Здесь 3 полезных фрукта, которые повышают тестостерон

Большинство мужчин хотели бы повысить выработку тестостерона. Даже если вы биологическая женщина, есть преимущества повышение тестостерона естественным путем.

Хотя существуют различные стратегии повышения уровня тестостерона, употребление продуктов, повышающих тестостерон, может быть одним из наиболее эффективных способов повышения уровня тестостерона.

Но существуют ли какие-либо фрукты которые повышают тестостерон? Являются ли одни из лучших продуктов, повышающих тестостерон, фруктами или овощами?

В этой статье мы расскажем о том, существуют ли продукты, повышающие выработку тестостерона, и в первую очередь остановимся на лучших фруктах, повышающих уровень тестостерона, чтобы вы могли выбрать полезные продукты для добавления в свой рацион, когда вам нужен естественный способ повысить уровень тестостерона.

Мы расскажем о следующем:

• Каковы симптомы низкого уровня тестостерона?
• Могут ли какие-либо фрукты повысить уровень тестостерона?
• Лучшие фрукты, повышающие тестостерон
• Действительно ли употребление продуктов, повышающих тестостерон, увеличивает уровень тестостерона?

Давайте погрузимся!

Каковы симптомы низкого уровня тестостерона?

Прежде чем мы рассмотрим фрукты, повышающие тестостерон, полезно узнать о причинах, по которым вы можете захотеть повысить тестостерон, а также о признаках и симптомах низкого уровня тестостерона.

В зависимости от степени дефицита тестостерона, низкий уровень тестостерона может быть более или менее очевидным.

Например, тяжелый или значительный дефицит тестостерона у мужчин может вызвать бесплодие, трудности с достижением или поддержанием эрекции, а также гипогонадизм (или уменьшение размеров яичек).

Эти симптомы обычно легко заметны.

Например, низкое половое влечениевыпадение волос на теле, трудности с наращиванием или поддержанием мышечной массы, увеличение процент жира в организмеи усталость могут быть признаками низкого тестостерона.

Поскольку тестостерон помогает поддерживать рост мышц и восстановлению, при низком тестостероне может наблюдаться мышечная слабость, а у некоторых мужчин и женщин - повышенное потоотделение.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Хотя есть данные, что после 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2 % в год, могут быть и другие медицинские причины, которые приводят к снижению уровня тестостерона.

Например, некоторые хронические заболевания, лекарства и ожирение могут препятствовать выработке тестостерона и снижать его уровень быстрее, чем можно было бы ожидать по мере старения.

Кроме того, поскольку некоторые симптомы низкого тестостерона могут проявляться и при других заболеваниях, помимо снижения уровня тестостерона, важно пройти дополнительное обследование.

Могут ли какие-либо фрукты повысить уровень тестостерона?

Хотя некоторые фрукты могут Если уровень тестостерона значительно понижен или если существует какая-то основная причина низкого тестостерона, кроме естественного процесса старения, у вашего врача могут быть более агрессивные альтернативы, чем диетические стратегии для повышения выработки тестостерона.

В конечном счете, даже те фрукты, которые, как считается, наиболее значительно повышают тестостерон, как правило, не являются самым мощным и действенным способом повысить тестостерон естественным путем, не говоря уже о медикаментозном лечении, если оно необходимо.

Многие исследования, в которых изучались фрукты, повышающие тестостерон, или другие продукты, повышающие тестостерон, проводились либо на животных, либо с использованием экстрактов или добавок из фруктов или других продуктов, а не самих фруктов.

Все это говорит о том, что, хотя вы можете добиться определенного успеха в повышении уровня тестостерона с помощью определенных фруктов, повышающих тестостерон, нет большого количества исследований, которые бы указывали на значительное увеличение выработки тестостерона или уровня тестостерона в сыворотке крови только за счет употребления определенных фруктов или продуктов.

Учитывая это, если вы питаетесь полноценно, сбалансировано и не испытываете клинически низкого уровня тестостерона, а просто хотите повысить уровень тестостерона естественным путем, то добавление фруктов, повышающих тестостерон (или потенциально способных его повысить), вам точно не повредит. потенциально или потенциально повышающие тестостерон) в свой рацион.

В конце концов, даже если вы получите незначительный прирост тестостерона от употребления фруктов, большинство фруктов содержат огромное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, которые могут улучшить ваше здоровье другими способами и уж точно не должны препятствовать выработке тестостерона.

Лучшие фрукты, повышающие тестостерон

Вот некоторые из лучших фруктов, повышающих выработку тестостерона естественным путем:

#1: Гранаты

Пожалуй, самый известный фрукт, который повышает уровень тестостерона это гранат.

По этой причине гранат является древним символом плодородия и сексуальной функции.

Существует множество причин, по которым гранат является одним из лучших фруктов для повышения уровня тестостерона в организме.

Во-первых, гранат - богатый источник ключевых антиоксидантов. Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и бороться с пагубной природой свободных радикалов, которые в противном случае могут нанести окислительный ущерб организму.

Избыток свободных радикалов в организме может потенциально подавить выработку тестостерона и поставить под угрозу мужскую фертильность.

Антиоксиданты, содержащиеся в гранатах, также могут способствовать поддержанию здоровья сердца, что, в свою очередь, обеспечивает адекватное кровообращение для выработки гормона тестостерона и усиления кровотока в половом члене для эрекции во время возбуждения.

Исследования показали, что употребление гранатов действительно может повысить уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Например, в одном из исследований изучался эффект от употребления чистого гранатового сока в течение 14 дней.

В ходе исследования 60 здоровых мужчин и женщин пили гранатовый сок в течение 14 дней, а ученые проверяли уровень тестостерона в слюне три раза в день.

В конце двухнедельного исследования у мужчин и женщин уровень тестостерона повысился в среднем на 24 %, улучшилось настроение и снизилось кровяное давление.

Высокое кровяное давление также может влиять на сексуальную активность.

Таким образом, совместный эффект повышения тестостерона и улучшения кровообращения может сделать гранат одним из лучших фруктов для повышения уровня тестостерона и улучшения сексуальной функции.

Более старое исследование на животных также показало, что употребление гранатового сока помогает повысить уровень тестостерона.

Считалось, что потенциально это связано с прямой стимуляцией путей выработки тестостерона, однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что гранатовый сок помогает повысить уровень тестостерона косвенно, защищая от окислительного повреждения, которое в противном случае может повредить компоненты биохимических путей, необходимых для выработки тестостерона.

Гранатовый сок также помог защитить клетки Лейдига от повреждений. Это особые клетки организма, которые вырабатывают тестостерон.

#2: Ягоды и вишни

Помимо граната, к фруктам, повышающим тестостерон, относятся вишня и ягоды, такие как ежевика, черника, малина и клубника.

Как и гранат, вишня и ягоды содержат много тех же флавоноидных антиоксидантов.

Исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся в ягодах и вишне, могут обеспечивать защиту клеток, вырабатывающих тестостерон, от окислительного повреждения свободными радикалами.

Таким образом, употребление этих фруктов может повышать уровень тестостерона, предотвращая повреждение клеток и путей, необходимых для производства тестостерона в организме.

По сути, диеты с высоким содержанием антиоксидантов, в частности некоторых флавоноидов, содержащихся во фруктах, повышающих тестостерон, могут способствовать повышению уровня тестостерона.

При этом вовсе не обязательно, что эти фрукты непосредственно увеличить но они помогают сохранить нормальную выработку тестостерона и предотвратить снижение выработки тестостерона из-за повреждения клеток, которое часто связано со старением (из-за хронического воздействия свободных радикалов).

#3: Авокадо

Авокадо часто объединяют с овощами, но на самом деле авокадо - это фрукт, богатый питательными веществами.

Уникальность авокадо с точки зрения попадания под зонтик 'фруктов' заключается в том, что авокадо богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Это одна из причин, по которой авокадо входит в число лучших фруктов, повышающих тестостерон.

Исследования показали, что оливковое масло - один из лучших продуктов, повышающих тестостерон. Во многих отношениях питательный профиль оливкового масла во многом совпадает с питательным профилем авокадо. И оливковое масло, и авокадо - богатые источники мононенасыщенных жиров и витамина Е.

Поэтому, учитывая тот факт, что авокадо содержит еще больше питательных веществ, чем оливковое масло, а оливковое масло является продуктом, повышающим тестостерон, можно сделать вывод, что авокадо - один из лучших фруктов. фруктов которые повышают уровень тестостерона.

Кроме жиров, авокадо содержит и другие соединения, способствующие повышению уровня тестостерона в организме.

Например, авокадо богато магнием, а исследования показали, что магний - это минерал, который может увеличить выработку тестостерона.

Авокадо также является одним из лучших пищевых источников калия, электролита, который обеспечивает множество функций в организме, включая улучшение кровообращения и снижение кровяного давления, что потенциально может помочь поддержать здоровую выработку тестостерона и улучшить сексуальную функцию в плане достижения эрекции или возбуждения гениталий у женщин.

Кроме того, в авокадо содержится такой микроэлемент, как бор.

Исследования показывают, что бор может способствовать повышению уровня тестостерона в организме, улучшая метаболизм тестостерона и обеспечивая защиты от деградации тестостерона..

Таким образом, бор может обеспечить двуединый подход к оптимизации уровня тестостерона - увеличить выработку тестостерона и уменьшить преждевременную потерю тестостерона, сохраняя уже выработанный организмом тестостерон.

Важно отметить, что бор считается микроэлементом, необходимым для здоровья человека. Это означает, что организму требуется очень и очень небольшое количество бора.

Чрезмерное потребление бора может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, а также на выработке тестостерона. По этой причине, если нет иных медицинских показаний, вам не следует принимать борные добавки для повышения тестостерона.

Однако добавление в рацион продуктов, содержащих бор, таких как авокадо, может стать одним из потенциальных способов поддержать высокий уровень тестостерона естественным путем, не вызывая передозировки бора.

Действительно ли употребление продуктов, повышающих тестостерон, увеличивает уровень тестостерона?

Важно отметить, что, хотя некоторые фрукты могут помочь повысить уровень тестостерона, и, конечно, питательная, хорошо сбалансированная диета может помочь поддержать здоровую выработку тестостерона, не менее важно обратить внимание на продукты, которых следует избегать. которых следует избегать которые могут снизить уровень тестостерона.

Например, ожирение - одна из основных причин ускоренного снижения уровня тестостерона. Если вы потребляете слишком много калорий, особенно в виде обработанных продуктов и избытка сахара, вы можете саботировать свои усилия по повышению тестостерона с помощью диеты.

Конечно, ожирение - это очень сложное, многофакторное заболевание, которое вызвано стечением многих факторов, а не только результатом того, что вы едите.

Однако, если вы имеете дело с избыточной массой тела, возможно, вам стоит поработать с врачом или диетологом над стратегиями улучшения общего качества вашего рациона и содержания питательных веществ.

Даже если у вас нет избыточной массы тела, если вы потребляете много простых сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, конфеты, газировка, фруктовые соки, фруктовые закуски и т. д., ваш рацион может работать против вас с точки зрения поддержки здорового уровня тестостерона.

Более того, диета с высоким содержанием сахара и рафинированных зерен может со временем повысить риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Эти метаболические состояния также могут снижать уровень тестостерона и ухудшать сексуальную активность мужчин, затрудняя поддержание и достижение эрекции из-за нарушения циркуляции микрососудов.

Переработанные масла, чрезмерно рафинированные злаки, наркотики и алкоголь также признаны продуктами, способными снизить уровень тестостерона.

Исследования даже пришли к выводу, что злоупотребление алкоголем потенциально может вызвать необратимый гипогонадизм.

Помимо фруктов, повышающих тестостерон, такие продукты, как жирная рыба, устрицы, зеленые листовые овощи, яйца и имбирь, могут помочь повысить уровень тестостерона в организме.

Хотите узнать больше о натуральных способах повышения уровня тестостерона? Ознакомьтесь с нашим руководством о Добавки Тонгкат Али.