Чек-лист снаряжения для марафона и полумарафона: Необходимые вещи в день забега

Ничто так не усиливает тревогу утром, как осознание того, что в вашей сумке нет всех необходимых вещей для полумарафона или марафона.

Вы можете попытаться в последнюю минуту схватить все необходимое, но утро дня забега уже наступило (а давайте посмотрим правде в глаза, забеги обычно начинаются очень рано утром!), и у вас мало времени на сборы.

Если не взять с собой в день забега все, что входит в контрольный список снаряжения для марафона или полумарафона, это может привести к множеству проблем, начиная от мозолей и натертостей и заканчивая обезвоживанием и обмороками из-за того, что вы не взяли с собой достаточно энергетических гелей и гидратации.

Итак, что же нужно взять с собой в сумку для бега на марафон? Какой контрольный список снаряжения для полумарафона лучше всего подходит для успешного забега?

В этом руководстве по выбору снаряжения для марафона и полумарафона я дам вам советы о том, что взять с собой на полумарафон и что взять с собой на марафон, основываясь на своем собственном 25-летнем опыте участия в гонках и профессиональном опыте сертифицированного тренера по бегу.

Давайте погрузимся!

Что должно быть в моем контрольном списке снаряжения для марафона или полумарафона в день забега?

Я предлагаю упаковать сумку в день забега двумя разными способами или составить марафон или полумарафона, чтобы ничего не забыть в последний момент.

Некоторые бегуны предпочитают собирать спортивную сумку для забега в зависимости от типа снаряжения, которое им необходимо.

Они разбивают его на категории, такие как одежда, кроссовки, дополнительные носки и т.д., как одну категорию, питание и гидратация как другая категория, и любые средства реабилитации, такие как поролоновый валики т.д.

Этот тип контрольного списка для упаковки сумки в день марафона может хорошо работать для некоторых людей, но лично я люблю думать о том, что мне нужно в моем списке упаковки для марафона или полумарафона в темпоритмическом режиме.

Другими словами, я продумываю все вещи, которые понадобятся мне до забега, как один раздел, во время забега - как другой, а затем - вещи, которые понадобятся мне после забега.

Я собрал несколько предложений по составлению контрольного списка снаряжения для марафона или полумарафона, которые вы можете использовать или модифицировать в зависимости от того, что вам нужно для вашего собственного день забега опыт.

Контрольный список снаряжения для марафона и полумарафона перед забегом (для разминки и перед забегом)

• Кроссовки для бега
• Носки для бега
• Трико или брюки для бега, чтобы надеть их поверх беговой экипировки, особенно если забег будет проходить в холодную погоду
• Вазелин или крем для тела, чтобы предотвратить мозолей и натирания
• Туалетная бумага или детские салфетки на случай, если в туалете закончится вода.
• Пончо или мешок для мусора, если кажется, что может пойти дождь
• Пластиковые пакеты для покупок, в которые можно сложить мокрые вещи и сохранить сухими другие предметы экипировки, если на улице сыро.
• Шапка для бега, наушники или козырек для бега, в зависимости от сезона.
• Перчатки для бега, если речь идет о полумарафоне ранним утром или марафоне в прохладную погоду.
• Бутылка с большим количеством воды и/или электролитов, в зависимости от того, бегу ли я полный или полумарафон.
• Высокоуглеводный перекус перед забегом чтобы перекусить не менее чем за 30-60 минут до выхода на старт. Например, банан, сухофрукты, энергетические гели, спортивные бобы, спортивный напиток с высоким содержанием углеводов и электролитов или пакетики с кленовым сиропом, например UnTapped.
• Ролик для снятия напряжения перед забегом.

Контрольный список снаряжения для марафона и полумарафона

• Беговые кроссовки или кроссовки для бега, в зависимости от того, в чем вы будете участвовать в забеге. Я рекомендую надеть обычные кроссовки, если это ваш первый полумарафон или первый марафон.
• Свежие носки для бега, в которые вы сможете переодеться после разминки во время самого забега.
• Шорты или трико для бега.
• Беговая майка или футболка, в зависимости от прогнозируемой погоды в день забега. Обычно я беру с собой несколько вариантов верхней одежды на случай, если будет ветрено или холодно, особенно для весенних или осенних полумарафонов, где погода менее предсказуема. Также может пригодиться рубашка с длинными рукавами или легкая куртка для бега.
• Булавки и номер нагрудного знака (обычно я прикрепляю все булавки к нагрудному знаку и жду, когда прикреплю нагрудный знак, чтобы он не растянулся и не выдернул булавки, когда я его надеваю, но проверьте, дважды проверьте и тройная проверка убедитесь, что у вас есть номер участника и чип хронометража в сумке с беговым снаряжением перед выходом из дома, если вы не забираете свой пакет на месте!)
• Беговые часы с GPS, если вы их используете. Убедитесь, что ваши часы заряжены!
• Полностью заряженные наушники, если вы собираетесь бежать со специальным плейлистом или подкастами в день забега.
• Гидратационный пакет или беговой пояс, если вы собираетесь нести свою воду или топливо.
• Энергетические гелиили спортивное питание, которое вы будете использовать во время забега, если вы будете заправляться самостоятельно.
• Солнцезащитный крем
• Средство от комаров, если вы участвуете в забеге по тропам.

Контрольный список вещей для марафона и полумарафона после забега

• Восстановительные сандалии (например, шлепанцы или OOFOS) или дополнительная пара кроссовок, если будет мокро или вы будете долго находиться в зоне финиша после забега
• Дополнительные пластиковые пакеты
• Еще одна пара носков для бега
• Тренировочные штаны или другие колготки для бега, если погода влажная
• Полотенце, чтобы вытереться
• Дополнительная бутылка с водой на случай, если в зоне финиша будет недостаточно воды (я обычно беру бутылку с водой после забега с моим любимым электролитным напитком на случай, если в зоне финиша не окажется подходящих для меня вариантов увлажнения).
• Рубашка с длинным рукавом или куртка для бега, чтобы не замерзнуть.

Для вашего первого полумарафонаВышеприведенный список может показаться непомерно большим, но за многие годы работы тренером по бегу я убедился, что новичкам лучше всего упаковывать вещи так, чтобы у них было все, что они могут возможно, а не испытывать стресс или отсутствие самого необходимого, как только придет время выходить на старт.

Особенно если вы не собираетесь участвовать в крупной гонке, в день соревнований может быть очень сложно достать все необходимое в последний момент.

После того как вы столько месяцев тренировались, потратили часы времени, энергии и самоотдачи на свой план подготовки, вы просто не хотите прийти в день забега или выйти на старт неподготовленным, например, слишком одетым, недоодетым или без своего номера!

Тем не менее, все мы время от времени совершаем ошибки и забываем вещи из списка вещей для бега.

Если вы выходите на старт своего первого полумарафона и обнаруживаете, что вам не хватает чего-то необходимого, вы можете спросить у товарищей по забегу, нет ли у них чего-нибудь лишнего.

Даже если вы не справитесь с задачей, забыв полезную вещь, постарайтесь сохранять позитивный настрой и сосредоточиться на всех тренировках, которые вы провели в рамках своего тренировочного плана, и на всех тех энергичных пробежках, которые привели вас к старту.

Наверняка те же самые тренировки и занятия помогут вам добраться до финиша.

Постарайтесь наслаждаться от забега и погрузитесь в атмосферу.

Особенно если это ваш первый полумарафон или первый марафон, это будет опыт обучения.

Ознакомьтесь с нашими бесплатными тренировочными планами для всех уровней подготовки и позвольте нам помочь вам подготовиться к следующему забегу!