Тест на стрессовый перелом стопы: Причины, симптомы + лечение

Стрессовый перелом стопы - одна из самых серьезных травм, с которыми может столкнуться бегун. Хотя он может длиться не так долго, как другие травмы, такие как плантарный фасциит, синдром ITBили колено бегунаНо это все равно серьезная травма, которую необходимо лечить.

Существует множество причин, по которым может произойти стрессовый перелом стопы, обычно это происходит, когда нагрузки на тренировках превышают допустимые для организма.

Бегуны занимаются повторяющейся, высокоударной деятельностью. Повторяющиеся нагрузки и недостаточный отдых могут привести к накоплению микроповреждений в костях. Если их не лечить, это может привести к полному перелому.

В этой статье мы приведем современные научные данные о стрессовом переломе стопы, обсудим нюансы, связанные с этой патологией, рассмотрим тест на стрессовый перелом стопы и способы эффективного лечения этой проблемной травмы.

Более конкретно, мы рассмотрим следующее:

• Что такое стрессовый перелом?
• Тест на стрессовый перелом стопы: Диагностика
• Симптомы стрессового перелома
• 6 наиболее распространенных причин стрессового перелома стопы
• Лечение стрессового перелома
• Стрессовый перелом стопы: Резюме

Давайте перейдем к делу!

Что такое стрессовый перелом?

Под стрессовым переломом стопы понимается небольшая трещина или волосяной перелом, который обычно развивается в кости из-за повторяющихся чрезмерных нагрузок на стопу.

Обычно они возникают в результате повторения, а не однократного события, например падения.

Стрессовые переломы обычно происходят в костях, несущих вес, поэтому стопа является столь распространенным местом их возникновения.

Чаще всего они наблюдаются во втором и третьем плюсневых костях (кости передней части стопы) или в пяточной кости, но могут поражать и другие кости стопы.

Повторяющиеся нагрузки и удары, оказываемые на стопу во время таких видов деятельности, как бег или прыжки, могут превысить способность костей к адекватному восстановлению и ремоделированию.

Тест на стрессовый перелом стопы: Диагностика

Как же выглядит стрессовый перелом?

Для того чтобы поставить правильный диагноз стрессового перелома, необходимо собрать полную историю болезни, провести физический осмотр и визуализационные исследования.

Для подтверждения стрессового перелома стопы врач использует рентген, КТ, МРТ или DEXA-сканирование. Если рентген может не выявить перелом на начальном этапе, то более чувствительные исследования, такие как МРТ или сканирование костей, позволяют обнаружить стрессовые переломы на ранних стадиях.

При сборе анамнеза выясняются начало, продолжительность и характер симптомов, а также проводится физикальный осмотр на предмет локальной болезненности, отека и изменений в положении стопы.

При подозрении на стрессовый перелом необходимо обратиться за медицинской помощью, так как правильная диагностика и лечение имеют решающее значение для эффективного восстановления и предотвращения осложнений.

Симптомы стрессового перелома

Уровень и тяжесть симптомов, которые вы испытываете, зависят от того, легкая или тяжелая форма стрессового перелома у вас.

Итак, что же чувствует стрессовый перелом?

1. Постепенное нарастание боли: Стрессовые переломы у бегунов часто характеризуются постепенным нарастанием боли, которая начинается как легкий дискомфорт и постепенно ухудшается при продолжении активности. Боль, как правило, проходит или улучшается после отдыха.
2. Локализованная боль и нежность: У бегунов со стрессовыми переломами боль сосредоточена в определенных областях стопы, таких как метатарзалы (кости передней части стопы) или пятка. Нежность обычно ощущается при прикосновении или давлении на пораженную кость.
3. Отек: Отек вокруг места стрессового перелома - обычное явление. Он часто сопровождается легким или умеренным воспалением в пораженной области.
4. Боль при ношении тяжестей: Деятельность, связанная с переносом веса, включая ходьбу или бег, обычно усиливает боль, связанную со стрессовым переломом. Удары и повторяющиеся нагрузки на стопу во время таких занятий усиливают дискомфорт.
5. Боль ночью/во время отдыха: Некоторые бегуны могут замечать усиление боли или дискомфорта по ночам или в периоды бездействия. Это может быть связано с попыткой организма залечить стрессовый перелом, когда он не занят деятельностью, связанной с переносом веса.

6 наиболее распространенных причин стрессового перелома стопы

#1: Чрезмерное использование

Чрезмерная нагрузка является основным этиологическим фактором стрессового перелома стопы, который обычно возникает у бегунов.

Повторяющаяся сила, которая проявляется при беге, вызывает микроскопические повреждения кости.

Со временем кость адаптируется к воздействию стимула, укрепляясь и увеличивая свою способность справляться с нагрузкой.

Однако если костям стопы не дать достаточно времени на восстановление, стресс будет усугубляться, что может привести к стрессовому перелому.

Перегрузка организма по сравнению с его возможностями - легкая вещь. На травмы, связанные с перегрузкой, приходится до 80 % всех беговых травм.

Легко заразиться бегом, почувствовав физическое здоровье и эндорфины. Бывает трудно сдержать усилия, сохранить чувство перспективы и дать организму возможность адаптироваться к требуемому объему нагрузки.

Резкое увеличение объема, интенсивности или частоты бега - все это частые причины синдрома перетренированности.

Человеческое тело обладает удивительным потенциалом при условии, что оно получает соответствующий баланс стимулов, отдыха и питания.

Необходимо подчеркнуть важность регулярного бега с низкой или умеренной интенсивностью и поддержания последовательного режима тренировок.

Оценить интенсивность беговых занятий можно с помощью таких методов, как уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) или с помощью монитора сердечного ритма.

#2: Форма для бега

Считается, что то, как мы бегаем, влияет на частоту стрессовых переломов. Однако точных данных, подтверждающих это, мало.

По-видимому, существует связь между стрессовыми переломами большеберцовой кости и людьми, которые бегают с чрезмерной скоростью и четким ударом пятки.

Чрезмерная ходьба также может оказывать большую нагрузку на бедро, повышая вероятность стрессовых переломов бедра.

Так стоит ли мне бегать с передним ударом стопы? Возможно... но делайте это постепенно.

Бег с выпадом на переднюю часть стопы неизбежно увеличит нагрузку на стопу и лодыжку, а значит, повысит риск стрессовых переломов в этих областях.

Быстрый переход на более минимальную обувь или переход на технику переднего удара может значительно увеличить вероятность стрессового перелома плюсневой кости.

Как уже говорилось выше, главное - вносить изменения постепенно, давая организму время на адаптацию.

#3: Питание

Неправильное питание, не содержащее витаминов и минералов, может привести к стрессовым переломам.

Недостаточное количество определенных витаминов может иметь серьезные последствия для организма.

Витамин D - важнейшее жирорастворимое питательное вещество, которое является ключевым модулятором здоровья костей, а низкий уровень витамина D может повысить риск стрессовых переломов. Это особенно актуально для людей, ведущих активный образ жизни, таких как любители бега.

Исследования показали, что стрессовые переломы чаще случаются в зимнее время года, что можно объяснить снижением уровня витамина D в организме. В зимние месяцы, когда солнечного света меньше, необходимость в приеме витамина D еще выше.

Достаточное потребление кальция жизненно важно для поддержания общего здоровья и правильного роста и развития.

Хроническое недоедание снижает способность организма к самовосстановлению, что приводит к повышению риска стрессовых переломов.

#4: Плотность костей

Бегуны сталкиваются с повышенным риском стрессовых переломов при наличии определенных заболеваний, таких как остеопороз.

Гормональные колебания, связанные с менструальным циклом, делают женщин, страдающих аменореей, или отсутствием менструаций, из-за недостаточного количества калорий в рационе, значительно более подверженными стрессовым переломам.

#5: Изменение поверхности

Если вы регулярно бегаете по тропам и вдруг решили принять участие в дорожном марафоне, или наоборот, и не приучили свой организм к новой поверхности, вы можете подвергнуться повышенному риску стрессового перелома.

#6: Старая обувь

Ношение изношенной обуви, которая плохо сидит на вас, может привести к недостаточной амортизации и поддержке, что увеличивает нагрузку на кости.

Лечение стрессовых переломов

Хотя стрессовые переломы могут быть болезненными и упорными, обычно они заживают без особых осложнений.

Какой именно план реабилитации подойдет вам, зависит от того, что именно вызвало стрессовый перелом. Чтобы убедиться, что вы получаете правильное лечение, вам следует обратиться к медицинскому специалисту.

Лечение стрессового перелома включает в себя:

Физиотерапию:

Программа постепенных укрепляющих упражнений на растяжку, предписанная физиотерапевтом, поможет увеличить силу поддерживающих мышц и плотность костей.

Со временем вы должны стремиться улучшить силу стопы и ноги и повысить гибкость, чтобы предотвратить будущие травмы.

Покой и иммобилизация:

На ранних стадиях лечение стрессовых переломов включает в себя сокращение нагрузки и предоставление костям достаточного времени для заживления.

Врачи обычно назначают использование костылей или ботинок для ходьбы, чтобы разгрузить больную ногу и способствовать заживлению.

Питание и добавки:

Если это было признано клинически целесообразным, то обеспечение достаточного потребления кальция, витамина D и других необходимых питательных веществ поможет заживлению и предотвращению любых будущих травм.

В некоторых случаях может быть рекомендовано использование добавок, особенно при известном дефиците.

Модификация деятельности

Если у вас стрессовый перелом, вам придется отказаться от бега.

Временно воздержитесь от занятий с высокой нагрузкой и постепенно возвращайтесь к бегу под руководством специалиста.

Тем не менее, если вы можете участвовать в кросстренингеВы сможете поддерживать сердечно-сосудистую и мышечную силу.

Васкуляризация вокруг области также будет способствовать заживлению.

Стрессовый перелом стопы: Резюме

Если у вас стрессовый перелом, правильная диагностика и лечение имеют решающее значение для эффективного восстановления и предотвращения осложнений.

Не игнорируйте симптомы и продолжайте заниматься бегом, так как это может привести к более серьезному перелому, что потенциально затянет процесс выздоровления.

Если вы хотите узнать, как укрепить нижнюю часть тела и снизить риск получения травмы, ознакомьтесь с этой статьей: