Беспокойство в тренажерном зале: 8 способов помочь вам победить страх перед тренажерным залом

Почти каждый человек в тот или иной момент испытывал страх перед походом в спортзал.

Возможно, вы совсем новичок в фитнес и понятия не имеете, что делать в тренажерном зале. Многие новички испытывают страх перед тренажерным залом, потому что стесняются пытаться освоить различные упражнения в присутствии опытных любителей фитнеса.

А может быть, раньше вы постоянно занимались спортом, но по тем или иным причинам забросили занятия и набрали много вес. В этом случае вы можете испытывать страх перед тренажерным залом, потому что боитесь увидеть персонал и других посетителей, которые знали вас, когда вы были в более хорошей форме, и вы и боитесь, что они осудят вас теперь.

Какова бы ни была причина или сценарий, тревога в спортзале настолько распространена, что для нее даже существует гибридный термин: gymtimidation.

Хотя многие люди испытывают страх перед ходить в спортзално это не то, о чем вам стоит беспокоиться. Конечно, поскольку это легче сказать, чем сделать, мы составили руководство, которое поможет вам победить страх перед спортзалом и даст советы о том, как преодолеть тревогу перед спортзалом.

Мы рассмотрим:

• Что такое боязнь тренажерного зала?

• Почему люди боятся идти в спортзал?

• 8 советов о том, как преодолеть тревогу в спортзале.

Давайте начнем!

Что такое спортивная тревога?

Тренажерный страх - это термин, используемый для описания чувства страха или тревоги перед посещением тренажерного зала.

Все мы знаем, что тренировка важна, но для некоторых людей не столько нехватка времени, энергии или мотивации, сколько мотивация к физическим упражнениям, главная проблема, мешающая им начать заниматься спортом или поддерживать последовательный они испытывают тревогу или страх перед посещением тренажерного зала.

Это может пугать и вызывать стресс у новичковлюдей, которые стесняются своего тела, и людей с социальной тревожностью в целом.

Но, что интересно, боязнь тренажерного зала присуща не только людям, которые находятся в плохой форме или не занимались спортом; она не зависит от пола, возраста, уровня физической подготовки, телосложения или опыта.

Почти каждый человек в тот или иной момент испытывал неуверенность, стеснение или страх, находясь в тренажерном зале.

Почему люди испытывают тревогу перед походом в спортзал?

Существует множество причин, по которым люди испытывают страх или тревогу перед походом в спортзал.

Очень часто люди чувствуют себя неуверенно из-за своей фигуры или размера тела, а когда вы занимаетесь спортом, вам часто приходится носить обтягивающую одежду, которая может заставить вас чувствовать себя особенно стесненно из-за своей фигуры.

В зале часто много зеркал, и у вас может возникнуть ощущение, что люди смотрят на вас, а поскольку вы, скорее всего, будете потеть во время тренировки, у вас могут возникнуть опасения, что вы не будете выглядеть идеально.

Если вы новичок, вы можете чувствовать неуверенность в том, что сможете выполнять упражнения с правильной техника или формаили вам может казаться, что вы 'слишком медленный' на беговой дорожке. беговой дорожке или кардиотренажере тренажера или 'не поднимает достаточный вес'.

Люди часто испытывают тревогу перед занятиями в тренажерном зале, потому что беспокоятся, что не справятся, будут хуже всех в классе, не будут понимать шаги и будут чувствовать себя брошенными, потому что все остальные могут уже знать друг друга.

Наконец, люди с социальной тревожностью часто испытывают тревогу в спортзале, потому что со страхом ожидают, что им придется вести светскую беседу с персональными тренерами, инструкторами или другими посетителями зала.

8 советов о том, как преодолеть тревогу в спортзале

Несмотря на то, что мы только что рассмотрели множество причин, по которым люди могут испытывать страх перед спортзалом или испытывать беспокойство по поводу посещения тренажерного зала, хорошая новость заключается в том, что все эти причины - всего лишь страхи и беспокойство, которые создает наш мозг, а не реально существующие угрозы.

По этой причине лучшие способы победить страх перед спортзалом обычно включают в себя определенную степень самовнушения или изменения мышления, чтобы избавиться от тревожных мыслей и увидеть реальность такой, какая она есть -тренажерный зал - это абсолютно безопасное место для тренировок, и здесь нет ничего такого, чего стоило бы стесняться или бояться.

Подробнее об этом мы расскажем ниже. Вот несколько советов о том, как преодолеть тревогу в спортзале:

#1: Помните: Никому нет дела

Люди, как правило, эгоцентричные существа. Мы все - звезды собственных фильмов, героини или героини собственных эпических историй.

Однако на самом деле каждый человек сосредоточен в основном на себе.

Большая часть людей в тренажерном зале, окружающих вас, что вы беспокоятся, осуждают вас беспокоятся о вас точно так же.

Мы все переживаем, что другие люди смотрят на нас в спортзале, но на самом деле все там сосредоточены на своей тренировке, пытаясь заглушить голос в голове, спрашивающий, не пялятся ли на них люди. на них.

Не беспокойтесь о других людях, они просто не обращают на вас внимания.

#2: Планируйте заранее

Исследования показывают, что тревожность часто усиливается из-за неизвестности и незнакомости.

Если вы новичок, возвращаетесь в спортзал после долгого перерыва или пробуете новый вид упражнений или тренировок, одно из лучших средств для снижения тревожности в спортзале - это как можно чаще планировать свои тренировки заранее..

#3: Сосредоточьтесь на себе

Одна из распространенных причин беспокойства в спортзале - ощущение себя 'хуже' других людей в зале. Слабеемедленнее, толще, неуклюжее...какое бы уничижительное прилагательное вы себе ни приписали, это не имеет значения, даже если это правда.

Бывший президент Теодор Рузвельт знаменито сказал: 'Сравнение - вор радости', и как это верно в отношении занятий в тренажерном зале.

Неважно, что вы самый медленный бегун на беговой дорожке или самый медленный велосипедист на спин-классе или поднимаете вес на одну десятую меньше, чем самый слабый человек во всем зале: вы достойны быть там.

Для посещения тренажерного зала не существует никаких условий в плане того, насколько подтянутым, сильным, стройным или спортивным вы должны быть.

Более того, возвращаясь к первому совету, никто не критикует вас и не интересуется тем, сколько вы поднимаете или сколько бегаете; они думают о своих собственных упражнениях или настраиваются на любую музыку для накачки или подкаст о настоящих преступлениях, который они слушают.

#4: Получите инструктаж

Если вы новичок или не знакомы с тренажерами в вашем зале, попросите инструктора провести ознакомительную сессию.

Почти каждый коммерческий тренажерный зал предлагает новым членам дополнительную ознакомительную сессию и тренировку.

Даже если у вас уже давно есть абонемент в тренажерный зал, но вы были слишком запуганы, чтобы постоянно посещать его, персонал с удовольствием покажет вам, как пользоваться любым оборудованием и выполнять базовые силовые упражнения такие как приседанияприседания, мертвые подъемы, планки, выпадыи отжимания.

Вы также можете записаться на несколько занятий к персональному тренеру, чтобы еще лучше изучить правильную технику выполнения упражнений и составить для вас программу тренировок.

Знание того, что вы делаете, значительно повысит вашу уверенность в себе в тренажерном зале.

Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, что вы будете чувствовать себя глупо, пробуя что-то самостоятельно, подражая тому, что делают другие люди в видеороликах на YouTube, или пытаясь создать тренировочную программу, не имея никакого опыта.

#5: Напишите инструктору

Если вы хотите попробовать групповые занятия, но боитесь присоединиться к группе, которая, по вашим представлениям, будет продвинутой и замкнутой, вам может помочь общение с инструктором по групповым занятиям перед первым занятием.

Он или она может подсказать вам, чего ожидать на занятиях, что надеть, какая атмосфера царит в классе или группе.

Иногда, просто зная, что надеть, можно снизить уровень беспокойства по поводу групповых занятий фитнесом.

Инструктор также, вероятно, предложит вам прийти на первое занятие на несколько минут раньше, чтобы он или она могли показать вам, как настроить спин-байк, как использовать гирю или все, что вам может понадобиться для начала занятий в зависимости от типа занятий.

#6: Возьмите друга

Есть ли среди ваших коллег человек, который также упоминал о своем намерении регулярно заниматься спортом? Может быть, ваш супруг или вторая половинка захотят заниматься с вами? Есть ли сосед, которого вы заметили бегающего трусцой в последнее время?

Если вы можете отправиться в спортзал с кем-то из знакомых, у вас появится приятель, который окажет вам социальную поддержку и отвлечет от мыслей о том, что заставляет вас испытывать страх перед спортзалом.

Кроме того, если вы наймете более опытного партнера по тренажерному залу, он или она сможет показать вам канаты и быстро избавит вас от чувства неуверенности в своей наивности.

#7: Подумайте о тренажерном зале только для женщин

Если вы относите себя к женщинам и боитесь заниматься спортом в присутствии мужчин или опасаетесь, что к вам будут приставать или сексуально оскорблять, подумайте о том, чтобы посещать тренажерный зал или занятия только для женщин.

Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что занятия только для женщин могут снизить тревожность в спортзале и повысить уверенность в себе.

#8: Используйте позитивную самопрезентацию

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы побороть свою тревогу в спортзале, - это практиковать позитивное самовнушение. Читайте аффирмации например, 'Я могу это сделать', 'Я спортсмен' и 'Мое место здесь'.

Помните, что вас никто не осуждает. Каждый втайне хочет, чтобы его приняли все присутствующие. Тепло улыбнитесь человеку, занимающемуся рядом с вами в тренажерном зале: скорее всего, он так же нервничает и волнуется, как и вы.

Мы поможем вам начать свой путь в спортзал с помощью наших руководств по упражнениям: Тренировка верхней части тела, Тренировка с отягощениямии Приседания для бегунов.

Вы также можете ознакомиться с нашей подборкой самые смешные цитаты про тренажерный зал чтобы посмеяться и привнести немного легкомыслия и веселья в то, что вы делаете.