Что такое хороший уровень холестерина? + Почему важно следить за своим уровнем

Что такое хороший уровень холестерина? + Почему важно следить за своим уровнем

Одно из основных питательных веществ, которое вызывает вопросы в рационе многих бегунов, триатлонистов, тяжелоатлетов, спортсменов, занимающихся в тренажерном зале, и ультрараннеров, с которыми я работаю как сертифицированный тренер по питанию, - это холестерин.

На самом деле, мотивацией для многих первых консультаций, когда люди хотят начать работать с тренером по питанию, чтобы поддержать свои спортивные результаты, является то, что им сказали, что у них высокий уровень холестерина или высокий уровень холестерина плюс избыточная масса тела.

Чтобы иметь хороший уровень холестерина, не обязательно быть в отличной физической форме, но и избыточный вес не является причиной высокого уровня холестерина. Высокий уровень холестерина может быть вызван множеством факторов, включая генетику.

Это не значит, что вы не можете снизить уровень холестерина с помощью изменения образа жизни, такого как диета и физическая активность. Но что что такое хороший уровень холестерина? Какими на самом деле должны быть показатели вашего анализа крови на холестерин?

В этом руководстве мы поговорили с доктором Гилом Бландером, доктором философии, чтобы получить лучшие советы по оптимальному уровню холестерина, уровню хорошего холестерина (ЛПНП и ЛПВП) и факторам, которые могут вызвать высокий уровень холестерина.

Давайте начнем!

Холестерин, написанный на меловой доске.

Что такое холестерин ЛПНП?

Доктор Гил Бландер, доктор философии, основатель и главный научный сотрудник компании InsideTracker, объясняет, что холестерин ЛПНП, также известный как холестерин липопротеинов низкой плотности, - это тип холестерина, который может быть вреден, если накапливается в артериях.

Холестерин ЛПНП часто называют 'плохим холестерином', поскольку высокий уровень ЛПНП может привести к повреждению кровеносных сосудов, ограничению кровотока и закупорке, что повышает риск инфарктов, инсультов и сердечных заболеваний', - объясняет доктор Бландер.

'Для оптимального здоровья сердца важно контролировать и регулировать уровень холестерина ЛПНП'.

Что такое хороший уровень холестерина ЛПНП?

Доктор Бландер объясняет, что поддержание низкого уровня холестерина ЛПНП важно для здоровья сердца, поскольку высокий уровень ЛПНП может способствовать образованию бляшек в артериях, что приводит к атеросклерозу.

Атеросклероз - это состояние, характеризующееся затвердеванием и сужением артерий, что может увеличить риск сердечного приступа, инсульта, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Холестерин, написанный на меловой доске.

Это связано с тем, что он ограничивает кровоток и снижает податливость и проходимость сосудов, затрудняя движение крови по организму к необходимым тканям.1Галкина, Е., & Лей, К. (2009). Иммунные и воспалительные механизмы атеросклероза (*). Annual Review of Immunology, 27, 165–197. https://doi.org/10.1146/annurev.immunol.021908.132620

Доктор Бландер говорит, что различные медицинские организации и лаборатории могут использовать немного разные уровни или отсечки для того, что считается 'хорошим уровнем холестерина ЛПНП'.

Однако существуют некоторые общие рекомендации по здоровому уровню холестерина ЛПНП:

'Хорошим уровнем холестерина ЛПНП обычно считается уровень менее 100 мг/дл (миллиграммов на децилитр)', - поделился доктор Бландер, добавив, что уровень ЛПНП менее 70 мг/дл считается очень хорошим, исходя из индивидуальных критериев, которые InsideTracker предоставляет своим пользователям.

Что такое холестерин ЛПВП?

Противоположностью холестерина ЛПНП является холестерин ЛПВП, то есть холестерин липопротеинов высокой плотности.

Холестерин ЛПВП часто называют 'хорошим холестерином'.

'Холестерин ЛПВП помогает удалять избыток плохого холестерина из кровотока и возвращает его в печень, где он может быть расщеплен и выведен из организма', - объясняет доктор Бландер.

'Высокий уровень холестерина ЛПВП полезен, поскольку помогает защититься от сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшая образование бляшек в артериях и способствуя улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы'.

Пробирки с кровью.

Что такое хороший уровень холестерина ЛПВП?

В отличие от хорошего уровня ЛПНП (когда вы хотите иметь более низкое значение холестерина ЛПНП), доктор Бландер говорит, что чем выше уровень холестерина ЛПВП (до определенного предела), тем лучше для оптимального здоровья сердца.

'Достаточным уровнем холестерина ЛПВП обычно считается не менее 40 мг/дл, а оптимальным - 60 мг/дл', - говорит доктор Бландер. 'Больше - значит лучше, но есть и такое понятие, как слишком много (в зависимости от ваших демографических данных)'.

Доктор Бландер говорит, что повышенный уровень холестерина ЛПВП полезен для здоровья сердца, поскольку холестерин ЛПВП помогает выводить из кровотока избыток холестерина ЛПНП и снижает риск образования бляшек в артериях.

Он говорит, что у женщин уровень холестерина ЛПВП, как правило, выше, чем у мужчин.

'Частично это связано с гормональными гормональными различиями между полами', - делится доктор Бландер. 'Было доказано, что эстроген, гормон, который содержится в более высоких концентрациях у женщин, повышает уровень холестерина ЛПВП, поэтому на популяционном уровне обнаруживается небольшая разница'.

Результаты анализа на холестерин.

Что такое хороший уровень холестерина?

По данным Американской ассоциации сердцапод общим уровнем холестерина понимается уровень холестерина ЛПНП в сыворотке крови плюс уровень холестерина ЛПВП плюс 20% триглицеридов в сыворотке крови.2Американская ассоциация сердца. (2017). Что означают ваши уровни холестерина. Www.heart.org. https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol/what-your-cholesterol-levels-mean

Уровень общего холестерина: ЛПНП + ЛПВП + (0,2 х триглицериды).

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нормальные результаты анализа на холестерин следующие:3CDC. (2020, 21 февраля). Информация о холестерине | cdc.gov. Www.cdc.gov. https://www.cdc.gov/cholesterol/

Общий холестеринМенее 200 мг/дл
ЛПНП или 'плохой' холестеринМенее 100 мг/дл
ЛПВП или 'хороший' холестерин40 мг/дл или выше
ТриглицеридыМенее 150 мг/дл

Поэтому высоким считается уровень холестерина, когда общий холестерин превышает 200 мг/дл или уровень холестерина ЛПНП превышает 130 мг/дл.

Клинический термин для обозначения высокого уровня холестерина - гиперхолестеринемия.

'Уровень плохого холестерина также имеет тенденцию к увеличению у некоторых людей с течением времени, поэтому важно все чаще следить за ним с возрастом', - отмечает доктор Бландер.

Однако только потому, что существует тенденция к повышению уровня ЛПНП у пожилых людей пожилых людей не означает, что это полезно для здоровья или оптимально'.

Холестерин, написанный разноцветными буквами с сердечком из пряжи, шприцы и таблетки.

Что вызывает высокий уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина - обычное явление в США и других 'западных' странах.

Более 1 из 3 взрослых американцев имеют диагноз 'высокий уровень холестерина', и, вероятно, еще большее число людей имеют недиагностированный высокий уровень холестерина или находятся в группе риска по повышенному уровню холестерина.

Хотя простые лабораторные тесты могут определить, есть ли у вас повышенный уровень холестерина, многие американцы до сих пор не делают плановых анализов крови на холестерин.

По данным недавнего исследования, 40 % американцев сообщили, что не ходят к врачу на медицинские анализы, часто ссылаясь на стоимость и время.

Однако проверка уровня холестерина важна для оценки риска, поскольку высокий уровень связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и других неблагоприятных последствий для здоровья, включая смертность от всех причин.

Существуют различные факторы риска повышенного уровня холестерина, некоторые из которых можно изменить с учетом образа жизни, в то время как другие являются статичными и не поддаются изменению.

По данным Американской ассоциации сердца,4ЧТО ОЗНАЧАЕТ МОЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА? (n.d.). Загружено 6 декабря 2023 года с сайта https://www.heart.org/-/media/Files/Health-Topics/Cholesterol/What-does-LDL-mean.pdf Вот некоторые из основных факторы риска высокого уровня холестерина:5Национальный институт сердца, легких и крови. (2022, 24 марта). Холестерин в крови - причины и факторы риска | NHLBI, NIH. Www.nhlbi.nih.gov. https://www.nhlbi.nih.gov/health/blood-cholesterol/causes

Человек держит пробирку с кровью.

Немодифицируемые факторы риска повышенного уровня холестерина

  • Генетика: Семейная история высокого уровня холестерина, которая называется семейной гиперхолестеринемией, может предрасполагать к уровню холестерина выше среднего.
  • Возраст: с возрастом уровень холестерина ЛПНП может повышаться.
  • Раса и этническая принадлежность: У людей азиатского, индийского, филиппинского, японского и вьетнамского происхождения уровень холестерина ЛПНП может быть выше.
  • Пол: До менопаузыу женщин уровень холестерина ЛПНП ниже, чем у мужчин. После менопаузы средний уровень холестерина у мужчин и женщин одинаков.

Модифицируемые факторы риска повышенного холестерина

  • Избыточный вес или ожирение
  • Плохое питание: Согласно исследованию, насыщенные жирысодержатся в жирном мясе, сливочном масле и цельнозерновых молочных продуктах, трансжиры, высокое потребление сахараВысокое потребление натрия также может повысить уровень холестерина. Самыми вредными являются продукты с трансжирами, которые содержатся в гидрогенизированных маслах, используемых в выпечке, кондитерских изделиях, маргарине и т. д.
  • Отсутствие физической активности: Отсутствие постоянных физических упражнений может стать причиной низкого уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
  • Употребление табака и пассивное курение
  • Обильное употребление алкоголь употребление алкоголя

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), the диета DASH и план питания Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) являются хорошими диетами для снижения уровня холестерина.6Холестерин в крови - лечение | NHLBI, NIH. (n.d.). Www.nhlbi.nih.gov. https://www.nhlbi.nih.gov/health/blood-cholesterol/treatment

Стетоскоп, спаржа и лосось.

Эти диеты для здоровья сердца направлены на исключение обработанных продуктов, снижение содержания натрияи сосредоточиться на питательных, натуральных продуктах, таких как овощифрукты, цельное зерно и постные белки.

Кроме того, лучшие диеты для снижения уровня холестерина включают полезные для сердца жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе и другой жирной рыбе, а также мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семечках, авокадо и других продуктах растительного происхождения.

Эти виды полезных пищевых жиров могут уменьшить воспаление в организме, снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП, улучшая общий липидный профиль и снижая воспаление, которое часто лежит в основе сердечно-сосудистых заболеваний.

Ознакомьтесь с нашим бесплатным 7-дневным руководством по низкохолестериновой диете здесь.

Если вы беспокоитесь о том, хороший ли у вас уровень холестерина, запишитесь на прием к своему врачу, чтобы узнать, не относитесь ли вы к группе высокого риска и что можно с этим сделать.

Врач, принимающий человека's blood pressure.

Ссылки