нам придется потрудиться, чтобы стать счастливыми.
Некоторые люди слышали, что существует гормон, который делает вас счастливым.
На самом деле, исследования показали, что существует несколько естественных 'гормонов счастья', которые усиливают ощущение счастья и благополучия.
Более того, эти 'гормоны счастья', которые также называют гормонами хорошего самочувствия или химическими веществами счастья, можно естественным образом повысить с помощью определенных действий.
В этой статье мы расскажем о естественных гормонах счастья, которые вырабатывает организм, и о том, как стимулировать выработку гормонов счастья, чтобы чувствовать себя лучше всех без необходимости искать удовольствия в алкоголе, сахаре или других нездоровых пороках.
Мы рассмотрим:
- Что такое гормон счастья?
- Как естественным образом повысить уровень гормонов счастья.
Давайте начнем!
Что такое гормон счастья?
Что такое гормон счастья? Прежде чем мы перейдем к рассмотрению конкретных гормонов счастья, полезно дать самое общее определение гормона счастья.
Гормон - это химическое вещество, вырабатываемое эндокринной системой организма и вызывающее определенную физиологическую или психологическую реакцию.
Например, тестостерон это гормон, отвечающий за множество функций как у мужчин, так и у женщин, например, за формирование вторичных половых признаков у мужчин, таких как более глубокий голос, волосы на теле и повышенное либидо.
Гормон счастья' - это гормон, который естественным образом вызывает чувство удовольствия и благополучия.
Звучит неплохо, правда?
Исходя из этого, каждый должен хотеть узнать волшебную пулю или гормон, который делает вас счастливым.
Ведь если мы сможем увеличить выработку этого гормона счастья, то, по идее, сможем жить с большим удовольствием и испытывать меньше эмоциональной боли.
На самом деле существует четыре основных гормона счастья: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
Каждый из этих гормонов счастья функционирует немного по-своему, но часто в сочетании друг с другом, хотя определенные виды деятельности будут усиливать секрецию одного из гормонов счастья больше, чем других.
Как естественным образом повысить уровень гормонов счастья
Давайте рассмотрим каждый из четырех гормонов счастья и способы естественного повышения гормонов счастья.
#№1: Допамин
Гормон счастья дофамин в первую очередь ассоциируется с мотивацией и вырабатывается в момент 'вознаграждения'.
Дофамин помогает вызвать желание достичь захватывающей или важной цели и вырабатывается, когда вы ставите перед собой эту цель и начинаете двигаться к ней.
Кроме того, дофамин вырабатывается в изобилии, когда вы достигаете цели, поэтому вам так приятно выполнять любые задачи - от мелких ежедневных до крупных вех и достижений.
С другой стороны, если у вас низкий уровень дофамина, ваша мотивация может пострадать, и вы не будете чувствовать себя особенно заинтересованным в том, чтобы заставлять себя, строить планы на будущие достижения, и, возможно, не почувствуете особого вознаграждения, когда эти достижения будут достигнуты.
Когда вы приближаетесь к достижению цели, выработка дофамина возрастает, и вы начинаете чувствовать себя еще более мотивированным и воодушевленным.
Ожидание награды - вот что в конечном итоге вызывает повышение уровня дофамина.
В животном мире, когда хищник выслеживает добычу, его организм наполняется приливом дофамина в предвкушении того, что он убьет животное и обеспечит себе хорошую еду.
У людей стремление получить вознаграждение в виде пищи может вызывать аналогичную дофаминовую реакцию.
Исследования показывают, что некоторые продукты питания вызывают повышенную выработку дофамина, поэтому мы не только получаем большее удовольствие от них, когда едим, но и испытываем биохимическую тягу к ним, чтобы повторить тот прилив положительных эмоций, который мы испытывали ранее.
Главным виновником этого являются углеводы, в первую очередь сахар, который, по некоторым данным, является таким же мощным триггером дофамина, как и наркотики, например кокаин.
Примечательно, что уровень дофамина часто бывает низким у людей, страдающих от депрессии.
Как повысить дофамин
Как вы уже догадались, есть несколько вредных привычек, которые могут повысить уровень дофамина, например наркотики, употребление сахара и кофеина.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете повысить уровень этого гормона счастья, не прибегая к веществам, вызывающим привыкание, или нездоровой пище.
Ставьте перед собой новые и захватывающие цели и каждый день делать очевидные маленькие шаги к их достижению - это увеличит выработку дофамина.
Самое главное, что путь выработки дофамина будет укрепляться благодаря повторению.
Другими словами, убедитесь, что вы всегда стремитесь к достижению хотя бы одной цели и осознаете, какие шаги вы делаете на пути к ней.
Творчески подходите к выбору целей. Вы можете ставить перед собой цели в фитнесе, в похудении, в карьере, в финансах, в отношениях, в хобби и т. д.
Старайтесь ставить краткосрочные, среднесрочные, и долгосрочные цели, чтобы в них постоянно присутствовало какое-то вознаграждение и достижение, а также постоянное стремление к чему-то большому и захватывающему, как к конечному 'призу'.
#2: Серотонин
Серотонин - важный нейротрансмиттер (химический передатчик в мозге), который отвечает за множество функций, включая пищеварение, сон и здоровье костей, но как гормон хорошего настроения серотонин также играет важную роль в вашем настроении, снижая депрессию и тревогу.
Низкий уровень серотонина связан с повышением риска развития депрессии и тревоги.
По этой причине одним из основных классов антидепрессантов, используемых для лечения депрессии и тревоги, являются SSRIs (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).
Эти препараты помогают добиться того, чтобы при естественном низком уровне серотонина в вашем организме вырабатывалось большее количество серотонина. есть остается в циркуляции, чтобы вы могли ощутить преимущества относительно более высокого уровня серотонина.
Как повысить уровень серотонина
Одним из факторов, стимулирующих выработку серотонина, является уверенность.
Ученые-животноводы предполагают, что обезьяны соревнуются друг с другом и пытаются 'переплюнуть' своих приятелей, потому что это повышает и стимулирует выработку серотонина.
Человеческий мозг работает так же, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе, заслужить уважение и признание или получить значимое признание других, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, - это естественный способ повысить уровень этого гормона счастья.
Для разных людей укрепление уверенности в себе выглядит по-разному.
Некоторые люди становятся более уверенными в себе, приводя себя в форму или сбрасывая жир, потому что чувствуют себя более гордыми и довольными своей внешностью.
Другие люди обретают уверенность в себе благодаря признанию со стороны окружающих, например, получая прибавку к зарплате или работая на должности, где вы занимаете руководящий пост или имеете определенный статус и уважение.
Другие люди чувствуют себя увереннее, когда осваивают новые навыки и самостоятельно решают сложные на первый взгляд задачи.
Найдите занятия, которые помогут вам укрепить уверенность в себе, и вы естественным образом повысите уровень этого гормона счастья.
#3: Окситоцин
Большинство людей больше знакомы с этим гормоном счастья как с 'гормоном любви', но то же самое чувство радости, когда вы привязаны к кому-то, кто вам дорог, и чувствуете, что вас любят в ответ, вызывает чувство удовольствия и эмоционального благополучия.
Окситоцин вырабатывается при таких действиях, как объятия, поцелуи, объятия с ребенком, секс, и является гормоном счастья, который отвечает за связь и доверие к другим людям или даже домашним животным.
Выработка окситоцина особенно высока в детстве и в раннем послеродовом периоде.
Он помогает вызывать сокращения матки при родах, выделяет грудное молоко и помогает родителям сблизиться с новорожденным.
Как повысить уровень окситоцина
Наверное, не удивительно, что лучший способ естественного повышения уровня этого гормона счастья - это интимный контакт с другим человеком или животным (объятия с домашними питомцами тоже считаются!).
Объятия, поцелуи, секс, объятия и даже держание за руку - это отличные способы запустить секрецию окситоцина и получить прилив этого гормона счастья.
Даже если вы живете в одиночестве и не можете физически общаться с другими людьми, вы можете предпринять шаги для повышения выработки окситоцина, налаживая доверительные отношения с окружающими.
Завязывание новых дружеских отношений, отправка благодарственных писем, встречи с близкими людьми и даже обед с коллегами, вместо того чтобы есть в одиночестве, могут повысить уровень этого гормона счастья.
#4: Эндорфины
Большинство бегунов и других выносливых спортсменов знакомы с радостью от гормонов, облегчающих боль, известных как эндорфины.
Прилив эндорфинов, который вы получаете после тяжелой тренировки, или 'кайф бегуна' после длительной пробежки может заставить вас почувствовать себя физически и эмоционально непобедимым.
Эндорфины уменьшают боль и увеличивают удовольствие, блокируя болевые пути.
Как повысить уровень эндорфинов
Существует довольно много способов повысить уровень эндорфинов, и одним из лучших являются физические упражнения. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) тренировки могут быть особенно эффективны для повышения уровня эндорфинов.
Вы также можете повысить уровень этого естественного гормона, снимающего боль, с помощью смеха, употребления темного шоколада и занятий, которые вам нравятся.
Если вы страдаете от депрессии, не бойтесь обратиться за клинической помощью к врачу-психотерапевту. Вы не должны страдать в одиночестве: каждый заслуживает счастья.
Если вам нужна помощь в постановке целей, которые вас вдохновляют, позвольте нам помочь вам с нашими 96 интересных идей целей для следующего тренировочного цикла чтобы вы могли начать.
