Что такое хорошее соотношение талии и бедер?

Один из самых распространенных вопросов, которые волнуют людей, касающихся их физического тела, - это вопрос о том, здоровы ли они, 'толстые' или 'слишком худые'.

Оценка веса тела путем вставания на весы дает лишь часть картины вашего веса/состояния здоровья, даже если вес тела сравнивается с ростом с помощью индекса массы тела (ИМТ).

Соотношение объема талии и бедер уже давно используется в качестве предиктора риска развития различных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и ожирение.

Но что такое хорошее соотношение талии и бедер для здоровья и каково среднее соотношение талии и бедер? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Давайте попрыгаем!

Что измеряет соотношение талии и бедер?

Соотношение объема талии и бедер (WHR) - это метрика, которая определяет относительную разницу между тем, сколько дюймов или сантиметров составляет объем вашего тела в самой тонкой точке талии по сравнению с самой широкой частью бедер/пупка.

Измерения окружностей различных сторон тела используются для расчета процента жира в организме с помощью различных формул, разработанных в зависимости от пола и используемых сайтов.

Например, вы можете измерить окружность бедра, живота, верхней части руки и шеи и подставить их в уравнение измерения окружности тела для приблизительного расчета процента жира в организме.

Соотношение талии и бедер продвигает идею измерения окружности еще на один шаг вперед, поскольку вы не только измеряете окружность талии и окружность бедер, но и сравниваете эти два показателя.

Исследования показывают, что определенное соотношение объема талии и бедер связано с такими состояниями здоровья, как повышенный риск сердечных заболеваний, диабет второго типа или метаболический синдром, ожирение и другие заболевания, связанные с образом жизни.

На основании исследований, проведенных в больших популяциях, ученые смогли определить хорошее соотношение талии и бедер в зависимости от пола, а также плохое соотношение талии и бедер у женщин и мужчин, которое, по-видимому, повышает риск неблагоприятных последствий для здоровья.

Соотношение талии и бедер (окружность талии по отношению к окружности самой широкой части ягодиц/бедер) более 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Как измерить соотношение талии и бедер?

1. Обхват талии: Встаньте прямо и выдохните. С помощью гибкой рулетки измерьте расстояние вокруг самой маленькой части вашей талии. Как правило, это чуть выше пупка. Натяните ленту, но не туго. Запишите свое измерение талии.
2. Обхват бедер: Встаньте в ту же позицию и измерьте расстояние вокруг самой широкой части бедер/пупка. Запишите измерение.
3. Рассчитайте соотношение талии и бедер, разделив измерение окружности талии на измерение окружности бедер.

Почему соотношение талии и бедер имеет значение?

Между индексом массы тела и соотношением талии и бедер есть некоторое сходство в том смысле, что оба эти показателя используются для оценки риска для здоровья и состояния здоровья на основе соотношения различных измерений вашего тела.

Индекс массы тела (ИМТ) - это отношение веса вашего тела в килограммах к росту в метрах, а отношение объема талии к объему бедер - это отношение окружности талии к окружности бедер.

Использование ИМТ для определения относительного риска заболевания или преждевременной смерти вызывает много критики.

Похоже, что использование ИМТ для стратификации риска и потенциальной классификации людей как 'имеющих недостаточный вес', 'нормальный вес', 'избыточный вес', 'ожирение' или 'морбидное ожирение' может начать сходить на нет.

Были проведены исследования которые показали, что люди, имеющие больше жира в области середины тела, особенно глубокого висцерального жира, который окружает органы, подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременной смерти и диабета 2 типа по сравнению с ровесниками и сопоставимыми по полу людьми, которые имеют больше жира в области бедер и тазобедренных суставов.

При обсуждении форм тела такое относительное распределение жира иногда называют 'яблоко против груши'. тип телаПри яблокообразном типе телосложения риск развития заболеваний, связанных с центральным абдоминальным ожирением, выше.

Лучше ли соотношение талии и бедер, чем ИМТ, для измерения процента жира в организме?

Индекс массы тела (ИМТ) часто используется в медицинских учреждениях для стратификации рисков для здоровья, подобно тому, как существуют различные категории процентного содержания жира в организме.

Несмотря на то, что ИМТ часто используется так же, как и процент жира в организме с точки зрения здорового содержания жира в организме или здорового состава тела по сравнению с ожирением или избыточным весом, между ИМТ и процентом жира в организме есть важные различия.

Вместо того чтобы смотреть на то, сколько процентов вашего веса составляет жировая ткань по отношению к общей массе тела, ИМТ - это просто показатель общий вес тела относительно вашего роста.

Это означает, что ИМТ не учитывает конкретный состав или ткани, из которых состоит ваш вес.

Жир, мышцыкостная ткань, органы и т. д. - все это объединяется и сравнивается с ростом.

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате: ИМТ = вес (кг) / [рост (м)].²

Например, если вы весите 70 кг при росте 165 см, то 70 / (1,65)² = 25,7 кг/м2.

При использовании фунтов и дюймов формула для расчета ИМТ выглядит так: вес (фунты) / [рост (дюймы)]² x 703.

Так, если вы весите 160 фунтов и имеете рост 65 дюймов, то [160 / (65)²] x 703 = 26,6 кг/м2.

Вы можете рассчитать свой ИМТ здесь.¹Национальный институт сердца, легких и крови . (2019). Рассчитайте свой ИМТ - стандартный калькулятор ИМТ. Nih.gov; Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ классифицируется следующим образом:²CDC. (2022, 3 июня). Об индексе массы тела взрослого человека . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html

Некоторые организации добавляют дополнительную классификацию морбидного ожирения при ИМТ 35 и выше.

Индекс массы тела часто используется вместо процента жира в организме, чтобы обеспечить ту же стратификацию риска. Гораздо проще быстро измерить рост и вес человека на приеме у врача, чем проходить более сложное тестирование на процентное содержание жира в организме.

Это объясняется тем, что большинство оценок процентного содержания жира в организме дорогостоящие и неудобные и/или очень неточные, если не дорогостоящие.

Однако два разных человека с очень разным телосложением могут иметь одинаковый ИМТ, но при этом очень разный процент жира в организме.

Исследования показали, что ИМТ часто ошибочно относит людей к категории людей с избыточным весом или ожирением на основании их ИМТ, но при этом у них нет факторов риска, если рассматривать процент жира в организме и общее состояние здоровья.³Томияма, А. Дж., Хунгер, Дж. М., Нгуен-Куу, Дж. и Эмп; Уэллс, К. (2016). Неправильная классификация кардиометаболического здоровья при использовании категорий индекса массы тела в NHANES 2005-2012 гг. Международный журнал по ожирению, 40(5), 883-886. https://doi.org/10.1038/ijo.2016.17

К счастью, похоже, что медицинское сообщество начинает постепенно отказываться от использования индекса массы тела для оценки рисков для здоровья, связанных с ожирением, поскольку индекс массы тела даже не учитывает процентное соотношение жира в организме и мышечной или сухой массы тела.

По данным Американской диабетической ассоциации, точность прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти выше при определении соотношения объема талии и бедер по сравнению с ИМТ.⁴Франек, Э., Паис, П., Базиле, Дж. Н., Раха, С., Ахмад, Н., Кан, Х., & Кениг, М. (2021). 376-P: REWIND Данные об ожирении и сердечно-сосудистом (СС) здоровье: Отношение талии к бедрам (WHR) независимо предсказывало исходы СС. Diabetes, 70(Дополнение 1). https://doi.org/10.2337/db21-376-P

Это подтверждается и другими исследованиями. Например, в крупном исследовании с участием более 15 000 взрослых было обнаружено, что высокий показатель WHR связан с повышенным риском преждевременной смерти даже у людей с умеренным индексом массы тела.

Еще одно исследование показало, что высокий показатель WHR более точно предсказывает осложнения у пациентов с травмами, чем индекс массы тела.

Таким образом, даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, риск заболевания может быть повышен в зависимости от распределения жира в организме.

Помимо прогнозирования преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, высокое отношение объема талии к объему бедер связано с повышенным риском гипертонии (высокое кровяное давление) и диабета 2 типа.⁵Фаузиана, Р., Джеягурунатан, А., Абдин, Э., Вайнганкар, Дж., Сагаядеван, В., Шафи, С., Самбасивам, Р., Чонг, С. А., & Субраманиам, М. (2016). Индекс массы тела, соотношение талии и бедер и риск хронических заболеваний у пожилых людей: результаты исследования Well-being of the Singapore Elderly (WiSE) Study. BMC Geriatrics, 16(1). https://doi.org/10.1186/s12877-016-0297-z

Исследования также показали, что у людей с неалкогольной жировой болезнью печени уменьшение отношения объема талии к объему бедер на пять процентов значительно снижает риск развития хронической болезни почек.

Какое соотношение талии и бедер является оптимальным для женщин и мужчин?

В таблице ниже показан относительный риск развития заболеваний в зависимости от соотношения объема талии и бедер в зависимости от пола. Эти средние нормы соотношения талии и бедер основаны на стандартах Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):⁶Окружность талии и соотношение талии и бедер. (n.d.). https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf

Нужно ли измерять соотношение талии и бедер?

Распространенная поговорка гласит: 'Нельзя изменить то, что не измеряется'.

Безусловно, измерения тела необходимы для того, чтобы убедиться, что вы действительно добиваетесь прогресса в спортзале.

В конце концов, сидеть на диете и заниматься спортом для похудения без измерений - все равно что решить, что вы хотите доехать из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, не сверяясь время от времени с картой или GPS, чтобы убедиться, что вы следуете маршруту, который приведет вас к цели.

Поскольку большинство методик измерения количества жира в организме процентное содержание жира в организме включает в себя алгоритмы или некоторую степень оценки, существует неизбежная погрешность измерения +/- 3%, и это число может быть еще больше, если используется плохая техника.

Чтобы действительно оценить риск для здоровья по соотношению объема талии и бедер, измерения окружности должны проводиться в точных местах и с правильным уровнем натяжения ленты.

Ключ к получению более точных измерений WHR - это точное следование инструкциям и протоколу измерения окружности талии и окружности бедер и последовательность в измерении содержания жира в организме.

Однако даже если измерения содержания жира в организме, которые вы проводите для расчета соотношения талии и бедер, будут несколько неточными, если вы будете измерять одни и те же участки тела при каждом измерении талии и бедер, вы сможете увидеть, как меняются показатели вашего тела.

Если вы хотите узнать больше о том, как измерить процент жира в организме и как интерпретировать значения процента жира в организме, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.

Ссылки

• 1
  Национальный институт сердца, легких и крови. (2019). Рассчитайте свой ИМТ - стандартный калькулятор ИМТ. Nih.gov; Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
• 2
  CDC. (2022, 3 июня). Об индексе массы тела у взрослых . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
• 3
  Tomiyama, A. J., Hunger, J. M., Nguyen-Cuu, J., & Wells, C. (2016). Неправильная классификация кардиометаболического здоровья при использовании категорий индекса массы тела в NHANES 2005-2012 гг. Международный журнал по ожирению, 40(5), 883-886. https://doi.org/10.1038/ijo.2016.17
• 4
  Franek, E., Pais, P., Basile, J. N., Raha, S., Ahmad, N., Kan, H., & Konig, M. (2021). 376-P: REWIND Данные об ожирении и сердечно-сосудистом (СС) здоровье: Отношение талии к бедрам (WHR) независимо предсказывало исходы СС. Diabetes, 70(Дополнение 1). https://doi.org/10.2337/db21-376-P
• 5
  Fauziana, R., Jeyagurunathan, A., Abdin, E., Vaingankar, J., Sagayadevan, V., Shafie, S., Sambasivam, R., Chong, S. A., & Subramaniam, M. (2016). Индекс массы тела, соотношение талии и бедер и риск хронических заболеваний у пожилых людей: результаты исследования Well-being of the Singapore Elderly (WiSE) Study. BMC Geriatrics, 16(1). https://doi.org/10.1186/s12877-016-0297-z
• 6
  Окружность талии и соотношение талии и бедер. (n.d.). https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf