Функциональное кондиционирование диапазона: Что такое FRC-тренировка? + 6 преимуществ
Functional Range Conditioning, или сокращенно FRC, - это подход к улучшению функций тела, реабилитации травм и предотвращения будущих травм.
Если у вас есть текущая травма, или вы имели дело с травмами в прошлом, или просто хотите оптимизировать самочувствие и работу своего тела, продолжайте читать, чтобы узнать о Functional Range Conditioning и о том, как эта система может быть полезна для вас.
Мы расскажем:
- Что такое FRC?
- Как работает функциональное кондиционирование диапазона
- 6 преимуществ функционального тренинга
Давайте начнем!
Что такое FRC®?
FRC, сокращение от Functional Range Conditioning, означает специальную научно-обоснованную систему, которая направлена на улучшение подвижности и контроля над суставами с помощью различных целевых упражнений.
FRC® была создана доктором Андрео Спиной, который является специалистом по спортивной хиропрактике, медицинским акупунктуристом и кинезиологом.
Большинство бегунов и спортсменов имеют общее представление о мобильности, но полезно понимать мобильность на более глубоком уровне.
Под мобильностью понимается степень, до которой вы можете двигать суставом по собственной воле. По сути, мобильность - это сумма вашей гибкости, силы и контроля, поэтому она обозначает количество движений, которые вы можете совершать в любом суставе.
Одно из преимуществ Functional Range Conditioning (FRC®) заключается в том, что эта система основана на фактических данных о лучших способах увеличения активного, полезного диапазоны движения в организме.
Считается, что FRC одновременно улучшает подвижность суставов, прочность мышц и соединительных тканей, а также неврологический контроль. Эта трифекта эффективно помогает улучшить способность контролировать и двигать свое тело функциональным образом.
Как работает FRC?
FRC - это система тренировок, которая, как утверждается, работает за счет систематического увеличения диапазонов движения тела в каждом целевом суставе и одновременной подготовки нервной системы к правильному контролю вновь приобретенных диапазонов движения.
По сути, именно благодаря этому важнейшему интегрированному компоненту обучения нервной системы Functional Range Conditioning часто оказывается более эффективным в плане реального улучшения функционального/обычного диапазона движения.
Когда наши мышцы слабеют, будь то в результате саркопении (потери мышечной массы) из-за старения или просто от бездействия, мышцы не могут генерировать столько силы в суставе. Это снижает способность активно контролировать диапазон движения сустава.
Другими словами, ваша волевая нервная система теряет способность контролировать движения в конечных диапазонах движения в суставе.
Таким образом, эти длинные, полные диапазоны движения становятся доступными для тела только с помощью пассивное движение (например, вы или кто-то другой с помощью рук нажимаете и направляете свое тело в нужный диапазон движения.
Например, рассмотрим диапазон движения при сгибании бедра. Если у вас нормальный, здоровый диапазон движения при сгибании бедра, то, лежа на спине на полу, вы можете поднять одну ногу в полностью выпрямленном положении в воздух на 90°, а затем еще дальше к телу, при этом стопа начнет опускаться за голову.
Это будет считаться полный активный диапазон движения потому что мышцы, контролирующие сгибание бедра - а именно подвздошная кость, квадрицепс, сарториус и пектинеус - способны концентрически сокращаться и поднимать ногу в падении. Вы также можете выполнять это упражнение, стоя прямо.
Однако если мышцы-сгибатели бедра слабые, вы не сможете полностью контролировать диапазон движения бедра. Вместо этого вы сможете поднимать ногу только частично, и для достижения конечного диапазона движения вам потребуется помощь кого-то другого или внешнего инструмента, например, веревки для растяжки, закрепленной за вашей ногой, или ваших собственных рук, тянущих ногу вверх по направлению к вам.
К сожалению, даже если вы можете достичь полного диапазона движения пассивными средствами, пассивный диапазон движения не является функциональным диапазоном движения, поскольку вы не в состоянии контролировать и использовать этот диапазон движения без какой-либо помощи.
Наличие нефункциональных диапазонов движения, которые в противном случае должны быть функциональными, активными диапазонами движения, - это не просто проблема, которая начинается и заканчивается на этом.
Поскольку вы не можете получить доступ к этим полным диапазонам движений с помощью собственной мышечной силы, ткани сустава теряют способность (или не развивают ее) воспринимать нагрузки в этих конечных диапазонах движений, что делает их уязвимыми для травм.
Поэтому целью тренировочной программы Functional Range Conditioning является использование специфических, безопасных методов, которые способны 'захватить' конечные диапазоны движения, находящиеся под пассивным контролем, и преобразовать их в полезные, функциональные, активные диапазоны движения.
В то же время, когда вы набираете полезный диапазон движения с помощью Functional Range Conditioning, вы также выполняете упражнения и тренировки, которые помогают развить силу ваших тканей в этих вновь приобретенных диапазонах движения, чтобы гарантировать, что ваши ткани достаточно устойчивы и не подвержены травмам.
6 преимуществ FRC®
Существует множество преимуществ системы тренировок Functional Range Conditioning, включая следующие:
#1: FRC может увеличить подвижность и гибкость
По своей сути, Functional Range Conditioning - это система тренировок, направленная на увеличение подвижности.
Гибкость определяется как объем допустимых движений в суставе. Диапазон движения, подразумеваемый при обсуждении гибкости, относится к пассивному, а не активному диапазону движения. Таким образом, часть диапазона движения может быть доступна только с помощью внешней силы.
Несмотря на то, что исторически сложилось так, что большое внимание уделяется важности гибкости и включению тренировок на гибкость в тренировочный процесс, гибкость сама по себе не обязательно является функциональным или полезным движением.
Диапазоны движения, которые находятся под пассивным контролем, не являются диапазонами движения, которые ваша добровольная нервная система способна контролировать; таким образом, это не является полезным движением для вашего тела.
В отличие от этого, мобильность относится к количеству полезного движения в суставе 'под прямым контролем центральной и периферической нервных систем'. По сути, мобильность можно рассматривать как степень гибкости, которую вы можете реально контролировать с помощью своей нервной системы.
Система Functional Range Conditioning разработана для того, чтобы увеличить вашу гибкость и одновременно научить нервную систему контролировать эти новые допустимые движения, таким образом, удовлетворяя рецепту увеличения мобильности.
#2: FRC увеличивает силу и контроль
Система Functional Range Conditioning не ограничивается тренировкой нервной системы для достижения полного диапазона движений.
Этот подход также помогает развить способность центральной и периферической нервных систем генерировать силу, мощность и координацию во всем диапазоне движения.
#3: FRC может увеличить прочность суставных тканей
Суставы - это не просто сочленения двух костей.
Кроме того, есть соединительные ткани, такие как связки, которые соединяют кости между собой, а также места начала и введения сухожилий, где мышцы соединяются с концами костей. Суставы также покрыты различными видами суставного хряща, который амортизирует сустав и помогает костям более плавно скользить друг по другу, обеспечивая подвижность.
В суставной капсуле также находятся нервы и кровеносные сосуды, а также фасции.
FRC направлена на укрепление тканей сустава, особенно на вновь приобретенных диапазонах движения, чтобы уменьшить вероятность травмы. Если эти ткани не привыкли к растягиваться и рассеивать удар или воспринимать нагрузку под определенным углом, тело может быть уязвимо для травм.
Поэтому важным принципом программы FRC является подготовка этих тканей, чтобы они были сильными и прочными для любых потенциально здоровых движений.
В программе FRC используется прогрессивная перегрузка - основа любой силовой тренировки - для укрепления всех структур в суставной капсуле, а не только мышц и костей.
При прогрессирующей перегрузке нагрузка, которую вы выполняете, направлена на превышение текущих возможностей, к которым привыкло ваше тело, что вызывает стрессовую реакцию тканей, которая дает им сигнал адаптироваться и стать сильнее.
#4: FRC улучшает здоровье суставов
Укрепляя все компоненты суставной капсулы, а не просто выбирая крупные структуры, программа тренировок FRC улучшает здоровье и функции суставов в целом, снижая риск травм и преждевременной дегенерации суставов.
Кроме того, поскольку суставы смазываются, а ткани в них питаются при движении, восстановление подвижности и движения в суставах улучшает их питание, заживление и здоровье.
#5: FRC может помочь в реабилитации и профилактике травм
Функциональная тренировка может использоваться в клинических условиях физической или трудовой терапии для реабилитации и профилактики травм.
#6: FRC может улучшить спортивные результаты
Поскольку система FRC улучшает подвижность, она может повысить спортивные результаты и эффективность движений. Давайте вернемся к нашему сценарию о человеке с плохой подвижностью бедра.
Если этот человек, например, бегун, то нарушение подвижности бедра может снизить длину, силу и эффективность его беговой дорожки.
Чем больше ваш активный диапазон движений и чем больше ваши силовые и энергетические способности во всем диапазоне движений, тем более экономично вы можете перемещать свое тело.
Таким образом, Functional Range Conditioning может улучшить ловкость, координацию, мощность, скорость и силу.
Хотите попробовать FRC сами? Найдите поставщика услуг FRC здесь.
