Что такое хорошее время реакции? + 3 способа улучшить свою
Даже спортсмены, участвующие в соревнованиях, не часто задумываются об измерении времени реакции или о том, какое у них 'хорошее время реакции', 'среднее время реакции' или 'плохое время реакции'.
В связи с этим, что что такое что такое хорошее время реакции? Меняется ли среднее время реакции в зависимости от возраста или пола?
В этом руководстве по стандартам и нормам среднего времени реакции мы обсудим, что означает время реакции, как его тестировать, факторы, влияющие на хорошее время реакции, и среднее время реакции для мужчин и женщин в зависимости от возраста.
Давайте приступим!
Что такое время реакции?
Время реакции (ВР) - это количество времени, которое проходит между появлением стимула и реакцией вашего организма на него.
Существуют различные типы времени реакции, в зависимости от стимула.
Например, время зрительной реакции относится к тому, как быстро вы реагируете на визуальный стимул, такой как мигающий свет, в то время как время слуховой реакции относится к тому, как быстро вы реагируете на звуковой стимул, такой как свисток или звуковой сигнал.
Простое время реакции не требует принятия решений. Вы можете увидеть вспышку света на экране и получить команду нажать на кнопку.
Время реакции на выбор более сложное и предполагает принятие решения в зависимости от ситуации. При этом задействуется стратегия.
Например, если вы играете в баскетбол и кто-то ведет дриблинг по площадке, вы можете попытаться предугадать направление движения игрока и отреагировать своим телом, блокируя или защищаясь в зависимости от того, что, по вашему мнению, произойдет.
Как работает время реакции?
Время реакции контролируется вашей центральной нервной системойЭто отдел нервной системы, включающий головной и спинной мозг.
Другой отдел нервной системы - периферическая нервная система, которая включает в себя все нервы, идущие по всему телу от головного или спинного мозга.
В нервной системе насчитывается более 100 миллиардов нейронов. Обратите внимание, что нейроны - это нервные клетки. Эти нейроны получают различные сенсорные сигналы от афферентных нервов.
Афферентные нервы - это те, которые идут от сенсорных рецепторов на периферии тела к головному или спинному мозгу, неся с собой сенсорную информацию. Например, афферентные нервы в пальцах получают информацию о прикосновении и давлении и отправляют ее в мозг.
Афферентные нервы в глазах получают визуальные сигналы и отправляют их в мозг.
Таким образом, сенсорные рецепторы во всех периферических тканях, а также специальные органы чувств (глаза, уши, нос и т. д.), передают информацию в головной или спинной мозг, где эти сигналы интерпретируются мозгом.
Затем мозг отвечает физической и/или психической реакцией, посылая сигнал обратно через нейроны, называемые эфферентными нейронами.
Например, представьте, что вы прикасаетесь к горячей плите.
Сенсоры боли и тепла в ваших пальцах, известные как ноцицепторы и терморецепторы, соответственно, посылают в мозг сигналы о болезненной температуре горящей плиты.
Мозг получает этот сигнал от афферентных нейронов, обрабатывает его, а затем посылает двигательный сигнал через эфферентные нейроны обратно в руку, кисть и пальцы, чтобы быстро втянуть руку и предотвратить дальнейшее обгорание.
Время, которое проходит с момента попадания горячей горелки на пальцы до момента отведения руки от горелки, и есть время реакции. В этой ситуации быстрое время реакции поможет предотвратить повреждение тканей.
Нормальное время реакции для большинства ситуаций обычно составляет от 150 до 300 миллисекунд, то есть всего лишь доли секунды.
Когда мы обсуждаем, что считается хорошим временем реакции или средним временем реакции, важно помнить, что существует разница между физическим и ментальным или когнитивным временем реакции.
Физическое время реакции относится к тому, как быстро вы можете физически отреагировать на стимул, что в приведенном выше сценарии означает, как быстро вы сможете убрать руку с конфорки после того, как почувствуете жар (время движения).
Время психической реакции - это то, как быстро вы можете воспринять и обработать стимул.
В любой ситуации, когда вы на что-то реагируете, как правило, требуется и физическое, и психическое время реакции.
Однако время ментальной реакции - это фактическая обработка и определение решения для стимула, а время физической реакции - это физическое проявление того, как вы реагируете.
И последнее замечание: люди часто путают время реакции с рефлексами.
Рефлексы - это врожденные программные шаблоны, которые возникают в ответ на что-то. Рефлексы, как правило, не нуждаются в передаче информации в головной мозг, а управляются через нервы спинного мозга.
Например, когда врач ударяет молотком по сухожилию надколенника под коленной чашечкой, голень автоматически подается вперед, и вы не задумываетесь об этом.
Здесь нет никакой умственной обработки, что отличает рефлекс от времени реакции.
Как измерить время реакции?
Время реакции можно проверить разными способами, в зависимости от того, интересует ли вас время зрительной или слуховой реакции.
Один из самых распространенных тестов на время реакции - тест с линейкой. Этот тест заключается в том, что вы бросаете линейку сквозь пальцы и пытаетесь поймать ее как можно быстрее.
Вот как провести тест с линейкой для проверки времени реакции:
Существуют также онлайн-инструменты, позволяющие проверить время вашей реакции, проверив, насколько быстро вы можете нажимать и реагировать на что-то на экране компьютера.
Обратите внимание, что при использовании этих онлайн-тестов скорость обработки данных компьютером может повлиять на результат теста на скорость реакции.
Тест 'Линейка': Проверка времени реакции
- Попросите кого-нибудь подержать линейку, зажав ее самый верх.
- Положите большой и указательный пальцы на самый низ линейки, как будто собираетесь захватить ее между пальцами, но не позволяйте пальцам касаться линейки. Должно оставаться пространство, как в открытом канале.
- Попросите человека, держащего линейку, отпустить ее.
- Как можно быстрее поймайте линейку между большим и указательным пальцами, сжав их вместе, пока линейка скользит вниз между пальцами под действием силы тяжести к полу.
- Измерьте расстояние, на которое опустилась линейка, отметив расстояние между нижней частью линейки и тем местом, где вы ее поймали.
Результаты теста на время реакции с линейкой можно интерпретировать здесь. Чем меньше расстояние, тем быстрее ваша реакция.
Что такое хорошее время реакции? Среднее время реакции в зависимости от возраста, уровня активности и когнитивного здоровья
Большинство исследований показывают, что среднее время реакции человека время реакции составляет от 200 до 300 миллисекунд.
Таким образом, хорошее время реакции человека - это время, превышающее 200 мс или максимально приближенное к 200 мс.
В одной секунде 1000 мс, поэтому 200 мс - это 1/5 секунды, а 300 мс - чуть быстрее, чем 1/3 секунды.
Некоторые исследования показывают, что время реакции человека увеличивается, а не уменьшается, что довольно интересно, поскольку большинство физических параметров, таких как скорость, высота вертикального прыжка, максимальная мощность или сила, со временем улучшаются.1ИРВИН В. СИЛЬВЕРМАН (2010). Время простой реакции: Оно уже не то, что раньше. Американский журнал психологии, 123(1), 39. https://doi.org/10.5406/amerjpsyc.123.1.0039
На хорошее время реакции могут влиять различные факторы.
Основные факторы, влияющие на скорость вашей реакции, следующие:
#1: Возраст
Как и многие другие физические и когнитивные навыки, время реакции имеет тенденцию увеличиваться с возрастом, то есть с возрастом наша реакция становится медленнее.2Тун, П. А., & Лахман, М. Е. (2008). Возрастные различия во времени реакции и внимании в национальной телефонной выборке взрослых: Образование, пол и сложность задачи имеют значение. Developmental Psychology, 44(5), 1421-1429. https://doi.org/10.1037/a0012845
Это связано с тем, что умственная обработка стимула занимает больше времени, а физический ответ и скорость реакции также могут быть более длительными.
Исследования показывают, что с возрастом происходит постепенная потеря нейронов в мозге, что может повлиять на скорость обработки сигналов, особенно при выполнении сложных задач.
#2: Пол
У мужчин среднее время реакции может быть быстрее, чем у женщин.3Джайн, А., Бансал, Р., Кумар, А., & Сингх, К. (2015). Сравнительное исследование времени зрительной и слуховой реакции в зависимости от пола и уровня физической активности студентов первого курса медицинского факультета. Международный журнал прикладных и фундаментальных медицинских исследований, 5(2), 124. https://doi.org/10.4103/2229-516x.157168
#3: Сон
Усталость может увеличить время реакции, так как мозг не может обрабатывать сигналы так быстро, и координация может быть нарушена.
#4: Состояние гидратации
Обезвоживание может повлиять на время реакции, но увеличивает его.4WITTBRODT, M. T., & MILLARD-STAFFORD, M. (2018). Обезвоживание ухудшает когнитивные способности. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(11), 2360-2368. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001682
#5: Кофеин
Кофеин может улучшить время реакции, повышая бдительность и быстроту реакции.
#6: Алкоголь
Алкоголь может вызвать замедление реакции, что является одной из причин, почему вождение в нетрезвом виде так опасно.5Эрнандес, О. Х., Фогель-Спротт, М., & Ке-Азнар, В. И. (2007). Алкоголь ухудшает когнитивный компонент времени реакции на пропущенный стимул: повторение и расширение. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 68(2), 276-281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
#7: Фитнес
Регулярные тренировки могут улучшить скорость реакции.6Jain, A., Bansal, R., Kumar, A., & Singh, K. (2015). Сравнительное исследование времени зрительной и слуховой реакции в зависимости от пола и уровня физической активности студентов первого курса медицинского факультета. Международный журнал прикладных и фундаментальных медицинских исследований, 5(2), 124. https://doi.org/10.4103/2229-516x.157168
Можно ли улучшить время реакции?
Улучшить время реакции можно с помощью постоянных тренировок и практики.
Однако, как и в случае с большинством других физических характеристик спортивных достижений, существует предел для самого быстрого времени реакции человека.
Когда вы достигнете наилучшего времени реакции или самого быстрого времени реакции на визуальный или слуховой стимул, уменьшить время реакции будет довольно сложно, если вообще возможно.
Вот несколько советов о том, как ускорить время реакции:
#1: Практика
Как и в случае с любым другим физическим навыком, исследования показывают, что лучший способ улучшить время реакции - это просто практика.
Повторение определенных стимулов поможет вам лучше интерпретировать и быстро реагировать на них, особенно если речь идет о времени визуальной реакции, как, например, в видеоиграх.7(2014). https://medind.nic.in/jaw/t14/i2/jawt14i2p119.pdf
Исследователи предполагают, что тренировка с помощью повторения и воздействия на различные сценарии с помощью тренировки времени визуальной реакции поможет вам создать двигательные программы и привычки, чтобы вы могли быстро реагировать и сократить время реакции на стимулы, с которыми вы уже знакомы.8Вонг, А. Л., Голдсмит, Дж., Форренс, А. Д., Хейт, А. М., & Krakauer, J. W. (2017). Время реакции может отражать привычки, а не вычисления. ELife, 6. https://doi.org/10.7554/elife.28075
По сути, практика помогает сделать время зрительной реакции более автоматическим, устраняя часть ментального компонента времени реакции, который идет на обработку информации от зрительных стимулов.
Тренировка времени реакции и практика особенно полезны для сценариев с выбором времени реакции.
#2: Разминка
Для времени реакции в спорте, разогрев Разогрейте мышцы с помощью тщательной аэробной разминки и динамическая растяжка поможет уменьшить время физической реакции.
Усиленное кровообращение повысит подвижность и эластичность тканей, помогая вашему телу двигаться более плавно и быстро.
#3: Выполняйте упражнения для активации ЦНС
Центральная нервная система Упражнения для активации центральной нервной системы, также известные как разминка или тренировка ЦНС, перед спортивными соревнованиями или тренировкой помогут подготовить вашу центральную нервную систему к тому, чтобы она была бодра, внимательна и работала на полную катушку.
Это поможет улучшить скорость реакции за счет уменьшения компонента умственной обработки, влияющего на скорость реакции.
Подробнее об упражнениях для активации ЦНС перед тренировками вы можете узнать здесь здесь.
Ссылки
- 1IRWIN W. СИЛЬВЕРМАН (2010). Простое время реакции: Оно уже не то, что раньше. Американский журнал психологии, 123(1), 39. https://doi.org/10.5406/amerjpsyc.123.1.0039
- 2Tun, P. A., & Lachman, M. E. (2008). Возрастные различия во времени реакции и внимании в национальной телефонной выборке взрослых: Образование, пол и сложность задачи имеют значение. Developmental Psychology, 44(5), 1421-1429. https://doi.org/10.1037/a0012845
- 3Jain, A., Bansal, R., Kumar, A., & Singh, K. (2015). Сравнительное исследование времени визуальной и слуховой реакции в зависимости от пола и уровня физической активности студентов первого курса медицинского факультета. Международный журнал прикладных и фундаментальных медицинских исследований, 5(2), 124. https://doi.org/10.4103/2229-516x.157168
- 4WITTBRODT, M. T., & MILLARD-STAFFORD, M. (2018). Обезвоживание ухудшает когнитивные способности. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(11), 2360-2368. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001682
- 5Эрнандес, О. Х., Фогель-Спротт, М., и; Ке-Азнар, В. И. (2007). Алкоголь ухудшает когнитивный компонент времени реакции на пропущенный стимул: повторение и расширение. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 68(2), 276-281. https://doi.org/10.15288/jsad.2007.68.276
- 6Jain, A., Bansal, R., Kumar, A., & Singh, K. (2015). Сравнительное исследование времени визуальной и слуховой реакции в зависимости от пола и уровня физической активности студентов первого курса медицинского факультета. Международный журнал прикладных и фундаментальных медицинских исследований, 5(2), 124. https://doi.org/10.4103/2229-516x.157168
- 7(2014). https://medind.nic.in/jaw/t14/i2/jawt14i2p119.pdf
- 8Wong, A. L., Goldsmith, J., Forrence, A. D., Haith, A. M., & Krakauer, J. W. (2017). Время реакции может отражать привычки, а не вычисления. ELife, 6. https://doi.org/10.7554/elife.28075
