33 термина для тренажерного зала, которые нужно знать для первой тренировки

Тренажерный зал может быть пугающим местом, особенно для новичков. Сильные парни и девушки, которые выглядят так, будто могут скрутить весь вес вашего тела, передвигаются по тренажерному залу так, будто они здесь хозяева, доминируя на силовых скамьях и кардиотренажерах.

Самое примечательное, что они разговаривают друг с другом, используя всевозможные жаргоны и термины тренажерного зала, о которых вы никогда не слышали.

Даже когда кто-то из альфа-группы пытается поприветствовать вас, спросить о ваших 'достижениях' и показать вам канаты, он может так бегло говорить на тренажерном языке, что вы едва ли сможете понять разговор или почувствуете, что вам нужен Google Translate, чтобы влиться в коллектив.

Существует удивительное количество терминов и тренировочного жаргона, и если вы только начинаете заниматься, то этот сборник терминов тренажерного зала сделает первые несколько посещений в тренажерный зал еще более запутанными и пугающими.

Поэтому специально для вас мы составили глоссарий сленга тренажерного зала с некоторыми наиболее часто используемыми терминами. Будьте готовы произвести впечатление на своих новых товарищей по спортзалу своим внезапным знанием тренажерного жаргона.

Распространенные термины тренажерного зала

#1: AMRAP

AMRAP это аббревиатура тренировок, получившая распространение в CrossFit, хотя она используется в любой программе силового тренинга. Она расшифровывается как 'как можно больше повторений', что означает, что вместо выполнения определенного количества повторений в сете, вы либо делаете как можно больше повторений за определенное время (например, 30 или 60 секунд), либо действительно столько, сколько сможете сделать до отказа.

По этой причине тренировки AMRAP являются настолько же метаболическими и сердечно-сосудистыми, насколько и мышечными.

#2: ATG

ATG - это аббревиатура, которая расшифровывается как 'задница к траве' и означает приседание как можно ниже, когда ваши бедра находятся ниже параллели. Чем лучше подвижность в лодыжках и бедрах, тем больше вероятность того, что вы сможете сделать очень глубокое приседание.

#3: Режим зверя

Когда вы находитесь в режиме зверя, все ваши тренировки идут правильно, и вы сосредоточены на цели. Вы выкладываетесь на полную.

#4: Наращивание

Наращивание массы используется в основном в кругах бодибилдеров для описания попыток сфокусировать свой рацион на наборе мышечной массы.

Фаза 'набухания' не подразумевает соблюдения какой-то конкретной диеты, а скорее любой вид питания с избытком калорий, который поможет вам набрать вес (в основном мышечный).

#5: Обман

Обман никогда не приносит пользы: ни в жизни, ни в тренажерном зале, ни в диете.

На тренировочном жаргоне жульничество обычно означает, что вы используете неправильную форму, чтобы выжать дополнительные повторения за счет неправильной техники.

В тренажерном зале часто употребляется термин 'cheat meal', который означает прием пищи или перекус, отклоняющийся от того, что обычно предписано вашим планом питания.

Например, если вы придерживаетесь строгой диеты с ограничением калорийности для 'снижения' или потери веса, 'жульническим' приемом пищи может быть большой шведский стол на 1500 калорий.

Похожие: 30 самых смешных цитат о тренажерном зале

#6: Концентрический

В большинстве тяжелоатлетических упражнений есть две основные фазы движения: фаза подъема, когда вы поднимаете вес вверх, сгибая сустав, и фаза опускания, когда вы разгибаете сустав.

Фаза подъема - это концентрическая фаза, например, когда вы выполняете разгибания на бицепс и сгибаете локоть, чтобы поднести вес к плечу.

#7: Цикл

Цикл - это период в вашем тренировочном плане, направленный на достижение определенной цели. Обычно он длится не менее нескольких недель, но циклы могут быть описаны как микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

#8: Cutting

Стрижка - это противоположность набору массы в плане диеты.

Фаза сокращения - это сложная фаза диеты в бодибилдинге, которая подразумевает ограничение калорий, чтобы попытаться сбросить дополнительный жир и достичь поставленных целей или перейти в более низкую весовую категорию.

#9: Deloading

Разгрузка - это период в тренировочном плане, когда вы снижаете интенсивность или объем тренировок, чтобы помочь восстановиться после пиковых периодов тяжелых тренировок.

#10: DOMS

DOMS сокращение от Delayed Onset Muscle Soreness, что означает мышечную боль, которую вы испытываете через день или два после тяжелой тренировки.

#11: Дроп-сет

Дроп-сет это продвинутая техника силового тренинга, разработанная для максимального увеличения потенциала гипертрофии или роста мышц. Он включает в себя выполнение сета данного упражнения до отказа, затем снижение веса или сопротивления на 10-30 % и немедленное начало другого сета, опять же до отказа.

Как только это произойдет, в большинстве случаев вы еще раз снижаете сопротивление (еще на 10-30%) и выполняете последний сет до отказа с самым легким отягощением. Отдых между сетами отсутствует, за исключением времени, которое может потребоваться, чтобы взять более легкий вес.

#12: Эксцентрик

Эксцентрик - это часть силового упражнения, в которой вы опускаете вес обратно вниз (противоположность концентрику).

#13: Прирост

Вероятно, самым распространенным термином в словаре терминов тренажерного зала является 'прирост', который на самом деле просто обозначает прогресс, которого вы добились в тренажерном зале.

Слово 'прирост' в тренажерном зале почти всегда используется в отношении наращивания мышечной массы (также называемого гипертрофия) и мышечной силы, но оно также может относиться к улучшениям в любом аспекте фитнеса, включая кардио.

#14: Оружие

Этот классический жаргон тренажерного зала относится к вашим мышцам - обычно к бицепсам.

#15: Крыса тренажерного зала

Крыса тренажерного зала - это человек, который тратит много времени, энергии и внимания на свои тренировки и часто рассказывает о своем фитнес-плане.

#16: Изометрический

Сайт изометрическое Изометрическое упражнение - это статическое удержание. Ваши мышцы продолжают работать, но движения в суставах не происходит. Примером распространенного изометрического упражнения является планка на предплечье Планка.

#17: Домкрат

Слово 'джеки' в некотором роде схоже со словом 'спрут', поскольку обозначает человека с большой мышечной массой, но, как правило, у 'джеки' немного меньше жира в организме, чем у 'спрута'.

#18: Нагрузка

Нагрузка - это количество веса, которое вы поднимаете для выполнения упражнения. Например, если вы приседаете, держа две 25-фунтовые гантели, нагрузка составляет 50 фунтов.

#19: Макросы

Макросы - это сленговый термин, используемый в бодибилдинге как сокращение от 'макронутриентов', чтобы описать, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете или не потребляете в своем рационе.

#20: Мирин

Mirin' - это немного эзотерический жаргон, используемый культуристами в тренажерном зале, который означает 'восхищение', то есть способ поздравить товарища по атлетике с его телосложением или силой.

#21: Максимальное количество повторений

Обычно сокращенно 1ПМ - это максимальный вес в одном повторении, который вы можете поднять в данном упражнении.

#22: Тарелки

Тарелки - это дискообразные пластины, которые устанавливаются на штангу.

#23: PR

PR означает 'личный рекорд'. PR может относиться к вашему самому тяжелому подъему, самой быстрой миле и т. д.

#24: Pump

Мышечный насос - это слово, используемое в тренажерном зале для описания увеличения размеров ваших мышц, когда вы сгибаетесь, и они наполняется кровьючто приводит к раздуванию тканей.

#25: Rep

Это, безусловно, необходимая часть тренировочного сленга.

Сокращенно от 'повтор', повтор - это одно полное движение в данном упражнении. Для большинства силовых упражнений это означает, что нужно начать со стартовой позиции, поднять вес вверх, а затем опустить его обратно.

#26: Ripped

Большинство людей знакомы с этим сленговым термином, который в основном обозначает человека с мускулистым, тонизированным, рельефным телосложением. У таких людей низкий процент жира в организме, поэтому они могут быть худыми, но при этом мускулистыми.

#27: Сет

Еще один важный тренировочный термин - 'сет'. Под ним понимается группа повторений одного упражнения, выполняемых вместе. Например, сет приседаний может включать в себя 10 повторений приседаний, которые выполняются один за другим перед перерывом.

#28: Споттер

Это важный элемент терминологии тренажерного зала, который необходим вам для обеспечения безопасности. Споттер - это человек, который помогает вам во время выполнения тяжелых упражнений, не обязательно помогая непосредственно в выполнении упражнения, но стоя наготове, чтобы помочь вам поднять и снять штангу и помочь вам, если вы пытаетесь выложиться по максимуму и не можете выполнить упражнение.

Не стоит самостоятельно выполнять тяжелые упражнения, такие как жим лежа или приседания, без помощника.

#29: Суперсеты

Суперсеты - это эффективная техника силового тренинга, которая предполагает выполнение двух разных упражнений сразу друг за другом без перерыва между ними. Вы можете выполнять упражнения, направленные на одни и те же группы мышц или на противоположные группы мышц.

Например, вы можете сделать 10 отжиманий, а затем 10 подтягиваний. Это суперсет направлен на противоположные мышцы, но увеличивает общую сложность тренировки за счет сокращения отдыха.

#30: Свул

Свул - это человек с объемным, грузным телосложением. Они могут быть мускулистыми, но при этом иметь достаточное количество жира в организме.

#31: Объем

Объем - это важный тренировочный термин, который обозначает общее количество нагрузки, которую вы выполняете в тренажерном зале. Он рассчитывается путем умножения веса, который вы поднимаете (нагрузки), на количество сетов, повторений и упражнений.

#32: Воин выходного дня

Воин выходного дня - это человек, который интенсивно тренируется по выходным, но редко бывает в спортзале или занимается спортом в течение недели.

Быть воином выходного дня может увеличить риск травм, потому что часто воины выходного дня склонны переусердствовать во время субботних и воскресных тренировок, чтобы 'компенсировать' пропущенный день занятий в спортзале во все остальные дни недели.

#33: Работа в зале

Кто-то может подойти к вам, когда вы находитесь в стойке для приседаний, на весовой скамье или другом силовом тренажере, и спросить, можно ли с ним 'позаниматься', что означает, что он хочет по очереди пользоваться тренажером и чередовать его использование между сетами.

Теперь, когда вы освоили жаргон, что можно сказать о базовом этикете в тренажерном зале? Руководство по этикету в тренажерном зале для вашего первого похода читайте в нашей статье здесь.