Набрали вес за ночь? Вот 11 вероятных объяснений

Сбросить вес не так-то просто. В большинстве случаев вам приходится идти на жертвы в питании, и вы, скорее всего, постоянно подвергаете свое тело жестким тренировкам, чтобы заставить весы двигаться в сторону уменьшения.

Но что происходит, когда вы делаете все правильно, соблюдая диету и занимаясь спортом - или, по крайней мере, вы думаете а встав на весы, обнаруживаете, что за ночь набрали вес?

В большинстве случаев ночной набор веса не свидетельствует об истинном увеличении жировой массы, но то, что вы набрали вес за ночь, может крайне насторожить и расстроить. К тому же это довольно распространенное явление, поскольку множество факторов могут заставить ваш вес увеличиться за день или за ночь.

Поэтому, если вы один из многих людей, задающихся вопросом: 'Как я набрал 5 фунтов за один день?' или 'Как это возможно, что я набрал вес за одну ночь?', сделайте глубокий вдох, отбросьте панику и продолжайте читать, чтобы узнать о вероятных объяснениях того, почему вы внезапно набрали вес за один день.

Мы рассмотрим:

• Можно ли набрать вес за ночь?

• Набрали вес за ночь? Вот 11 вероятных объяснений

Давайте начнем!

Можно ли набрать вес за ночь?

Прежде чем мы узнаем, можно ли набрать вес за ночь, давайте разберемся с основным вопросом: Как набрать вес?

Казалось бы, достаточно простой вопрос, но ответ на него не так прост, как кажется, потому что понятие 'вес' довольно расплывчато.

Когда люди говорят о 'весе', они могут иметь в виду либо общую массу тела, отраженную на весах, либо процент жира.

Например, представьте, что кто-то встает на весы, и они показывают 180 фунтов, после чего человек сообщает, что хочет похудеть.

Конечно, человек не потерял жирНо общий вес тела уменьшился, потому что из организма была выведена моча.

Обратное тоже верно и играет важную роль в том, почему вы можете заметить, что набрали вес за ночь.

Когда мы говорим о наборе или потере веса, общий вес тела может колебаться довольно резко, в основном в зависимости от вашего состояния гидратации и точки пищеварительного цикла.

Например, если вы только что занимались спортом и не увлажняли организм, то общее количество воды в организме будет уменьшено из-за потерь жидкости с потом, поэтому ваш вес будет меньше.

Если вы только что съели обильный ужин и еще не опорожнили кишечник за день, ваша пищеварительная система будет загружена пищей как в желудке, так и в кишечнике, что значительно увеличит общий вес вашего тела.

Однако эта частично переваренная пища не является частью вашей плоти или жировой ткани, поэтому, хотя ваш вес на весах увеличится, вы не набрали жира.

Когда люди говорят о наборе или потере 'веса', они обычно имеют в виду (хотя и довольно неточно) это набор или потерю жира в организме.

Жир в организме, называемый жировой тканью, является формой хранения дополнительной энергии в организме. В жировых клетках хранятся триглицериды, которые затем расщепляются для получения энергии во время отдыха или физических упражнений, когда вы не можете с готовностью принимать больше пищи.

Один фунт накопленного жира содержит около 3 500 калорий энергии.

Поэтому, чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы съели, вот почему реальная потеря жира - это длительный процесс.

Чтобы создать значительный дефицит калорий, требуется время. Вы не можете просто провести одну тяжелую тренировку и сбросить один фунт жира; вы сбрасываете водяной вес и сжигаете некоторое количество калорий, направленное на потерю жира.

Точно так же, чтобы действительно набрать один фунт жира, вам нужно потреблять на 3500 калорий больше, чем вы сожгли.

Поэтому, когда вы встаете на весы, недоумевая и спрашивая себя: 'Как я набрал 5 фунтов за один день?!', будьте уверены, что вы не набрали 5 фунтов жира за один день или за одну ночь.

С точки зрения биоэнергетики, или 'математики калорий', поскольку для набора одного фунта жира необходимо съесть дополнительно 3500 калорий, чтобы набрать 5 фунтов за ночь, вам пришлось бы съесть за один день 17 500 дополнительных калорий сверх того, что вы сожгли!

Это физически невозможно.

Даже если вы миниатюрны и у вас очень низкая базальная скорость метаболизма (BMR).BMR), ваше тело будет сжигать не менее 1000 калорий, чтобы просто выжить.

Это означает, что вам придется съесть 18 500 калорий, чтобы набрать 5 фунтов за один день.

Если перевести это в контекст, то по калорийности это будет эквивалентно потреблению примерно 185 яблок или бананов или 370 печений Oreo; короче говоря, этого не произойдет.

Поэтому, когда мы обсуждаем причины, по которым весы показывают, что вы набрали вес за ночь, большинство случаев быстрого набора веса связано с водой/пищей, а не с реальной жировой тканью, которую вы накопили.

Набрали вес за ночь? Вот 11 вероятных объяснений

Вот несколько причин, по которым ваш вес может подскочить за ночь:

#1: Вы поздно поужинали

Если вы съели последний прием пищи позже, чем привыкли, или график работы вашего кишечника немного отклоняется от привычного, велика вероятность, что ваш ужин все еще находится в кишечнике в частично переваренном виде.

Эта пищевая масса, конечно, отразится на весах, но это не говорит о том, что вы действительно набрали жир.

#2: У вас запор

В зависимости от вашей диеты и размеров тела, один раз в день опорожнение кишечника может составлять до 3 фунтов, поэтому если у вас запор или вы не испражнялись утром перед тем, как встать на весы, может показаться, что вы набрали вес за ночь.

Опять же, это не истинный жир в организме, и его следует убрать после того, как вы сходите в туалет.

#3: Вы ели соленую пищу

Натрий заставляет организм задерживать воду, поэтому, если вы съедите соленую пищу или перекусите, за ночь вы можете стать более пухлым и тяжелым.

Даже продукты, которые не кажутся особенно солеными, такие как консервированный томатный соус, сальса, супы и приправы, могут содержать очень много натрия, как и любая ресторанная еда, замороженные блюда, переработанное мясо, пицца, фастфуд или американизированная этническая еда, например, китайская или индийская пища.

#4: Вы переборщили с углеводами

Еще одним фактором, способствующим набору веса за ночь, может стать дополнительный вес воды, если вы ели много углеводов.

На каждый грамм гликогена в организме приходится около четырех граммов воды.

Поэтому, если вы наслаждались углеводами - даже такими полезными, как цельное зерно, бобовые, сладкий картофель и фрукты, - вы можете заметить увеличение веса.

#5: Вы наслаждались несколькими напитками

Алкоголь технически обезвоживает организм, но организм может компенсировать это, удерживая воду, как будто это ограниченный ресурс.

Кроме того, алкоголь метаболизируется раньше, чем углеводы, жиры и белки, поэтому он может повлиять на пищеварение и метаболизм.

#6: Вы едите больше клетчатки

Пищевые волокна отлично влияют на пищеварение, но они могут вызвать временное увеличение веса в виде цифр на весах.

Клетчатка разжижает стул, делая его более массивным и водянистым, поэтому, если вы еще не облегчились, вам будет казаться, что вы набрали вес за одну ночь.

#7: Вы были обезвожены

Если вы были Если вы были обезвожены, когда взвешивались, например, после тренировки или дня недостаточного потребления жидкости, вы можете быстро набрать вес, как только правильно восстановите организм.

Вода тяжелая, но не способствует набору жира, так как содержит ноль калорий.

#8: Вы провели тяжелую силовую тренировку

Если вы провели тяжелую силовая тренировка то, возможно, вы имеете дело с некоторым воспалением и водяным весом, которые возникают в процессе репарации поврежденных мышечных волокон.

#9: У вас начались месячные

Гормональные сдвиги, происходящие во время менструального цикла у женщин могут влиять на баланс жидкости и задержку воды.

Непосредственно перед месячными обычно происходит задержка воды, что может маскироваться под быстрый набор веса.

#10: Вы беременны

Быстрый или неожиданный набор веса может быть признаком беременности.

Увеличение веса на ранних стадиях беременности в меньшей степени связано с фактической массой или весом нового плода, а в большей - с гормональными сдвигами, которые вызывают задержку жидкости в организме.

Если у вас есть другие признаки возможной беременности, сделайте тест на беременность.

#11: Вы начали принимать новое лекарство

Некоторые лекарства, например, антидепрессанты, антигистаминные препараты и инсулин, могут вызывать увеличение веса, в основном из-за изменений в балансе жидкости.

Однако некоторые лекарства также могут влиять на аппетит и обмен веществ, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что ваши лекарства вызывают увеличение веса.

Как видите, существует множество причин, по которым весы могут ползти вверх (или даже прыгать вверх) от одного дня к другому.

Придерживайтесь своей диеты и сохраняйте позитивный настрой.

Если вы хотите придерживаться здорового питания, у нас есть несколько отличных вариантов для вас. Ознакомьтесь с нашим руководством три лучших здоровых диеты для бегунов.