Что такое хорошая температура тела?

Нам часто говорят, что нормальная температура тела для взрослого человека составляет около 98,6 градуса по Фаренгейту или 37 градусов по Цельсию.

Это означает, что если вы измеряете свою температуру дома с помощью термометра, вы можете подумать, что любая температура тела выше 98,6°F для взрослого человека будет считаться 'лихорадкой'.

И наоборот, температура тела ниже 98,6°F или выше 37°C может считаться ненормально низкой.

Но, так ли это? Что такое хорошая температура тела для взрослых?

В этом руководстве по хорошей температуре тела у взрослых мы обсудим среднюю температуру тела взрослого человека, факторы, влияющие на температуру тела, и то, что считается хорошей температурой тела.

Давайте погрузимся!

Что такое хорошая температура тела для взрослых?

Если вы носите трекер тела устройство, например кольцо Oura, или регулярно измеряете температуру термометром, вы можете заметить, что ваша температура постоянно ниже 'нормальных' 98,6°F.

Именно поэтому многие люди задают такие вопросы, как: 'Нормально ли иметь температуру 97,5°? Означает ли температура ниже 98°, что у вас проблемы с гипотиреозом?'.

Итак, что что такое здоровая и хорошая температура тела для взрослого человека?

Хотя общепринятая 'средняя температура тела взрослого человека' составляет 98,6°F или около 37°C, доктор Стейси Барбер, физиотерапевт, тренер по силовым нагрузкам и консультант по эффективности Hyperice¹Гиперикум. (n.d.). Hyperice.com. https://hyperice.com/ говорит, что индивидуальная температура тела может варьироваться, и на самом деле существует диапазон, в пределах которого температура тела считается нормальной, даже если она не равна 98,6°F.

Более того, относительно недавние исследования говорят о том, что средняя температура тела взрослого человека может снижаться.

'Значение 98,6 градуса по Фаренгейту долгое время считалось средней температурой тела', - говорит доктор Барбер.

'Однако, новое исследование Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что средняя температура тела снижается с каждым десятилетием, и в наши дни она может быть ближе к 97,9°F (36,5°C)'.²Ley, C., Heath, F., Hastie, T., Gao, Z., Protsiv, M., & Parsonnet, J. (2023). Определение диапазонов обычной оральной температуры у амбулаторных пациентов с помощью алгоритма обучения без контроля. JAMA Internal Medicine, 183(10), 1128-1135. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2023.4291

Факторы, влияющие на то, что считается нормальной температурой тела

В дополнение к выводам о том, что средняя температура тела мужчин и женщин может снижаться в разных диапазонах, исследование, опубликованное учеными из Стэнфорда, подтвердило, что существует несколько факторов, которые могут влиять на температуру тела человека.³nina.bai @stanford.edu, img src='https://med stanford edu/news/media-contacts/nina-bai/_jcr_content/image img 620 high jpg/Nina-Bai2 jpg' alt='Нина Б. Н. Б. Н. Б. - научный писатель в О. из С. Е. ее в. (2020, 7 января). Нормальная температура тела зависит от человека, выяснили исследователи из Стэнфордского медицинского университета. Центр новостей. https://med.stanford.edu/news/all-news/2023/09/body-temperature.html

Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на то, что можно считать 'нормальной' или хорошей температурой тела взрослого человека:

#1: Время суток

Исследователи изучили, как меняется температура тела в зависимости от времени суток, и пришли к выводу, что колебания температуры тела в течение дня - это нормально.

Как правило, температура тела немного ниже утром и достигает своего максимума около 16:00 для большинства людей.

#2: Демография

Исследование также показало, что различные демографические характеристики могут влиять на температуру тела а именно возраст, рост, пол и масса тела.

В целом, в средней температуре тела прослеживаются следующие тенденции:

Средняя температура тела снижается с возрастом, поэтому у пожилых людей нормальная температура тела ниже, чем у молодых, и уж точно ниже, чем у детей.

Исследование показало, что у пожилых и низкорослых мужчин средняя температура немного ниже, чем у более тяжелых людей, а у женщин она выше.

#3: Состояние здоровья

'Стэнфордские ученые также обнаружили, что состояние здоровья может влиять на температуру тела', - объясняет доктор Барбер.

'Например, инфекционные заболевания связаны с повышением температуры тела, а диабет второго типа - с ее снижением'.

Меняется ли температура тела в зависимости от менструального цикла?

Помимо таких факторов, как возраст, время суток и состояние здоровья, на суточную температуру тела у женщин может влиять гормональный баланс, зависящий от стадии менструального цикла, в которой находится женщина.⁴Бейкер, Ф. К., Сибоза, Ф., и Эмп; Фуллер, А. (2020). Регуляция температуры у женщин: Влияние менструального цикла. Temperature, 7(3), 1-37. https://doi.org/10.1080/23328940.2020.1735927

Во время фолликулярной фазы - первой половины цикла (от менструации до овуляции) - базальная температура тела (БТТ) находится в диапазоне от 97,0 до 97,6 градусов по Фаренгейту', - отмечает доктор Барбер.

'Непосредственно перед овуляцией может наблюдаться небольшой заметный спад БТТ, но примерно через 24 часа после овуляции происходят самые значительные изменения'.

Доктор Барбер объясняет, что это предсказуемое изменение температуры тела в менструальный цикл знаменует переход в лютеиновую фазу, когда прогестерон становится доминирующим женский репродуктивный гормонИ мы видим скачок средней температуры тела.

'Прогестерон - катаболический гормон, повышающий скорость метаболизма на 300 калорий в день', - объясняет доктор Барбер.

'Все это дополнительное тепло отражается на базальной температуре тела, которая повышается на целый градус. Типичные показатели для лютеиновой фазы - 97,6-98,6 градусов F'.

Доктор Барбер говорит, что такое повышение температуры тела у женщин во второй половине менструального цикла может вызывать у некоторых из них повышенную чувствительность к определенным климатическим условиям во время тренировок (особенно при занятиях в жаркой среде), но это не снижает эффективность тренировок.

'Когда лютеиновая фаза подходит к концу, базальная температура тела снова падает, и начинается менструация', - говорит доктор Барбер. 'Этот биомаркер - ключевой компонент того, как много женщин практикуют симптотермальный метод естественного контроля рождаемости'.

С его помощью многие женщины, желающие забеременеть, отслеживают овуляцию, чтобы оптимизировать окно фертильности.

И наоборот, вместо того чтобы рассматривать, как менструальный цикл влияет на суточную температуру тела женщины, доктор Барбер говорит, что может быть полезно изучить суточные колебания температура тела (или ее отсутствие) у женщин в качестве биомаркера репродуктивного здоровья.

'По словам Кортни Бабилии, медсестры, занимающейся женским фитнесом, базальная температура тела (БТТ), или самая низкая температура, которой достигает ваше тело в состоянии полного покоя, является основным биомаркером менструального здоровья', - говорит доктор Барбер.

Обратите внимание, что это относится только к пременопаузальным женщинам.

Мы знаем, что должно в зависимости от фазы менструального цикла, средняя температура тела должна незначительно колебаться в течение дня.

Но если температура вашего тела не изменяется в соответствии с прогнозами и не совпадает с 28-30-дневным менструальным циклом (более или менее), возможно, в вашей репродуктивной системе имеются серьезные проблемы гормонами ..

'Важно отметить, что для получения точных результатов при измерении BBT требуется очень специфическая техника (а носимые устройства на ночь сделали этот процесс беспроблемным), поэтому измерение температуры наугад не может оценить фазу менструального цикла или состояние менструального здоровья', - предупреждает доктор Барбер.

'Некоторые вещи могут препятствовать значительному повышению BBT, например, ановуляторные циклы, гипотиреоз или стресс."

Отличается ли средняя температура тела у мужчин и женщин?

'Пол может оказывать незначительное влияние на температуру тела, и некоторые исследования показывают, что в среднем температура тела у женщин немного выше, чем у мужчин', - объясняет доктор Барбер.

'Однако разница, как правило, невелика и не имеет клинического значения'.

Вместо пола доктор Барбер говорит, что другие факторы, такие как возраст, уровень активности и общее состояние здоровья, оказывают более значительное влияние на среднюю температуру тела.

Как отмечает доктор Барбер:

'Важно помнить, что нормальная температура тела может варьироваться у разных людей, и эти вариации скорее связаны с индивидуальными особенностями, чем с половой принадлежностью'.

Вредна ли низкая температура тела?

По данным клиники Майо, постоянная температура тела ниже 95 градусов по Фаренгейту может быть признаком различных заболеваний или факторов, лежащих в основе заболевания.

Доктор Барбер называет несколько возможных причин постоянной температуры тела ниже средней, в том числе:

#1: Гипотиреоз

Состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество ключевых гормонов щитовидной железы, что может привести к замедлению метаболизма и снижению температуры тела.

#2: Воздействие холодной окружающей среды

Доктор Барбер говорит, что длительное воздействие низких температур может снизить температуру тела из-за чрезмерной потери тепла. Этот риск чаще встречается у людей, которые работают в холодных условиях или живут в холодном климате.

#3: Старение

У пожилых людей средняя температура тела может быть немного ниже, чем у молодых людей и детей.

#4: Плохое кровообращение

Проблемы с кровообращением или заболевания, влияющие на кровоток, могут привести к снижению температуры тела.

#5: Расстройства нервной системы

Гипоталамус (область головного мозга) помогает регулировать температуру тела.

Доктор Барбер говорит, что такие состояния, как инсульт, травма спинного мозга, болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, которые могут повлиять на работу гипоталамуса или функционирование мозга/нервной системы, могут привести к снижению температуры тела.

#6: Гормональный дисбаланс

Гормональные нарушения или дисбаланс могут влиять на температуру тела, а низкая температура тела может быть признаком гормональных проблем.

#7: Инфекция

Хронические или тяжелые инфекции могут потенциально понизить температуру тела.

'Если вы постоянно испытываете низкую температуру тела и обеспокоены этим, важно проконсультироваться с медицинским работником для проведения тщательного обследования', - советует доктор Барбер.

'Они помогут определить основную причину и порекомендуют соответствующее лечение или корректировку образа жизни'.

Ссылки

• 1
  Hyperice. (n.d.). Hyperice.com. https://hyperice.com/
• 2
  Ley, C., Heath, F., Hastie, T., Gao, Z., Protsiv, M., & Parsonnet, J. (2023). Определение диапазонов обычной оральной температуры у амбулаторных пациентов с помощью алгоритма обучения без контроля. JAMA Internal Medicine, 183(10), 1128-1135. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2023.4291
• 3
  nina.bai @stanford.edu, img src='https://med stanford edu/news/media-contacts/nina-bai/_jcr_content/image img 620 high jpg/Nina-Bai2 jpg' alt='Нина Б. Н. Б. Н. Б. - научный писатель в О. из С. Е. ее в. (2020, 7 января). Нормальная температура тела зависит от человека, выяснили исследователи из Стэнфордского медицинского центра. Центр новостей. https://med.stanford.edu/news/all-news/2023/09/body-temperature.html
• 4
  Бейкер, Ф. К., Сибоза, Ф., & Фуллер, А. (2020). Регуляция температуры у женщин: Влияние менструального цикла. Temperature, 7(3), 1-37. https://doi.org/10.1080/23328940.2020.1735927