Свободные веса и тренажеры: Плюсы, минусы + что подойдет именно вам?

Безусловно, преимущества свободных весов преимущества свободных весов по сравнению с силовыми тренажерами, есть и преимущества тренажеров по сравнению со свободными весами.

Если вы новичок в тренажерном зале или уточняете свои фитнес-цели, вы можете быть не уверены в том, какой тип тренировок вам больше подходит, и у вас есть некоторые или все из следующих вопросов:

В чем преимущества свободных весов перед тренажерами? Свободные веса лучше, чем тренажеры, или наоборот? Есть ли преимущества у машины Смита по сравнению со свободными весами? Следует ли вам использовать силовые тренажеры или свободные веса для наращивания мышц?

В этой статье мы обсудим плюсы и минусы использования свободных весов и тренажеров, а затем дадим рекомендации, когда лучше использовать свободные веса и тренажеры или тренажеры и свободные веса для достижения ваших целей.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Лучше ли свободные веса, чем тренажеры?
• Тренажеры против свободных весов
• Свободные веса против тренажеров

Давайте погрузимся!

Лучше ли свободные веса, чем тренажеры?

Как и на большинство вопросов, связанных с фитнесом, не существует единого ответа на вопрос: 'Что лучше - свободные веса или тренажеры? или 'Что лучше - силовые тренажеры или свободные веса?'.

У каждого человека свои уникальные фитнес-цели, потребности в тренировках, уровень способностей, ограничения в занятиях тяжелой атлетикой, доступ к тренажерам - все эти факторы сходятся в том, что лучше использовать тренажеры, такие как машина Смита против свободных весов или наоборот.

Кроме того, существуют преимущества и недостатки свободных весов, а также преимущества и недостатки силовых тренажеров, что делает невозможным или недальновидным однозначное утверждение о том, какой тип силовых тренажеров лучше для всех.

Силовые тренажеры против свободных весов

Давайте рассмотрим некоторые плюсы и минусы свободных весов и силовых тренажеров по отдельности, чтобы сравнить в лоб использование штанги и гантелей против силовых тренажеров (или любой другой формы использования свободных весов против силовых тренажеров).

Преимущества силовых тренажеров

#1: Силовые тренажеры могут стать хорошей отправной точкой для новичков, пожилых людей и тех, кто плохо держит равновесие и координацию.

Это объясняется тем, что силовые тренажеры, как правило, более безопасны, поскольку нет риска уронить вес на себя (как, например, при выполнении жима лежа или жима гантелей от груди), и силовые тренажеры позволяют двигаться только по фиксированной траектории.

Это означает, что вам не нужно балансировать или полагаться на мелкие мышцы-стабилизаторы для поддержания правильной формы во всем диапазоне движения упражнения.

#2: Тренажеры могут улучшить максимальную силу.

Исследования показали. что приседания на машине Смита могут быть очень эффективными для увеличения силы и приводят к более высокому максимальному одноповторному подходу, чем при выполнении приседаний со свободными весами.

#3: Силовые тренажеры отлично подходят для тех, кто восстанавливается после травмы.

Это связано с тем, что большинство силовых тренажеров изолируют конкретное движение и не требуют, чтобы вы нагружали свое тело весом.

Рассмотрим разницу между приседаниями со штангой и жимом ногами.

Когда вы выполняете приседания со штангой, весь ваш позвоночник и туловище нагружаются под весом штанги и весовых плит.

Несмотря на это, позвоночник испытывает огромную нагрузку и компрессию. Если у вас есть травма спины, то приседания со штангой могут быть противопоказаны, так как нагружать позвоночник весом будет небезопасно.

Напротив, если вы используете тренажер для жима ногами в сравнении со свободными весами, вы все равно проработаете схожие группы мышц, но внешняя нагрузка на тело отсутствует.

Вы жмете на платформу, удаленную от вашего тела, которая поднимает весовой стек, подвешенный на тросах.

Таким образом, выбор тренажера для жима ногами в пользу приседаний со свободным весом (штанга, гантели и т.д.) может быть полезен при реабилитации травмы спины.

Аналогичный принцип действует и при использовании многих силовых тренажеров в сравнении со свободными весами.

К тому же, как уже говорилось, фиксированная плоскость движения фиксированная плоскость движения, диктуемая силовым тренажером, снижает необходимость стабилизировать суставы в той же степени, что и при использовании свободных весов.

Это может снизить нагрузку на суставы, такие как колени, лодыжки и бедра, что особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы связок, сухожилий или суставов.

Помните, что фиксированная плоскость движения и тот факт, что вам не нужно задействовать основные мышцы или мелкие мышцы-стабилизаторы при использовании силового тренажера по сравнению со свободными весами не обязательно является преимуществом в целом.

Тем не менее, это, безусловно, имеет свое применение в реабилитации после травм, для обучения технике выполнения упражнений для начинающих, а также при попытках поднять максимальный вес для наращивания силы в качестве пауэрлифтера или силового атлета.

#4: Большинство силовых тренажеров также заставляют выполнять правильные движения при подъеме.

Это может помочь снизить риск травм и обеспечить выполнение всего диапазона движений при каждом повторении.

Кроме того, встроенная система безопасности, позволяющая быть уверенным в том, что вы не уроните вес на себя, может побудить атлетов действительно выполнять весь диапазон движения, даже через 'точку застревания', а не изменять диапазон движения, чтобы предотвратить мышечный отказ и травму.

#5: Тренажеры эффективны.

Часто упускаемое из виду преимущество силовых тренировок с использованием тренажеров по сравнению со свободными весами заключается в том, что тренировки с тренажерами, как правило, более эффективны с точки зрения времени.

В большинстве тренажерных залов есть силовые тренажеры, организованные по схеме, и все, что вам нужно сделать, - это сесть за тренажер, переместить штырь на соответствующий вес в весовом стеке и начать сет.

Когда вы поднимаете свободные веса, вам, возможно, придется снимать грифы со штанги и добавлять или убирать весовые пластины между упражнениями.

Это может занять больше времени, и, в зависимости от вашей основной цели тренировки, отдых, который вы должны обеспечить для следующего упражнения со свободными весами, позволит вашему сердечному ритму снизиться.

Это снижает кардиоэффективность силовых тренировок по сравнению с круговыми тренировками, когда вы сразу переходите от одного упражнения к другому без отдыха.

Тренировки на силовых тренажерах могут быть более эффективными, потому что они обычно организованы в виде схемы в вашем тренажерном зале, и вы можете легко переходить от одного упражнения к другому.

Тем не менее, если вы не отрегулируете настройки, чтобы тренажер был правильно настроен для вашего тела, вы можете не только обмануться в движении, но и получить травму.

#5: Силовые тренажеры не требуют помощника.

Преимущество большинства тренажеров в том, что для работы с тяжелыми весами и максимальными усилиями не нужен помощник.

Недостатки силовых тренажеров

• Большинство тренажеров требуют, чтобы вы перемещали вес по заранее заданной траектории, что затрудняет укрепление мышц-стабилизаторов.

• Большинство тренажеров рассчитано на взрослого человека среднего роста, поэтому если вы меньше или больше, ниже или выше среднего роста, тренажер может вам не подойти.

Свободные веса против тренажеров

Преимущества свободных весов

#1: Свободные веса требуют использования мышц-стабилизаторов.

Свободные веса требуют задействовать мышцы-стабилизаторы и основные мышцы, поскольку ваше тело должно уравновешивать вес, и вам нужно контролировать плоскости движения.

Это приводит к развитию всесторонней силы и помогает улучшить осанку, равновесие и координацию.

#2: Свободные веса улучшают функциональную силу.

Упражнения со свободными весами обычно гораздо ближе соответствуют реальным и спортивным моделям движений, чем одноплоскостные движения, диктуемые тренажерами.

Ваша способность выполнить упражнение с данной гантелью (или гирей) лучше, чем с тренажерами, отражает функциональную силу в повседневной жизни.

#3: Тренировки со свободными весами можно проводить дома.

Свободные гири более портативны и доступны, поэтому вы можете приобрести их для своего дома.

Кроме того, тренировки дома могут быть более удобными для некоторых в зависимости от графика работы и семейной жизни.

#4: Свободные веса позволяют внести больше разнообразия.

Поскольку свободные веса не заставляют ваше тело выполнять определенное движение, вы можете выполнять большее разнообразие упражнений и в конечном итоге тренировать все мышцы, а также разнообразить свой распорядок дня.

Это ускоряет нейромышечный и мышечный рост. Это также поможет бороться со скукой!

В целом, исследования показывают, что вы станете сильнее быстрее и будете иметь более эффективная сила (атлетизм) при использовании свободных весов.

Недостатки свободных гирь

• Особенно при выполнении тяжелых подъемов и движений над головой вам необходим помощник.

• Легче использовать неправильную технику, а поскольку вам приходится балансировать гирями, это может быть опасно для пожилых людей, новичков и тех, у кого проблемы с равновесием.

• Потенциально легче 'жульничать' в упражнении (и также рисковать травмой), раскачивая гири и полагаясь на импульс, чтобы помочь выполнить повторение, а не используя только мышечную силу.

В целом, как видно, у свободных весов и силовых тренажеров есть ряд общих и уникальных преимуществ.

Хотя вы можете решить, что свободные веса или силовые тренажеры в целом лучше подходят для вашей тренировки с отягощениямиво многих случаях оба вида сопротивления могут быть полезны для вашего силового тренинга.

Для другого сравнения оборудования для силовых тренировок ознакомьтесь с нашим руководством по сравнению гантелей и лент здесь.